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一、睡久了頭疼原因

1、二氧化碳堆積引(yin)起

人(ren)體在睡眠(mian)時呼(hu)吸會(hui)變慢，而血(xue)(xue)液中二(er)氧(yang)化碳(tan)堆(dui)積會(hui)相對增多，如果(guo)每天都睡上(shang)(shang)8小(xiao)時以(yi)上(shang)(shang)，甚至是睡十幾個小(xiao)時，血(xue)(xue)液中積蓄的(de)(de)二(er)氧(yang)化碳(tan)可能(neng)會(hui)使(shi)得人(ren)昏(hun)昏(hun)沉沉，出現(xian)頭疼的(de)(de)感(gan)覺。

2、淺睡眠時間(jian)增加

人的(de)睡眠是(shi)分深度睡眠和(he)淺(qian)睡眠的(de)，一般在(zai)單(dan)位時間內，前半(ban)段的(de)睡眠多為深睡眠，后(hou)半(ban)段的(de)睡眠則是(shi)淺(qian)睡眠，淺(qian)睡眠時，腦血(xue)流量增加，血(xue)管擴(kuo)張，神經會(hui)受到牽拉，形(xing)成血(xue)管性疼痛。

而當睡(shui)覺時間過長(chang)時，淺(qian)睡(shui)眠時間會相(xiang)應增加，深度睡(shui)眠并沒有延長(chang)，神(shen)經會受(shou)到持續牽拉刺激，就(jiu)容易出現(xian)頭疼(teng)的癥狀。

3、生物鐘打亂導致

可能在平時(shi)(shi)需(xu)要上(shang)班的(de)時(shi)(shi)候，大多數人都已(yi)經形成(cheng)了生(sheng)(sheng)物鐘，身體也已(yi)經接(jie)受了這(zhe)種睡(shui)眠規律(lv)。而在周末的(de)時(shi)(shi)候突然(ran)睡(shui)一次長時(shi)(shi)間的(de)覺(jue)，會打(da)破自己的(de)生(sheng)(sheng)物鐘，容易導致偏頭痛的(de)發生(sheng)(sheng)。

4、睡眠質量差(cha)引起(qi)

如果在睡(shui)(shui)覺(jue)時總是(shi)做夢(meng)或是(shi)沒有進入到深度睡(shui)(shui)眠中，睡(shui)(shui)覺(jue)質量會(hui)比較(jiao)差，也是(shi)容易導(dao)致(zhi)頭疼出現的。

5、大腦供氧(yang)不足(zu)導致(zhi)

長時(shi)間(jian)的(de)睡眠，心臟活(huo)動減弱會使(shi)得(de)(de)心臟射血(xue)減少，容易導致(zhi)(zhi)大腦出現供血(xue)供氧不(bu)足的(de)現象，從而引發頭疼。而且睡姿不(bu)好(hao)，壓迫到(dao)神經或是(shi)枕頭過(guo)低使(shi)得(de)(de)腦部長時(shi)間(jian)充血(xue)都是(shi)會導致(zhi)(zhi)頭疼的(de)。

6、血管性疼痛。

而當睡覺時間過長(chang)(chang)時，淺睡眠時間會(hui)相應增加，深度(du)睡眠并沒(mei)有延長(chang)(chang)，神(shen)經會(hui)受(shou)到持續牽拉刺激，就容(rong)易出現(xian)頭疼的癥狀(zhuang)。

二、睡久了頭疼怎么辦

1、深呼吸

在起床后(hou)，可以做深呼吸(xi)，幫助(zhu)呼吸(xi)新鮮空氣，緩(huan)解(jie)大腦(nao)缺(que)氧的情況，也能減(jian)輕頭疼的癥(zheng)狀(zhuang)。

2、冷水洗臉

如果(guo)在起床后感覺(jue)昏昏沉沉，有(you)頭疼的(de)感覺(jue)，可以嘗(chang)試用冷水洗臉來刺激一下，幫(bang)助(zhu)血液循環(huan)，能幫(bang)助(zhu)振(zhen)奮精(jing)神，緩解頭疼。

3、進行按摩

用大拇指(zhi)按住(zhu)太(tai)(tai)陽(yang)穴，然后其他四(si)指(zhi)在(zai)頭皮上輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)的按摩(mo)，能夠(gou)幫助身體放松，還能緩解(jie)頭疼(teng)的癥(zheng)狀。也可以用食指(zhi)輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)按壓太(tai)(tai)陽(yang)穴或是用拳頭在(zai)太(tai)(tai)陽(yang)穴到發跡處(chu)來回轉動按摩(mo)。

4、吃提神的食物

起床后可以沖泡一杯綠茶來提(ti)神，能夠(gou)幫助振奮(fen)精神。

5、進行適量運動(dong)

如果因為睡久了出現頭疼現象，可以出去室外呼吸新鮮空氣，做適量的運動，讓全身(shen)能血液循環，像慢跑、散步(bu)等，能幫助緩解頭疼癥狀。

三、預防措施

1、提高睡眠(mian)質量

首先睡(shui)(shui)(shui)久了(le)之后會頭痛取決(jue)于(yu)你的睡(shui)(shui)(shui)眠質量，如果你整(zheng)個(ge)睡(shui)(shui)(shui)眠過程中處于(yu)深度(du)舒適的睡(shui)(shui)(shui)眠，那(nei)么(me)你正常(chang)醒來精神會比較(jiao)好，而且不會賴床，頭痛的可能(neng)性會比較(jiao)小。而合理的睡(shui)(shui)(shui)眠取決(jue)于(yu)兩點，早睡(shui)(shui)(shui)和(he)早起。早睡(shui)(shui)(shui)的話建議(yi)晚(wan)上11點半之前可以入(ru)睡(shui)(shui)(shui)。而且睡(shui)(shui)(shui)覺的時候可以通過深呼吸讓自己進入(ru)全(quan)身放(fang)松的狀態(tai)入(ru)睡(shui)(shui)(shui)。

2、不賴床

早起人們往往會借助鬧鐘的力量，在冬天能7點以前起床你會覺得很清爽。鬧鐘的(de)(de)確是(shi)很有(you)(you)效的(de)(de)起(qi)床(chuang)的(de)(de)方法(fa)但因為(wei)人(ren)們很喜歡使用(yong)鬧(nao)(nao)(nao)鐘(zhong)(zhong)的(de)(de)睡眠功能，鬧(nao)(nao)(nao)醒(xing)(xing)之(zhi)后(hou)(hou)就是(shi)不(bu)愿起(qi)賴(lai)在(zai)床(chuang)上，等鬧(nao)(nao)(nao)鐘(zhong)(zhong)鬧(nao)(nao)(nao)幾次才迷迷糊糊地起(qi)床(chuang)。這樣賴(lai)床(chuang)讓(rang)你醒(xing)(xing)后(hou)(hou)腦子會昏昏沉沉，大腦也(ye)沒有(you)(you)收(shou)到明(ming)確的(de)(de)指令你到底是(shi)想睡覺還是(shi)想醒(xing)(xing)來。所以睡懶覺就把鬧(nao)(nao)(nao)鐘(zhong)(zhong)調遲點然后(hou)(hou)鬧(nao)(nao)(nao)鐘(zhong)(zhong)醒(xing)(xing)來就最好起(qi)床(chuang)。還有(you)(you)冬天(tian)冷貪戀被(bei)窩(wo)溫(wen)暖，遲遲不(bu)起(qi)床(chuang)也(ye)容易頭昏。

3、養成(cheng)良好(hao)習慣

想(xiang)要避免睡覺(jue)后頭疼的現象，最好是(shi)養(yang)成良好的睡眠(mian)規律，不要睡過(guo)長時(shi)間，周末(mo)也要保(bao)持和(he)工作日(ri)同樣的睡眠(mian)和(he)起床(chuang)時(shi)間。

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