40歲男人養生重點

1、戒煙

吸(xi)煙(yan)(yan)(yan)有害健康(kang)，特別(bie)是對(dui)于(yu)肺，性功能，口腔(qiang)衛生的健康(kang)會產生很大的影響，另外吸(xi)煙(yan)(yan)(yan)也會增(zeng)加男性得(de)靜脈疾病的危險，所以男人一定要戒煙(yan)(yan)(yan)，就(jiu)算戒不了煙(yan)(yan)(yan)也要減(jian)少吸(xi)煙(yan)(yan)(yan)的量。

2、適當的減肥

很(hen)多人(ren)都會有中年(nian)發福的跡象，如果(guo)發福得不(bu)是(shi)特別明顯(xian)的話(hua)，那么不(bu)必太大意(yi)，而如果(guo)已經很(hen)明顯(xian)的話(hua)，就要(yao)注意(yi)減肥了。中年(nian)男人(ren)減肥應該(gai)是(shi)一個(ge)循(xun)序漸進的過程，日(ri)常要(yao)堅(jian)持運動，盡(jin)量清淡飲食(shi)，可適當喝些茶水助消(xiao)化。

3、養成良好生活習慣

注(zhu)意生(sheng)(sheng)(sheng)活質量(liang)，注(zhu)意睡(shui)眠質量(liang)，四十(shi)歲以(yi)后，身(shen)體的(de)機能開(kai)始下(xia)降(jiang)，此時(shi)更應該養(yang)成良好(hao)的(de)生(sheng)(sheng)(sheng)活習慣，盡量(liang)不要熬夜，特別是性生(sheng)(sheng)(sheng)活方面(mian)要多加節制，要注(zhu)意預防腎虛。

4、適當娛樂

這個年齡的(de)(de)男(nan)人都(dou)處于上有老下有小(xiao)的(de)(de)尷尬(ga)年齡，可(ke)能你(ni)沒有多余的(de)(de)時間金錢去(qu)(qu)參加娛(yu)樂活動(dong)，去(qu)(qu)放松(song)一下自己(ji)(ji)的(de)(de)身(shen)心(xin)，但是從健康(kang)的(de)(de)角度上說(shuo)娛(yu)樂不一定(ding)要(yao)花(hua)很(hen)多錢的(de)(de)，例如陪(pei)孩子(zi)聊聊天，偶爾(er)到附近的(de)(de)城市旅旅游，或(huo)者做(zuo)一些自己(ji)(ji)喜歡做(zuo)的(de)(de)事，未償(chang)不是一種很(hen)好(hao)的(de)(de)放松(song)方式，只(zhi)要(yao)自己(ji)(ji)感(gan)到舒服，又無傷大(da)雅的(de)(de)話，那么就都(dou)可(ke)以償(chang)試了。

5、注重體檢

中醫認(ren)為，40歲后人(ren)的五臟六腑、十(shi)二經脈開(kai)始(shi)衰落，皮膚日漸松弛(chi)面部光澤慢慢消失、頭發變白、心腦血(xue)(xue)管(guan)變得脆弱，慢性(xing)病(bing)開(kai)始(shi)積累，因此定期體檢(jian)十(shi)分必要(yao)。體檢(jian)時除了血(xue)(xue)壓、血(xue)(xue)糖等基礎項(xiang)目，40歲人(ren)群還應增(zeng)加血(xue)(xue)管(guan)、前(qian)列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記(ji)物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢(jian)查(cha)。有家族(zu)遺傳病(bing)的人(ren)更(geng)要(yao)做針對性(xing)檢(jian)查(cha)。

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40歲男人吃什么好

1、食用富含纖維的食物

植物(wu)(wu)(wu)纖維的(de)(de)(de)主(zhu)要作用(yong)在于能加(jia)速腸的(de)(de)(de)蠕動(dong)，降(jiang)低(di)膽(dan)固醇和某些膽(dan)鹽，減少血(xue)液中的(de)(de)(de)葡萄糖和脂酸，有(you)降(jiang)壓的(de)(de)(de)作用(yong)，可降(jiang)低(di)冠狀動(dong)脈硬化、心臟病(bing)和糖尿病(bing)發(fa)病(bing)的(de)(de)(de)機(ji)率，另外還(huan)能消滅某些致(zhi)癌物(wu)(wu)(wu)質(zhi)，避免患直腸癌。人吃(chi)了(le)富(fu)有(you)植物(wu)(wu)(wu)纖維的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)(wu)會有(you)飽脹(zhang)的(de)(de)(de)感(gan)覺(jue)，又不用(yong)擔心積存過剩的(de)(de)(de)熱量，因此(ci)它還(huan)有(you)減肥的(de)(de)(de)效用(yong)。建(jian)議男士(shi)每(mei)次用(yong)餐時食(shi)用(yong)18-20克(ke)植物(wu)(wu)(wu)纖維。富(fu)有(you)植物(wu)(wu)(wu)纖維的(de)(de)(de)主(zhu)要食(shi)物(wu)(wu)(wu)有(you)麥(mai)麩、全麥(mai)面包(bao)、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。

2、食用含有鎂的食物

鎂(mei)有助于(yu)調節人的心(xin)臟活(huo)動(dong)、降低血壓、預防(fang)心(xin)臟病、提高男士(shi)的生育(yu)能力(li)。建議(yi)男士(shi)早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥(zhou)和1個香(xiang)蕉。含鎂(mei)較多(duo)的食(shi)物(wu)有大(da)豆(資(zi)訊，行情)、烤馬(ma)鈴薯、核桃(tao)仁(ren)、燕麥粥(zhou)、通心(xin)粉、葉菜(cai)和海產品。

3、食用一定量的鉻

鉻(ge)有助于(yu)促進膽固醇的代謝，增(zeng)強(qiang)肌(ji)體的耐力(li)，另外(wai)，它在一定身體條件(jian)下還可以促進肌(ji)肉的生成，避免多余的脂肪。中年男(nan)子每天至少需(xu)要(yao)50微克的鉻(ge)，而(er)那(nei)些活動量較大的男(nan)士一天則需(xu)要(yao)100-200微克的鉻(ge)。但要(yao)注意，鉻(ge)是很難從食(shi)物中獲取的，因此(ci)建議男(nan)士們服用含有鉻(ge)的藥物制劑(如復合維生素和礦(kuang)物質)或飲用啤(pi)酒。

4、食用含維生素B6的食物

維(wei)生(sheng)素B6有助(zhu)于(yu)提高(gao)人的免疫力，可以預防皮膚癌(ai)、膀胱癌(ai)、腎結石。男士(shi)一(yi)天共需要2毫克維(wei)生(sheng)素B6，它相當于(yu)2支大香(xiang)蕉(jiao)的含量。含維(wei)生(sheng)素B6較多的食物有雞(ji)肉、肝、馬鈴薯、葵(kui)花子、油梨(li)、香(xiang)蕉(jiao)等(deng)。

5、食用含有維生素A的食物

維生素(su)A有(you)助于提高人(ren)的免疫力(li)，預防癌癥(zheng)，保護人(ren)的視力(li)。一個成年(nian)男子每天需要食用1000微克維生素(su)A，但是過量食用對(dui)身體有(you)害。含維生素(su)A較多的食物有(you)肝、乳制品、魚類、西(xi)紅柿、胡蘿(luo)卜(bu)、杏、香瓜等。

40歲男人鍛煉要點

1、不要低估自己的運動能力，可以適當做一做大強度運動

別以(yi)為年過40，運動能(neng)(neng)力(li)(li)就會一落千丈。研究(jiu)發現，男性在50—75歲的年齡段，每(mei)年運動能(neng)(neng)力(li)(li)只會下降3.4%。所以(yi)，不(bu)要畏懼籃球、足球等(deng)大強度(du)運動，適當參(can)加不(bu)但(dan)能(neng)(neng)提高體能(neng)(neng)，而且有助于減輕壓力(li)(li)，放松(song)心(xin)情。

2、挑選讓你舒適的方式

如果你在進行某項運(yun)動時經常出(chu)現(xian)一些(xie)身體(ti)不適(shi)(shi)，那么就說明你并不適(shi)(shi)合這項運(yun)動。

3、調整速度，以間歇式訓練為主

舉個例子來(lai)說，如果是(shi)步(bu)行，可以在運(yun)動中結合快步(bu)、慢(man)走(zou)、慢(man)跑等多種(zhong)方式，有助于在較(jiao)短(duan)的時(shi)間(jian)內消(xiao)耗(hao)體內更多熱量，消(xiao)滅啤酒肚。

4、剛開始鍛煉，別求太快

如果以前沒有(you)運動(dong)習慣，可以從最簡(jian)單的(de)(de)散步開始。形(xing)成(cheng)習慣后(hou)再增加運動(dong)量(liang)。40多歲的(de)(de)人無論多么有(you)經驗，充分熱身都非常必要。

5、增加力量、柔韌性和平衡練習

隨著年齡的(de)增加(jia)，人體器官也(ye)在衰老。因此(ci)每天要進行(xing)30分鐘的(de)有氧運動(dong)，但更要適當增加(jia)力量、柔(rou)韌(ren)性及平衡力的(de)鍛煉。

6、運動多樣化

每天做同樣的(de)運(yun)動，既(ji)容易(yi)厭倦又容易(yi)受(shou)傷，特別(bie)是(shi)對于(yu)年過40的(de)男(nan)性來說。因此建議(yi)進行交(jiao)叉(cha)練習，比如跑(pao)步與騎自行車(che)運(yun)動結(jie)合、游泳與力量(liang)器械練習結(jie)合等。

7、和大家一起鍛煉

獲得家人和朋(peng)友(you)的支(zhi)持非(fei)常重要，相(xiang)互鼓(gu)勵，一起(qi)訓練(lian)，效(xiao)果更(geng)好(hao)。

8、注意舊傷

運動(dong)一定要注(zhu)意舊傷。如(ru)雙膝(xi)曾經受(shou)過傷，跑步就不(bu)是(shi)最佳選擇。

40歲男人健身計劃

星期一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌

3×10RM杠(gang)鈴平臥推(tui)

3×10啞鈴飛(fei)鳥(niao)

3×10拉(la)力器夾胸(xiong)

3×10蝴蝶夾胸(xiong)

3×10重錘(chui)下壓

3×10啞鈴俯身臂屈伸(shen)

星期三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌

3×10重錘(chui)坐姿(zi)下拉

3×10坐姿劃船

3×10站(zhan)姿啞鈴俯(fu)身劃(hua)船

3×10站(zhan)姿杠鈴彎舉

3×10坐姿啞鈴彎(wan)舉

星期五、訓練部位：三角肌、腹肌

杠鈴坐(zuo)姿(zi)推舉3×10

啞鈴前平舉3×10

啞鈴側平舉3×10

啞(ya)鈴(ling)俯身側平舉3×10

仰臥起(qi)坐1×25

山羊挺身1×25

星期六、訓練部位：腿部

3×10深蹲

3×10腿舉

3×10坐姿腿(tui)屈(qu)伸

3×10俯臥腿彎(wan)舉(ju)

3×10提踵

注意：運動(dong)適量，可以不(bu)用(yong)每天運動(dong)。