40歲男人養生重點

1、戒煙

吸煙(yan)有害健(jian)康(kang)，特別是對于肺，性功能，口(kou)腔衛(wei)生的(de)(de)健(jian)康(kang)會產生很大的(de)(de)影(ying)響，另外吸煙(yan)也(ye)會增加男(nan)性得靜(jing)脈疾病的(de)(de)危(wei)險，所以(yi)男(nan)人一定要戒煙(yan)，就算戒不了煙(yan)也(ye)要減少吸煙(yan)的(de)(de)量。

2、適當的減肥

很多(duo)人都會有中年(nian)發(fa)福的(de)跡(ji)象(xiang)，如果發(fa)福得不是(shi)特(te)別明(ming)顯的(de)話(hua)(hua)，那么不必(bi)太大(da)意，而如果已經很明(ming)顯的(de)話(hua)(hua)，就要(yao)注意減肥(fei)了。中年(nian)男(nan)人減肥(fei)應該是(shi)一個循序漸(jian)進的(de)過程，日常要(yao)堅持(chi)運動，盡(jin)量清淡(dan)飲食，可(ke)適當喝些茶(cha)水助消化。

3、養成良好生活習慣

注(zhu)意(yi)生活質量(liang)，注(zhu)意(yi)睡眠質量(liang)，四十歲以后，身體的(de)機能開始下降，此時(shi)更應該養成良好(hao)的(de)生活習慣，盡量(liang)不要熬夜，特別是(shi)性生活方面要多加節制，要注(zhu)意(yi)預(yu)防腎虛。

4、適當娛樂

這個年齡(ling)的(de)男人都(dou)處于上(shang)有老下(xia)有小的(de)尷尬年齡(ling)，可能你沒有多(duo)余(yu)的(de)時(shi)間金(jin)錢(qian)去(qu)參加娛樂(le)活動，去(qu)放(fang)松一(yi)下(xia)自己(ji)的(de)身心，但是從健康的(de)角度(du)上(shang)說娛樂(le)不一(yi)定要(yao)花很多(duo)錢(qian)的(de)，例(li)如陪孩子(zi)聊聊天，偶爾到附近(jin)的(de)城市旅旅游，或者做一(yi)些(xie)自己(ji)喜歡做的(de)事，未償(chang)不是一(yi)種很好(hao)的(de)放(fang)松方式，只要(yao)自己(ji)感(gan)到舒服，又無傷(shang)大(da)雅(ya)的(de)話(hua)，那么就都(dou)可以償(chang)試了(le)。

5、注重體檢

中醫認為，40歲(sui)后(hou)人的五臟(zang)六(liu)腑、十二經脈開始衰(shuai)落，皮膚日漸松弛面部光澤慢(man)慢(man)消失、頭(tou)發變白、心腦血(xue)(xue)管變得脆弱，慢(man)性病開始積累(lei)，因此定期體檢十分(fen)必要。體檢時除了血(xue)(xue)壓、血(xue)(xue)糖等基礎(chu)項目(mu)，40歲(sui)人群還應增加血(xue)(xue)管、前列腺(xian)(xian)、骨關節、幽門(men)螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺(xian)(xian)、宮頸、甲(jia)狀腺(xian)(xian)的檢查。有家族遺傳病的人更要做針(zhen)對性檢查。

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40歲男人吃什么好

1、食用富含纖維的食物

植(zhi)物(wu)(wu)纖(xian)(xian)(xian)維(wei)的(de)(de)主要(yao)作用(yong)(yong)(yong)在(zai)于能(neng)加速腸的(de)(de)蠕動(dong)，降低膽固醇(chun)和某(mou)些(xie)膽鹽，減少血液中的(de)(de)葡萄糖和脂酸，有(you)降壓(ya)的(de)(de)作用(yong)(yong)(yong)，可降低冠狀動(dong)脈(mo)硬化、心(xin)(xin)臟(zang)病和糖尿病發病的(de)(de)機率，另外(wai)還能(neng)消滅某(mou)些(xie)致癌物(wu)(wu)質，避(bi)免患直腸癌。人吃(chi)了富有(you)植(zhi)物(wu)(wu)纖(xian)(xian)(xian)維(wei)的(de)(de)食物(wu)(wu)會有(you)飽脹的(de)(de)感覺(jue)，又不(bu)用(yong)(yong)(yong)擔(dan)心(xin)(xin)積存(cun)過剩的(de)(de)熱量，因此它還有(you)減肥的(de)(de)效用(yong)(yong)(yong)。建議男士每次用(yong)(yong)(yong)餐時食用(yong)(yong)(yong)18-20克植(zhi)物(wu)(wu)纖(xian)(xian)(xian)維(wei)。富有(you)植(zhi)物(wu)(wu)纖(xian)(xian)(xian)維(wei)的(de)(de)主要(yao)食物(wu)(wu)有(you)麥麩、全麥面包、卷心(xin)(xin)菜(cai)、馬鈴(ling)薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、菜(cai)花、芹菜(cai)等(deng)。

2、食用含有鎂的食物

鎂(mei)有助于調節人(ren)的(de)心(xin)臟活動、降低(di)血壓、預(yu)防(fang)心(xin)臟病、提高(gao)男(nan)士的(de)生育能(neng)力。建議男(nan)士早餐應吃2碗加牛奶(nai)的(de)燕(yan)麥粥和(he)1個香(xiang)蕉。含鎂(mei)較(jiao)多的(de)食物有大(da)豆(dou)(資(zi)訊，行(xing)情)、烤(kao)馬鈴(ling)薯(shu)、核(he)桃仁、燕(yan)麥粥、通心(xin)粉、葉菜(cai)和(he)海產品。

3、食用一定量的鉻

鉻(ge)有(you)助(zhu)于促進膽固(gu)醇的(de)代謝，增強(qiang)肌體的(de)耐力(li)，另外(wai)，它在一定身體條件下(xia)還可以促進肌肉(rou)的(de)生成，避免多余的(de)脂肪。中年男(nan)子每天至(zhi)少需要(yao)50微(wei)克(ke)的(de)鉻(ge)，而那些活(huo)動量較大的(de)男(nan)士一天則需要(yao)100-200微(wei)克(ke)的(de)鉻(ge)。但(dan)要(yao)注意，鉻(ge)是很難從食(shi)物中獲取的(de)，因此建議(yi)男(nan)士們服用(yong)含有(you)鉻(ge)的(de)藥(yao)物制(zhi)劑(如復合維生素和礦物質)或飲(yin)用(yong)啤酒(jiu)。

4、食用含維生素B6的食物

維(wei)生(sheng)素B6有助于提高人的免疫力，可以預防皮(pi)膚(fu)癌(ai)、膀胱癌(ai)、腎結石(shi)。男士一天共(gong)需要2毫克維(wei)生(sheng)素B6，它相當于2支(zhi)大(da)香(xiang)蕉的含(han)量。含(han)維(wei)生(sheng)素B6較多的食物有雞肉、肝(gan)、馬鈴薯、葵(kui)花子、油(you)梨、香(xiang)蕉等(deng)。

5、食用含有維生素A的食物

維(wei)生素(su)A有助于提高人(ren)的(de)免疫(yi)力(li)，預防癌癥，保護人(ren)的(de)視力(li)。一個(ge)成年男子每(mei)天需要食(shi)用1000微克維(wei)生素(su)A，但(dan)是過量食(shi)用對身體有害。含(han)維(wei)生素(su)A較多的(de)食(shi)物有肝(gan)、乳制(zhi)品、魚類、西(xi)紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜(gua)等。

40歲男人鍛煉要點

1、不要低估自己的運動能力，可以適當做一做大強度運動

別以為年過(guo)40，運(yun)動能(neng)力就會(hui)一落千(qian)丈。研究發(fa)現，男性在50—75歲(sui)的年齡段，每年運(yun)動能(neng)力只會(hui)下降3.4%。所以，不(bu)要畏懼籃球、足球等大強度運(yun)動，適當(dang)參加不(bu)但能(neng)提高體能(neng)，而且有(you)助于減輕(qing)壓力，放松(song)心情(qing)。

2、挑選讓你舒適的方式

如果你(ni)在進行某項(xiang)運動(dong)時經(jing)常出現一些身(shen)體不適，那么就說明你(ni)并不適合這項(xiang)運動(dong)。

3、調整速度，以間歇式訓練為主

舉個例子來(lai)說，如果(guo)是步(bu)行，可以在運動中結(jie)合快步(bu)、慢走(zou)、慢跑等多種方式，有助于在較短的時間內消(xiao)(xiao)耗體內更多熱量(liang)，消(xiao)(xiao)滅(mie)啤酒肚(du)。

4、剛開始鍛煉，別求太快

如果(guo)以前沒有運動(dong)習(xi)(xi)慣，可以從最簡(jian)單(dan)的散步(bu)開(kai)始。形(xing)成習(xi)(xi)慣后再增(zeng)加運動(dong)量。40多歲的人無論多么有經驗(yan)，充分熱身都非常必(bi)要。

5、增加力量、柔韌性和平衡練習

隨著年齡(ling)的(de)增加，人體器官也在衰老。因此(ci)每天要進行30分鐘的(de)有氧運動，但(dan)更要適當增加力量、柔韌(ren)性及(ji)平衡力的(de)鍛煉。

6、運動多樣化

每天做同樣的運(yun)動(dong)，既容(rong)(rong)易(yi)厭倦(juan)又容(rong)(rong)易(yi)受傷，特(te)別是對于(yu)年過40的男性來說。因此建議進(jin)行交叉練習，比如跑步與(yu)騎自(zi)行車運(yun)動(dong)結合、游泳與(yu)力量器械(xie)練習結合等。

7、和大家一起鍛煉

獲得家人和(he)朋(peng)友的支持(chi)非常重要，相互鼓勵，一(yi)起訓練，效果更好。

8、注意舊傷

運動(dong)一定要注意舊傷。如雙膝(xi)曾經受過傷，跑步就不是(shi)最佳選擇。

40歲男人健身計劃

星期一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌

3×10RM杠鈴平臥推

3×10啞鈴飛鳥

3×10拉力器夾(jia)胸

3×10蝴蝶夾胸

3×10重錘(chui)下壓

3×10啞鈴俯身臂屈(qu)伸

星期三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌

3×10重錘坐姿(zi)下拉(la)

3×10坐姿劃(hua)船

3×10站姿啞(ya)鈴俯身劃船

3×10站姿(zi)杠鈴彎舉(ju)

3×10坐姿啞鈴彎舉

星期五、訓練部位：三角肌、腹肌

杠鈴(ling)坐姿推舉3×10

啞(ya)鈴前(qian)平舉3×10

啞鈴側平舉3×10

啞鈴(ling)俯身側平舉3×10

仰臥起坐(zuo)1×25

山羊挺身(shen)1×25

星期六、訓練部位：腿部

3×10深蹲

3×10腿舉

3×10坐(zuo)姿(zi)腿(tui)屈(qu)伸

3×10俯臥腿(tui)彎舉

3×10提踵

注意：運動(dong)(dong)適量，可以不(bu)用每天運動(dong)(dong)。