一、低脂牛奶

高血壓已經被科學證實和鈣的攝入有關，缺乏鈣的人更容易血壓高。低脂牛奶對有高血壓的人來說是很重要的，因為低脂牛奶中的鈣含量高，并且還含有合適的脂肪含量來吸收鈣！每天最多3杯低脂牛奶或(huo)其他低脂奶制品來幫助(zhu)自己降(jiang)血壓(ya)吧！

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二、石榴汁

高血(xue)壓(ya)(ya)會(hui)受到血(xue)管(guan)緊張素(su)轉換(huan)酶（ACE）的影響，太多(duo)了(le)ACE會(hui)壓(ya)(ya)縮血(xue)管(guan)，導致血(xue)壓(ya)(ya)升高。

石榴汁中富含天然的ACE抑制劑，能防止這些酶來破壞你的循環系統。鮮榨的石榴汁會比較酸，可以添加到其它飲品或水里面飲用，還可以添加香蕉在里面補充額外的鉀元素。

三、甜菜汁

雖然聽起來不(bu)大被人喜歡，但是(shi)研究顯示(shi)每天一杯(bei)甜菜(cai)(cai)汁是(shi)可以(yi)降低血壓(ya)的，因為(wei)甜菜(cai)(cai)中有(you)著高含量的硝酸(suan)，身體會把硝酸(suan)轉變(bian)成(cheng)氧化一氮，這個(ge)有(you)助(zhu)于擴大和放松血管。

當然如果(guo)你不喜歡(huan)甜菜這種蔬菜，沒有必要強迫自己直接喝一(yi)杯(bei)純的甜菜汁，可(ke)以(yi)和(he)其它美味的成分混合在一(yi)起(qi)。

四、芙蓉茶

芙蓉(rong)茶(cha)有著很多健(jian)康(kang)益處(chu)，在降低血(xue)壓(ya)方(fang)面(mian)和石榴汁的(de)(de)作(zuo)用相(xiang)似(si)，也(ye)是(shi)作(zuo)為(wei)一種天然(ran)的(de)(de)ACE抑制劑。雖然(ran)芙蓉(rong)茶(cha)降低血(xue)壓(ya)的(de)(de)程度不(bu)大，可能只有7%，但是(shi)是(shi)可以減(jian)少(shao)因心臟病和中風引起的(de)(de)血(xue)壓(ya)升高帶來的(de)(de)不(bu)利影響的(de)(de)。

五、蔓越莓汁

蔓越(yue)莓汁可以防止(zhi)和減少血(xue)管的(de)損害，降(jiang)低血(xue)壓。里面的(de)抗氧(yang)化劑能幫助擴張血(xue)管從而提升(sheng)血(xue)流，這也是(shi)有高血(xue)壓的(de)人真正需(xu)要(yao)的(de)效(xiao)果。

有些(xie)(xie)研究稱要(yao)每天2杯才能最(zui)大(da)程度減(jian)少(shao)心臟疾病和(he)高(gao)血壓的(de)風險，但是也有一些(xie)(xie)人說(shuo)并沒有什么最(zui)佳的(de)劑量。不過(guo)在挑選蔓越莓汁的(de)時候要(yao)注意看(kan)下成(cheng)分(fen)表，有些(xie)(xie)牌子里面會添加額外的(de)糖(tang)或其它的(de)添加劑，可(ke)能會減(jian)少(shao)蔓越莓的(de)益處。