50歲男人如何養生

1.維持身體強壯和健康

50歲(sui)男性(xing)養(yang)生之道，想要(yao)維持身體(ti)強壯和健康(kang)，你(ni)需要(yao)吃得(de)健康(kang)，多運動，不(bu)抽煙喝酒，睡眠充足和保持心情開朗(lang)。

2.保護你的大腦

因為年齡的(de)增長，大腦的(de)細胞不斷死(si)亡，記(ji)憶力衰退的(de)厲害，有(you)些(xie)人50歲就開始(shi)出現健(jian)忘癥(zheng)，甚至(zhi)癡呆癥(zheng)，這對我們(men)的(de)生活質量影響(xiang)非常大。我們(men)可以采取一(yi)些(xie)措施來保護我們(men)的(de)大腦，例如找(zhao)一(yi)份(fen)有(you)激情的(de)工(gong)作，挖掘令自己興(xing)奮(fen)的(de)興(xing)趣，下下棋，參加社區(qu)活動等(deng)。

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3.保護你的心臟

研究發現，中老男人動脈僵硬的癥狀會隨著年齡的增長而風險增大，動脈僵硬會抑制血流量，增加心臟發作或中風的風險。中老年人需要通過健康的飲食和(he)生活(huo)方式(shi)降低(di)心臟(zang)病的風險。

4.保護你的視力

人到中年，如(ru)何保護(hu)視(shi)力(li)也將是50歲男人的(de)(de)一大(da)挑戰，研究(jiu)表明(ming)，當(dang)身體糖負荷超過(guo)一個細胞的(de)(de)承受能(neng)力(li)時(shi)，會在眼睛損壞其(qi)蛋白質，造成系列視(shi)力(li)問(wen)題。幸運(yun)的(de)(de)是，健康的(de)(de)飲食和良好的(de)(de)讀書(shu)姿(zi)勢能(neng)削(xue)減你(ni)的(de)(de)視(shi)力(li)風(feng)險。

5.注意安全

50歲男性身體大大不(bu)(bu)如(ru)從前，要注(zhu)意(yi)安(an)全(quan)。安(an)全(quan)意(yi)味著(zhu)許多(duo)東西(xi)，比如(ru)不(bu)(bu)要做太過劇(ju)烈的(de)運動(dong)和體力勞(lao)動(dong)，不(bu)(bu)要攀爬(pa)高處，坐(zuo)車(che)要系(xi)安(an)全(quan)帶(dai)和頭盔，遵守安(an)全(quan)規則，勤洗手(shou)，護理牙齒，防曬防中暑等(deng)，采取(qu)措施保護自己和他人。

6.戒煙戒酒少吃甜

50歲的男人(ren)會出現各種內分泌疾(ji)病(bing)，所(suo)以首先戒掉煙酒(jiu)，少(shao)吃甜(tian)食，減少(shao)慢性(xing)病(bing)風險。其(qi)次(ci)要(yao)特別注(zhu)意作息(xi)規律，保持平和心態。

7.留心關注前列腺

中年男人前列腺常(chang)常(chang)出現增(zeng)生(sheng)或肥大，表現為葉劍(jian)排(pai)尿(niao)(niao)(niao)次數增(zeng)多、尿(niao)(niao)(niao)頻、尿(niao)(niao)(niao)急、尿(niao)(niao)(niao)不盡(jin)、尿(niao)(niao)(niao)流細(xi)弱等癥狀。預防此病(bing)應避免大量喝(he)酒(jiu)、少吃辛辣食物(wu)和快餐，平時(shi)要(yao)注(zhu)意保暖(nuan)，不要(yao)久(jiu)坐和憋尿(niao)(niao)(niao)。

適合50歲的男人養生保健方式

1.多(duo)快走(zou)、閑時可(ke)以(yi)打太極，50歲(sui)的(de)男(nan)(nan)人養(yang)生(sheng)(sheng)保健(jian)重點和(he)(he)30～40歲(sui)的(de)人相比，要(yao)把俯臥(wo)撐和(he)(he)縱跳(tiao)去掉。這個年齡階段，對爆發(fa)力的(de)要(yao)求并不高(gao)。而且男(nan)(nan)性隨(sui)年齡增(zeng)加，肌肉也會逐漸(jian)降(jiang)低(di)，所以(yi)五十歲(sui)男(nan)(nan)人養(yang)生(sheng)(sheng)保健(jian)要(yao)考慮自身情(qing)況，正確安排(pai)項目及強(qiang)度，提高(gao)柔韌性和(he)(he)平衡感。

2.提高耐力的時候(hou)可進(jin)(jin)(jin)行有(you)(you)氧運動，比如快(kuai)走(zou)、慢跑都可以。條件允許(xu)的話，可進(jin)(jin)(jin)行蹬功率車(che)和跑臺階鍛(duan)煉。而(er)力量鍛(duan)煉要(yao)去健身(shen)房進(jin)(jin)(jin)行正規練習，或者自己在家中進(jin)(jin)(jin)行啞鈴、沙(sha)袋訓練。只要(yao)有(you)(you)效果就可以，健身(shen)方法(fa)可以多(duo)樣化。也可以用自行車(che)內帶鍛(duan)煉也有(you)(you)利(li)于男性(xing)養生保(bao)健。

3.五十(shi)歲的(de)男(nan)人養生(sheng)在柔(rou)韌性(xing)(xing)方面，主(zhu)要以運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)前(qian)的(de)準備動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)和(he)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)后的(de)整理動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)為主(zhu)。鍛煉(lian)(lian)(lian)前(qian)充分(fen)拉伸你的(de)韌帶(dai)、壓(ya)腿及拉肩都(dou)可(ke)以，而(er)整理動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)有(you)放松(song)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。50歲的(de)男(nan)性(xing)(xing)養生(sheng)保健還要重視(shi)平衡度鍛煉(lian)(lian)(lian)，太極拳是最有(you)效的(de)鍛煉(lian)(lian)(lian)項目，練習時，要走(zou)貓步(bu)或單腳站立，這(zhe)些動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)都(dou)要求(qiu)身體平衡性(xing)(xing)好。

4.50歲的男人日常養生保健方式不僅要每日堅持鍛煉，而且還要嚴格控制好自己的日常飲食。男性進入五十歲，新陳代謝及器官運動都會慢慢變慢，臟器機能也在開始衰老了。堅持低脂飲食更有利于這個階段的男性保健，補充綠色蔬菜和新鮮水果，多喝蜂蜜水等(deng)，讓(rang)身體(ti)強壯健(jian)康。