作息療法：二十四(si)節氣的(de)，四(si)季循環的(de)規律，都無不體現(xian)這萬(wan)事萬(wan)物都在無休(xiu)無止(zhi)的(de)循環反(fan)復，那(nei)么(me)我(wo)們的(de)睡眠(mian)也(ye)應該應時而起，按時而窩。天地的(de)休(xiu)養(yang)生(sheng)息中有(you)你。

閉目養神法：閉(bi)目養神(shen)時，要排除(chu)雜念，精力(li)集中，無(wu)思(si)無(wu)慮，達(da)到入靜的境地，才稱(cheng)得上(shang)專(zhuan)意(yi)保養。有暇之(zhi)時，閉(bi)目養神(shen)，持(chi)之(zhi)以恒，定會獲益。

心態療法：有(you)(you)句(ju)詩詞(ci)，春有(you)(you)百花(hua)秋(qiu)有(you)(you)月(yue)，夏有(you)(you)涼(liang)風，冬有(you)(you)雪。若無閑事(shi)掛(gua)心(xin)(xin)頭便是人(ren)間好(hao)時節(jie)。俗話說的好(hao)笑一笑十年(nian)少。就(jiu)是這個(ge)道(dao)理，活(huo)力(li)的來源來自于(yu)心(xin)(xin)情，動(dong)力(li)的來源來自于(yu)心(xin)(xin)臟(zang)。所以說“養(yang)心(xin)(xin)”至關重(zhong)要。

節制療法：人的(de)七情六欲，傷身耗神，古(gu)代(dai)倡導克己復(fu)禮，就是表現的(de)人必須得自律。不(bu)強，不(bu)愚，不(bu)癡(chi)，不(bu)執，善于守中(zhong)。

忙里偷“閑”法：無(wu)論是身(shen)處(chu)(chu)于(yu)何(he)種(zhong)(zhong)忙亂之(zhi)處(chu)(chu)，但心(xin)(xin)一定要清閑。有的(de)身(shen)無(wu)論處(chu)(chu)于(yu)何(he)種(zhong)(zhong)處(chu)(chu)境都有閑庭信步的(de)幽幽之(zhi)情(qing)，身(shen)處(chu)(chu)于(yu)忙亂之(zhi)中(zhong)，能(neng)夠放松心(xin)(xin)情(qing)，沒有焦頭爛額的(de)緊張氣(qi)氛，取而代之(zhi)的(de)就是無(wu)限(xian)的(de)活力。

飲茶療法：茶水有(you)安神的功效。Maigoo小編提醒，在繁忙工作后，和朋友談天說(shuo)地(di)之余，一杯(bei)濃濃清(qing)茶，可以煩(fan)惱(nao)盡除，頭(tou)腦清(qing)新哦。

早睡晚起：在起居上(shang)，應早睡(shui)晚起，等待陽(yang)光出(chu)(chu)現才(cai)出(chu)(chu)外活(huo)動。同時也(ye)要(yao)多穿衣服，避免不必要(yao)的戶(hu)外活(huo)動，防止陽(yang)氣過度的消耗。除(chu)了保證夜間睡(shui)眠(mian)，午飯后可適當(dang)打個盹，但要(yao)避免睡(shui)時著(zhu)涼(liang)。其次，要(yao)注意防風防寒。

溫水刷牙：冬天刷牙最好用溫水。醫學專家對牙齒生態的調查顯示，人的牙齒在35-36.5℃的口腔溫度下能進行正常的新陳代謝。35℃左右的溫水是一種良性的口腔保護劑，用這樣的水漱口，會使人產生一種清爽、舒服的口感。尤其是在冬天，更需要用溫水刷牙，避免引起牙齒敏感。溫水的溫度以接近體溫為宜，太熱的水也不好。

冷水洗臉：冬天天氣寒冷(leng)，很(hen)多人早(zao)上會選擇(ze)用熱(re)水(shui)(shui)洗(xi)臉，事實上，清(qing)晨冷(leng)水(shui)(shui)洗(xi)臉不(bu)僅能(neng)讓(rang)人變(bian)得清(qing)醒、精神(shen)振奮(fen)，還可以預防冬季外(wai)出冷(leng)空氣侵襲(xi)而引起的感冒。若能(neng)結合(he)按摩耳廓、印堂、太陽、頰車(che)等穴則效果(guo)更佳。

喝溫開水：洗臉刷牙后喝一杯溫開水(shui)，一方(fang)面可(ke)暖身清洗胃(wei)腸；另一方(fang)面可(ke)稀(xi)釋血(xue)液，預防腦血(xue)栓、心(xin)肌缺血(xue)，同時能(neng)維持細胞(bao)滲透力，促進細胞(bao)代謝。

室溫恒定：首(shou)先(xian)室(shi)溫(wen)(wen)(wen)應保持(chi)恒定(ding)。如(ru)果室(shi)溫(wen)(wen)(wen)過低(di)，人(ren)感覺冷，則容(rong)易傷人(ren)體陽氣。溫(wen)(wen)(wen)度過高(gao)則室(shi)內外溫(wen)(wen)(wen)差大，外出活動易外感風(feng)寒。所以，室(shi)溫(wen)(wen)(wen)應保持(chi)在18℃-22℃之(zhi)間為(wei)好。室(shi)內還要保持(chi)一定(ding)的(de)濕度，可(ke)以使用(yong)加(jia)濕器。

艾灸調養：艾灸特殊的純陽(yang)之(zhi)性(xing)，可以補(bu)氣(qi)養血、疏理氣(qi)機(ji)、升提中氣(qi)，使人陽(yang)氣(qi)足、精(jing)血充，從而(er)達到養生(sheng)保健(jian)、固本強身的目的。經常艾灸氣(qi)海穴(xue)(xue)、膻中穴(xue)(xue)和足三(san)里穴(xue)(xue)，補(bu)氣(qi)效果(guo)更好(hao)。

飲食調養：食(shi)(shi)(shi)療上要遵循“健脾益(yi)氣(qi)”的原(yuan)則，可選(xuan)用(yong)人參、黨參、黃芪(qi)、山藥、茯苓、白術(shu)、大棗等補氣(qi)，此類藥膳(shan)為補益(yi)之品，不宜(yi)一次食(shi)(shi)(shi)用(yong)太多(duo)，宜(yi)少量久食(shi)(shi)(shi)，身(shen)體羸弱者更應防“虛不受補”。另(ling)外，補氣(qi)虛食(shi)(shi)(shi)品有雞肉、牛肉、豬肉、豬肚、鰱(lian)魚(yu)、鵪鶉等，也可以(yi)適量多(duo)吃。

起居調養：平時不要給(gei)自(zi)己(ji)太大的(de)(de)壓力，要注意(yi)勞逸結合，保持(chi)心情愉悅。另(ling)外(wai)，堅持(chi)鍛煉也很重要，但氣(qi)虛之人運動強度(du)不宜(yi)過大，以防大汗傷津耗(hao)氣(qi)，可選擇快走(zou)、慢跑、打太極拳(quan)、練八段(duan)錦等舒緩的(de)(de)運動。

粗細搭配：健康生活(huo)方式有(you)哪些？營(ying)養均(jun)衡是關鍵，多吃粗(cu)(cu)雜糧，對身體有(you)好(hao)處(chu)。粗(cu)(cu)雜糧中微量元素和維(wei)生素特別豐(feng)富，玉米、薯(shu)類等粗(cu)(cu)雜糧含有(you)較多的膳(shan)食(shi)纖維(wei)。營(ying)養學(xue)家認為，每周至少吃3次粗(cu)(cu)糧，會對健康有(you)所幫(bang)助，也(ye)使人的腸胃更健康，食(shi)欲更強。

雜食五谷：小雜(za)糧(liang)不(bu)但營養(yang)價值高(gao)(gao)，還含(han)(han)(han)有特殊營養(yang)素，例如蕎麥、莜麥蛋白(bai)質含(han)(han)(han)量高(gao)(gao)，有美容、健身、防病的功效(xiao)。另外，蕎麥中(zhong)所含(han)(han)(han)煙酸和蘆丁都是治療(liao)高(gao)(gao)血(xue)壓的藥物(wu)。經(jing)常(chang)食(shi)用蕎麥對糖尿病也有一定療(liao)效(xiao)。

按摩養生：用雙手搓摩胸部，同時(shi)兼行按壓。能(neng)增(zeng)加抵御外邪的能(neng)力，使人少患感冒。用右掌心緊貼腹部，從右下腹開始，繞(rao)臍作順時(shi)針(zhen)搓摩，一(yi)呼(hu)一(yi)吸均宜盡量延長(chang)，讓一(yi)呼(hu)一(yi)吸間手已繞(rao)行一(yi)圈，如(ru)果(guo)連續3分鐘(zhong)，并摒棄雜(za)念，將可(ke)使元氣繞(rao)丹田回轉。

艾灸養生：艾(ai)灸(jiu)大椎穴(xue)可以起(qi)(qi)到補(bu)陽(yang)的作(zuo)(zuo)用，同時也能起(qi)(qi)到平(ping)衡陰(yin)陽(yang)的效果(guo)。艾(ai)灸(jiu)足三里(li)對人體的作(zuo)(zuo)用很大，營養程度(du)相當(dang)于雞湯一樣(yang)滋(zi)補(bu)。艾(ai)灸(jiu)涌(yong)泉穴(xue)能夠(gou)對全身起(qi)(qi)到很好的調節作(zuo)(zuo)用。

強調動靜結合：不能因(yin)為強調(diao)(diao)動(dong)而忘了靜(jing)，要動(dong)靜(jing)兼修，動(dong)靜(jing)適宜。運(yun)動(dong)時，一切順乎自然，進行自然調(diao)(diao)息、調(diao)(diao)心(xin)，神態(tai)從容，摒(bing)棄(qi)雜念。

提倡持之以恒：人(ren)貴(gui)有志，學貴(gui)有恒，做任何事(shi)情，要想取得成(cheng)效，沒有恒心是不行的。每天(tian)至少(shao)擠出8-10分鐘的時間進行鍛(duan)煉也可以。

運動適度：若運動后食欲(yu)減(jian)退，頭昏頭痛，自覺勞(lao)累汗多，精神倦怠，maigoo健康(kang)小編提醒，這(zhe)說明運動量過(guo)(guo)大，超過(guo)(guo)了機體耐受(shou)的限度，使身(shen)體因(yin)過(guo)(guo)勞(lao)而受(shou)損。

舒適自然：為健康而進(jin)行(xing)的(de)(de)鍛煉，應當是輕松愉(yu)快的(de)(de)，容易做到(dao)的(de)(de)，充(chong)滿樂趣和豐富多(duo)彩的(de)(de)，人們(men)才愿意堅持實行(xing)。

運動時間：一般來說，早晨運動(dong)較好，因為早晨的空(kong)氣(qi)較新鮮，午睡前(qian)(qian)后或晚上睡覺前(qian)(qian)也可(ke)進(jin)行運動(dong)，以消除一天的緊張，輕松地進(jin)入夢鄉。

運動項目：對于老年人來說，宜選擇動(dong)作(zuo)緩慢柔和、肌肉(rou)協調放松的運動(dong)，且運動(dong)項目的選擇一(yi)定要適宜，不(bu)然會出現(xian)危險。

不盲目進補：用(yong)補益法進行調養(yang)，一(yi)(yi)般多用(yong)于老年人(ren)(ren)和體(ti)(ti)弱多病之人(ren)(ren)，這些人(ren)(ren)的體(ti)(ti)質多屬(shu)“虛”，故宜(yi)用(yong)補益之法，無病體(ti)(ti)健之人(ren)(ren)一(yi)(yi)般不需服(fu)用(yong)。

補勿過偏：進補的目的在于協(xie)調(diao)陰陽(yang)，宜(yi)恰到好處，不(bu)可過偏，過偏則反而(er)成害，導致陰陽(yang)新的失衡，使機體遭受又一(yi)次(ci)損傷。

辨證進補：虛人當補(bu)，但虛人的具體情況(kuang)各有(you)不(bu)同，故進補(bu)時一(yi)定要分清臟腑、氣(qi)血、陰陽、寒(han)熱、虛實(shi)，辨證施補(bu)，方可取(qu)得益壽(shou)延年之效(xiao)，而不(bu)致出現(xian)偏頗。

盛者宜瀉：藥物進補(bu)固然是(shi)年(nian)老體(ti)弱者(zhe)益(yi)壽延年(nian)的(de)輔助方(fang)法，但體(ti)感而(er)本實者(zhe)也并不(bu)少見。只談(tan)其虛而(er)不(bu)論其實，亦失之過偏

用藥緩圖：衰老(lao)是個復雜而緩慢的(de)過程，任何益(yi)壽(shou)(shou)延(yan)年的(de)方法，都不(bu)是一(yi)朝一(yi)夕即能(neng)見效。藥物養(yang)(yang)生也不(bu)例外(wai)，不(bu)可能(neng)指望(wang)在(zai)短時(shi)期內依(yi)靠藥物達(da)到養(yang)(yang)生益(yi)壽(shou)(shou)的(de)目的(de)。

強調人(ren)(ren)與自(zi)然(ran)環境與社會環境的(de)(de)協調，講究體(ti)(ti)(ti)內氣(qi)(qi)化(hua)升降，以及心(xin)理(li)與生(sheng)(sheng)理(li)的(de)(de)協調一致。并用陰陽形氣(qi)(qi)學說、臟腑經絡(luo)理(li)論來闡述(shu)人(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)生(sheng)(sheng)老病死的(de)(de)規律。尤其把精、氣(qi)(qi)、神作(zuo)為人(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)之(zhi)三(san)寶，作(zuo)為養生(sheng)(sheng)保健的(de)(de)核心(xin)，進而確定(ding)了(le)指導養生(sheng)(sheng)實踐的(de)(de)種(zhong)種(zhong)原則。

飲食有節：《黃帝內經》主(zhu)張飲(yin)食應當適量，反對(dui)暴飲(yin)暴食，反對(dui)飲(yin)食過量或(huo)不足。過饑或(huo)者過飽(bao)會(hui)對(dui)身體造(zao)成危害，《素問(wen)·痹論》：“飲(yin)食自倍，腸胃乃傷。”

起居有常：“起居”指作(zuo)(zuo)(zuo)息及日(ri)常(chang)生(sheng)(sheng)活的(de)(de)各(ge)個方面。“起居有常(chang)”指生(sheng)(sheng)活作(zuo)(zuo)(zuo)息要有一定的(de)(de)規律(lv)，即起居調攝。《內經》強(qiang)調應當根據人體(ti)的(de)(de)生(sheng)(sheng)命節(jie)律(lv)安排作(zuo)(zuo)(zuo)息時間。

不妄作勞：“不(bu)(bu)(bu)妄作勞(lao)”即不(bu)(bu)(bu)要違背(bei)常(chang)規(gui)去勞(lao)作，使(shi)“形勞(lao)而(er)不(bu)(bu)(bu)倦”，也就是(shi)說勞(lao)作要保持一定的限(xian)度，既不(bu)(bu)(bu)過(guo)勞(lao)，也不(bu)(bu)(bu)過(guo)逸，做到(dao)勞(lao)而(er)不(bu)(bu)(bu)倦，勞(lao)逸結合(he)。

精神內守：“精神內守”主要是調和情緒，保持心態(tai)的安閑(xian)清靜，排除(chu)雜念，防止(zhi)情緒的劇烈波動(dong)，干擾氣機的正(zheng)常(chang)運動(dong)，維護體內氣化活動(dong)的良好環境。

外知所避：“外知(zhi)所避”即對四時(shi)不(bu)正之(zhi)氣，要恰當避開，不(bu)使其侵(qin)入人(ren)體。中醫養(yang)生(sheng)觀(guan)提倡(chang)“虛邪賊風，避之(zhi)有(you)時(shi)”。

法于陰陽：“法于陰(yin)陽”即效(xiao)法自(zi)然(ran)界(jie)寒暑往來(lai)的陰(yin)陽變化規律。人在春夏(xia)季節要順(shun)應自(zi)然(ran)界(jie)規律調(diao)養(yang)陽氣，在秋冬季節要順(shun)應自(zi)然(ran)界(jie)收藏的規律調(diao)養(yang)陰(yin)氣。

和于術數：《素問·上古天真(zhen)論(lun)》所(suo)說(shuo)的(de)“術(shu)數”，根據現代的(de)說(shuo)法(fa)“術(shu)數者，保生之大論(lun)”，就(jiu)是指各種養生之道，也包(bao)括(kuo)各種鍛(duan)煉身體(ti)的(de)運動方法(fa)。

《傷寒雜病論》的養生啟示：太(tai)陽病(bing)——頭(tou)痛發熱，惡風，無汗(han)而喘(chuan)，身疼腰痛等。少陽病(bing)——往(wang)來寒熱，口苦(ku)，咽(yan)干，目眩，嘿嘿不欲(yu)食等。少陰(yin)病(bing)——脈微細，但欲(yu)寐。

常見藥物養生經方：寒——附子理中丸；熱——黃連上(shang)清丸；虛——歸脾丸、補(bu)脾益腸(chang)丸；實——麻仁(ren)丸、三(san)黃片；氣滯(zhi)——逍遙丸、氣滯(zhi)胃痛顆粒；血(xue)淤——桂枝茯苓膠囊、血(xue)府逐瘀口服液；痰濕——藿香正氣液。

1、人與自(zi)然環(huan)境是(shi)一個統一的整體，四時(shi)風氣流行(xing)，適(shi)宜于自(zi)然界氣候(hou)的要求(qiu)便能(neng)生長萬物；若是(shi)不(bu)正常的自(zi)然氣候(hou)，則能(neng)毒害萬物，對人來說，就將變成(cheng)一種(zhong)致病因素。

2、未病(bing)先防(fang)(fang)及預(yu)防(fang)(fang)的主要(yao)措(cuo)施(shi)是(shi)養(yang)慎，首先要(yao)養(yang)元氣(qi)，因為(wei)元氣(qi)的盛衰與體質(zhi)強弱有(you)密切關(guan)系，養(yang)好了元氣(qi)，就可(ke)以很好的預(yu)防(fang)(fang)疾病(bing)。

3、養(yang)慎(shen)的(de)主要理論是“內養(yang)正氣、外慎(shen)風寒”，“內養(yang)”即養(yang)氣滋陰，清熱(re)生津，滋補(bu)脾(pi)腎(shen)；“外慎(shen)”則是防(fang)慎(shen)不良的(de)生活習慣，保證(zheng)日(ri)常作息正常。

食(shi)(shi)(shi)(shi)養(yang)學(xue)派主張食(shi)(shi)(shi)(shi)養(yang)、食(shi)(shi)(shi)(shi)補(bu)、食(shi)(shi)(shi)(shi)療，通(tong)過研究食(shi)(shi)(shi)(shi)物的性(xing)能，以(yi)合(he)理飲食(shi)(shi)(shi)(shi)來(lai)維護(hu)健康，延(yan)年益(yi)壽。歷代醫(yi)家(jia)非常重視飲食(shi)(shi)(shi)(shi)保健，孫思邈奠(dian)定了我國(guo)食(shi)(shi)(shi)(shi)養(yang)學(xue)基礎，提出“安身之本，必資(zi)于食(shi)(shi)(shi)(shi)”；“藥性(xing)剛烈，猶(you)若御兵”；“若能用(yong)食(shi)(shi)(shi)(shi)平疴(ke)，適性(xing)遣疾者，可謂良工”等思想。

1、琴醫(yi)心，花醫(yi)肝，香醫(yi)脾，石醫(yi)腎，泉醫(yi)肺，劍(jian)醫(yi)膽。——《幽(you)夢續影》

2、活到老(lao)(lao)，學(xue)到老(lao)(lao)，知(zhi)識多，身(shen)體好。不知(zhi)保(bao)養不算巧。

3、與(yu)其救療于(yu)(yu)有疾之后，不若攝養于(yu)(yu)無疾之先。——《丹溪(xi)心(xin)法(fa)》

4、齒(chi)，骨之窮也，朝(chao)朝(chao)琢齒(chi)，齒(chi)不齲。——《養生(sheng)要集》

5、出則以(yi)車，入則以(yi)輦，務以(yi)自佚，命以(yi)曰招蹶之機。——《呂氏(shi)春秋(qiu)》

6、心亂則(ze)百病生，心靜則(ze)萬(wan)病息。——《衛生寶鑒》

7、晚(wan)飯(fan)少吃口，活到九十九。——《養生要集(ji)》

8、安(an)則(ze)物之感我者輕，和則(ze)我之應物者順(shun)(shun)，外輕內順(shun)(shun)，而生理(li)備矣。——《蘇(su)沈良方》

9、善(shan)養(yang)生(sheng)(sheng)者(zhe)養(yang)內，不善(shan)養(yang)生(sheng)(sheng)者(zhe)養(yang)外(wai)。——《壽世保元》

10、多(duo)思則(ze)神(shen)殆(dai)，多(duo)念(nian)則(ze)志(zhi)散，多(duo)欲則(ze)損(sun)智，多(duo)事則(ze)形(xing)疲。——《養生要集(ji)》

11、省思慮則心血不耗，發不易白。——《醫先》

12、人借氣以充其(qi)身，故平(ping)日在乎(hu)善養，所忌最是(shi)怒。——《老老恒言》

13、大喜蕩心，微抑則定；甚怒煩(fan)性，稍忍即歇。——《退庵隨筆》

14、夫精神志(zhi)意(yi)者(zhe)(zhe)，靜而日充者(zhe)(zhe)壯，躁而日耗者(zhe)(zhe)老(lao)。——《淮南(nan)子》

15、牢齒之法，早朝(chao)叩齒三(san)百下(xia)為良(liang)。——《養生要集(ji)》

寒從腳上(shang)起，病(bing)從口(kou)中(zhong)入。

蘿(luo)卜出了地(di)，郎中(zhong)沒注意。

人說苦瓜(gua)苦，我說苦瓜(gua)甜。

吃了十月(yue)茄(qie)，餓死郎中爺。

大蒜是(shi)個寶，常吃身(shen)體好。

一日(ri)倆(lia)蘋果，毛病繞(rao)道(dao)過。

吃藥不(bu)忌嘴(zui)，跑斷醫生腿。

多(duo)喝涼白開(kai)，健(jian)康自然(ran)來。

白水沏茶喝，能活一(yi)百多。

飲了(le)空(kong)腹茶，疾(ji)病身外爬。

喝茶不洗杯，閻王把命催。

盡量少(shao)喝酒，病魔繞道(dao)走。

飯后一(yi)支煙，害(hai)處大無邊。

若要不失眠，煮粥加白蓮。

保持良好的作息

辰時(shi)得起(qi)，午時(shi)小(xiao)憩，按時(shi)進(jin)食，亥(hai)時(shi)得眠(mian)。按照中(zhong)醫(yi)學(xue)理論，子時(shi)膽(dan)經(jing)最旺，丑時(shi)肝經(jing)最盛。若晚(wan)睡，身體(ti)各(ge)方面會出現問(wen)題(ti)。

飯不多吃

現(xian)在很(hen)多(duo)(duo)人吃飯時已經吃的(de)很(hen)撐了，剩下(xia)了幾口，舍不得丟掉，那(nei)就(jiu)勉強多(duo)(duo)吃了吧。吃飯其(qi)實七八(ba)分飽(bao)最為(wei)適宜。

常梳頭

日常健康養(yang)生之(zhi)道就是，用木(mu)梳(shu)(shu)或骨(gu)梳(shu)(shu)替代(dai)小銀針，對(dui)這些(xie)穴位和經脈(mo)進行所(suo)謂針灸(jiu)性按摩(mo)或刺激，可去病健身(shen)。

叩齒

排除雜(za)念，思想放松，口唇輕(qing)閉，然(ran)后上下(xia)(xia)牙齒相(xiang)互輕(qing)輕(qing)叩(kou)擊，先叩(kou)擊臼(jiu)齒50下(xia)(xia)、次叩(kou)門牙50下(xia)(xia)，再錯牙叩(kou)犬齒50下(xia)(xia)。

常搓涌泉穴

日常按摩腳底，揉(rou)搓涌(yong)泉穴，左右來回各100次。能促(cu)進血(xue)液循環，有(you)助于滋腎清熱，引火(huo)下行，能有(you)效消除(chu)疲(pi)勞、改善睡眠。