一、頸部按摩

脖(bo)子后面(mian)，就是(shi)發(fa)根下面(mian)，恐怕是(shi)很多人都有的疼(teng)痛(tong)點。

首先，人要反坐在(zai)椅子上，手(shou)扶椅背(bei)保持(chi)身體(ti)平穩。按(an)摩(mo)的人一(yi)手(shou)輕輕扶在(zai)額(e)頭(tou)上，另一(yi)只(zhi)手(shou)放在(zai)頸椎后側，【捏】住肌肉進行按(an)摩(mo)。【捏】10 分鐘左右，時(shi)間不要太(tai)長……

二(er)、肩膀按摩(mo)

上斜方肌的按摩放(fang)松，此時，我們采用「揉(rou)拿(na)」的方法，用手指(zhi)揉(rou)捏斜(xie)方肌(ji)上(shang)部，從脖子根部到肩膀(bang)處，反復「揉(rou)拿(na)」10 次。

或者(zhe)用小(xiao)臂(bei)按摩(mo)肩(jian)頸，這(zhe)個更省力些。用小(xiao)臂(bei)內(nei)側的(de)尺骨來壓(ya)住上斜方(fang)肌， 小臂(bei)做旋轉動作。從脖子根(gen)部到肩膀，重復(fu) 8～10 次即可。

三(san)、脖根按摩

脖子根部，一般是按不到的。此時，被按摩的人最好是趴下。

食指和中指并攏彎曲，用彎起的關節部位(wei)，【點(dian)壓(ya)】住脖子(zi)根部周圍的肌肉(rou)，向(xiang)下或者向(xiang)兩側推大(da)約10 次(ci)就好。

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四、背部按摩

按摩的(de)人雙手握拳，手型和前面(mian)一樣，食指和中(zhong)指頂住背部「棘(ji)突」旁(pang)邊的(de)軟組織(zhi)，由上至下滑動。反復 10 次。條件允許，可以采取趴(pa)著(zhu)的姿勢。從胸(xiong)椎(zhui)一直向(xiang)下(xia)推到腰部，反復(fu) 10 次。

五、肩背部(bu)拍(pai)打

在背部按摩之后，用手刀或掌心，以最適宜的力度拍打肩背部，舒緩肌肉。專業按摩人士一般都會拿這個動作作為按摩的收尾。

六、緩解勃頸疼痛

1、把(ba)雙(shuang)手(shou)放在(zai)頭上。

2、張(zhang)開五指，大拇指放在頭骨底部發際線的位置。

3、確保手(shou)指在正確的(de)位置，用大(da)拇指按壓試驗一下。

4、用大(da)拇(mu)指輕(qing)輕(qing)按壓穴位。也可以用大(da)拇(mu)指輕(qing)輕(qing)畫圈，按下這(zhe)個學委會(hui)促進脖(bo)頸(jing)與(yu)腦部的血液流動。

5 按(an)摩30秒后移(yi)開(kai)手指。每天重復按(an)摩幾次(ci)。

七、緩解頭痛

1、雙手輕輕交握。

2、將右手大拇指放(fang)在左手虎口的位置。

3、右手(shou)(shou)拇指和食指輕輕按壓左(zuo)手(shou)(shou)虎口的穴位。

4、可以像上面那個(ge)畫圈(quan)按摩，每(mei)次(ci)按壓一分鐘左右。每(mei)天重復(fu)按摩幾次(ci)。

八、緩解腰部、臀部疼痛

1、起立，將雙手(shou)放(fang)在(zai)臀(tun)部(bu)，拇指在(zai)后。

2、食指放(fang)在髖骨的(de)位置(zhi)。

3、用拇指(zhi)找到背部髖(kuan)骨的位置，然后五指(zhi)一(yi)起按摩。

4、輕輕畫圈按摩，每次持續一分鐘(zhong)，保持本(ben)部肌肉放松。每天重復按摩幾次。

九、緩解上背部疼痛

1、用拇(mu)指和食(shi)指握住腳踝下的部(bu)位。

2、兩個手指輕輕按壓。

3、手指畫圈(quan)按摩，持續30秒左右。

4、放開(kai)手，按(an)摩(mo)(mo)另(ling)外一(yi)只腳。每次重復按(an)摩(mo)(mo)幾次，對緩解上背部疼痛(tong)很有效(xiao)。

十、緩解胸痛

胸部(bu)疼痛(tong)嚴重是一件非常(chang)危險的事，需要及時就醫！如果你只是覺得(de)胸部(bu)肌肉(rou)酸(suan)痛(tong)，可以(yi)通過按(an)摩緩解。

1、右手抓住左(zuo)前(qian)臂(bei)。

2、拇指(zhi)(zhi)在(zai)上，其他四指(zhi)(zhi)在(zai)下。拇指(zhi)(zhi)與食指(zhi)(zhi)施力按摩。

3、往同一個方向畫圈按(an)摩，每(mei)次30秒。放(fang)開(kai)手，按(an)摩右手臂。每(mei)天重(zhong)復(fu)按(an)摩幾次。