司機養生飲食篇

1、駕駛員長期處在噪聲和振動的發動機旁，容易造成神經、內分泌和消化系統功能紊亂，引起神經衰弱癥和心血管疾病，應經常補充蛋白質，如蛋類、豆類、魚類，以及新鮮蔬菜和水果等。

該圖片由注冊用戶"壹壺聊養生"提供，版權聲明反饋

2、駕駛員行(xing)車要(yao)有(you)好的眼力，應多吃含(han)豐富維生素a原的胡蘿卜、番茄、橘子等。

3、平時要多吃(chi)蝦、魚、核桃(tao)、牛(niu)奶、瘦肉(rou)、蓮子、芝麻、桂圓、骨頭湯、動物腦等(deng)食品，以起到健腦作(zuo)用(yong)并提高(gao)神經(jing)系統的靈敏性。

4、駕駛員應補(bu)充(chong)含糖的(de)(de)甜食，以維持(chi)血糖濃度，確保安全的(de)(de)行車。

5、司(si)機(ji)常(chang)(chang)因(yin)為(wei)忙著趕(gan)路程、運貨物，而忽略正常(chang)(chang)的進食(shi)(shi)時間，使就餐無一(yi)定(ding)的規律，經常(chang)(chang)是饑一(yi)餐、飽一(yi)頓。加之運輸途中，沒有(you)條(tiao)件選擇進食(shi)(shi)，只能有(you)什么吃什么，故進餐不適，從而引(yin)起食(shi)(shi)欲下降和消(xiao)化不良(liang)。日(ri)常(chang)(chang)要保持良(liang)好(hao)的飲食(shi)(shi)習慣、定(ding)時進餐，避免造(zao)成消(xiao)化不良(liang)，從而引(yin)發(fa)腸胃疾病。

司機養生保養日常習慣

1、開車(che)時(shi)間過長易導致過度疲勞、精神(shen)緊張，從而可能會引(yin)發神(shen)經調節(jie)失(shi)衡(heng)，誘發高血壓、神(shen)經性頭痛等疾(ji)病，所以開車(che)時(shi)間不宜超(chao)過五(wu)個小時(shi)。

2、赤手(shou)開車容易引起肌肉痙(jing)攣。開車不戴手(shou)套，汽車的震動會通過方向盤的震動來(lai)傳遞給人體，長(chang)此這樣下去(qu)極易導致肌肉痙(jing)攣和萎縮，甚(shen)至讓骨關(guan)節發生(sheng)改變(bian)，出現局部(bu)性骨質增生(sheng)或變(bian)形性關(guan)節炎。

3、不要(yao)把劣質內(nei)(nei)飾(shi)品等污染(ran)源引進車(che)(che)內(nei)(nei)。即(ji)使要(yao)進行(xing)車(che)(che)內(nei)(nei)裝(zhuang)飾(shi)，也應該特別注意不要(yao)使用阻(zu)燃劑(ji)、粘合劑(ji)和防腐(fu)劑(ji)等。

4、坐姿要正確。雙眼(yan)平視和(he)雙手握在方(fang)向(xiang)(xiang)盤的10點(dian)10分處，上臂(bei)和(he)方(fang)向(xiang)(xiang)盤呈現(xian)90度角(jiao)。身體微(wei)微(wei)向(xiang)(xiang)前傾(qing)，讓膝蓋略高(gao)于(yu)大(da)腿(tui)和(he)腰(yao)部觸及座位。

5、長期久(jiu)坐，頸部、腰部及四肢關節(jie)長時(shi)間的處于同一姿勢，會減(jian)緩血(xue)液循(xun)環的暢(chang)通，易(yi)導致頸椎病、腰肌勞損、肩周炎、痔(zhi)瘡等疾病，所以司機要加強(qiang)運動健身。

司機腰部保養方法

1、如果要開長途(tu)車，建議你后背再墊(dian)上一個小的墊(dian)子(zi)，這樣可以更好(hao)地保護(hu)你的腰。

2、有空多多做伸張(zhang)運動，或者讓家人幫你捏捏。

3、提前(qian)準備(bei)2個(ge)空(kong)油桶(tong)(tong)，根據自己的力(li)量狀況(kuang)適當灌(guan)入一些水。直(zhi)立和雙(shuang)腳自然開立與髖關節同(tong)寬(kuan)，兩手(shou)各握1個(ge)機油桶(tong)(tong)或者(zhe)是礦(kuang)泉(quan)水瓶，雙(shuang)手(shou)距離與肩(jian)同(tong)寬(kuan)、屈膝俯身(shen)、臀部向(xiang)后(hou)(hou)(hou)伸展(zhan)、腰背挺直(zhi)、腰部發力(li)起身(shen)、身(shen)體(ti)站(zhan)直(zhi)后(hou)(hou)(hou)、雙(shuang)肩(jian)向(xiang)后(hou)(hou)(hou)伸、收(shou)緊肩(jian)胛骨、下巴微收(shou)，停頓1~2秒鐘之后(hou)(hou)(hou)身(shen)體(ti)再(zai)(zai)次向(xiang)下，再(zai)(zai)次起身(shen)和重復練習。臀部后(hou)(hou)(hou)伸展(zhan)時(shi)(shi)深吸氣(qi)，起身(shen)時(shi)(shi)呼氣(qi)。

4、坐姿(zi)、挺胸、收(shou)腹、直腰(yao)、沉肩，肩部放松，保持基座(zuo)垂直。動(dong)作(zuo)開始時(shi)有(you)意識地(di)控制(zhi)胸椎(zhui)到頸椎(zhui)慢(man)慢(man)向(xiang)前彎曲(qu)(qu)，直到下顎碰到上胸。再有(you)控制(zhi)地(di)慢(man)慢(man)還原，直到彎曲(qu)(qu)的胸頸椎(zhui)伸(shen)直。胸椎(zhui)向(xiang)前彎曲(qu)(qu)時(shi)吐氣(qi)，還原時(shi)吸氣(qi)。

5、坐姿，挺(ting)胸(xiong)、收腹、直(zhi)腰、沉(chen)肩(jian)，雙臂向前(qian)抬(tai)起(qi)與肩(jian)同款、含(han)胸(xiong)、肩(jian)胛(jia)靠攏做前(qian)引動作(zuo)。雙肩(jian)不動，挺(ting)胸(xiong)，肩(jian)胛(jia)往后縮直(zhi)到你完全的挺(ting)胸(xiong)。重復整組動作(zuo)。

司機保健操方法大全

1、坐下來，雙(shuang)(shuang)腿(tui)彎曲，腳心相(xiang)對，膝蓋向(xiang)兩(liang)側打開(kai)。雙(shuang)(shuang)手握拳輕敲內踝骨向(xiang)上四(si)橫指(zhi)的三陰交(jiao)穴(xue)(xue)，由輕到(dao)重敲100次。接下來，四(si)肢平(ping)展，把雙(shuang)(shuang)手交(jiao)疊放在肚臍處，按逆時(shi)針(zhen)、順時(shi)針(zhen)方向(xiang)揉小(xiao)腹(fu)各36圈。最后，雙(shuang)(shuang)手放在臍下四(si)指(zhi)的關元穴(xue)(xue)上做幾遍腹(fu)式呼(hu)吸(xi)。關元穴(xue)(xue)是(shi)雙(shuang)(shuang)效(xiao)(xiao)調節血(xue)壓(ya)(ya)的要(yao)穴(xue)(xue)，對治療高血(xue)壓(ya)(ya)、低血(xue)壓(ya)(ya)都會(hui)有效(xiao)(xiao)果。

2、坐(zuo)在地上(shang)，雙(shuang)腿彎曲，把(ba)重心落穩在尾骨上(shang)；雙(shuang)腳抬(tai)起來，雙(shuang)手輕(qing)輕(qing)地放(fang)在小腿上(shang)，堅持半分(fen)鐘，腳放(fang)下(xia)來，休息一(yi)(yi)下(xia)再(zai)練。三次為一(yi)(yi)組，每天(tian)早晚(wan)各練一(yi)(yi)組。練完后起身(shen)，雙(shuang)手半握拳，敲打長(chang)強位置5分(fen)鐘。只要堅持下(xia)去，很快(kuai)就(jiu)會見(jian)到效果。

3、中(zhong)脘(wan)(wan)穴在(zai)身體正中(zhong)線的任脈上，肚臍(qi)向上4寸處。這個(ge)(ge)穴位是胃(wei)的募穴，專治胃(wei)寒(han)、胃(wei)痛(tong)、嘔吐(tu)、泄(xie)瀉。用食(shi)指(zhi)和(he)中(zhong)指(zhi)并在(zai)一(yi)起去點按這個(ge)(ge)穴位1分鐘，中(zhong)脘(wan)(wan)穴處就會(hui)有(you)一(yi)種熱熱的感(gan)覺。經常點按不但可以治胃(wei)痛(tong)，還能緩解緊張、焦(jiao)慮的情(qing)緒。

4、心(xin)窩(wo)也就(jiu)是中脘穴以(yi)上(shang)，胸骨以(yi)下(xia)的位置。這(zhe)里(li)雖然叫心(xin)窩(wo)，其實是胃所在(zai)的位置。將雙手(shou)交(jiao)疊，用(yong)掌跟在(zai)這(zhe)里(li)按揉，順時針方(fang)向和逆時針方(fang)向各揉36圈以(yi)上(shang)。這(zhe)樣既保養了胃氣(qi)，又能減輕壓力(li)，使心(xin)中暢(chang)快。經常練習這(zhe)三個手(shou)法可(ke)以(yi)有效止胃痛、祛(qu)胃寒、養胃氣(qi)。

5、靠在(zai)墻(qiang)上，雙腿并攏，腳的內(nei)側(ce)(ce)貼(tie)合在(zai)一(yi)起，兩個腳跟靠在(zai)墻(qiang)上，收臀、收腹，下巴稍微內(nei)收一(yi)點(dian)。簡單(dan)地(di)(di)說，就(jiu)是讓整個身體的后側(ce)(ce)充(chong)分地(di)(di)貼(tie)合在(zai)墻(qiang)面上。然后雙臂張開平展在(zai)兩側(ce)(ce)，彎曲肘關節(jie)，使大小臂構成90度角，腕、肘、肩(jian)也都充(chong)分地(di)(di)靠在(zai)墻(qiang)上。每天至(zhi)少做兩次(ci)，每次(ci)盡量(liang)保持長一(yi)點(dian)時間，一(yi)般在(zai)5~10分鐘以內(nei)。

6、雙(shuang)手(shou)十(shi)指交叉放在后頸部(bu)(bu)，以雙(shuang)手(shou)掌根提捏頸肌至(zhi)發熱(re)。頸部(bu)(bu)是膀胱經的上部(bu)(bu)樞紐，通暢這(zhe)里可以清除頭(tou)部(bu)(bu)和面部(bu)(bu)的毒素，治療頭(tou)痛(tong)、頸椎(zhui)病(bing)、頭(tou)昏眼花、視力下(xia)降等問題，還能增(zeng)強記憶(yi)力，使人頭(tou)腦變(bian)輕松。當你想放松頸椎(zhui)時，千萬(wan)不要做大(da)(da)幅度旋(xuan)轉(zhuan)頸椎(zhui)的動(dong)作，以免(mian)造(zao)成(cheng)頸椎(zhui)脫臼(jiu)；可以改成(cheng)左右前后適(shi)度側壓(ya)或(huo)左右向后盡量旋(xuan)轉(zhuan)到最大(da)(da)程度并保持。

7、坐(zuo)在椅子上，用(yong)手掌去拍(pai)打后膝(xi)窩的正中(zhong)(zhong)點——委(wei)中(zhong)(zhong)穴(xue)。膀(bang)胱(guang)經是(shi)(shi)身體(ti)的排(pai)毒管道，而委(wei)中(zhong)(zhong)穴(xue)是(shi)(shi)這個管道上的排(pai)污(wu)口，經常拍(pai)一(yi)拍(pai)這個穴(xue)位能(neng)讓膀(bang)胱(guang)經更好地(di)排(pai)毒。

8、每天睡覺之前泡泡腳，泡完腳后，坐到床上，腳心相對。腳心的涌泉穴是腎經的起始穴，這樣可以連通腎經。然后雙手盡可能大面積地握住小腿肚的肌肉稍用力向外翻，同時邊做按摩。把整個小腿肚的(de)肌肉從(cong)上(shang)翻到下，再從(cong)下翻到上(shang)，直至小腿發(fa)熱。

9、把(ba)被子(zi)墊在腰臀下面(mian)，雙腿(tui)彎曲，雙腳踩(cai)在地上，肩膀(bang)撐(cheng)住地面(mian)，堅持3至5分(fen)鐘。這(zhe)樣做(zuo)可以(yi)促進腹部的血(xue)液循環，柔(rou)和的按摩到內(nei)臟(zang)，使身體由(you)內(nei)向外(wai)都(dou)舒(shu)適(shi)放松(song)。身體舒(shu)適(shi)，心情也跟著放松(song)，這(zhe)才是進入好睡眠的關鍵。