司機養生飲食篇

1、駕駛員長期處在噪聲和振動的發動機旁，容易造成神經、內分泌和消化系統功能紊亂，引起神經衰弱癥和心血管疾病，應經常補充蛋白質，如蛋類、豆類、魚類，以及新鮮蔬菜和水果等。

該圖片由注冊用戶"壹壺聊養生"提供，版權聲明反饋

2、駕駛員(yuan)行(xing)車要(yao)有好(hao)的眼力，應多吃含(han)豐富維(wei)生素(su)a原的胡蘿卜、番茄、橘子等。

3、平(ping)時要(yao)多吃蝦、魚、核桃、牛奶(nai)、瘦(shou)肉、蓮子、芝麻、桂(gui)圓、骨頭湯、動物腦等(deng)食品，以起到健腦作用并提高神經系統(tong)的靈敏性。

4、駕駛(shi)員(yuan)應補充含糖的甜食，以維持血(xue)糖濃度，確保安全的行車。

5、司(si)機常(chang)因(yin)為(wei)忙著趕路程、運(yun)貨物，而忽略正常(chang)的進(jin)食(shi)時間，使就(jiu)餐無一(yi)定的規(gui)律，經常(chang)是饑(ji)一(yi)餐、飽一(yi)頓。加之運(yun)輸(shu)途(tu)中，沒有條(tiao)件選擇進(jin)食(shi)，只(zhi)能有什么吃什么，故進(jin)餐不(bu)適(shi)，從(cong)(cong)而引起食(shi)欲下(xia)降和消化不(bu)良(liang)。日常(chang)要保持良(liang)好的飲食(shi)習(xi)慣、定時進(jin)餐，避免造成消化不(bu)良(liang)，從(cong)(cong)而引發(fa)腸胃疾病。

司機養生保養日常習慣

1、開車時間過長易導(dao)致(zhi)過度疲(pi)勞、精神(shen)緊張，從(cong)而可能會引發(fa)神(shen)經調節失衡，誘發(fa)高血壓、神(shen)經性頭痛(tong)等疾病，所以開車時間不宜超過五個小時。

2、赤手開車(che)容(rong)易引起肌肉(rou)痙攣(luan)。開車(che)不戴手套，汽(qi)車(che)的震(zhen)動會通過方(fang)向盤的震(zhen)動來(lai)傳遞給人體，長此這樣下去極(ji)易導致肌肉(rou)痙攣(luan)和萎縮，甚(shen)至讓(rang)骨(gu)關(guan)節發生改變(bian)，出現局(ju)部性骨(gu)質增生或變(bian)形性關(guan)節炎(yan)。

3、不(bu)要(yao)把劣質內(nei)(nei)飾品等污染源引進(jin)車內(nei)(nei)。即(ji)使要(yao)進(jin)行(xing)車內(nei)(nei)裝飾，也(ye)應該特別注(zhu)意不(bu)要(yao)使用阻燃劑、粘合(he)劑和(he)防腐劑等。

4、坐姿(zi)要正確。雙眼平視和(he)雙手(shou)握在(zai)方向盤的10點10分處，上臂(bei)和(he)方向盤呈現90度(du)角。身體微微向前傾，讓膝(xi)蓋略高于大腿和(he)腰部觸及座(zuo)位。

5、長期久坐，頸部、腰部及(ji)四肢關節長時(shi)間的處(chu)于同一姿勢，會減緩血液循環的暢(chang)通，易導(dao)致頸椎病、腰肌(ji)勞損、肩周炎、痔(zhi)瘡等疾(ji)病，所以司機要(yao)加強(qiang)運動健身(shen)。

司機腰部保養方法

1、如(ru)果要開長途車，建議(yi)你(ni)后背(bei)再(zai)墊上一(yi)個(ge)小的墊子，這樣可以更好地保護你(ni)的腰(yao)。

2、有(you)空多多做(zuo)伸張運(yun)動，或者讓家人幫你(ni)捏(nie)捏(nie)。

3、提前準備2個空(kong)油桶，根據自己的力量狀況(kuang)適(shi)當灌入一些(xie)水。直立和(he)雙(shuang)腳自然開立與(yu)髖關節同(tong)寬(kuan)，兩手(shou)各握(wo)1個機油桶或者是礦泉水瓶，雙(shuang)手(shou)距離與(yu)肩(jian)同(tong)寬(kuan)、屈膝俯身(shen)(shen)、臀部向后(hou)伸展、腰背挺直、腰部發力起(qi)身(shen)(shen)、身(shen)(shen)體站直后(hou)、雙(shuang)肩(jian)向后(hou)伸、收(shou)(shou)緊肩(jian)胛(jia)骨、下巴微收(shou)(shou)，停頓1~2秒(miao)鐘之后(hou)身(shen)(shen)體再次向下，再次起(qi)身(shen)(shen)和(he)重(zhong)復練習。臀部后(hou)伸展時(shi)深吸氣，起(qi)身(shen)(shen)時(shi)呼氣。

4、坐姿、挺胸(xiong)、收腹(fu)、直腰(yao)、沉肩，肩部放(fang)松(song)，保持基座垂直。動(dong)作開始(shi)時(shi)有意識地控(kong)制(zhi)胸(xiong)椎(zhui)(zhui)到頸椎(zhui)(zhui)慢(man)慢(man)向前彎曲(qu)，直到下顎碰到上(shang)胸(xiong)。再有控(kong)制(zhi)地慢(man)慢(man)還原，直到彎曲(qu)的胸(xiong)頸椎(zhui)(zhui)伸直。胸(xiong)椎(zhui)(zhui)向前彎曲(qu)時(shi)吐氣，還原時(shi)吸氣。

5、坐姿，挺胸(xiong)、收腹、直腰、沉肩(jian)，雙(shuang)臂(bei)向前抬起與肩(jian)同款、含胸(xiong)、肩(jian)胛(jia)靠攏(long)做前引動作(zuo)。雙(shuang)肩(jian)不動，挺胸(xiong)，肩(jian)胛(jia)往后縮直到你完全的挺胸(xiong)。重復整組動作(zuo)。

司機保健操方法大全

1、坐下來，雙腿彎曲，腳心相(xiang)對(dui)，膝蓋向(xiang)兩側打開(kai)。雙手(shou)(shou)握(wo)拳(quan)輕敲內踝(huai)骨向(xiang)上(shang)四(si)橫指(zhi)的(de)(de)三陰(yin)交(jiao)穴(xue)，由(you)輕到(dao)重敲100次(ci)。接(jie)下來，四(si)肢平展，把雙手(shou)(shou)交(jiao)疊放在肚臍處(chu)，按逆時(shi)針、順時(shi)針方向(xiang)揉小(xiao)腹各36圈。最后，雙手(shou)(shou)放在臍下四(si)指(zhi)的(de)(de)關元穴(xue)上(shang)做幾(ji)遍腹式呼(hu)吸。關元穴(xue)是雙效調節血(xue)壓(ya)的(de)(de)要穴(xue)，對(dui)治療高(gao)血(xue)壓(ya)、低血(xue)壓(ya)都會有(you)效果。

2、坐在地上，雙(shuang)腿彎曲，把重心落穩在尾骨上；雙(shuang)腳抬(tai)起來，雙(shuang)手輕輕地放在小腿上，堅持半分鐘(zhong)，腳放下(xia)來，休息一(yi)下(xia)再練(lian)。三次為(wei)一(yi)組，每天早晚各(ge)練(lian)一(yi)組。練(lian)完后起身(shen)，雙(shuang)手半握拳，敲(qiao)打長強位(wei)置5分鐘(zhong)。只要堅持下(xia)去，很快就會見(jian)到效果。

3、中(zhong)脘(wan)穴(xue)在身體正(zheng)中(zhong)線的(de)任(ren)脈(mo)上(shang)(shang)，肚臍向上(shang)(shang)4寸處。這(zhe)個穴(xue)位(wei)是胃(wei)的(de)募穴(xue)，專治胃(wei)寒、胃(wei)痛、嘔吐、泄瀉。用食指(zhi)和中(zhong)指(zhi)并在一(yi)起去點按這(zhe)個穴(xue)位(wei)1分(fen)鐘(zhong)，中(zhong)脘(wan)穴(xue)處就會有一(yi)種熱熱的(de)感覺。經常點按不但可以治胃(wei)痛，還能緩解緊(jin)張、焦慮的(de)情(qing)緒。

4、心(xin)窩也就是中脘穴以(yi)(yi)上(shang)，胸骨(gu)以(yi)(yi)下的(de)位置(zhi)。這(zhe)里雖然叫心(xin)窩，其實是胃(wei)所在的(de)位置(zhi)。將雙手交疊，用掌跟在這(zhe)里按揉(rou)，順(shun)時針方向和(he)逆時針方向各揉(rou)36圈以(yi)(yi)上(shang)。這(zhe)樣既(ji)保(bao)養(yang)了(le)胃(wei)氣(qi)，又能(neng)減(jian)輕壓力，使心(xin)中暢快(kuai)。經常練(lian)習這(zhe)三個手法(fa)可(ke)以(yi)(yi)有效止胃(wei)痛(tong)、祛胃(wei)寒、養(yang)胃(wei)氣(qi)。

5、靠在(zai)墻上(shang)(shang)，雙腿并攏，腳的內側貼(tie)合在(zai)一(yi)起，兩(liang)個(ge)腳跟靠在(zai)墻上(shang)(shang)，收(shou)臀(tun)、收(shou)腹，下(xia)巴稍微(wei)內收(shou)一(yi)點。簡(jian)單(dan)地(di)(di)說，就是讓(rang)整個(ge)身體(ti)的后側充分地(di)(di)貼(tie)合在(zai)墻面上(shang)(shang)。然后雙臂張開平展在(zai)兩(liang)側，彎曲(qu)肘關節，使大小臂構成90度(du)角，腕、肘、肩也(ye)都(dou)充分地(di)(di)靠在(zai)墻上(shang)(shang)。每天至少做(zuo)兩(liang)次(ci)，每次(ci)盡量(liang)保(bao)持長一(yi)點時間，一(yi)般在(zai)5~10分鐘以內。

6、雙手十指交叉放(fang)在后頸部(bu)(bu)，以(yi)雙手掌根提捏頸肌至發熱。頸部(bu)(bu)是膀胱(guang)經(jing)的(de)(de)上部(bu)(bu)樞紐，通暢這(zhe)里可以(yi)清(qing)除頭(tou)(tou)部(bu)(bu)和面(mian)部(bu)(bu)的(de)(de)毒素(su)，治(zhi)療頭(tou)(tou)痛(tong)、頸椎(zhui)病、頭(tou)(tou)昏眼花、視力(li)下降等問題，還能增強記憶力(li)，使人頭(tou)(tou)腦變輕松。當你(ni)想放(fang)松頸椎(zhui)時(shi)，千萬(wan)不要做大(da)(da)幅度旋轉頸椎(zhui)的(de)(de)動作，以(yi)免造(zao)成頸椎(zhui)脫臼(jiu)；可以(yi)改成左(zuo)右前(qian)后適度側壓(ya)或(huo)左(zuo)右向后盡(jin)量旋轉到(dao)最大(da)(da)程(cheng)度并(bing)保持(chi)。

7、坐在(zai)椅子(zi)上(shang)，用手掌去拍(pai)打后膝(xi)窩(wo)的正中點——委中穴(xue)。膀胱(guang)經(jing)是身體的排(pai)毒管(guan)道，而委中穴(xue)是這個(ge)管(guan)道上(shang)的排(pai)污口，經(jing)常(chang)拍(pai)一拍(pai)這個(ge)穴(xue)位能讓膀胱(guang)經(jing)更好地排(pai)毒。

8、每天睡覺之前泡泡腳，泡完腳后，坐到床上，腳心相對。腳心的涌泉穴是腎經的起始穴，這樣可以連通腎經。然后雙手盡可能大面積地握住小腿肚的肌肉稍用力向外翻，同時邊做按摩。把整(zheng)個小(xiao)腿肚的肌肉從上翻到下(xia)，再從下(xia)翻到上，直至小(xiao)腿發熱。

9、把被子墊在腰(yao)臀下面(mian)，雙腿彎曲，雙腳踩(cai)在地上，肩膀(bang)撐住地面(mian)，堅持3至5分(fen)鐘。這樣(yang)做可以促進腹(fu)部的(de)血液循環，柔和的(de)按(an)摩到內(nei)臟，使身體由內(nei)向外都舒(shu)適放(fang)松(song)。身體舒(shu)適，心情也跟著放(fang)松(song)，這才是進入好睡眠的(de)關鍵。