一、頸部按摩

脖子后面(mian)，就是發根下面(mian)，恐怕是很多人都有(you)的疼痛點。

首(shou)先，人要(yao)反坐在椅子(zi)上，手扶椅背保持身體平穩。按(an)摩的人一(yi)手輕(qing)輕(qing)扶在額頭上，另(ling)一(yi)只(zhi)手放在頸椎后(hou)側(ce)，【捏】住肌肉進行按(an)摩。【捏】10 分鐘左右，時間不(bu)要太長……

二、肩膀按摩

上斜方肌(ji)的按摩(mo)放松，此時(shi)，我們采用「揉(rou)拿」的方法，用手指揉(rou)捏斜方肌上部(bu)，從脖(bo)子根部(bu)到肩膀(bang)處，反復「揉(rou)拿」10 次(ci)。

或者用小臂按摩肩頸，這個更省力些。用小臂內側的尺(chi)骨來壓住上斜方肌， 小(xiao)臂(bei)做旋(xuan)轉動作。從脖子根(gen)部到(dao)肩膀，重復 8～10 次(ci)即可。

三、脖根(gen)按摩

脖子根部，一般是按不到的。此時，被按摩的人最好是趴下。

食指和中指并攏彎曲，用彎起的關節部位，【點壓】住脖子根部周圍的肌(ji)肉(rou)，向下或者向兩側推(tui)大約(yue)10 次就(jiu)好。

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四、背部(bu)按摩(mo)

按摩的(de)人(ren)雙手握(wo)拳，手型和前(qian)面一(yi)樣，食(shi)指(zhi)和中指(zhi)頂住背部「棘(ji)突」旁邊的(de)軟組織，由(you)上至(zhi)下滑(hua)動。反復(fu) 10 次。條件(jian)允(yun)許，可以采取趴著的姿(zi)勢(shi)。從胸椎一直向(xiang)下推到腰部，反復(fu) 10 次。

五、肩背(bei)部(bu)拍(pai)打

在背部按摩之后，用手刀或掌心，以最適宜的力度拍打肩背部，舒緩肌肉。專業按摩人士一般都會拿這個動作作為按摩的收尾。

六、緩解勃頸疼痛

1、把雙手放在頭(tou)上。

2、張開(kai)五(wu)指，大拇指放在頭(tou)骨底部發際線的位(wei)置(zhi)。

3、確保手指(zhi)在正(zheng)確的位置，用大拇指(zhi)按壓試驗一下。

4、用(yong)大拇指(zhi)輕(qing)輕(qing)按壓穴位。也可以用(yong)大拇指(zhi)輕(qing)輕(qing)畫圈，按下這個(ge)學委會促(cu)進脖頸(jing)與(yu)腦部的血液流動(dong)。

5 按摩(mo)30秒后(hou)移開手指。每天重復按摩(mo)幾次。

七、緩解頭痛

1、雙(shuang)手輕(qing)輕(qing)交握。

2、將(jiang)右(you)手(shou)大拇指放在(zai)左手(shou)虎口的位置。

3、右手拇指(zhi)和食(shi)指(zhi)輕輕按壓左手虎口的穴(xue)位。

4、可以像上(shang)面(mian)那個畫圈按(an)摩，每次按(an)壓一分鐘左右。每天重復按(an)摩幾次。

八、緩解腰部、臀部疼痛

1、起(qi)立，將雙手放(fang)在臀部，拇指(zhi)在后。

2、食指放在髖骨的(de)位置。

3、用拇指找到背部髖骨的位(wei)置，然后(hou)五指一起按摩(mo)。

4、輕輕畫圈按摩，每(mei)(mei)次持續一分鐘，保(bao)持本部肌肉放松。每(mei)(mei)天重復按摩幾次。

九、緩解上背部疼痛

1、用拇指和食(shi)指握住腳踝下的部位。

2、兩(liang)個手指輕(qing)輕(qing)按(an)壓。

3、手指畫圈按摩(mo)，持續30秒左(zuo)右。

4、放開手，按摩另外一只腳。每次(ci)重復按摩幾次(ci)，對緩(huan)解上背部疼痛很有效(xiao)。

十、緩解胸痛

胸部疼(teng)痛(tong)(tong)嚴重是一件非常危(wei)險(xian)的事，需(xu)要及(ji)時就醫！如果你只是覺(jue)得(de)胸部肌肉(rou)酸痛(tong)(tong)，可以(yi)通過(guo)按摩緩解。

1、右手抓住(zhu)左(zuo)前(qian)臂(bei)。

2、拇指(zhi)在上，其他四指(zhi)在下(xia)。拇指(zhi)與食指(zhi)施力按摩。

3、往同一個方(fang)向畫圈按摩(mo)，每次30秒(miao)。放開手，按摩(mo)右(you)手臂。每天(tian)重復按摩(mo)幾(ji)次。