蛙泳簡介
蛙泳(breaststroke)是(shi)一種模(mo)仿青蛙游泳動作的(de)(de)游泳姿(zi)勢,也是(shi)一種最(zui)古老的(de)(de)泳姿(zi)。蛙泳時,游泳者可以方便觀察(cha)前方是(shi)否(fou)有障(zhang)礙物,避免撞上障(zhang)礙物。
蛙泳是(shi)競技(ji)游(you)泳(yong)姿(zi)勢(shi)之(zhi)一。人體俯臥水面(mian),兩(liang)臂(bei)在胸前(qian)對稱直臂(bei)側下(xia)屈劃(hua)水,兩(liang)腿對稱屈伸蹬夾水,似青(qing)蛙游(you)水。蛙泳(yong)較(jiao)省(sheng)力(li),易持久,實用價值大,常用于漁獵、泅渡、救護、水上搬運等,同時,也是(shi)游(you)泳(yong)初學(xue)者(zhe)的學(xue)習項目。
蛙泳的好處和壞處
好處
1、游(you)泳時(shi)血(xue)液循(xun)環(huan)較快,心臟負荷(he)和(he)心臟收縮力(li)增強,長期游(you)泳可以增強心肌功能。
2、為了適應機體(ti)與外(wai)界的(de)溫(wen)差,需要神經系統進行(xing)有效的(de)調節,從而鍛(duan)煉了體(ti)溫(wen)調節能力(li)。
3、游泳(yong)作(zuo)為一種有氧運動,可以幫助人體(ti)消耗脂肪,加快新陳代謝,提高(gao)抵(di)抗力。
壞處
1、在(zai)一些衛生條件較差的(de)(de)游(you)泳(yong)池(chi),水(shui)中會存(cun)在(zai)著較多的(de)(de)細菌(jun),免(mian)疫力低(di)下的(de)(de)人在(zai)水(shui)中呆的(de)(de)時間過(guo)長,很(hen)容易受到感染(ran),常見的(de)(de)有足(zu)癬、跖疣(you)、傳染(ran)性軟疣(you)、紅眼病等,建議去(qu)衛生條件好的(de)(de)游(you)泳(yong)池(chi)。
2、長時間游(you)泳,會導致肌肉的(de)(de)過(guo)度勞(lao)累和人的(de)(de)精神的(de)(de)緊張,會出現(xian)抽筋(jin)的(de)(de)現(xian)象(xiang),更有(you)甚(shen)者(zhe)會出現(xian)溺(ni)水(shui)的(de)(de)現(xian)象(xiang),建議不要長時間游(you)泳,并且做(zuo)好下水(shui)前運動。
蛙泳動作要領
1、泳(yong)員在滑翔姿(zi)勢,身體接近水平。頭(tou)部約(yue)80%沉于水中,臉(lian)微微向前,雙臂伸展,掌心向著斜外側。
2、捉水動作在(zai)水下約7~9寸處(chu)開始,雙手作側(ce)面的劃(hua)動,在(zai)這時開始呼氣動作。
3、雙臂沒有(you)明顯的屈曲,繼續的劃向(xiang)外側,呼氣(qi)繼續增加。
4、當泳員(yuan)頭(tou)部(bu)開始微微向(xiang)上(shang),肘關(guan)節開始屈曲,上(shang)臂開始旋轉。
5、當雙臂到達最大(da)的(de)寬度,肘屈(qu)約(yue)110度,這時高(gao)肘姿勢是明顯的(de)。
6、頭部(bu)(bu)繼續上抬(tai),當嘴部(bu)(bu)露出水面,最(zui)(zui)后呼氣完成.雙手(shou)開始向(xiang)內(nei),以完成最(zui)(zui)后的(de)推進動作。
7、當雙臂準(zhun)備(bei)向后,吸(xi)氣開(kai)始,肘部(bu)不要拉到(dao)肋(lei)骨下,膝關節開(kai)始屈曲,回腿動(dong)作開(kai)始。
8、嘴部(bu)閉(bi)上,吸氣完成,雙(shuang)足被帶向臀部(bu),肘關節(jie)繼續伸展(zhan),雙(shuang)臂(bei)繼續向前移(yi)動。
9、回腿動(dong)作繼續進行。
10、頸部屈曲,頭(tou)部繼續向(xiang)下傾斜。雙(shuang)(shuang)足(zu)背屈,雙(shuang)(shuang)腿(tui)開始向(xiang)后,推(tui)水動作,雙(shuang)(shuang)臂回(hui)手動作。
11、雙足推向后(hou)并開(kai)始并攏。泳員這時閉氣,直至另一劃臂動作開(kai)始。
12、雙臂完(wan)全伸展(zhan),雙手稍低于肩膊水(shui)平,雙腿蹬水(shui)接近完(wan)成。當泳員完(wan)成蹬水(shui),并集中使身體成為一直(zhi)線。他(ta)將保持這滑翔姿勢短暫的時(shi)間,然后(hou)當他(ta)感覺速(su)度減(jian)慢(man),另一劃臂循環(huan)開始。
蛙泳配合口訣
蛙(wa)泳配合(he)需注意(yi),腿臂呼(hu)吸要適(shi)宜;
兩臂劃(hua)水腿放松,收(shou)手同時要收(shou)腿;
兩臂前(qian)伸(shen)腿蹬水,臂腿伸(shen)直(zhi)滑一(yi)會;
劃(hua)水(shui)頭(tou)部慢(man)抬起,伸手滑行(xing)慢(man)呼吸。
蛙泳鍛煉部位
所有(you)的(de)泳(yong)姿都(dou)可練到背部(bu)腹部(bu)和腰部(bu)的(de)肌(ji)肉。背部(bu)是主(zhu)要發力部(bu)位,而腹部(bu)和腰部(bu)是用(yong)來保持平衡。自由(you)泳(yong)主(zhu)要鍛煉肩部(bu)肌(ji)肉,上(shang)臂肌(ji)肉和胸大肌(ji)。蛙泳(yong)主(zhu)要鍛煉腿部(bu)肌(ji)肉,腹部(bu)肌(ji)肉和上(shang)肢肌(ji)肉。
蛙(wa)泳(yong)是蹬夾,能夠使腿更(geng)修長,對(dui)鍛煉腿部(bu)力量很有效。可以很好地訓練三角肌,從而不斷增加肩部(bu)寬度。
蛙泳錯誤動作糾正
1、蹬腿會有水花
錯誤的原因(yin):蹬(deng)腿時沒(mei)有翻腳掌(zhang)。所以蹬(deng)水動作不對,相當(dang)于蹬(deng)水沒(mei)有效果。
改正的方法:加強陸上模擬(ni)訓練,可(ke)以多多壓腳(jiao)掌。加強腳(jiao)部柔(rou)韌(ren)性練習。
2、身體老感覺往下坐,游的很吃力,但是卻沒有速度。
錯誤的原因:收腿(tui)和(he)蹬腿(tui)時腳(jiao)的位置太低,收腿(tui)動作(zuo)沒(mei)有(you)做到(dao)位,身體重心后移(yi)。
改正的(de)方法:身(shen)體在水面保持平衡,腰(yao)部適度緊張(zhang),用力向身(shen)體兩側(ce)收腿,蹬腿時向身(shen)體兩側(ce)而不是向身(shen)體后(hou)方。
3、收腿動作很快,但是效果卻不好。
錯(cuo)誤的原因(yin):每個動作都沒有做到位
改正(zheng)的(de)方(fang)法:蛙泳(yong)強調(diao)的(de)是慢收腿(tui)(tui),快蹬腿(tui)(tui),所以蹬腿(tui)(tui)時需(xu)要(yao)快速用(yong)力,而(er)收腿(tui)(tui)需(xu)要(yao)將動作做到位
4、做腿部動作時,會翹屁股。
錯誤的原因:收(shou)腿時,大(da)腿與(yu)上半身(shen)角度太小,也就是說收(shou)腿不(bu)夠,并且在收(shou)腿時做提臀動作了,所以自然感覺屁股露出水面。
改正(zheng)方法:正(zheng)確的姿勢(shi)是大(da)腿(tui)與軀干之(zhi)間(jian)約成130-140°角,大(da)腿(tui)于(yu)小腿(tui)之(zhi)間(jian)約成40-45°角。如果不(bu)能把握這個角度,那么需要注意收腿(tui)后,蹬腿(tui)時(shi)以(yi)大(da)腿(tui)、小腿(tui)和腳掌內側(ce)向后蹬水,腰保持適(shi)度的緊張,但是不(bu)是僵硬(ying)。
蛙泳注意事項
1、換氣(qi)的(de)時候注意,雙手不(bu)能(neng)用力過(guo)猛,用最少的(de)力氣(qi)讓頭部離開水面換氣(qi)。
2、換氣(qi)(qi)入水(shui)雙(shuang)腿蹬出(chu)去后,全(quan)身放(fang)松,就(jiu)像飄在云里一樣(yang)的(de)感覺(jue)2-3秒(中間可以慢慢吐氣(qi)(qi))用慣性(xing)淌(tang)著(zhu)水(shui)過去,此時是恢復體(ti)力的(de)時候,有些人蹬雙(shuang)腿之(zhi)后立(li)馬(ma)又(you)換氣(qi)(qi),身體(ti)得不到充分的(de)休息(xi),就(jiu)容易疲勞。
3、讓(rang)身(shen)體(ti)習慣換(huan)氣和淌水休息(xi)的節奏,別一(yi)時快一(yi)時慢,身(shen)體(ti)會適應耗氧程度以分(fen)配體(ti)力。