作息療法：二十(shi)四(si)(si)節氣的，四(si)(si)季循環的規律，都無(wu)不體現這萬(wan)事萬(wan)物都在無(wu)休無(wu)止的循環反復，那么我們的睡眠也應該應時而(er)起，按時而(er)窩。天地(di)的休養生(sheng)息中(zhong)有你。

閉目養神法：閉目養神(shen)時，要排(pai)除雜(za)念，精力(li)集中，無思無慮，達到(dao)入靜的(de)境地，才(cai)稱得上(shang)專意(yi)保養。有暇之時，閉目養神(shen)，持之以恒(heng)，定會獲益(yi)。

心態療法：有句詩(shi)詞，春有百花秋(qiu)有月(yue)，夏有涼風，冬有雪(xue)。若無閑事掛心頭便是人間好時節。俗話(hua)說(shuo)的(de)(de)好笑(xiao)(xiao)一笑(xiao)(xiao)十年(nian)少。就是這個道理，活力(li)的(de)(de)來源來自(zi)于(yu)心情，動(dong)力(li)的(de)(de)來源來自(zi)于(yu)心臟。所以說(shuo)“養心”至關重(zhong)要。

節制療法：人(ren)(ren)的(de)七情六欲，傷(shang)身(shen)耗(hao)神(shen)，古代(dai)倡導克己復禮，就是表現的(de)人(ren)(ren)必須得自律。不(bu)強，不(bu)愚，不(bu)癡，不(bu)執，善于守中。

忙里偷“閑”法：無(wu)(wu)論是(shi)身處(chu)于(yu)何種(zhong)忙亂之處(chu)，但心一定要清(qing)閑(xian)。有(you)的(de)(de)身無(wu)(wu)論處(chu)于(yu)何種(zhong)處(chu)境都有(you)閑(xian)庭(ting)信步的(de)(de)幽(you)幽(you)之情(qing)，身處(chu)于(yu)忙亂之中，能(neng)夠放松(song)心情(qing)，沒(mei)有(you)焦頭爛(lan)額(e)的(de)(de)緊張氣氛(fen)，取(qu)而代(dai)之的(de)(de)就是(shi)無(wu)(wu)限的(de)(de)活力。

飲茶療法：茶(cha)水有安神的功效。Maigoo小(xiao)編提醒，在(zai)繁忙工作(zuo)后，和朋友談天說地之余，一(yi)杯濃(nong)濃(nong)清(qing)茶(cha)，可(ke)以煩惱盡除，頭腦清(qing)新哦。

早睡晚起：在起(qi)居上，應早睡(shui)(shui)晚起(qi)，等(deng)待陽光出(chu)現才出(chu)外活動(dong)。同時(shi)也要(yao)(yao)(yao)多穿衣服，避免不(bu)必要(yao)(yao)(yao)的戶外活動(dong)，防止陽氣(qi)過度的消耗(hao)。除了保證夜間睡(shui)(shui)眠，午飯后可適(shi)當打個盹，但要(yao)(yao)(yao)避免睡(shui)(shui)時(shi)著(zhu)涼。其次，要(yao)(yao)(yao)注意防風防寒。

溫水刷牙：冬天刷牙最好用溫水。醫學專家對牙齒生態的調查顯示，人的牙齒在35-36.5℃的口腔溫度下能進行正常的新陳代謝。35℃左右的溫水是一種良性的口腔保護劑，用這樣的水漱口，會使人產生一種清爽、舒服的口感。尤其是在冬天，更需要用溫水刷牙，避免引起牙齒敏感。溫水的溫度以接近體溫為宜，太熱的水也不好。

冷水洗臉：冬天天氣寒冷，很多人(ren)早上(shang)會選擇用熱水洗臉(lian)，事實(shi)上(shang)，清晨冷水洗臉(lian)不僅(jin)能(neng)讓人(ren)變得清醒、精神振(zhen)奮(fen)，還(huan)可(ke)以(yi)預(yu)防(fang)冬季外出冷空(kong)氣侵襲而(er)引起的感冒。若能(neng)結合按摩耳(er)廓、印(yin)堂(tang)、太陽(yang)、頰(jia)車等(deng)穴則效(xiao)果更佳。

喝溫開水：洗(xi)臉刷牙后(hou)喝(he)一(yi)(yi)杯溫開(kai)水，一(yi)(yi)方面(mian)可(ke)暖(nuan)身清洗(xi)胃腸；另一(yi)(yi)方面(mian)可(ke)稀釋血液，預防腦(nao)血栓、心肌(ji)缺血，同時能維持細胞(bao)滲透力，促進細胞(bao)代謝。

室溫恒定：首(shou)先室溫應保持恒定。如果室溫過低(di)，人(ren)(ren)感覺冷，則容(rong)易(yi)傷人(ren)(ren)體(ti)陽氣。溫度過高則室內外溫差(cha)大，外出活(huo)動易(yi)外感風(feng)寒。所(suo)以，室溫應保持在18℃-22℃之間(jian)為好。室內還要(yao)保持一定的濕度，可以使用加濕器。

艾灸調養：艾灸特殊的(de)純陽之性，可以(yi)補(bu)氣養血、疏理氣機、升提(ti)中(zhong)氣，使人陽氣足、精血充，從而達到養生保健、固本強身的(de)目的(de)。經(jing)常艾灸氣海(hai)穴(xue)、膻中(zhong)穴(xue)和足三(san)里穴(xue)，補(bu)氣效果更好。

飲食調養：食療上要(yao)遵循(xun)“健脾益氣(qi)(qi)”的原則，可選用(yong)人參(can)、黨參(can)、黃芪(qi)、山藥、茯苓、白術、大(da)棗等(deng)補(bu)氣(qi)(qi)，此類藥膳為補(bu)益之品(pin)，不(bu)(bu)宜一(yi)次(ci)食用(yong)太多，宜少量(liang)久食，身體羸弱者(zhe)更應(ying)防“虛不(bu)(bu)受補(bu)”。另外(wai)，補(bu)氣(qi)(qi)虛食品(pin)有(you)雞肉(rou)、牛肉(rou)、豬肉(rou)、豬肚、鰱(lian)魚、鵪鶉等(deng)，也可以(yi)適(shi)量(liang)多吃。

起居調養：平時不要(yao)(yao)給(gei)自己太大的壓力，要(yao)(yao)注(zhu)意勞逸結(jie)合，保持(chi)心(xin)情(qing)愉悅。另外，堅(jian)持(chi)鍛煉(lian)也(ye)很重要(yao)(yao)，但氣(qi)虛之人運動(dong)強度不宜過大，以防大汗傷津耗氣(qi)，可選擇快走、慢跑、打(da)太極(ji)拳(quan)、練(lian)八(ba)段錦等舒緩的運動(dong)。

粗細搭配：健康生活方式有哪(na)些？營養均衡是關鍵，多(duo)吃粗雜糧，對身體有好處。粗雜糧中微量元素(su)和(he)維生素(su)特別(bie)豐(feng)富，玉米、薯類等粗雜糧含有較多(duo)的(de)膳(shan)食纖維。營養學(xue)家認為，每周(zhou)至少吃3次粗糧，會對健康有所幫(bang)助，也使(shi)人的(de)腸胃更(geng)健康，食欲(yu)更(geng)強(qiang)。

雜食五谷：小雜糧不但(dan)營養價值高，還含有特殊營養素，例如蕎(qiao)(qiao)(qiao)麥、莜麥蛋白質(zhi)含量高，有美容、健身、防病的功效(xiao)。另外，蕎(qiao)(qiao)(qiao)麥中所含煙酸和(he)蘆丁都是(shi)治療高血壓的藥物。經常食用(yong)蕎(qiao)(qiao)(qiao)麥對糖尿(niao)病也有一定療效(xiao)。

按摩養生：用(yong)雙手(shou)搓摩胸部，同時(shi)兼行按(an)壓。能增加抵御外(wai)邪(xie)的能力，使人少患(huan)感冒。用(yong)右掌心(xin)緊貼腹部，從右下腹開(kai)始，繞臍作順時(shi)針搓摩，一呼(hu)(hu)一吸(xi)均(jun)宜盡(jin)量延長，讓一呼(hu)(hu)一吸(xi)間(jian)手(shou)已繞行一圈，如果連續3分(fen)鐘，并摒棄雜念，將可(ke)使元氣繞丹田回(hui)轉。

艾灸養生：艾(ai)灸(jiu)大椎穴可以起(qi)到(dao)補陽(yang)的作(zuo)(zuo)用(yong)(yong)，同時也能(neng)起(qi)到(dao)平衡陰陽(yang)的效果。艾(ai)灸(jiu)足三里對人體的作(zuo)(zuo)用(yong)(yong)很大，營養程度(du)相(xiang)當于雞湯(tang)一(yi)樣滋(zi)補。艾(ai)灸(jiu)涌泉穴能(neng)夠對全身起(qi)到(dao)很好的調(diao)節(jie)作(zuo)(zuo)用(yong)(yong)。

強調動靜結合：不(bu)能因為(wei)強調(diao)動(dong)(dong)(dong)而忘了靜(jing)，要動(dong)(dong)(dong)靜(jing)兼修，動(dong)(dong)(dong)靜(jing)適宜(yi)。運(yun)動(dong)(dong)(dong)時(shi)，一切(qie)順乎(hu)自然(ran)(ran)，進行自然(ran)(ran)調(diao)息、調(diao)心，神態從容，摒棄雜念。

提倡持之以恒：人貴有(you)(you)(you)志，學貴有(you)(you)(you)恒，做任(ren)何事情，要想取得成效，沒(mei)有(you)(you)(you)恒心是不行的。每天(tian)至少擠(ji)出8-10分鐘的時間(jian)進行鍛煉也(ye)可(ke)以。

運動適度：若運(yun)動后(hou)食欲減退(tui)，頭昏頭痛，自覺勞累汗多(duo)，精(jing)神倦(juan)怠(dai)，maigoo健康小(xiao)編提(ti)醒，這說明運(yun)動量過大，超過了機體耐(nai)受的限度(du)，使身體因(yin)過勞而(er)受損。

舒適自然：為健康而(er)進行(xing)的鍛(duan)煉，應當(dang)是輕松愉快的，容易(yi)做到(dao)的，充滿樂(le)趣和豐富多彩的，人們才愿意(yi)堅持(chi)實行(xing)。

運動時間：一(yi)般來說，早晨運(yun)(yun)動較(jiao)好，因為早晨的(de)空氣較(jiao)新鮮，午睡(shui)前(qian)后或晚上(shang)睡(shui)覺(jue)前(qian)也可進行運(yun)(yun)動，以(yi)消除一(yi)天的(de)緊張，輕松地進入夢鄉。

運動項目：對于老年人來說，宜選擇(ze)動(dong)作緩慢(man)柔(rou)和(he)、肌肉協調放松的運動(dong)，且運動(dong)項目的選擇(ze)一定要(yao)適宜，不然會(hui)出現危險。

不盲目進補：用補益法(fa)進行調(diao)養，一(yi)般多用于老年人(ren)和體弱多病之(zhi)人(ren)，這(zhe)些(xie)人(ren)的體質多屬“虛(xu)”，故宜用補益之(zhi)法(fa)，無病體健之(zhi)人(ren)一(yi)般不需(xu)服用。

補勿過偏：進補的(de)目(mu)的(de)在于協調陰陽，宜恰到好處，不可過偏(pian)，過偏(pian)則反而成害，導(dao)致陰陽新的(de)失衡，使(shi)機體遭受又一次損(sun)傷。

辨證進補：虛(xu)人(ren)當補(bu)，但虛(xu)人(ren)的具體情況各(ge)有不同，故進補(bu)時一定要(yao)分(fen)清臟腑(fu)、氣血(xue)、陰陽、寒熱、虛(xu)實，辨證施補(bu)，方可取得(de)益(yi)壽(shou)延年之(zhi)效(xiao)，而不致出現(xian)偏頗。

盛者宜瀉：藥物進補固(gu)然(ran)是年老(lao)體弱者(zhe)益壽延年的(de)輔助(zhu)方法，但(dan)體感而本(ben)實者(zhe)也并不少見。只談其虛而不論其實，亦(yi)失之(zhi)過偏

用藥緩圖：衰(shuai)老是(shi)(shi)個復雜(za)而緩慢的過(guo)程，任(ren)何益壽(shou)(shou)延年的方(fang)法，都不是(shi)(shi)一朝一夕(xi)即(ji)能見(jian)效。藥物養(yang)生(sheng)也不例外，不可(ke)能指(zhi)望在短時期內依靠藥物達到養(yang)生(sheng)益壽(shou)(shou)的目的。

強調人(ren)與自然環(huan)境與社(she)會(hui)環(huan)境的協(xie)調，講究(jiu)體(ti)內氣(qi)化升(sheng)降(jiang)，以(yi)及心理與生理的協(xie)調一致。并用陰陽形(xing)氣(qi)學說、臟腑經絡理論來闡(chan)述人(ren)體(ti)生老病死的規律。尤(you)其把精、氣(qi)、神(shen)作為人(ren)體(ti)之三(san)寶，作為養生保健的核(he)心，進而確(que)定了指導(dao)養生實踐的種種原則(ze)。

飲食有節：《黃帝內經》主張飲食(shi)(shi)應當適量，反(fan)(fan)對(dui)暴(bao)飲暴(bao)食(shi)(shi)，反(fan)(fan)對(dui)飲食(shi)(shi)過量或不足。過饑或者(zhe)過飽會對(dui)身體造成危害，《素問·痹論》：“飲食(shi)(shi)自倍，腸(chang)胃乃傷。”

起居有常：“起居”指作(zuo)(zuo)息及日常生(sheng)活的(de)各個方面。“起居有常”指生(sheng)活作(zuo)(zuo)息要有一定的(de)規律，即(ji)起居調攝。《內經(jing)》強調應當根據人體(ti)的(de)生(sheng)命節(jie)律安(an)排作(zuo)(zuo)息時間。

不妄作勞：“不妄作(zuo)(zuo)勞(lao)”即不要(yao)違背常規去勞(lao)作(zuo)(zuo)，使(shi)“形勞(lao)而不倦”，也就是說勞(lao)作(zuo)(zuo)要(yao)保持一定的限度，既不過勞(lao)，也不過逸，做到勞(lao)而不倦，勞(lao)逸結合(he)。

精神內守：“精神(shen)內守”主要是調(diao)和情緒，保持心(xin)態的安閑清(qing)靜，排(pai)除雜念，防止情緒的劇烈(lie)波(bo)動(dong)，干擾氣(qi)機(ji)的正常運(yun)動(dong)，維(wei)護(hu)體內氣(qi)化活(huo)動(dong)的良好環(huan)境。

外知所避：“外知所避(bi)”即(ji)對四時不(bu)正之氣(qi)，要(yao)恰當避(bi)開，不(bu)使其侵入(ru)人體(ti)。中醫養生觀提倡“虛邪賊風，避(bi)之有時”。

法于陰陽：“法于(yu)陰(yin)陽”即效法自(zi)然界寒暑(shu)往來的(de)陰(yin)陽變化規(gui)律(lv)。人(ren)在春夏(xia)季節(jie)要順應(ying)(ying)自(zi)然界規(gui)律(lv)調養陽氣，在秋冬季節(jie)要順應(ying)(ying)自(zi)然界收藏的(de)規(gui)律(lv)調養陰(yin)氣。

和于術數：《素(su)問·上(shang)古天真論》所說(shuo)的“術數(shu)”，根據現代(dai)的說(shuo)法“術數(shu)者，保生(sheng)之大論”，就是指各種養生(sheng)之道，也包(bao)括(kuo)各種鍛煉身(shen)體的運(yun)動方法。

《傷寒雜病論》的養生啟示：太陽(yang)病(bing)——頭痛發熱，惡風，無(wu)汗而(er)喘，身疼腰(yao)痛等。少陽(yang)病(bing)——往來寒熱，口苦，咽干，目眩(xuan)，嘿嘿不欲食等。少陰病(bing)——脈微細，但(dan)欲寐。

常見藥物養生經方：寒——附(fu)子理中丸(wan)；熱——黃(huang)連上清丸(wan)；虛——歸脾丸(wan)、補(bu)脾益(yi)腸(chang)丸(wan)；實(shi)——麻(ma)仁丸(wan)、三黃(huang)片；氣滯——逍遙丸(wan)、氣滯胃痛顆粒；血淤——桂枝茯苓膠(jiao)囊、血府逐瘀口(kou)服液；痰濕——藿(huo)香正氣液。

1、人(ren)與自(zi)然環境(jing)是(shi)一個(ge)統一的整體，四(si)時(shi)風(feng)氣流行(xing)，適(shi)宜于(yu)自(zi)然界氣候(hou)的要求便能(neng)生長萬(wan)(wan)物(wu)；若(ruo)是(shi)不(bu)正常的自(zi)然氣候(hou)，則能(neng)毒害(hai)萬(wan)(wan)物(wu)，對人(ren)來說，就將變(bian)成(cheng)一種致病因素(su)。

2、未病先防(fang)及預防(fang)的主要措施是養慎(shen)，首先要養元(yuan)(yuan)氣，因為元(yuan)(yuan)氣的盛(sheng)衰(shuai)與體質強弱有(you)密切關(guan)系，養好(hao)了元(yuan)(yuan)氣，就(jiu)可以很好(hao)的預防(fang)疾病。

3、養(yang)(yang)慎(shen)(shen)的主要理論是“內養(yang)(yang)正(zheng)氣、外(wai)慎(shen)(shen)風寒”，“內養(yang)(yang)”即(ji)養(yang)(yang)氣滋陰，清(qing)熱生津，滋補(bu)脾(pi)腎；“外(wai)慎(shen)(shen)”則是防慎(shen)(shen)不(bu)良的生活習(xi)慣(guan)，保證日常作息正(zheng)常。

食(shi)養(yang)學派主張(zhang)食(shi)養(yang)、食(shi)補、食(shi)療(liao)，通過研究(jiu)食(shi)物的性(xing)能(neng)，以合理(li)飲食(shi)來維護健康，延年益壽。歷代醫家非常重視飲食(shi)保健，孫思邈奠定(ding)了我國食(shi)養(yang)學基礎(chu)，提出(chu)“安身(shen)之本(ben)，必資于食(shi)”；“藥性(xing)剛烈，猶若御兵”；“若能(neng)用(yong)食(shi)平疴，適(shi)性(xing)遣(qian)疾(ji)者，可謂良工”等思想。

1、琴醫(yi)(yi)心(xin)，花(hua)醫(yi)(yi)肝，香醫(yi)(yi)脾(pi)，石醫(yi)(yi)腎(shen)，泉(quan)醫(yi)(yi)肺，劍醫(yi)(yi)膽。——《幽夢(meng)續影(ying)》

2、活到老，學到老，知(zhi)識(shi)多，身(shen)體好。不(bu)知(zhi)保養不(bu)算巧。

3、與(yu)其救療于有(you)疾之后(hou)，不(bu)若攝養于無疾之先。——《丹溪心(xin)法(fa)》

4、齒(chi)(chi)(chi)，骨(gu)之窮也，朝朝琢(zhuo)齒(chi)(chi)(chi)，齒(chi)(chi)(chi)不齲。——《養生(sheng)要集(ji)》

5、出(chu)則(ze)以(yi)(yi)車，入則(ze)以(yi)(yi)輦，務(wu)以(yi)(yi)自佚，命(ming)以(yi)(yi)曰招蹶之機。——《呂氏春秋》

6、心(xin)亂則百(bai)病生，心(xin)靜則萬病息。——《衛生寶鑒(jian)》

7、晚(wan)飯少吃口(kou)，活(huo)到九(jiu)十(shi)九(jiu)。——《養生要集》

8、安則物之(zhi)感(gan)我者(zhe)輕(qing)，和則我之(zhi)應物者(zhe)順，外(wai)輕(qing)內順，而生理(li)備矣。——《蘇沈良方》

9、善(shan)(shan)養(yang)生者養(yang)內，不(bu)善(shan)(shan)養(yang)生者養(yang)外(wai)。——《壽世保元(yuan)》

10、多思(si)則神殆，多念則志散，多欲則損智，多事(shi)則形疲。——《養生要(yao)集》

11、省思慮則心血不(bu)耗(hao)，發(fa)不(bu)易白。——《醫先》

12、人借氣以充其身，故(gu)平日(ri)在乎善(shan)養，所忌最是怒。——《老老恒言》

13、大喜(xi)蕩心(xin)，微抑則定；甚怒煩性，稍忍即歇。——《退庵隨(sui)筆》

14、夫精神志意者，靜而日充者壯，躁而日耗(hao)者老。——《淮南子》

15、牢齒(chi)(chi)之法，早朝(chao)叩齒(chi)(chi)三百下為良。——《養生要集》

寒從腳上起，病從口(kou)中入(ru)。

蘿卜出了地，郎中沒注意。

人說(shuo)苦(ku)瓜苦(ku)，我說(shuo)苦(ku)瓜甜(tian)。

吃了十月茄(qie)，餓死郎中爺。

大蒜(suan)是(shi)個(ge)寶，常吃身體好。

一(yi)日倆蘋果，毛病繞道(dao)過。

吃藥不忌嘴，跑斷醫生腿。

多(duo)喝涼白開(kai)，健康自然來。

白水沏茶(cha)喝(he)，能活一(yi)百多。

飲了(le)空腹茶，疾病身外爬。

喝茶不洗杯，閻王把命催。

盡量少(shao)喝酒，病(bing)魔(mo)繞道走(zou)。

飯后一(yi)支煙，害(hai)處大(da)無邊。

若要不失眠，煮粥加白蓮。

保持良好的作息

辰時(shi)得起，午時(shi)小憩(qi)，按時(shi)進食，亥(hai)時(shi)得眠(mian)。按照(zhao)中醫學理論，子(zi)時(shi)膽經最旺，丑(chou)時(shi)肝經最盛(sheng)。若晚睡，身(shen)體各(ge)方面會(hui)出現問題。

飯不多吃

現在很多人吃飯時(shi)已(yi)經吃的很撐(cheng)了(le)(le)，剩下了(le)(le)幾(ji)口，舍(she)不得丟(diu)掉，那就勉(mian)強多吃了(le)(le)吧。吃飯其實七八分飽最為適宜。

常梳頭

日常健(jian)康養生之道就是，用木梳(shu)或骨梳(shu)替代小銀(yin)針，對這些穴位和(he)經脈進(jin)行(xing)所謂(wei)針灸性(xing)按摩或刺(ci)激，可去病健(jian)身。

叩齒

排除雜(za)念，思想放松，口唇(chun)輕閉，然(ran)后上下(xia)牙(ya)齒相(xiang)互輕輕叩擊，先叩擊臼齒50下(xia)、次叩門牙(ya)50下(xia)，再錯牙(ya)叩犬齒50下(xia)。

常搓涌泉穴

日(ri)常按摩腳底(di)，揉搓(cuo)涌泉穴，左右來回各100次。能(neng)促進血液(ye)循環，有助于滋腎清熱(re)，引火下行，能(neng)有效消除疲勞、改善(shan)睡眠。