蝶泳簡介
蝶泳是游(you)泳(yong)項目之一(yi),蝶(die)泳(yong)技(ji)術是在蛙(wa)泳(yong)技(ji)術動(dong)(dong)作基礎(chu)上演變而來(lai)的。當(dang)蛙(wa)泳(yong)技(ji)術發展(zhan)到第(di)二階段時,在游(you)泳(yong)比賽中,有些(xie)運動(dong)(dong)員采用兩臂劃水到大腿后提(ti)出水面,再從空中遷移的技(ji)術,從外形(xing)看,好(hao)像蝴蝶(die)展(zhan)翅飛舞(wu),所以(yi)人們(men)稱它為(wei)“蝶(die)泳(yong)”。
蝶泳(yong)在(zai)4種競技游泳(yong)姿(zi)勢中是(shi)最后發展起(qi)來的泳(yong)姿(zi)。由于它的腿部動(dong)作酷(ku)似海豚,所以又(you)稱為“海豚泳(yong)”。
蝶泳的優缺點
優(you)(you)點(dian)(dian):在于(yu)快(kuai),除了自(zi)由泳(yong)(yong),蝶泳(yong)(yong)是(shi)比較(jiao)快(kuai)的(de)泳(yong)(yong)姿,它(ta)比蛙泳(yong)(yong)和仰(yang)泳(yong)(yong)都快(kuai),另(ling)一個優(you)(you)點(dian)(dian)就是(shi)好看(kan)好玩,因(yin)為它(ta)的(de)獨特海豚式身體波動。
缺點(dian):消耗太(tai)大,不(bu)適(shi)合長距離游進;另一個缺點(dian)是不(bu)好(hao)(hao)學,因為蝶泳要求(qiu)高難度的身軀波浪式(shi)動作,并且手臂彈(dan)出(chu)的時機也不(bu)好(hao)(hao)掌(zhang)握。
蝶泳動作要領
1、身體姿勢
蝶(die)泳(yong)的(de)(de)身體姿勢與其它(ta)泳(yong)姿不同,它(ta)沒有(you)固定的(de)(de)身體位置(zhi)(zhi)。在游進中軀(qu)干(gan)各部分和(he)頭不斷改變彼此間的(de)(de)相對位置(zhi)(zhi)。頭和(he)軀(qu)干(gan)有(you)時(shi)露出(chu)水面、有(you)時(shi)潛入水中,形成波(bo)浪形式(shi)上下(xia)起伏的(de)(de)變化位置(zhi)(zhi)。
蝶泳(yong)在(zai)(zai)游進中(zhong),是以橫(heng)軸(腰(yao)際)為中(zhong)心,軀干(gan)和(he)腿(tui)做(zuo)有節(jie)奏的(de)擺(bai)動(dong),發力(li)點在(zai)(zai)腰(yao)腹(fu)部(bu)。然后以大腿(tui)帶(dai)動(dong)小(xiao)腿(tui),兩腿(tui)一(yi)起(qi)做(zuo)上下的(de)鞭(bian)狀打水(shui)動(dong)作。而這(zhe)些動(dong)作與頭(tou)和(he)臂部(bu)的(de)動(dong)作緊密聯系(xi)在(zai)(zai)一(yi)起(qi),形成蝶泳(yong)所特有的(de)波(bo)浪動(dong)作,因此(ci)前進時(shi)身體的(de)阻力(li)較小(xiao)。
2、臂部動作
①入水
蝶泳臂(bei)入(ru)水(shui)(shui)點基本上(shang)在肩的延長線上(shang),兩臂(bei)同時(shi)入(ru)水(shui)(shui)。入(ru)水(shui)(shui)時(shi)肘(zhou)稍屈并略高(gao)于小臂(bei),手(shou)掌領先,并約與水(shui)(shui)面成45度角,然后帶(dai)動小臂(bei)和大臂(bei)依次入(ru)水(shui)(shui)。入(ru)水(shui)(shui)階段,由于前臂(bei)外(wai)側旋轉動作,掌心由向(xiang)外(wai)側積極轉向(xiang)外(wai)側后
②抱水
臂入水(shui)后,手和前臂繼(ji)續外(wai)旋,進(jin)入抱(bao)水(shui)階段。抱(bao)水(shui)時,手的(de)運動方向(xiang)(xiang)為向(xiang)(xiang)外(wai)——向(xiang)(xiang)后——向(xiang)(xiang)下(xia)。隨著前臂的(de)外(wai)旋,掌心(xin)由向(xiang)(xiang)外(wai)側后轉(zhuan)為向(xiang)(xiang)后方向(xiang)(xiang)接(jie)著進(jin)入劃(hua)水(shui)階段。
③劃水
在臂(bei)(bei)(bei)進(jin)(jin)入劃水(shui)階段時(shi),前(qian)(qian)臂(bei)(bei)(bei)和手掌是劃水(shui)的(de)主要對水(shui)面。屈(qu)肘(zhou),使肘(zhou)部保持較高(gao)的(de)位置(zhi)。前(qian)(qian)臂(bei)(bei)(bei)外旋動作和逐步(bu)加大(da)屈(qu)臂(bei)(bei)(bei)的(de)動作是同時(shi)進(jin)(jin)行(xing)的(de),當兩(liang)臂(bei)(bei)(bei)劃至(zhi)肩下(xia)方時(shi),小臂(bei)(bei)(bei)和大(da)臂(bei)(bei)(bei)的(de)角度約成90-100度,當兩(liang)手劃至(zhi)腹下(xia)時(shi),兩(liang)手距離最(zui)近(幾乎碰到一(yi)起),然(ran)后轉入推(tui)水(shui)動作。
④推水
當兩手(shou)距離最近時(shi),雙手(shou)做弧形向(xiang)外(wai)推水(shui)的(de)動作。手(shou)的(de)運動方向(xiang)為向(xiang)外(wai)——向(xiang)上——向(xiang)后(hou)的(de)方向(xiang)。推水(shui)的(de)前半部,手(shou)有較(jiao)大的(de)向(xiang)后(hou)運動的(de)份量,推水(shui)路線較(jiao)直;推水(shui)的(de)后(hou)半部,手(shou)有較(jiao)大的(de)向(xiang)外(wai)、向(xiang)上的(de)運動份量。推水(shui)時(shi),由于小臂的(de)內旋,掌心由劃水(shui)的(de)向(xiang)后(hou)轉(zhuan)為向(xiang)外(wai)側后(hou)方。
⑤出水
當兩(liang)臂(bei)推水(shui)至(zhi)髖關節兩(liang)側時(shi)(shi),利用推水(shui)的慣性,提肘出水(shui)。提肘出水(shui)動作(zuo)是在推水(shui)結(jie)(jie)束(shu)前即已(yi)開(kai)始(shi)。在兩(liang)臂(bei)推水(shui)尚未(wei)結(jie)(jie)束(shu)時(shi)(shi),兩(liang)肘已(yi)開(kai)始(shi)做向上(shang)提起(qi)的動作(zuo),這時(shi)(shi)掌(zhang)心向外后側。
⑥空中移臂
當推水(shui)結束提肘(zhou)出(chu)水(shui)后,兩臂(bei)即由空中前移,開始(shi)移臂(bei)時肘(zhou)關(guan)節微屈,手掌向上,肘(zhou)先于手出(chu)水(shui),兩臂(bei)放松內旋,沿(yan)身體兩側低平的拋(pao)物線前擺開始(shi)移臂(bei)時稍用力(li),利用臂(bei)的離心力(li)向前擺出(chu)。移臂(bei)時速度要快(kuai),否則(ze)會造成身體下(xia)沉。
3、腿部動作
打腿(tui)時兩(liang)腳自然并攏,以腰腹發力(li),壓肩(jian)提(ti)臀,帶動(dong)腿(tui)向后(hou)下(xia)方作(zuo)鞭狀打水(shui)動(dong)作(zuo)。屈膝向下(xia)打水(shui)時稍(shao)提(ti)臀收(shou)腹,打腿(tui)結束時膝關節伸直。向上(shang)打水(shui)時稍(shao)挺腹主要是用力(li)向下(xia)打水(shui),上(shang)下(xia)動(dong)作(zuo)的幅(fu)度(du)兩(liang)腳約距40~50厘米。
4、呼吸
當臂(bei)(bei)入水(shui)時,用(yong)鼻(bi)嘴開始均勻吐氣。推(tui)(tui)水(shui)時抬頭,手(shou)(shou)出水(shui)時張大口(kou)吸(xi)氣,臂(bei)(bei)移(yi)過肩時憋氣。腿(tui)(tui)臂(bei)(bei)配合要領是(shi):手(shou)(shou)入水(shui)時 第一次(ci)(ci)打(da)(da)(da)腿(tui)(tui),手(shou)(shou)推(tui)(tui)水(shui)時第二次(ci)(ci)打(da)(da)(da)腿(tui)(tui),推(tui)(tui)水(shui)結(jie)束(shu)打(da)(da)(da)腿(tui)(tui)也結(jie)束(shu)。第二次(ci)(ci)打(da)(da)(da)腿(tui)(tui)時膝屈的角(jiao)度較(jiao)大,打(da)(da)(da)腿(tui)(tui)用(yong)力程度較(jiao)大。
蝶泳配合口訣
胸腋(ye)下(xia)壓,肘尖相離,收腹提臀,入水(shui)鐵律。
側壓劃水,內掃發力,虎背升騰(teng),后擺彈臂。
聳(song)肩(jian)甩腕,悠移雙(shuang)翼,輕(qing)拿輕(qing)放,肘高(gao)手低。
腿起(qi)腿落(luo),源自腰脊,蛇(she)態波狀,首項為旗。
蝶泳鍛煉部位
胸部力量。
蝶泳時手臂向內(nei)劃水,類(lei)似在做(zuo)擴(kuo)胸運動(dong),對胸大肌、背擴(kuo)肌、腹直(zhi)肌用(yong)力較多,鍛煉效果也最好。
蝶泳錯誤動作糾正
1、膝、小腿上下打腿
改正方(fang)法:在陸上模仿(fang)練(lian)習(xi)的(de)時候動(dong)作(zuo)就(jiu)要準確,多使用腰(yao)帶腿,動(dong)作(zuo)熟(shu)練(lian)以后再入水中(zhong)練(lian)習(xi)。
2、屈膝太大
游泳(yong)最(zui)重(zhong)要(yao)的一個要(yao)素就是減小(xiao)阻力。那么我們(men)屈膝(xi)太(tai)大的話阻力也會相應(ying)增大,造(zao)成打腿效果不(bu)好。
改正方法(fa):在進(jin)行打(da)腿練習時,一定要重視腿上抬的動(dong)作(zuo),練習時應(ying)該主動(dong)向上抬腿。
3、打腿時用頭部來引導打腿的動作
看似是在水(shui)中上下鉆,但(dan)是我們游蝶泳時應該要控制頭部動作,使肩部保持在水(shui)平面附近。
4、沒有克服爬泳手的習慣
爬泳是(shi)兩臂輪流劃(hua)(hua)(hua)水(shui),所以加長劃(hua)(hua)(hua)水(shui)的(de)動作很重要。但是(shi)蝶泳手(shou)是(shi)雙(shuang)手(shou)同時向(xiang)外后方劃(hua)(hua)(hua)水(shui),如果筆(bi)直劃(hua)(hua)(hua)水(shui)的(de)話(hua)手(shou)就不(bu)能出水(shui)了。
改正方法:在(zai)陸上模仿練習時(shi)(shi)就(jiu)要(yao)明確動作(zuo)要(yao)點,蝶(die)泳手(shou)的推水和出(chu)水是(shi)一個非(fei)常圓滑的動作(zuo),移臂也是(shi)同時(shi)(shi)前移,而不是(shi)小臂帶大臂。
蝶泳注意事項
1、在(zai)(zai)你(ni)的(de)(de)身體的(de)(de)運動中(zhong)(zhong)呼吸(xi),而(er)不是用頭(tou)(tou)追趕著空氣呼吸(xi)。如果你(ni)抬(tai)頭(tou)(tou)伸出你(ni)下巴呼吸(xi)就會破壞(huai)身體的(de)(de)流線(xian),不會產生(sheng)更多的(de)(de)動力(li)。在(zai)(zai)呼吸(xi)的(de)(de)過程中(zhong)(zhong)和之后都應(ying)該使你(ni)的(de)(de)頭(tou)(tou)盡量處于自然狀態。
2、發動你(ni)的力(li)量向(xiang)(xiang)前。在你(ni)回擺手(shou)臂時要感覺你(ni)的手(shou)臂是在向(xiang)(xiang)前彈出(動量的方向(xiang)(xiang)是向(xiang)(xiang))而不是向(xiang)(xiang)你(ni)的腳的方向(xiang)(xiang)推水。
3、較早地下沉和拉起你的手。用你的手在你的身體(ti)的前方抓住水,越(yue)遠越(yue)好。只要你的身體(ti)一掃過(guo)雙(shuang)(shuang)手,馬上(shang)松手并將雙(shuang)(shuang)手鞭打(da)出去。
4、在移動軀干的過程中要快而有力,要加速加力,而不(bu)是(shi)(shi)狠踢腿(tui)(tui)。必須感(gan)到(dao)你的腿(tui)(tui)是(shi)(shi)被(bei)拖動的而不(bu)是(shi)(shi)主動踢腿(tui)(tui)。