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小孩打籃球的好處 孩子學籃球的最佳年齡

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打籃球(qiu)是很多(duo)同學(xue)(xue)的(de)課余興趣愛好(hao)之一(yi),籃球(qiu)運動不僅能(neng)夠(gou)增進隊員之間的(de)集體(ti)(ti)感(gan)情,為(wei)平(ping)時緊張的(de)學(xue)(xue)習生活起(qi)到放松和(he)調劑作(zuo)用。并(bing)且(qie)對于處在(zai)青春發(fa)育期的(de)青少(shao)(shao)年來(lai)說,打籃球(qiu)還(huan)能(neng)夠(gou)鍛煉身(shen)體(ti)(ti)素質,促進身(shen)體(ti)(ti)的(de)發(fa)育。有(you)很多(duo)的(de)小孩從小就(jiu)開(kai)始練習籃球(qiu),不但鍛煉了(le)(le)身(shen)體(ti)(ti),塑造了(le)(le)一(yi)個良(liang)好(hao)的(de)身(shen)姿(zi),還(huan)認識了(le)(le)不少(shao)(shao)朋友,實在(zai)是受益良(liang)多(duo),那(nei)么,除了(le)(le)這(zhe)些好(hao)處還(huan)有(you)哪些呢?下(xia)面就(jiu)來(lai)看看吧。

小孩打籃球的好處
  • 孩子學籃球的最佳年齡
    孩子學籃球的最佳年齡是6-16周歲,6-10周歲主要是學一些基本功,基本功要從小打好,要不然到后面再學就更難了,而且這個階段孩子的身體也正在發育,運動能夠促進孩子的生長發育。10-13周歲則是孩子開始學習技術的階段。
  • 1、促進身體健康生長
    籃球運動作為一項綜合球類項目,充分鍛煉到學員各個身體部位,全面有效的提高綜合身體素質,促進骨骼發育成長,長期鍛煉有增高的效果。
  • 2、增強血液循環功能
    籃球對于身體的健康是很有好處的,而且打籃球讓自己的血液循環系統會變的更加強大的。增強我們體內的心肌收縮能力。
  • 3、訓練神經系統反應
    打籃球可訓練腦部思考和判斷能力,及隨思考后身體繼發的反射動作速度。神經系統:神經系統分為中樞神經系統及周圍神經系統,中樞神經系統包括腦和脊髓,周圍神經系統則含軀體神經系統及自主神經系統。
  • 4、樹立團隊意識
    當今社會團隊精神是非常重要的,很多人沒有團隊意識,這會導致在工作中遇到很多困難。而這種團隊的意識需要從小培養,籃球作為一項同場競技運動可以鍛煉孩子的團隊協作能力。
  • 5、控制體重與改變體形
    打籃球能夠減少體內脂肪,增強我們的肌肉力量,還能夠保持關節柔韌,因此能夠很好的控制體重,改善我們的外表和體形。
  • 6、有效預防心血管病
    籃球運動時,由于肌肉的緊張活動,心臟工作增加,心肌的血液供應和代謝加強,心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動有力。
  • 7、增強心臟功能
    經常進行籃球運動,可以增強心臟功能,有利于包括心臟本身在內的器官供血和機能的提高。同時,籃球運動還可以使血壓有所下降,并能降低血清膽固醇含量,對于預防高血壓,冠心病有良好的作用。
  • 8、降低糖尿病發生的危險性
    糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高,如果不加控制,還會引起其他許多健康問題,如視力減弱和腎虧等。經常打籃球由于能控制血糖水平的提高,從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。
  • 9、提高消化系統的功能
    籃球運動會增強體內營養物質的消耗,使整個肌體的代謝增強,從而提高食欲;另外,還會促進胃腸蠕動和消化液分泌,改善肝臟和胰腺的功能,從而使整個消化系統的功能得到提高,為人的健康和長壽提供良好的物質保證。
  • 10、提高身體素質
    這主要是因為鍛煉身體是在特殊條件和特殊環境下進行的,身體必須最大限度的發揮身體各器官機能,比如,神經調節,呼吸加強,加快血液的循環,這樣時間長了,我們身體各素質也會慢慢的提高了。
  • 11、減壓
    適當的參與籃球鍛煉,可以讓孩子勞逸結合,減輕壓力,提高學習效率,從而在學習和身體素質方面全面發展。
打籃球的注意事項
  • 1、熱身
    一般進行劇烈運動之前都需要熱身,籃球也屬于劇烈運動范疇,在開始打籃球之前,最好進行全部位的熱身運動,先讓腿部肌肉放松,避免高強度的跳躍跑動造成抽筋等情況發生。
  • 2、場地
    現在絕大數的室外籃球場地都是塑膠的,只有少量的還是水泥地,象平整的水泥地還好,最怕就是起毛的水泥地,一般摔一下就會造成很大傷害,所以打球最好選擇塑膠場地。
  • 3、技巧
    青少年朋友應注重基本功訓練。有的孩子喜歡模仿大牌球星的小動作,比如有人愛模仿喬丹上籃時伸舌頭的動作,覺得這樣很酷。其實這個動作很危險,如果被防守者碰到下巴,很容易咬傷舌頭。
  • 4、補水
    比賽過程中,適當的休息、補充溫水、補充鹽水(切勿狂喝冷水)或葡萄糖都是可以的,這樣可以有效緩解身體疲勞,維持身體機能。
  • 5、裝備保護
    籃球比賽對抗激烈,運動前,除了要穿合適的高腰籃球鞋以外,還應該佩戴護踝、護膝,以及護齒等。
  • 6、合理安排運動量
    長時間的大運動量不但會造成身體機能下降和抵抗力下降,而且會妨礙學習和休息。一般來說,每次運動量控制在2小時左右為宜。
打籃球的技巧
  • 1、運球技巧之基本功
    運球時重心要低且要平穩,運球高度應該在腰以下,用眼的余光看著球,防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球,掌心向下拍球,不要反手腕。良好運球技巧應該是球像“黏”在身上一樣,是它跟著你,而不是你去追球。可以多用竹竿當人進行運球練習。
  • 2、運球技巧之變向運球
    變向運球是過人常用的技巧,也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向,讓對手猝不及防,有的甚至能晃倒對方,這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運球、背后運球及交叉運球等,這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體,提高運球速度,盡量找朋友進行實戰練習。
  • 3、傳球技巧之基本姿勢
    傳球時要雙手放在胸口前,五指自然分開,掌心向外托著球,手腕后屈,兩腿自然分開,與肩同寬或者一前一后成弓步,重心要穩,眼睛平視前方(最好學會眼觀六路)。
  • 4、傳球技巧之方向和力度
    傳球時,方向性很重要。這一點看似簡單,其實不然,看準隊友方位后朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷,是因為比賽中球員大都是時刻運動著,不能直來直去的傳球,應該有弧度,提前判斷隊員前進方向,超前傳球。另外,傳球時用力不可過猛或過輕,傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度,容易丟球;傳短了或球速很慢,容易讓對方搶斷。
  • 5、投籃技巧之基本姿勢
    投籃前要擺正姿勢,持球時右手為主,左手為輔(習慣用左手人相反)。右手手掌托好求,五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面,保證籃球平穩。上身擺正,不要聳肩,雙腳自然落地,兩腳間的距離與肩同寬。
  • 6、投籃技巧之三步上籃
    上籃之前,要把身體重心壓低,運球不要超過腰部,身體要穩當,上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些,手心向下拍打籃球,不要翻腕。到了第三步跳起時,手腕自然的把球撥出,盡量柔和一些,讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。很多初學者在進行最后一步投籃時往往功敗垂成,或者用盡過猛,球砸板飛走,或者力量不足,投球后剛蹭到籃網甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功,尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻,輕柔一些最好,手腕要靈活。
  • 7、投籃技巧之投籃力度和弧度
    投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的運行弧度。一般右手投籃的球員,力度要根據你所處位置離籃筐的遠近而定,投球時,手掌要撥一下球,讓籃球在空中有些回旋,這樣命中率比較高,投出球后右手手臂要伸直。籃球的運行弧度要高一些,這樣能提高命中率,即盡量往高處投球。
籃球運動護具裝備選購
  • 籃球
    選購要點:籃球規格,7號籃球為標準男子比賽用球,6號為標準女子比賽用球,5號為青少年比賽用球;籃球材質,PU材質的籃球外觀漂亮,容易清洗,但不耐磨,適合在室內木質場地使用;真皮的籃球耐磨,各種場地都比較適用。
  • 籃球鞋
    選購要點:內線球員更注重力量性、保護性和緩震性,高幫籃球鞋比較適合;鋒線球員更注重緩沖性、穩定性以及彈跳好,中幫籃球鞋是不錯的選擇;后衛球員更注重輕便性、靈活性,要求抓地力強,低幫籃球鞋會比較好。
  • 籃球服
    選購要點:球衣球褲的面料成分很重要,吸汗速干的聚酯纖維面料比觸感舒適的棉質面料要好,由于背部出汗更厲害,所以背部的面料要更輕薄,透氣孔更疏;球衣盡量選擇無印花或小印花的,因為印花部分沾水易黏,而且不透氣。
  • 籃球
  • 籃球鞋
  • 籃球服
  • 護腕
    護腕作用:預防關節損傷,增強腕部力量,兼且美觀舒適。 選購技巧:購買護腕的時候一定要具備很強的彈性、透氣性、汲水性。
  • 護膝
    護膝作用:固定關節,減輕運動中關節的碰撞和磨損,防止摔傷。 選購技巧:我們在挑選運動護膝的時候主要從品牌、材料、透氣、設計方面來選擇。
  • 護肘
    護肘作用:手肘雖然比較難受傷,但是很多運動員還是會選擇戴護肘預防肌肉拉傷。 選購技巧:護肘的選擇不能過松或者過緊,還要要注意透氣和吸汗。
  • 護踝
    護踝作用:保護踝關節損傷,有效地減輕疼痛,加快恢復。 選購技巧:主要有套腳和綁帶式兩種,套腳適合沒有受傷使用;綁帶式適合有小傷使用。
  • 護指
    護指作用:籃球運動員必備護具,保護手指不扭傷,加速痊愈。 選購技巧:在大部分適合護指的選擇其實主要是選擇型號的大小,當然面料也是一個方面。
  • 護腰
    護腰作用:有效地起著支撐、固定作用,防止腰部扭傷。 選購技巧:護腰的選購腰根據保護部位來選擇,矯形功能和材質的透氣性都是購買的考慮因素。
  • 護膝
  • 護腰
  • 護腕
  • 護踝
  • 護肘
  • 護指
如何引導小孩鍛煉身體
  • 1、培養運動興趣
    首先要培養孩子對體育運動的興趣,鼓勵孩子多參加戶外活動,呼吸呼吸戶外的新鮮空氣,不要整天呆在屋子里看電視、玩電腦,多帶孩子去公共場所看看別人運動,從中受到感染和熏陶。
  • 2、選擇有趣項目
    在引導孩子鍛煉身體的時候,應該以多樣化的、有趣的游戲為主。孩子的年齡較小,鍛煉的強度要小,活動的時間不宜過長。
  • 3、先易后難
    要給孩子機會參加一些運動類的游戲,先易后難,讓孩子體味到運動的樂趣,再去完成較難的運動,以此類推,培養孩子對運動的興趣。
  • 4、陪同訓練
    由于孩子較小,家長要和孩子一起鍛煉,這不僅可以使家長和孩子都得到鍛煉,還可以培養家長與孩子的感情,使家庭更幸福。
  • 5、男女分開鍛煉
    在指導孩子進行體育鍛煉時要注意男孩與女孩的差別。男孩比較活躍,可以進行一些運動量較多的活動,如跑步、登山、打球等等;女孩肌肉和體力都不如男孩,可以選擇一些運動量較小的活動,如踢毽子、打羽毛球、游泳、跳繩等等。
  • 6、及時放松補充體力
    進行體育鍛煉后要注意及時補充水分,但不要在鍛煉中間或者運動后立即大量飲水,以免血容量猛增,加重心臟負擔。同時要注意讓孩子進行充足的睡眠,及時的恢復體力。
適合小孩的運動鍛煉項目
  • 跆拳道:
    讓孩子練習跆拳道,可以有效鍛煉他的肢體靈活度。還能起到危險時刻自我保護的作用。
  • 乒乓球:
    讓孩子練習乒乓球,可以培養孩子的專注力,以及對事物很獨特的角度。
  • 游泳:
    對于孩子來說,游泳還是很有必要學會的。第一,這是一種生存本領;第二,可以增加肺活量。
  • 跑步:
    慢跑后的感覺,非常舒服。一定要教會孩子熱愛上這種運動,他會受益終身。
  • 俯臥撐:
    平時就要多讓孩子練習一下俯臥撐,幫助孩子增加上肢力量。
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