一、頸部按摩

脖(bo)子后(hou)面(mian)，就是(shi)(shi)發根下(xia)面(mian)，恐(kong)怕(pa)是(shi)(shi)很多人都(dou)有的疼(teng)痛點。

首先，人(ren)要反坐(zuo)在椅(yi)子上(shang)，手扶椅(yi)背保(bao)持身體(ti)平穩。按摩的(de)人(ren)一手輕(qing)輕(qing)扶在額(e)頭上(shang)，另一只手放在頸椎后側，【捏(nie)】住肌肉進行(xing)按摩。【捏(nie)】10 分鐘左右(you)，時間不要太長……

二、肩膀按摩

上斜方肌的按摩放(fang)松，此(ci)時(shi)，我們(men)采用「揉拿」的方(fang)法，用手指揉捏(nie)斜方(fang)肌上部，從脖子根部到肩膀處，反(fan)復「揉拿」10 次(ci)。

或者用(yong)小臂(bei)按摩肩(jian)頸，這個更省(sheng)力些。用(yong)小臂(bei)內側的尺骨來壓住上斜方肌， 小臂做旋轉動作。從(cong)脖子根部到(dao)肩膀(bang)，重復 8～10 次即可。

三、脖根按摩

脖子根部，一般是按不到的。此時，被按摩的人最好是趴下。

食指和中指并攏彎曲，用彎起的關節部位，【點壓】住脖子根(gen)部周圍的肌肉，向(xiang)下或(huo)者向(xiang)兩側推大約10 次就(jiu)好。

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四、背(bei)部按摩(mo)

按摩的人雙手握拳，手型和前面(mian)一樣，食(shi)指和中指頂住背(bei)部(bu)「棘突(tu)」旁(pang)邊的軟(ruan)組織(zhi)，由上至下滑動(dong)。反復 10 次。條件(jian)允(yun)許，可(ke)以采取趴(pa)著的姿勢。從胸椎一直向下推到(dao)腰部，反復 10 次。

五、肩背(bei)部(bu)拍打

在背部按摩之后，用手刀或掌心，以最適宜的力度拍打肩背部，舒緩肌肉。專業按摩人士一般都會拿這個動作作為按摩的收尾。

六、緩解勃頸疼痛

1、把雙手(shou)放(fang)在頭上(shang)。

2、張開五指(zhi)，大(da)拇指(zhi)放在頭骨底部發際(ji)線(xian)的(de)位置。

3、確保手指(zhi)在正確的位(wei)置(zhi)，用大拇指(zhi)按(an)壓試驗一下(xia)。

4、用大(da)拇指(zhi)輕(qing)輕(qing)按(an)壓穴位。也(ye)可以用大(da)拇指(zhi)輕(qing)輕(qing)畫(hua)圈，按(an)下這個(ge)學委會促進脖頸與腦部的血液流(liu)動(dong)。

5 按摩(mo)30秒后移開手指。每天重復按摩(mo)幾次。

七、緩解頭痛

1、雙(shuang)手輕(qing)輕(qing)交握。

2、將右(you)手大拇(mu)指放在左手虎口的位(wei)置。

3、右(you)手拇指(zhi)和食指(zhi)輕輕按壓左手虎口的穴位(wei)。

4、可(ke)以(yi)像上(shang)面那個(ge)畫圈按摩(mo)，每次按壓一分(fen)鐘左右。每天重(zhong)復按摩(mo)幾(ji)次。

八、緩解腰部、臀部疼痛

1、起立，將(jiang)雙手放在(zai)臀部，拇(mu)指(zhi)在(zai)后。

2、食指放在髖骨(gu)的位置(zhi)。

3、用(yong)拇指找到背部(bu)髖骨的(de)位置，然(ran)后五指一起按摩。

4、輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)畫圈按摩，每次持續一分鐘，保持本(ben)部肌肉放(fang)松。每天重復按摩幾次。

九、緩解上背部疼痛

1、用拇指(zhi)和食指(zhi)握(wo)住(zhu)腳踝(huai)下的部(bu)位。

2、兩個手指輕輕按壓。

3、手(shou)指(zhi)畫圈按摩，持續30秒左右。

4、放開手，按摩另外一只(zhi)腳(jiao)。每次(ci)重(zhong)復按摩幾次(ci)，對緩(huan)解上背(bei)部疼(teng)痛(tong)很(hen)有(you)效。

十、緩解胸痛

胸部疼痛嚴重是(shi)(shi)一(yi)件非常危險的事，需要及時就醫(yi)！如果你只是(shi)(shi)覺得胸部肌肉酸痛，可以(yi)通(tong)過按摩緩解。

1、右手抓住左前(qian)臂。

2、拇指(zhi)在上，其他四指(zhi)在下。拇指(zhi)與食(shi)指(zhi)施力按摩。

3、往(wang)同一個(ge)方向畫圈按摩，每次30秒。放開手，按摩右手臂。每天重復按摩幾(ji)次。