40歲男人養生重點

1、戒煙

吸煙(yan)(yan)(yan)有害健康，特別是對于肺(fei)，性功能(neng)，口腔衛生的(de)健康會產生很大的(de)影響，另外吸煙(yan)(yan)(yan)也會增加男性得靜(jing)脈疾病的(de)危險，所以男人一(yi)定(ding)要戒煙(yan)(yan)(yan)，就算戒不了煙(yan)(yan)(yan)也要減(jian)少吸煙(yan)(yan)(yan)的(de)量。

2、適當的減肥

很(hen)多人都會有(you)中年發(fa)福的(de)(de)跡象，如果發(fa)福得不是特別明顯的(de)(de)話，那么不必太大意，而(er)如果已(yi)經很(hen)明顯的(de)(de)話，就要(yao)注意減肥了。中年男人減肥應該是一個循序(xu)漸進的(de)(de)過程，日(ri)常要(yao)堅(jian)持運動，盡量清(qing)淡飲食，可(ke)適當喝些茶(cha)水(shui)助消化。

3、養成良好生活習慣

注(zhu)(zhu)意生活質(zhi)(zhi)量，注(zhu)(zhu)意睡眠質(zhi)(zhi)量，四(si)十(shi)歲以后，身體(ti)的機能(neng)開始下降，此時(shi)更應(ying)該養成良(liang)好的生活習慣，盡量不(bu)要(yao)(yao)熬夜，特別是(shi)性生活方面(mian)要(yao)(yao)多(duo)加節(jie)制，要(yao)(yao)注(zhu)(zhu)意預防腎虛。

4、適當娛樂

這個(ge)年(nian)齡(ling)的(de)(de)男人都(dou)處于上(shang)(shang)有老下有小的(de)(de)尷尬年(nian)齡(ling)，可能你沒有多余的(de)(de)時間(jian)金錢(qian)去(qu)參加娛樂活動，去(qu)放松(song)一(yi)(yi)(yi)下自(zi)(zi)己的(de)(de)身(shen)心，但(dan)是從(cong)健康的(de)(de)角(jiao)度上(shang)(shang)說娛樂不(bu)一(yi)(yi)(yi)定要花(hua)很多錢(qian)的(de)(de)，例如陪(pei)孩子聊聊天，偶爾到附(fu)近的(de)(de)城市(shi)旅旅游，或者做(zuo)一(yi)(yi)(yi)些自(zi)(zi)己喜歡做(zuo)的(de)(de)事，未償(chang)不(bu)是一(yi)(yi)(yi)種很好的(de)(de)放松(song)方式(shi)，只要自(zi)(zi)己感(gan)到舒服，又無傷大雅的(de)(de)話，那么就都(dou)可以償(chang)試(shi)了(le)。

5、注重體檢

中(zhong)醫(yi)認為，40歲后(hou)人的(de)五臟(zang)六腑、十(shi)二經脈開始(shi)衰落，皮膚日漸松(song)弛面部光澤慢(man)慢(man)消失、頭發變白、心(xin)腦血(xue)(xue)管變得脆弱，慢(man)性(xing)(xing)病開始(shi)積累，因此定(ding)期體檢(jian)十(shi)分必要。體檢(jian)時(shi)除(chu)了血(xue)(xue)壓、血(xue)(xue)糖等基(ji)礎項目，40歲人群還應增加血(xue)(xue)管、前列腺、骨關節、幽(you)門(men)螺(luo)桿菌感染、腫瘤標記物(wu)、乳腺、宮頸、甲狀腺的(de)檢(jian)查(cha)。有家族遺(yi)傳病的(de)人更要做(zuo)針(zhen)對性(xing)(xing)檢(jian)查(cha)。

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40歲男人吃什么好

1、食用富含纖維的食物

植物纖(xian)維的(de)(de)(de)(de)主(zhu)要作(zuo)用(yong)(yong)在于(yu)能(neng)加速腸的(de)(de)(de)(de)蠕動，降(jiang)低(di)膽固醇和某些(xie)(xie)膽鹽(yan)，減(jian)少血液中(zhong)的(de)(de)(de)(de)葡(pu)萄糖和脂酸(suan)，有(you)降(jiang)壓的(de)(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)(yong)，可降(jiang)低(di)冠狀動脈硬化、心臟病(bing)和糖尿病(bing)發病(bing)的(de)(de)(de)(de)機率，另外還(huan)能(neng)消滅某些(xie)(xie)致癌物質，避免(mian)患直腸癌。人吃(chi)了富有(you)植物纖(xian)維的(de)(de)(de)(de)食物會有(you)飽脹的(de)(de)(de)(de)感覺，又不用(yong)(yong)擔心積存過(guo)剩(sheng)的(de)(de)(de)(de)熱量，因此它還(huan)有(you)減(jian)肥的(de)(de)(de)(de)效用(yong)(yong)。建議男士每次用(yong)(yong)餐時食用(yong)(yong)18-20克植物纖(xian)維。富有(you)植物纖(xian)維的(de)(de)(de)(de)主(zhu)要食物有(you)麥麩、全(quan)麥面包、卷心菜(cai)、馬鈴(ling)薯、胡蘿(luo)卜(bu)、蘋果、萵苣(ju)、菜(cai)花、芹(qin)菜(cai)等。

2、食用含有鎂的食物

鎂有助(zhu)于調節人的(de)(de)心臟活動、降低血壓(ya)、預防心臟病、提高男(nan)士(shi)的(de)(de)生育能力。建議男(nan)士(shi)早(zao)餐(can)應(ying)吃(chi)2碗加牛(niu)奶的(de)(de)燕麥粥和1個(ge)香蕉。含(han)鎂較多的(de)(de)食物(wu)有大(da)豆(資訊，行情)、烤馬鈴(ling)薯、核桃仁(ren)、燕麥粥、通心粉、葉菜(cai)和海產品(pin)。

3、食用一定量的鉻

鉻(ge)有(you)助于促(cu)進(jin)膽固醇的(de)(de)(de)代謝，增(zeng)強肌(ji)體的(de)(de)(de)耐力，另外，它在一定(ding)身體條件下還可以促(cu)進(jin)肌(ji)肉的(de)(de)(de)生(sheng)成，避免多余的(de)(de)(de)脂肪。中年男(nan)(nan)子每天至(zhi)少需要50微克的(de)(de)(de)鉻(ge)，而那些(xie)活(huo)動量較大的(de)(de)(de)男(nan)(nan)士一天則(ze)需要100-200微克的(de)(de)(de)鉻(ge)。但要注意，鉻(ge)是(shi)很難從食物中獲取的(de)(de)(de)，因此建議男(nan)(nan)士們服用含有(you)鉻(ge)的(de)(de)(de)藥(yao)物制(zhi)劑(如復合維生(sheng)素和礦物質)或飲(yin)用啤酒。

4、食用含維生素B6的食物

維(wei)生(sheng)素B6有(you)助于提高人的(de)免疫力，可以預防皮膚癌(ai)、膀胱癌(ai)、腎結石(shi)。男士一天共(gong)需(xu)要2毫克維(wei)生(sheng)素B6，它(ta)相當于2支大(da)香(xiang)蕉(jiao)的(de)含量。含維(wei)生(sheng)素B6較多的(de)食(shi)物有(you)雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香(xiang)蕉(jiao)等。

5、食用含有維生素A的食物

維(wei)(wei)生(sheng)素(su)A有助于提高(gao)人的免疫力，預(yu)防癌癥，保護人的視力。一個成年(nian)男子(zi)每天需要食(shi)用1000微克維(wei)(wei)生(sheng)素(su)A，但是過量食(shi)用對身體有害。含維(wei)(wei)生(sheng)素(su)A較多(duo)的食(shi)物有肝、乳(ru)制品、魚類、西(xi)紅柿(shi)、胡蘿卜、杏、香瓜等(deng)。

40歲男人鍛煉要點

1、不要低估自己的運動能力，可以適當做一做大強度運動

別以為年(nian)(nian)過40，運動能(neng)(neng)力就會一(yi)落千(qian)丈。研究發(fa)現(xian)，男性在50—75歲的年(nian)(nian)齡段，每年(nian)(nian)運動能(neng)(neng)力只會下降3.4%。所以，不要畏(wei)懼籃球、足(zu)球等大強(qiang)度(du)運動，適當參(can)加不但(dan)能(neng)(neng)提高(gao)體能(neng)(neng)，而且有助(zhu)于減輕壓力，放松(song)心(xin)情。

2、挑選讓你舒適的方式

如(ru)果(guo)你在進行某項運動時經常出(chu)現一(yi)些身(shen)體不適，那么就說明你并不適合這項運動。

3、調整速度，以間歇式訓練為主

舉(ju)個(ge)例子來(lai)說，如果是步行，可(ke)以在運動中(zhong)結合快(kuai)步、慢(man)走、慢(man)跑等多(duo)種方式(shi)，有助于在較短(duan)的(de)時間內(nei)消(xiao)耗體內(nei)更多(duo)熱(re)量，消(xiao)滅啤(pi)酒肚。

4、剛開始鍛煉，別求太快

如(ru)果以(yi)前沒有(you)運動習(xi)慣，可以(yi)從最簡單的散步開始。形(xing)成習(xi)慣后再增加(jia)運動量。40多歲的人無論多么有(you)經驗，充分熱身都非常必要。

5、增加力量、柔韌性和平衡練習

隨著年齡的增加(jia)，人(ren)體器官也在衰老。因(yin)此每(mei)天要(yao)進(jin)行30分鐘的有氧(yang)運(yun)動，但(dan)更要(yao)適當增加(jia)力量、柔(rou)韌性(xing)及平衡力的鍛(duan)煉。

6、運動多樣化

每(mei)天做同樣的(de)運動(dong)，既容易厭倦又(you)容易受傷，特別(bie)是對(dui)于年過40的(de)男(nan)性來(lai)說。因此(ci)建議進行交叉練習，比如跑步與(yu)騎(qi)自(zi)行車運動(dong)結合、游(you)泳與(yu)力量器械練習結合等(deng)。

7、和大家一起鍛煉

獲得家人(ren)和朋(peng)友的支持(chi)非常重要，相互鼓(gu)勵，一起訓練，效果(guo)更好(hao)。

8、注意舊傷

運(yun)動一(yi)定要(yao)注意(yi)舊傷。如雙膝曾經受過(guo)傷，跑步就不是最佳選擇。

40歲男人健身計劃

星期一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌

3×10RM杠鈴平臥推

3×10啞鈴飛鳥

3×10拉力器夾(jia)胸

3×10蝴(hu)蝶夾胸(xiong)

3×10重錘下壓

3×10啞鈴俯身臂屈伸(shen)

星期三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌

3×10重錘(chui)坐姿(zi)下拉

3×10坐姿(zi)劃船

3×10站姿啞鈴俯(fu)身劃船

3×10站姿杠鈴(ling)彎舉

3×10坐姿啞鈴彎(wan)舉

星期五、訓練部位：三角肌、腹肌

杠鈴(ling)坐姿推舉3×10

啞鈴前平舉3×10

啞鈴側平舉(ju)3×10

啞鈴俯身側平舉3×10

仰臥起(qi)坐1×25

山羊挺身1×25

星期六、訓練部位：腿部

3×10深蹲

3×10腿舉

3×10坐(zuo)姿(zi)腿屈伸

3×10俯臥腿(tui)彎舉(ju)

3×10提踵

注意：運動適量，可以不用每天運動。