日常按摩小技巧常用按摩手法

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摘要：生活中太勞累，常常這里酸痛那里脹痛，這時候可以自己給自己按按。下面給大家介紹日常按摩小技巧，學學常用的按摩手法，給自己松松筋骨吧！

日常按摩手法

按法

操(cao)作(zuo)方法：以掌根(gen)、拇根(gen)或肘尖(jian)著(zhu)力于施術部位，垂(chui)直(zhi)向下按壓。常與揉法配合，稱“按揉”。

要領：①按壓時逐(zhu)漸用力(li)。②作(zuo)用(yong)于背(bei)部時(shi)，隨(sui)被按(an)摩者的呼氣向下按(an)壓(ya)，瞬間用(yong)力。

揉法

操(cao)作方法：①指揉法：以指端著力于(yu)穴位(wei)做環(huan)旋揉動，用于(yu)全身(shen)各部位(wei)。②掌(zhang)(zhang)揉(rou)法(fa)：以掌(zhang)(zhang)著力于(yu)穴位做環旋揉(rou)動，用(yong)于(yu)腰背、腹部。③魚(yu)際(ji)揉法：以大魚(yu)際(ji)著(zhu)力于(yu)穴位做環(huan)旋揉動，用于(yu)面部。

要(yao)領：①以肢(zhi)體近端(duan)帶(dai)動(dong)遠(yuan)端(duan)做(zuo)小(xiao)幅度(du)的(de)環(huan)旋揉(rou)動(dong)，如前臂帶(dai)動(dong)腕、掌(zhang)做(zuo)掌(zhang)揉(rou)法。

②著力部位要吸(xi)定穴位，帶動(dong)深(shen)層(ceng)組(zu)織。③壓力均勻，動作協調有節律。

推法

操作(zuo)方法：①掌(zhang)推法(fa)：用(yong)(yong)掌(zhang)著力于施術(shu)部位，進行單方向直(zhi)線推動，用(yong)(yong)于背、胸腹、下肢部。②指推法：用指著力于(yu)施(shi)術(shu)部位，進行(xing)單方(fang)向直線推動，用于(yu)肌腱部。③拇指分推法：以(yi)兩(liang)手拇指的橈(rao)側(ce)置(zhi)于前(qian)額(e)，自前(qian)額(e)正中線向兩(liang)旁分推。

要領：①著力部位緊貼皮膚，壓力適中，做到輕而不(bu)(bu)浮(fu)，重而不(bu)(bu)滯。②推時手指在(zai)前，掌根在(zai)后。③速(su)度均(jun)勻。

摩法

操作方法：以掌(zhang)面(mian)或食、中(zhong)、環(huan)(huan)、小(xiao)指(zhi)指(zhi)面(mian)附著(zhu)于(yu)施術部位，以腕(wan)關節連(lian)同前(qian)臂(bei)，做(zuo)順(shun)時針(zhen)或逆時針(zhen)環(huan)(huan)形(xing)移(yi)動摩擦。

要領：①上(shang)肢和腕掌放(fang)松，輕(qing)放(fang)于穴(xue)位上(shang)。②動作緩(huan)(huan)和協調，用(yong)力宜輕不宜重(zhong)，速度(du)宜緩(huan)(huan)不宜急。

擦法

操作(zuo)方法(fa)：①掌(zhang)(zhang)擦法(fa)：用掌(zhang)(zhang)著(zhu)力于施術(shu)部位，做往返直線快速擦動，用于腰(yao)骶、四肢(zhi)、肩部。②魚際擦法(fa)：用(yong)(yong)大魚際著力于施(shi)術部位，做往返直線(xian)快速擦動，用(yong)(yong)于上肢(zhi)、頸(jing)肩(jian)部。

要領：①擦動時應(ying)直(zhi)線操(cao)作，不(bu)可歪(wai)斜。②著力部位緊貼皮膚，壓力適(shi)中。③動作(zuo)要連續，速度均(jun)勻(yun)且快，往返距離盡(jin)量拉長。

拿法

操作方法：拇(mu)指和其余四(si)指相(xiang)對用(yong)力(li)，作用(yong)于(yu)施術部位，進(jin)行(xing)有節律地提捏，常配合其他手法，用(yong)于(yu)頸、肩、四(si)肢部。

要領：①前臂放松，手掌(zhang)空虛(xu)。②捏拿時，方向與肌腹垂直，以(yi)掌指關(guan)節運動(dong)為主，指間關(guan)節不動(dong)。③動作連貫，用力(li)由輕到重。

捏法

操作(zuo)方(fang)法(fa)：①三(san)指(zhi)捏法：兩手腕(wan)關節略背伸，拇(mu)指(zhi)橫抵(di)于皮(pi)(pi)(pi)膚，食(shi)、中兩指(zhi)置(zhi)于拇(mu)指(zhi)前方的皮(pi)(pi)(pi)膚處，以三(san)指(zhi)捏拿皮(pi)(pi)(pi)膚，兩手邊捏邊交(jiao)替前進。②二指捏法(fa)：兩(liang)手腕(wan)關節略(lve)尺(chi)偏，食指中節橈側橫抵于皮(pi)膚(fu)，拇指置于食指前方的皮(pi)膚(fu)處，以拇指、食指捏拿皮(pi)膚(fu)，邊(bian)(bian)捏邊(bian)(bian)交替前進。

要領：①沿直線捏，不要歪斜(xie)。②捏拿肌膚松緊要適宜(yi)。

擊法

操作方法(fa)：用手指(zhi)指(zhi)尖連續、有節(jie)律地擊打(da)體表，用于頭部。

要領：①腕關(guan)節(jie)(jie)放松，以(yi)肘關(guan)節(jie)(jie)的屈伸(shen)帶動(dong)腕關(guan)節(jie)(jie)自由擺動(dong)。②擊打時要有(you)彈性(xing)、有(you)節律(lv)。

點法

操作方法(fa)：以指端(duan)著力(li)，持續按壓穴位，也可瞬間用力(li)。

要領：手(shou)指(zhi)用力保持一定姿(zi)勢，避免在點時(shi)出現手(shou)指(zhi)過伸或過屈，造成(cheng)損傷。

搓法

操作方(fang)法：兩(liang)手夾住肢(zhi)體相(xiang)(xiang)對用力，做相(xiang)(xiang)反方(fang)向的快速搓動，同時上下往返移動，用于上肢(zhi)部(bu)。

要領：①用(yong)力(li)對稱。②搓動要快，移動要慢(man)。

捻法

操作方(fang)法：用(yong)拇指(zhi)(zhi)螺(luo)紋面與食指(zhi)(zhi)橈側緣夾住施術部位，做上下快速(su)揉捻，用(yong)于手(shou)指(zhi)(zhi)部和耳部。

要(yao)領：①捻動要快，移動要慢。②捻動時以食指運動為主(zhu)，拇指運動為輔。③動作要有連貫性。

拍法

操(cao)作方法(fa)：五(wu)指(zhi)并攏且微屈，以(yi)前臂帶動(dong)腕關節自由屈伸，指(zhi)先落，腕后落；腕先抬(tai)，指(zhi)后抬(tai)，虛(xu)掌拍打體表(biao)。

要領：①一定是(shi)虛掌拍打。②腕(wan)關(guan)節自由擺動，肘關(guan)節自由屈(qu)伸。③可雙手配合(he)。

振法

操作方法：①掌振法：以掌置于一定部位，做連(lian)續、快速、上下(xia)顫動，用于腹、腰(yao)部。②指振(zhen)法：以(yi)食、中指指端置于穴位，做連續、快速、上下顫動。

要領：①著力部位要緊(jin)貼皮膚。②頻率(lv)要(yao)快，每分鐘大約(yue)振200～300次。

標簽： 按摩針灸中醫保健健康養生男性女性

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