蛙泳簡介

蛙泳（breaststroke）是(shi)一種(zhong)模仿青(qing)蛙游(you)泳動作的游(you)泳姿勢，也(ye)是(shi)一種(zhong)最(zui)古(gu)老的泳姿。蛙泳時，游(you)泳者可以(yi)方便觀(guan)察前方是(shi)否(fou)有障(zhang)礙(ai)物(wu)，避免撞上障(zhang)礙(ai)物(wu)。

蛙泳是競技游(you)(you)泳(yong)姿勢之一。人體(ti)俯臥(wo)水(shui)(shui)面(mian)，兩(liang)臂在胸前對(dui)稱直(zhi)臂側下屈劃(hua)水(shui)(shui)，兩(liang)腿對(dui)稱屈伸蹬夾(jia)水(shui)(shui)，似青蛙游(you)(you)水(shui)(shui)。蛙泳(yong)較省力，易持(chi)久，實用(yong)價(jia)值(zhi)大，常用(yong)于漁(yu)獵、泅渡、救護、水(shui)(shui)上(shang)搬運等，同時，也是游(you)(you)泳(yong)初(chu)學者的學習項目。

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蛙泳的好處和壞處

好處

1、游泳(yong)時血液循環較快，心(xin)臟(zang)負(fu)荷和心(xin)臟(zang)收縮(suo)力增(zeng)(zeng)強，長期游泳(yong)可以增(zeng)(zeng)強心(xin)肌功能。

2、為了適應機體與外(wai)界的溫(wen)差，需(xu)要神經(jing)系統進行有(you)效的調節(jie)，從而鍛煉了體溫(wen)調節(jie)能(neng)力。

3、游泳作為一種(zhong)有氧(yang)運動，可(ke)以(yi)幫助(zhu)人(ren)體消耗脂肪，加快新陳代(dai)謝，提高(gao)抵(di)抗力(li)。

壞處

1、在一些衛(wei)生條件較(jiao)差的游泳池，水中會存在著(zhu)較(jiao)多的細菌，免疫力低下(xia)的人在水中呆的時間(jian)過(guo)長，很容易受到感染(ran)，常(chang)見的有足癬(xian)、跖疣、傳染(ran)性(xing)軟疣、紅眼病(bing)等，建(jian)議去(qu)衛(wei)生條件好(hao)的游泳池。

2、長時間游泳，會導致肌肉(rou)的(de)(de)(de)過度勞累和人的(de)(de)(de)精(jing)神的(de)(de)(de)緊(jin)張(zhang)，會出現(xian)(xian)抽(chou)筋的(de)(de)(de)現(xian)(xian)象(xiang)，更有甚者會出現(xian)(xian)溺(ni)水(shui)的(de)(de)(de)現(xian)(xian)象(xiang)，建(jian)議不要長時間游泳，并且做(zuo)好(hao)下水(shui)前運動。

蛙泳動作要領

1、泳員在(zai)滑翔姿(zi)勢，身(shen)體接近水(shui)平。頭部約80%沉于(yu)水(shui)中，臉微微向前(qian)，雙臂伸展，掌心向著斜外側。

2、捉(zhuo)水動作(zuo)在水下(xia)約7~9寸處開始，雙手(shou)作(zuo)側面的劃動，在這時開始呼氣動作(zuo)。

3、雙臂沒(mei)有明顯的屈曲，繼(ji)續的劃向外側，呼氣繼(ji)續增加。

4、當泳(yong)員頭部開(kai)始微(wei)微(wei)向上(shang)，肘關(guan)節開(kai)始屈曲，上(shang)臂(bei)開(kai)始旋轉(zhuan)。

5、當雙(shuang)臂到達最(zui)大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。

6、頭部繼續上(shang)抬，當嘴部露(lu)出水面，最后呼氣完(wan)成.雙手開始向內(nei)，以完(wan)成最后的推進動作。

7、當雙臂準(zhun)備向后，吸(xi)氣開始，肘(zhou)部不要(yao)拉(la)到肋骨下，膝關(guan)節(jie)開始屈曲，回(hui)腿動作(zuo)開始。

8、嘴部(bu)閉上，吸(xi)氣完(wan)成，雙足(zu)被帶向臀部(bu)，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。

9、回腿動作繼續進行。

10、頸(jing)部(bu)屈曲，頭部(bu)繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿(tui)開始向后，推水動(dong)作(zuo)，雙臂回手動(dong)作(zuo)。

11、雙足推(tui)向后并(bing)開始并(bing)攏(long)。泳員(yuan)這時閉氣，直至另一劃(hua)臂(bei)動作開始。

12、雙(shuang)臂完全伸展，雙(shuang)手(shou)稍低于肩膊水(shui)平，雙(shuang)腿蹬水(shui)接(jie)近完成(cheng)。當(dang)泳(yong)員完成(cheng)蹬水(shui)，并集中(zhong)使身體成(cheng)為一直線(xian)。他將保持這滑(hua)翔姿勢短暫的時間，然(ran)后當(dang)他感(gan)覺速度(du)減慢，另(ling)一劃臂循環開(kai)始(shi)。

蛙泳配合口訣

蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要適宜；

兩臂劃水腿(tui)放(fang)松，收手(shou)同時要收腿(tui)；

兩臂(bei)前伸腿蹬水(shui)，臂(bei)腿伸直滑一會；

劃水頭部慢(man)抬起(qi)，伸手滑行慢(man)呼吸。

蛙泳鍛煉部位

所有的(de)泳(yong)(yong)姿都可(ke)練(lian)到背部(bu)(bu)腹(fu)部(bu)(bu)和(he)腰部(bu)(bu)的(de)肌(ji)肉(rou)。背部(bu)(bu)是主要(yao)發力部(bu)(bu)位，而腹(fu)部(bu)(bu)和(he)腰部(bu)(bu)是用來(lai)保(bao)持平(ping)衡。自由(you)泳(yong)(yong)主要(yao)鍛(duan)煉肩部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)，上臂肌(ji)肉(rou)和(he)胸(xiong)大肌(ji)。蛙泳(yong)(yong)主要(yao)鍛(duan)煉腿(tui)部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)，腹(fu)部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)和(he)上肢肌(ji)肉(rou)。

蛙泳是蹬夾，能(neng)夠使(shi)腿更(geng)修長(chang)，對鍛(duan)煉(lian)腿部(bu)力量很有效。可(ke)以很好地(di)訓練三角肌，從而不斷增(zeng)加肩部(bu)寬(kuan)度。

蛙泳錯誤動作糾正

1、蹬腿會有水花

錯誤的原因：蹬(deng)腿時沒有翻腳掌。所以蹬(deng)水(shui)動作不對，相當于蹬(deng)水(shui)沒有效果。

改正的方法：加(jia)強陸(lu)上模(mo)擬訓練(lian)，可以(yi)多多壓腳(jiao)掌(zhang)。加(jia)強腳(jiao)部柔韌性練(lian)習。

2、身體老感覺往下坐，游的很吃力，但是卻沒有速度。

錯誤的原(yuan)因：收腿和蹬腿時腳的位置太(tai)低，收腿動作沒有做到位，身體重心后(hou)移。

改(gai)正的方法(fa)：身(shen)體(ti)在水面保持平衡，腰(yao)部適度緊張，用(yong)力向身(shen)體(ti)兩(liang)側收腿(tui)(tui)，蹬(deng)腿(tui)(tui)時向身(shen)體(ti)兩(liang)側而不是向身(shen)體(ti)后方。

3、收腿動作很快，但是效果卻不好。

錯誤的原因：每(mei)個動作都沒有做到位(wei)

改正的方法：蛙泳強調的是慢收腿(tui)(tui)，快(kuai)蹬(deng)腿(tui)(tui)，所以蹬(deng)腿(tui)(tui)時需(xu)要快(kuai)速用(yong)力(li)，而收腿(tui)(tui)需(xu)要將動作做到位

4、做腿部動作時，會翹屁股。

錯誤的原因：收腿(tui)時，大(da)腿(tui)與上半身(shen)角度太小，也就是說收腿(tui)不夠，并且在收腿(tui)時做提臀(tun)動作了(le)，所以自然感(gan)覺屁股露出水(shui)面(mian)。

改正方法：正確(que)的姿勢是大(da)腿(tui)與軀干之間(jian)約(yue)成130-140°角(jiao)，大(da)腿(tui)于小腿(tui)之間(jian)約(yue)成40-45°角(jiao)。如果不能把握這個(ge)角(jiao)度，那么需要注(zhu)意(yi)收腿(tui)后，蹬(deng)腿(tui)時以大(da)腿(tui)、小腿(tui)和腳掌(zhang)內側(ce)向(xiang)后蹬(deng)水，腰保持適度的緊張，但(dan)是不是僵硬。

蛙泳注意事項

1、換(huan)氣的時候注意(yi)，雙手(shou)不能用(yong)力過猛，用(yong)最(zui)少的力氣讓頭部離開水面換(huan)氣。

2、換氣入水(shui)雙腿蹬出去(qu)后，全身(shen)放松(song)，就(jiu)像飄在云里一樣的感覺(jue)2-3秒（中(zhong)間(jian)可以(yi)慢(man)慢(man)吐氣）用慣性淌(tang)著(zhu)水(shui)過去(qu)，此(ci)時是(shi)恢復體力的時候，有(you)些人(ren)蹬雙腿之(zhi)后立馬又(you)換氣，身(shen)體得不到(dao)充分的休息，就(jiu)容易(yi)疲勞。

3、讓(rang)身體習慣換(huan)氣和淌水(shui)休息(xi)的節奏，別一(yi)(yi)時快一(yi)(yi)時慢，身體會適應耗氧程度(du)以分(fen)配體力。