30歲男性養生如何養生

1、不吃或少吃甜食

甜食很容易(yi)導致男(nan)人(ren)發(fa)(fa)胖，發(fa)(fa)胖后(hou)就更(geng)容易(yi)得一些疾(ji)病。此外，甜食也很容易(yi)引發(fa)(fa)高(gao)血(xue)壓、損傷牙(ya)齒以(yi)及引發(fa)(fa)消化系(xi)統疾(ji)病等癥狀。所以(yi)30歲(sui)以(yi)后(hou)的男(nan)人(ren)們養生應(ying)當不吃(chi)或少吃(chi)甜食。

2、適當吃一些高密度脂蛋白食物

高密度脂蛋(dan)(dan)白被稱為血管(guan)壁清潔工，所以，30歲以后的男人，多吃一(yi)些脂蛋(dan)(dan)白食物，可以在(zai)一(yi)定程度上避(bi)免動脈(mo)硬化癥狀的發生。

3、按時適量吃飯

30歲以后的男人，一(yi)定(ding)要(yao)按時適量吃飯，補充(chong)身體能量，避免因不合理的飲食習慣引發各類疾病。

4、定期進行體檢

30歲以(yi)后的男人，身體開始走下(xia)坡路，每(mei)年進行定(ding)期(qi)體檢，可以(yi)幫助你盡早(zao)發現身體的不(bu)健康(kang)情況，及早(zao)預防、診治疾病(bing)。

5、經常進行有氧運動

經常進行有氧(yang)運動，可(ke)(ke)以促(cu)進男人們(men)保持身(shen)體(ti)健康(kang)，增(zeng)強人體(ti)抵抗力，防止疾病的輕易入(ru)侵身(shen)體(ti)。此外，還可(ke)(ke)以保持心情愉悅(yue)。

6、吸煙的要戒煙

吸(xi)煙有害健康(kang)，是不(bu)(bu)變的真理。吸(xi)煙不(bu)(bu)僅對(dui)(dui)自己(ji)不(bu)(bu)利(li)，還對(dui)(dui)家(jia)人造成(cheng)影(ying)響，30歲以(yi)后(hou)保持身體健康(kang)，不(bu)(bu)再吸(xi)煙是百利(li)無一害。

7、沒事找點閑情雅致事情做做

30歲以后的男人們，可能面對上有(you)老、下有(you)小的境況，心(xin)理(li)壓力(li)可能會增(zeng)加，這時(shi)候可以養(yang)(yang)養(yang)(yang)花、練習書(shu)法，對于(yu)修身(shen)養(yang)(yang)性、減輕壓力(li)都有(you)幫助(zhu)。

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30歲男人需補充哪些營養物質

1、補充維生素B6

維生素B6有助于(yu)提(ti)高人(ren)的免疫力，可有效(xiao)預防多種疾病。男士一天需要大約2毫(hao)克的維生素B6，可以從雞肉、肝臟、馬鈴(ling)薯、梨(li)子(zi)等食物中獲得。

2、豐富的維生素E

維生(sheng)素E有(you)延緩衰老以及避免(mian)性功(gong)能(neng)衰竭的作用，同時也可預防動脈(mo)粥樣硬化、冠心病等。谷(gu)胚、蛋黃、植物油(you)、雞肉、花生(sheng)、芝(zhi)麻中都(dou)含有(you)豐富(fu)的維生(sheng)素E。

3、補鈣有助于穩定情緒

鈣是人體(ti)中重要的(de)元素，它不但是骨骼(ge)和牙齒的(de)主要成分(fen)，同時還有穩定情緒的(de)作用，對于情緒不穩定，經常發(fa)脾氣的(de)，可以(yi)多吃牛奶、酸奶、奶酪等(deng)乳制品以(yi)及魚(yu)干(gan)、骨頭湯等(deng)含鈣高的(de)食物(wu)。

4、蛋白質要適當

蛋(dan)白質雖然(ran)對(dui)肌肉增長(chang)有(you)顯(xian)著(zhu)的效(xiao)果，但是(shi)也不要盲目補(bu)充蛋(dan)白質，尤其是(shi)疲(pi)勞的時(shi)(shi)候。因為此時(shi)(shi)人體內的酸性(xing)物質堆(dui)積，肉食類屬于酸性(xing)，只會加重疲(pi)勞感，建議(yi)疲(pi)勞的時(shi)(shi)候多吃蔬菜以及水產(chan)制品。

30歲男性健身方案

第一階段：1-4周

運動頻度：2-3次/周（隔天休息(xi)）。

運動時間：30-40分鐘每次(ci)。

運動強度：運動時心(xin)率：110-140次(ci)/每分鐘。

運動內容：

（1）低(di)強度慢(man)跑(pao)5分鐘，在慢跑開始時(shi)做一些(xie)頭頸、肩、腰、髖、膝等關節(jie)部位的輕微(wei)活動。

（2）低強度(du)的慢(man)(man)跑(pao)與強度(du)稍大的快跑(pao)輪換進行，可以采用慢(man)(man)跑(pao)4分鐘，接快跑50秒，依次(ci)輪換進行20分鐘(zhong)。

（3）俯臥撐：2-3組(zu)，第一(yi)組(zu)6次，第二組8次，第三組(zu)10次(ci)，組間(jian)間(jian)歇1-3分鐘。

（4）放松(song)慢走5分鐘(zhong)，在放松慢走結(jie)束時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝(xi)等關節部位的活(huo)動。

第二階段：2-8周

運動頻度：3-4次/周（隔天休息）。

運動時間：35-45分鐘(zhong)每次。

運(yun)動(dong)強度：運(yun)動(dong)時心(xin)率：115-145次/每分(fen)鐘。

運動內容：

（1）低強度慢跑5分鐘(zhong)，在慢跑開(kai)始時(shi)做一些頭(tou)頸、肩、腰、髖、膝等關(guan)節(jie)部(bu)位的輕微(wei)活(huo)動。

（2）低強度的慢(man)跑(pao)與(yu)強度稍大的快跑(pao)輪換進行30分鐘，可以采用(yong)慢跑(pao)5分鐘，接快(kuai)跑1分鐘，依次輪(lun)換進行，一共(gong)輪(lun)換5次。

（3）俯臥撐：3組(zu)，第一(yi)組(zu)6次，第二組(zu)8次，第三(san)組12次，組間(jian)間(jian)歇1-3分(fen)鐘。

（4）放松慢走5分(fen)鐘，在放松慢走結束時做一些頭頸、肩、腰、髖(kuan)、膝等關節部位的活(huo)動。

第三階段：9-12周

運動頻度：4-5次/周（可以(yi)采用(yong)運動兩天休(xiu)息一天的(de)頻率）。

運動時間：50-60分鐘每次。

運動強度：運動時(shi)心率：115-150次/每分鐘。

運動內容：

（1）低(di)強度慢跑5分鐘，在慢跑開始時做(zuo)一些頭(tou)頸、肩(jian)、腰、髖、膝等關節(jie)部(bu)位的輕微活動(dong)。

（2）低強(qiang)度的(de)慢跑與強(qiang)度稍(shao)大的(de)快(kuai)跑輪(lun)換進(jin)行40分(fen)鐘，可以采(cai)用慢跑5分鐘，接快跑1分鐘(zhong)20秒，依次(ci)輪換進行(xing)，一共輪換6-7次。

（3）俯臥撐：3組(zu)，第一組(zu)6次，第二組10次(ci)，第(di)三組14次，組間間歇1-3分鐘(zhong)。

（4）放松慢(man)走5分鐘(zhong)，在(zai)放松慢走結束時做(zuo)一些頭頸、肩、腰(yao)、髖、膝等關節部位的活動。