30歲男性養生如何養生

1、不吃或少吃甜食

甜食(shi)很(hen)容(rong)易(yi)導致(zhi)男人(ren)發(fa)胖，發(fa)胖后(hou)就(jiu)更(geng)容(rong)易(yi)得一些疾(ji)病。此外，甜食(shi)也很(hen)容(rong)易(yi)引發(fa)高血壓(ya)、損(sun)傷牙齒以及(ji)引發(fa)消化系統(tong)疾(ji)病等(deng)癥狀。所以30歲以后(hou)的男人(ren)們養生應當不吃(chi)或少(shao)吃(chi)甜食(shi)。

2、適當吃一些高密度脂蛋白食物

高密度(du)脂(zhi)蛋白被稱(cheng)為血管壁清潔工，所以，30歲(sui)以后的(de)(de)男人，多吃一些脂(zhi)蛋白食(shi)物，可(ke)以在一定(ding)程度(du)上避免動脈硬化(hua)癥狀的(de)(de)發生。

3、按時適量吃飯

30歲以后的男人，一(yi)定要(yao)按時適(shi)量吃飯，補充身體能量，避(bi)免因不合(he)理(li)的飲食習(xi)慣引發各(ge)類疾病。

4、定期進行體檢

30歲以后的男人(ren)，身體開始走下坡路，每年進行定期體檢，可(ke)以幫助你(ni)盡早(zao)發現身體的不健康情況，及早(zao)預防、診治疾病。

5、經常進行有氧運動

經常進行(xing)有氧運(yun)動，可(ke)以促進男人們保持身(shen)體(ti)健(jian)康，增強人體(ti)抵抗力(li)，防(fang)止疾病的(de)輕(qing)易入侵身(shen)體(ti)。此(ci)外，還(huan)可(ke)以保持心情愉悅。

6、吸煙的要戒煙

吸(xi)煙(yan)(yan)有(you)害(hai)健康，是(shi)不(bu)(bu)變(bian)的真理。吸(xi)煙(yan)(yan)不(bu)(bu)僅對自己(ji)不(bu)(bu)利，還對家人(ren)造(zao)成影(ying)響，30歲(sui)以后保持(chi)身(shen)體健康，不(bu)(bu)再吸(xi)煙(yan)(yan)是(shi)百利無(wu)一(yi)害(hai)。

7、沒事找點閑情雅致事情做做

30歲(sui)以后的男人們，可(ke)(ke)能面對上有(you)(you)老、下有(you)(you)小的境(jing)況，心(xin)理壓(ya)力(li)可(ke)(ke)能會(hui)增(zeng)加，這時候(hou)可(ke)(ke)以養(yang)(yang)養(yang)(yang)花、練習書法，對于修身養(yang)(yang)性(xing)、減輕壓(ya)力(li)都(dou)有(you)(you)幫(bang)助(zhu)。

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30歲男人需補充哪些營養物質

1、補充維生素B6

維生素B6有助于(yu)提高人(ren)的(de)(de)免疫力，可有效預防多(duo)種疾病。男(nan)士(shi)一天需要大約2毫克的(de)(de)維生素(su)B6，可以從雞肉、肝臟、馬鈴薯(shu)、梨子(zi)等食物(wu)中獲得。

2、豐富的維生素E

維生素E有(you)延緩衰老以(yi)及避免(mian)性功能衰竭的作用，同時也(ye)可預防(fang)動脈粥樣(yang)硬化、冠心病(bing)等。谷(gu)胚(pei)、蛋黃、植物油、雞肉、花(hua)生、芝麻中都(dou)含有(you)豐富的維生素E。

3、補鈣有助于穩定情緒

鈣(gai)是人體中(zhong)重要的(de)元素，它(ta)不(bu)但是骨骼和牙齒(chi)的(de)主要成分，同時還有穩(wen)定情(qing)緒(xu)的(de)作(zuo)用(yong)，對于情(qing)緒(xu)不(bu)穩(wen)定，經常發脾氣的(de)，可以多(duo)吃牛奶、酸(suan)奶、奶酪等乳(ru)制品以及魚干(gan)、骨頭湯等含鈣(gai)高的(de)食物。

4、蛋白質要適當

蛋白(bai)質(zhi)雖然(ran)對肌肉(rou)增長(chang)有顯著(zhu)的效果(guo)，但是也不要盲目(mu)補(bu)充蛋白(bai)質(zhi)，尤(you)其是疲(pi)勞(lao)的時(shi)候。因為此時(shi)人體內的酸(suan)性物質(zhi)堆(dui)積，肉(rou)食類屬于酸(suan)性，只會加重疲(pi)勞(lao)感(gan)，建(jian)議疲(pi)勞(lao)的時(shi)候多吃蔬菜以及水產制品。

30歲男性健身方案

第一階段：1-4周

運動(dong)頻度：2-3次/周（隔(ge)天休息）。

運動時間：30-40分鐘(zhong)每次。

運動強度：運動時心率：110-140次/每分鐘。

運動內容：

（1）低(di)強度慢跑5分(fen)鐘，在慢跑開(kai)始時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的輕微活動。

（2）低(di)強(qiang)(qiang)度的(de)慢跑(pao)(pao)與強(qiang)(qiang)度稍大(da)的(de)快跑(pao)(pao)輪換(huan)進行，可以采用慢跑(pao)(pao)4分(fen)鐘，接快(kuai)跑50秒，依次輪(lun)換進行(xing)20分鐘。

（3）俯(fu)臥撐：2-3組，第一(yi)組6次，第二組8次，第三組10次，組(zu)間間歇1-3分鐘。

（4）放松慢走5分鐘(zhong)，在(zai)放松慢走結束時做一些頭頸(jing)、肩、腰、髖(kuan)、膝(xi)等關節(jie)部位(wei)的活動。

第二階段：2-8周

運動頻度：3-4次/周(zhou)（隔(ge)天休息）。

運動時間：35-45分鐘每次。

運(yun)動(dong)強度：運(yun)動(dong)時心率：115-145次/每(mei)分鐘。

運動內容：

（1）低強度(du)慢跑5分鐘，在慢跑開始時做(zuo)一些頭頸、肩、腰、髖、膝(xi)等關節部位的輕微(wei)活動。

（2）低強度的(de)慢跑(pao)(pao)與強度稍大的(de)快跑(pao)(pao)輪換進行30分(fen)鐘，可(ke)以(yi)采用慢(man)跑5分鐘，接(jie)快跑1分鐘，依次(ci)輪換進行，一共輪換5次(ci)。

（3）俯臥撐(cheng)：3組(zu)，第一(yi)組(zu)6次，第二組8次，第三(san)組(zu)12次，組間間歇1-3分(fen)鐘。

（4）放(fang)松慢(man)走5分鐘，在(zai)放(fang)松(song)慢走結(jie)束時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝(xi)等關節部(bu)位的活動(dong)。

第三階段：9-12周

運動(dong)頻度：4-5次/周（可以采用(yong)運動兩天休息一天的頻率）。

運動時間：50-60分鐘每次。

運動(dong)強度：運動(dong)時(shi)心(xin)率(lv)：115-150次/每分(fen)鐘。

運動內容：

（1）低強(qiang)度(du)慢跑5分鐘，在慢跑開始時做一些頭頸(jing)、肩、腰、髖、膝等關節部位的輕(qing)微活動(dong)。

（2）低強(qiang)度(du)的慢(man)跑與(yu)強(qiang)度(du)稍大的快跑輪換進行40分(fen)鐘，可(ke)以采用慢(man)跑5分鐘，接快跑1分鐘20秒，依次輪換(huan)進行(xing)，一共輪換(huan)6-7次。

（3）俯臥撐：3組，第一組6次，第(di)二(er)組10次(ci)，第三組(zu)14次，組間間歇1-3分(fen)鐘。

（4）放松慢(man)走(zou)5分鐘，在放松慢走結(jie)束時做一些頭頸、肩(jian)、腰、髖、膝等關節部(bu)位的活動。