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一、睡久了頭疼原因

1、二氧化碳堆積引起

人體在睡(shui)(shui)眠時(shi)呼吸會變慢，而血液中(zhong)二氧(yang)(yang)化(hua)碳堆積會相對增(zeng)多，如果每天都(dou)睡(shui)(shui)上(shang)8小時(shi)以上(shang)，甚(shen)至是睡(shui)(shui)十幾個小時(shi)，血液中(zhong)積蓄的二氧(yang)(yang)化(hua)碳可(ke)能(neng)會使得人昏昏沉沉，出現頭(tou)疼的感覺。

2、淺睡眠時間增(zeng)加

人的(de)睡(shui)(shui)眠(mian)是(shi)分深度(du)睡(shui)(shui)眠(mian)和淺(qian)睡(shui)(shui)眠(mian)的(de)，一般在單(dan)位時間內，前半段(duan)(duan)的(de)睡(shui)(shui)眠(mian)多為深睡(shui)(shui)眠(mian)，后半段(duan)(duan)的(de)睡(shui)(shui)眠(mian)則(ze)是(shi)淺(qian)睡(shui)(shui)眠(mian)，淺(qian)睡(shui)(shui)眠(mian)時，腦血流量增加，血管(guan)擴張(zhang)，神(shen)經會(hui)受到牽拉(la)，形成血管(guan)性疼痛。

而當(dang)睡(shui)覺時間過長(chang)時，淺(qian)睡(shui)眠(mian)時間會(hui)(hui)相應(ying)增加，深度(du)睡(shui)眠(mian)并沒有延長(chang)，神經會(hui)(hui)受到(dao)持(chi)續牽拉刺(ci)激，就(jiu)容易(yi)出現頭疼的癥狀。

3、生物鐘打亂導致

可(ke)能(neng)在平時(shi)需要上(shang)班(ban)的(de)(de)時(shi)候，大多數人(ren)都(dou)已經(jing)(jing)形成了(le)生物鐘(zhong)，身體也(ye)已經(jing)(jing)接受了(le)這種睡眠規律(lv)。而(er)在周末的(de)(de)時(shi)候突然睡一(yi)次長時(shi)間的(de)(de)覺，會打破自己(ji)的(de)(de)生物鐘(zhong)，容(rong)易(yi)導致偏頭痛的(de)(de)發(fa)生。

4、睡眠質量差引起

如果在睡(shui)(shui)覺時總是做夢或是沒(mei)有(you)進入到深度睡(shui)(shui)眠(mian)中(zhong)，睡(shui)(shui)覺質量會比較(jiao)差，也是容易(yi)導致頭疼出現的。

5、大腦供氧不足(zu)導致(zhi)

長時(shi)間(jian)的(de)睡眠，心(xin)臟活動減弱會使得心(xin)臟射(she)血減少，容易導(dao)致(zhi)大腦出現供血供氧不足的(de)現象，從而(er)引發頭(tou)疼(teng)。而(er)且睡姿(zi)不好，壓(ya)迫到神經或是枕頭(tou)過(guo)低使得腦部長時(shi)間(jian)充血都是會導(dao)致(zhi)頭(tou)疼(teng)的(de)。

6、血管性疼痛。

而(er)當睡(shui)覺時間過長時，淺睡(shui)眠(mian)時間會相應(ying)增加，深度睡(shui)眠(mian)并沒有延長，神經會受到持續牽拉刺激(ji)，就容(rong)易出現頭疼的癥狀。

二、睡久了頭疼怎么辦

1、深呼吸

在(zai)起床后，可(ke)以做深呼吸，幫助呼吸新(xin)鮮空氣，緩解(jie)大腦(nao)缺氧(yang)的(de)情況，也能減輕(qing)頭疼(teng)的(de)癥狀。

2、冷水洗臉

如果(guo)在起床后感覺昏昏沉沉，有頭疼的感覺，可以嘗試用(yong)冷水洗臉(lian)來刺激(ji)一下(xia)，幫(bang)助血液循環，能幫(bang)助振奮精神(shen)，緩(huan)解(jie)頭疼。

3、進行按摩

用大(da)拇指按住(zhu)太陽(yang)(yang)穴(xue)，然后其他四(si)指在頭(tou)皮上輕(qing)輕(qing)的按摩，能(neng)夠幫助(zhu)身體放(fang)松，還能(neng)緩(huan)解頭(tou)疼的癥狀。也可以用食指輕(qing)輕(qing)按壓太陽(yang)(yang)穴(xue)或是用拳頭(tou)在太陽(yang)(yang)穴(xue)到發跡(ji)處(chu)來回(hui)轉動按摩。

4、吃(chi)提(ti)神的食物

起床后可以沖泡一杯綠茶來提神，能夠(gou)幫助振奮精神。

5、進行適量運動

如果因為睡久了出現頭疼現象，可以出去室外呼吸新鮮空氣，做適量的運動，讓全身能血液循環(huan)，像慢跑、散(san)步等，能幫助緩解頭疼癥(zheng)狀。

三、預防措施

1、提高睡眠質量

首先睡(shui)(shui)(shui)久了之(zhi)后會頭痛取決于你(ni)的睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)質量，如果你(ni)整個睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)過程(cheng)中處于深(shen)度舒適的睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)，那(nei)么你(ni)正常醒(xing)來精神會比(bi)較(jiao)好，而(er)且(qie)不會賴床，頭痛的可(ke)(ke)能性會比(bi)較(jiao)小(xiao)。而(er)合理的睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)取決于兩點，早(zao)睡(shui)(shui)(shui)和早(zao)起。早(zao)睡(shui)(shui)(shui)的話建(jian)議晚上11點半之(zhi)前可(ke)(ke)以(yi)入睡(shui)(shui)(shui)。而(er)且(qie)睡(shui)(shui)(shui)覺的時候可(ke)(ke)以(yi)通過深(shen)呼吸讓自己進入全身放松的狀態(tai)入睡(shui)(shui)(shui)。

2、不賴床

早起人們往往會借助鬧鐘的力量，在冬天能7點以前起床你會覺得很清爽。鬧鐘的(de)(de)確(que)(que)是很(hen)有效的(de)(de)起(qi)床(chuang)(chuang)的(de)(de)方(fang)法但(dan)因為(wei)人們很(hen)喜歡使(shi)用鬧鐘的(de)(de)睡眠功能，鬧醒(xing)(xing)(xing)之后(hou)就(jiu)(jiu)是不愿起(qi)賴在(zai)床(chuang)(chuang)上，等鬧鐘鬧幾次才迷(mi)迷(mi)糊糊地起(qi)床(chuang)(chuang)。這樣賴床(chuang)(chuang)讓(rang)你醒(xing)(xing)(xing)后(hou)腦(nao)子會昏昏沉(chen)沉(chen)，大腦(nao)也(ye)沒(mei)有收到明確(que)(que)的(de)(de)指令(ling)你到底是想睡覺(jue)還(huan)是想醒(xing)(xing)(xing)來(lai)(lai)。所(suo)以睡懶覺(jue)就(jiu)(jiu)把(ba)鬧鐘調(diao)遲(chi)(chi)點然后(hou)鬧鐘醒(xing)(xing)(xing)來(lai)(lai)就(jiu)(jiu)最(zui)好起(qi)床(chuang)(chuang)。還(huan)有冬(dong)天冷貪戀被窩溫暖，遲(chi)(chi)遲(chi)(chi)不起(qi)床(chuang)(chuang)也(ye)容易頭昏。

3、養成良好習慣

想要避免(mian)睡(shui)覺后頭疼的(de)現象(xiang)，最好(hao)(hao)是養成(cheng)良(liang)好(hao)(hao)的(de)睡(shui)眠規(gui)律(lv)，不(bu)要睡(shui)過長時間，周末(mo)也要保持(chi)和工作(zuo)日同樣的(de)睡(shui)眠和起床時間。

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