立泳簡介

“立泳”也稱踩水，實用游泳姿(zi)式(shi)之一，借助兩腿(tui)向下踩(cai)蹬，使(shi)人(ren)體浮立水中。踩(cai)蹬時，兩腿(tui)可(ke)同時也可(ke)輪(lun)流進(jin)行(xing)，兩手則在(zai)胸(xiong)前做橫向“摸水”動作(zuo)。常用于持物渡(du)江河、武(wu)裝泅渡(du)、救護(hu)溺水者等。

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立泳技巧

1、踩水技巧

①“狗刨式”踩(cai)水

“狗刨式”是指保(bao)持雙(shuang)臂(bei)在你的正(zheng)前方擺(bai)動，與此同時(shi)雙(shuang)腿在水下(xia)呈上下(xia)方向踩水。

優點：不需要太(tai)多“正(zheng)規技(ji)巧”就可以做到。

缺點：非(fei)常消耗體(ti)力(li)，這(zhe)意(yi)味(wei)著你無(wu)法采(cai)用(yong)這(zhe)種方法在水中呆很久時(shi)間。

②“淺打水”法

所謂“淺打水”即當你在來回踢腿的同時(shi)雙臂展開，保持平衡(heng)。采用這種方式踩水時(shi)，要(yao)注意腳尖要(yao)保持向(xiang)下，一條腿向(xiang)前(qian)踢的同時(shi)另一條腿要(yao)向(xiang)后踢，以此形成連續的前(qian)后擺動。

優(you)點：雙臂(bei)被解放出來，容(rong)許你在踩水時做其他事;

缺點：由于你僅僅使(shi)用雙腿(tui)來讓自己浮于水面，會(hui)讓人很費力。

③“蛙式”踢腿

在做“蛙(wa)式(shi)”踢腿(tui)(tui)時，你(ni)要保(bao)持大(da)腿(tui)(tui)不動(dong)，將(jiang)雙腳提至(zhi)兩側(ce)，再將(jiang)它們(men)放下。這種(zhong)方法(fa)也被稱為“窄蹬腿(tui)(tui)”。開始時將(jiang)雙腿(tui)(tui)垂直(zhi)并攏，接著小(xiao)腿(tui)(tui)向外(wai)展至(zhi)身體(ti)的兩側(ce)，再迅速回(hui)收到起始動(dong)作，就是“蛙(wa)式(shi)”的動(dong)作要領。

優點：與“狗刨式”和“淺打水”相比，“蛙式”不需要那(nei)么(me)累;

缺點：這種(zhong)踢腿方法(fa)(fa)會讓你在水中上下(xia)浮動，無法(fa)(fa)相對靜止地(di)浮于(yu)水面。

④“雙槳(jiang)式(shi)劃水”法(fa)

顧名思義，“雙(shuang)(shuang)槳式劃水”就是(shi)將雙(shuang)(shuang)臂(bei)當成船(chuan)槳劃動(dong)(dong)。做這個(ge)動(dong)(dong)作時(shi)(shi)，將雙(shuang)(shuang)臂(bei)完全打開，放于身(shen)體(ti)兩側，同時(shi)(shi)完全浸于水下(xia)。手(shou)(shou)(shou)心朝內(nei)，同時(shi)(shi)向身(shen)體(ti)前方劃動(dong)(dong)聚攏(long)，當手(shou)(shou)(shou)掌(zhang)將要觸碰(peng)到時(shi)(shi)，迅速將手(shou)(shou)(shou)掌(zhang)向外翻(fan)，同時(shi)(shi)將雙(shuang)(shuang)臂(bei)向外劃動(dong)(dong)至起(qi)始的位置。嘗試(shi)用(yong)雙(shuang)(shuang)手(shou)(shou)(shou)流暢地做完一個(ge)回(hui)合。

優點：將(jiang)雙腿解放出來，讓你可以同(tong)時(shi)結(jie)合其(qi)他(ta)腳部的劃(hua)水動(dong)作，例如“淺打水”法。

缺點(dian)：你必須將除去(qu)頭部以外身(shen)體的所有部分都浸(jin)在(zai)水(shui)面(mian)以下。

⑤“回旋”法

這種方(fang)(fang)法也被稱為“打蛋器(qi)”法，它要求你在(zai)水中時，一(yi)只腳按順時針(zhen)方(fang)(fang)向(xiang)畫圈(quan)，同時另一(yi)只腳按逆時針(zhen)方(fang)(fang)向(xiang)畫圈(quan)。這種方(fang)(fang)法很難(nan)掌握，但(dan)可以(yi)大(da)大(da)地節省體力。

優(you)點：如果(guo)能完全掌(zhang)握這個(ge)方(fang)法的(de)話，可以節約(yue)大量體力。

缺(que)點：要想(xiang)完全(quan)掌握這個方法(fa)相當困難，在學習(xi)過程中需要進行大(da)量的(de)練習(xi)。

⑥“小型直升機”法

采用漂浮時相同的動作，背部向后仰躺于(yu)水面，雙手立(li)即開(kai)始(shi)分別畫(hua)圈，雙腿同時上下踩動。

優點：動作簡單(dan)，孩童易懂。

缺(que)點：雙手不停(ting)畫圈會讓人覺得很累。

2、手臂動作

兩臂稍(shao)彎曲，在(zai)體(ti)側前做(zuo)向(xiang)(xiang)外(wai)、向(xiang)(xiang)內(nei)的(de)(de)摸壓水(shui)的(de)(de)動作，動作幅(fu)度不能太(tai)大。向(xiang)(xiang)外(wai)時，手(shou)掌(zhang)心向(xiang)(xiang)外(wai)側下，有(you)分(fen)開水(shui)的(de)(de)感覺；向(xiang)(xiang)內(nei)時，手(shou)掌(zhang)心向(xiang)(xiang)內(nei)側下，有(you)擠水(shui)的(de)(de)感覺。向(xiang)(xiang)內(nei)摸壓至肩(jian)寬距離即(ji)分(fen)開。兩手(shou)掌(zhang)摸壓水(shui)的(de)(de)路線呈雙“︵”弧形

臂(bei)腿(tui)(tui)(tui)(tui)的動作(zuo)(zuo)配合要連貫、協調，一(yi)(yi)般是兩腿(tui)(tui)(tui)(tui)做蹬夾水(shui)(shui)時，兩臂(bei)向外(wai)做摸(mo)壓水(shui)(shui)的動作(zuo)(zuo)，收腿(tui)(tui)(tui)(tui)時，則向內(nei)摸(mo)壓，呼(hu)(hu)吸(xi)要跟隨(sui)臂(bei)腿(tui)(tui)(tui)(tui)自(zi)然進行。蹬夾水(shui)(shui)（臂(bei)向外(wai)）時吸(xi)氣；收腿(tui)(tui)(tui)(tui)（臂(bei)向內(nei)）時呼(hu)(hu)氣。可以一(yi)(yi)個(ge)動作(zuo)(zuo)一(yi)(yi)次(ci)呼(hu)(hu)吸(xi)，也可以幾(ji)個(ge)動作(zuo)(zuo)做一(yi)(yi)次(ci)呼(hu)(hu)吸(xi)。

水中站立漂浮技巧

1、手腳并用

確保你(ni)的(de)身體和(he)四肢均向上與水(shui)面呈垂直狀態(tai)。如(ru)果(guo)你(ni)把身體打橫，并開始在水(shui)中踢(ti)腿、與腳劃(hua)水(shui)，那就已經是游泳的(de)動(dong)作，而不(bu)再是踩水(shui)了。

2、頭部朝上，正常呼吸

將你(ni)的頭保持在水(shui)面上方，并(bing)嘗試緩(huan)慢規(gui)律地呼(hu)吸(xi)。將呼(hu)吸(xi)放緩(huan)是為了(le)讓你(ni)能夠冷靜放松，并(bing)儲存體力以便(bian)更長時間的踩水(shui)。

3、手臂在水平方向擺動

如(ru)果你(ni)上(shang)下劃(hua)(hua)動(dong)(dong)(dong)手(shou)臂(bei)的(de)(de)(de)話，將帶動(dong)(dong)(dong)你(ni)的(de)(de)(de)身(shen)體也上(shang)下浮動(dong)(dong)(dong)，因為你(ni)的(de)(de)(de)雙臂(bei)是與身(shen)體相連(lian)的(de)(de)(de)。正(zheng)確的(de)(de)(de)方法是讓手(shou)臂(bei)在水平方向前后(hou)(hou)劃(hua)(hua)動(dong)(dong)(dong)，五指并攏，向前劃(hua)(hua)時手(shou)心(xin)(xin)朝前，向后(hou)(hou)劃(hua)(hua)時手(shou)心(xin)(xin)向后(hou)(hou)，這樣(yang)就(jiu)能(neng)使(shi)你(ni)的(de)(de)(de)上(shang)半身(shen)保持向上(shang)，不會下沉。

4、雙腿畫圈或前后踢腿

如果你(ni)選擇雙(shuang)腿在水下(xia)畫圓圈的(de)方式(shi)，切忌腳(jiao)尖向下(xia)或雙(shuang)腳(jiao)僵硬;如果你(ni)選擇前后踢腿，則(ze)腳(jiao)尖就要保(bao)持向下(xia)，并(bing)且來回踢腿的(de)動作不能間斷(duan)。

5、背部向下仰躺于水面，同時雙臂和雙腳輕輕劃水

如果踩(cai)(cai)累了想要休息(xi)一會兒的(de)(de)話，可(ke)以背(bei)部往下仰(yang)面躺在水上，不過你的(de)(de)四肢仍然需要不斷(duan)地劃水，只是不必像垂直踩(cai)(cai)水那(nei)樣劃得(de)那(nei)么頻繁(fan)和用勁。

6、可以借助于任何漂浮設備

一根木頭(tou)，一根短(duan)槳，甚至(zhi)一艘(sou)橡皮(pi)艇，只要是能(neng)夠浮于水(shui)面的(de)物體，你(ni)都(dou)可以拿來用。你(ni)依靠(kao)消耗自己的(de)體力(li)，而非外力(li)，使自己不下沉的(de)時(shi)間越(yue)少(shao)，那么你(ni)可以浮于水(shui)面的(de)時(shi)間就越(yue)久。