保健健康養生
月經量少怎么辦？
1、調整心態
女人(ren)在月(yue)經(jing)期間情(qing)緒(xu)起伏都(dou)比較大，容易動怒(nu)。尤(you)其(qi)是當月(yue)經(jing)出(chu)現(xian)異常的(de)時候，還會(hui)出(chu)現(xian)緊張等情(qing)緒(xu)，心(xin)理(li)上(shang)的(de)壓力會(hui)更大。此時此刻更應(ying)該調(diao)(diao)整好自己的(de)心(xin)態(tai)，趕走(zou)負(fu)面情(qing)緒(xu)，這樣對(dui)調(diao)(diao)理(li)月(yue)經(jing)才(cai)有幫助。
2、不要下冷水
很多女人都知(zhi)道，來月經的(de)時(shi)候最(zui)好不(bu)(bu)要(yao)(yao)下(xia)(xia)冷(leng)(leng)水(shui)。其實一般來說，經期是可以下(xia)(xia)冷(leng)(leng)水(shui)的(de)。但是月經不(bu)(bu)正常(chang)的(de)人就最(zui)好不(bu)(bu)要(yao)(yao)下(xia)(xia)冷(leng)(leng)水(shui)，以免受到寒冷(leng)(leng)的(de)刺激，使情況變得更差。
3、多吃含鐵和滋補的食物
月經(jing)量少的女性(xing)(xing)要多(duo)吃含鐵(tie)(tie)和滋(zi)補(bu)性(xing)(xing)的食(shi)物(wu)。給(gei)身體補(bu)充足夠的鐵(tie)(tie)質，防止發(fa)生缺鐵(tie)(tie)性(xing)(xing)貧血(xue)；滋(zi)補(bu)性(xing)(xing)的食(shi)物(wu)可以增強體質。烏(wu)骨雞、羊肉、魚子、青蝦、對蝦、豬羊腎臟、淡菜、黑豆、海參、胡桃(tao)仁(ren)等食(shi)物(wu)都具有滋(zi)補(bu)效果。
4、拒絕生冷食物
月(yue)(yue)經(jing)正常的(de)人，在月(yue)(yue)經(jing)期和月(yue)(yue)經(jing)期間吃(chi)(chi)一(yi)(yi)些生(sheng)冷(leng)食(shi)物不會有太大的(de)影響。但是月(yue)(yue)經(jing)量少的(de)人在來月(yue)(yue)經(jing)前一(yi)(yi)個星期到月(yue)(yue)經(jing)結束這段(duan)時間都不要(yao)吃(chi)(chi)生(sheng)冷(leng)的(de)東西。
5、養成規律的作息習慣
既(ji)然作(zuo)(zuo)息無(wu)度是導致月經(jing)量少的原因(yin)之一，那么要(yao)(yao)把月經(jing)調(diao)理正(zheng)常，就要(yao)(yao)養(yang)成規律的作(zuo)(zuo)息習(xi)慣(guan)，不要(yao)(yao)熬(ao)夜。
6、避免過于操勞
女(nv)性在(zai)月(yue)經期間最(zui)好不(bu)要讓自己太過勞(lao)累(lei)(lei)。因為很(hen)多女(nv)性在(zai)經期都會感覺身體(ti)疲倦，腰酸背痛，如果再加上過度操勞(lao)，就會影響身體(ti)器官的功能，同時還會影響新陳(chen)代謝。所以女(nv)性朋友在(zai)月(yue)經期間，盡量讓生活(huo)保持在(zai)休閑(xian)的狀態，身心都不(bu)能過于勞(lao)累(lei)(lei)。
7、喝紅糖水
許多女性朋友痛經時會喝一杯暖暖的紅糖水，其實月經量少的女性在月經來的時候也最好每天喝一杯紅糖水，幫(bang)助促進身(shen)體的新陳代謝(xie)，讓月經量趨于正常。
8、益母草蛋
做法：取益(yi)母(mu)草15克、雞蛋1個，加水(shui)同煮，煮好后吃蛋喝湯。這(zhe)款藥膳適合血瘀(yu)型女性(xing)飲用，有助(zhu)于活血化(hua)瘀(yu)，改(gai)善月經量少或有血塊、經血顏色(se)呈紫(zi)色(se)或暗黑。另外，它對經期(qi)延后的癥狀(zhuang)也有改(gai)善作(zuo)用。
9、四物烏雞湯
做(zuo)法：取熟地15克、當歸10克、白(bai)芍10克、川(chuan)芎5克、烏(wu)骨雞半只、生姜3片，加水燉(dun)煮。燉(dun)好后加入數(shu)段蔥白(bai)即可食用。
四(si)物烏雞(ji)湯適(shi)合血虛型女性(xing)飲用，它具有補氣養血的作(zuo)用，能(neng)夠改善體質(zhi)，讓臉色變得更加(jia)紅(hong)潤，同時還能(neng)調理月經量少的情(qing)況。
10、艾葉生姜蛋
做法：取艾葉10克及生姜15克，加1碗(wan)(wan)水(shui)煎至半碗(wan)(wan)，去渣。雞蛋磕入碗(wan)(wan)中(zhong)打散(san)，放入湯(tang)里(li)煮熟即可(ke)，每日1-2次(ci)。
艾葉生姜蛋適合宮寒型(xing)女性飲用，可以改善月(yue)經(jing)量(liang)少、經(jing)血顏色較暗、月(yue)經(jing)延后、月(yue)經(jing)前或者來潮時小腹冷痛等癥(zheng)狀。注(zhu)意(yi)艾葉的用量(liang)不宜(yi)過(guo)多，否(fou)則(ze)會(hui)出現惡心、嘔吐等癥(zheng)狀。
一般來(lai)說(shuo),經血量(liang)(liang)少，是由于雌激(ji)素(su)水平低(di)而(er)引起的。雌激(ji)素(su)可刺(ci)激(ji)子宮內膜的增(zeng)生變厚，為受孕做準備，遇上情(qing)緒緊張，環境改變，都有可能導致(zhi)內分泌的暫(zan)時(shi)性紊亂，使經血量(liang)(liang)增(zeng)多或減少月經時(shi)出(chu)血少，這種情(qing)況(kuang)日后是會影響受孕的。
營養不良，繁重(zhong)的(de)(de)工作任務和(he)較(jiao)大的(de)(de)活動量要消(xiao)耗較(jiao)多能(neng)量，需要補充足(zu)夠的(de)(de)營養和(he)熱量，如果(guo)吸收的(de)(de)養分不足(zu)以滿足(zu)身體的(de)(de)需要，有氣血虧得現象(xiang)，服用烏雞白鳳丸也(ye)可以。
飲食(shi)(shi)先調理一下，不要(yao)吃生冷(leng)辛辣的(de)食(shi)(shi)物(wu)，注意(yi)保(bao)暖，一定不要(yao)在月經期(qi)間行房事，適量的(de)做些(xie)運動，保(bao)持心(xin)情愉(yu)快(kuai)。
1、月經(jing)會(hui)隨著女性的心(xin)情波動而發生改(gai)變，如果長(chang)期(qi)處于(yu)焦躁、煩(fan)悶，或是(shi)情緒起伏大的狀(zhuang)態(tai)下，很容易就會(hui)出現月經(jing)周期(qi)紊亂、經(jing)量(liang)失(shi)調(diao)。因此(ci)要學會(hui)自我調(diao)適，凡(fan)事(shi)多看開一(yi)些，不要過于(yu)執著和糾結，以平和的心(xin)態(tai)來處事(shi)，這(zhe)樣(yang)會(hui)讓體內(nei)的內(nei)分(fen)泌趨于(yu)穩定狀(zhuang)態(tai)，經(jing)量(liang)也會(hui)正常一(yi)些。
2、一(yi)般媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)或其他長(chang)輩都會(hui)告誡女孩子不(bu)要(yao)在經期洗(xi)(xi)頭(tou)，說這樣(yang)(yang)會(hui)把經血“逼”回體內，造成(cheng)經量減少。這個(ge)(ge)說法不(bu)是(shi)完(wan)全(quan)沒有道理的(de)(de)，無論用(yong)(yong)多(duo)熱的(de)(de)水(shui)洗(xi)(xi)頭(tou)，在熱氣蒸發的(de)(de)那一(yi)刻，我們會(hui)感到有些發冷，這個(ge)(ge)時(shi)候(hou)(hou)身體很(hen)容(rong)易從頭(tou)部開始(shi)受寒。長(chang)年累月這樣(yang)(yang)積(ji)累下來，對(dui)我們的(de)(de)子宮就會(hui)造成(cheng)影響。我們可以在月經來的(de)(de)前兩天(tian)用(yong)(yong)溫水(shui)洗(xi)(xi)頭(tou)，洗(xi)(xi)完(wan)之后馬上用(yong)(yong)毛巾擦擦，然后用(yong)(yong)電吹(chui)風(feng)(feng)吹(chui)干，注意不(bu)要(yao)受風(feng)(feng)。等到月經快要(yao)干凈的(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)，就可以再次用(yong)(yong)溫水(shui)洗(xi)(xi)頭(tou)了。
3、經期前和經期中的這(zhe)幾天，不要吃螃蟹、苦瓜等涼性的食物(wu)，更不要吃冷飲，以免經血淤(yu)積在(zai)子(zi)宮(gong)里(li)，無法順(shun)暢排出。
1、多吃含鐵比較豐富和滋(zi)補性的(de)食物(wu)(wu)，例如牛奶、雞(ji)蛋(dan)、菠菜、豆漿等等，記得(de)要(yao)適當忌(ji)食生冷寒涼(liang)和刺激(ji)性食物(wu)(wu)。
2、在生理期到(dao)來前三天(tian)，可以(yi)根據(ju)自己的情(qing)況來適當運動一下，以(yi)較為輕柔(rou)、舒緩、放松，拉(la)伸(shen)的運動為主。生理期第五(wu)天(tian)，身體開始恢復，此時可以(yi)開始進行(xing)慢走、慢跑等有氧運動。
3、規律(lv)作息也(ye)是很(hen)重(zhong)要的哦，盡(jin)量不要熬夜。并且注意保暖，尤其避免小腹受寒。
4、不(bu)要過度勞(lao)累，以免增加身(shen)(shen)體(ti)器官的(de)(de)負荷，影響身(shen)(shen)體(ti)器官正常的(de)(de)功能和運轉以及正常的(de)(de)新陳代謝，尤其在生理期的(de)(de)時(shi)候咱們(men)妹(mei)紙(zhi)的(de)(de)身(shen)(shen)體(ti)會(hui)較為(wei)虛弱容易疲憊噠。
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