立泳簡介
“立泳”也稱踩水,實用游泳姿式之一,借(jie)助(zhu)兩腿(tui)向下踩蹬,使人(ren)體浮(fu)立水(shui)中。踩蹬時(shi),兩腿(tui)可同(tong)時(shi)也可輪流進行,兩手則在胸前做橫向“摸(mo)水(shui)”動作。常用于持物渡江河、武裝泅渡、救護(hu)溺水(shui)者等(deng)。
立泳技巧
1、踩水技巧
①“狗刨式”踩水
“狗刨式”是(shi)指保持雙臂在(zai)你(ni)的正(zheng)前方擺動,與此同(tong)時雙腿在(zai)水(shui)下(xia)(xia)呈上(shang)下(xia)(xia)方向踩水(shui)。
優(you)點:不(bu)需要(yao)太多(duo)“正規技巧”就可以做到。
缺點(dian):非常消耗體(ti)力,這意味著你無法采用這種(zhong)方法在(zai)水(shui)中呆(dai)很久時間。
②“淺打水”法
所謂“淺打水”即當你在來回踢腿(tui)的(de)同時雙臂(bei)展開,保(bao)持(chi)平衡。采用這種方(fang)式踩水時,要注意腳(jiao)尖要保(bao)持(chi)向(xiang)下,一條腿(tui)向(xiang)前(qian)踢的(de)同時另一條腿(tui)要向(xiang)后踢,以此形(xing)成(cheng)連續的(de)前(qian)后擺(bai)動。
優(you)點:雙臂被解(jie)放出來,容(rong)許你在(zai)踩水時做其他事(shi);
缺點(dian):由于你僅僅使(shi)用雙腿來讓(rang)自己浮于水面,會讓(rang)人很費力。
③“蛙式”踢腿
在做“蛙(wa)式(shi)”踢腿(tui)時,你要(yao)保持大(da)腿(tui)不動(dong),將雙腳提至兩側,再(zai)將它(ta)們(men)放(fang)下。這種方(fang)法也被稱(cheng)為“窄蹬(deng)腿(tui)”。開始時將雙腿(tui)垂直并攏(long),接著小腿(tui)向(xiang)外展至身體的兩側,再(zai)迅速(su)回收到起始動(dong)作,就(jiu)是“蛙(wa)式(shi)”的動(dong)作要(yao)領。
優(you)點:與“狗刨式”和“淺打(da)水(shui)”相比(bi),“蛙式”不需要那么(me)累;
缺(que)點:這種踢腿方法(fa)會讓(rang)你在水中(zhong)上下浮(fu)動(dong),無法(fa)相對(dui)靜止地浮(fu)于(yu)水面。
④“雙(shuang)槳式劃(hua)水”法(fa)
顧名(ming)思義,“雙(shuang)槳式劃(hua)水(shui)(shui)”就是將(jiang)雙(shuang)臂當(dang)成(cheng)船槳劃(hua)動。做(zuo)(zuo)這(zhe)個(ge)動作(zuo)時(shi),將(jiang)雙(shuang)臂完全打開,放(fang)于(yu)身(shen)體兩側,同(tong)(tong)時(shi)完全浸于(yu)水(shui)(shui)下。手心朝內(nei),同(tong)(tong)時(shi)向身(shen)體前方劃(hua)動聚攏,當(dang)手掌將(jiang)要觸碰到時(shi),迅速將(jiang)手掌向外翻,同(tong)(tong)時(shi)將(jiang)雙(shuang)臂向外劃(hua)動至(zhi)起(qi)始的位置。嘗試用雙(shuang)手流(liu)暢地做(zuo)(zuo)完一個(ge)回合。
優點:將雙腿解放出來,讓(rang)你可以同時結(jie)合其他(ta)腳部的劃水動作,例如“淺打水”法。
缺點(dian):你必(bi)須將(jiang)除去頭部以外(wai)身體的(de)所有部分都浸(jin)在水面以下。
⑤“回旋”法
這種方(fang)(fang)(fang)法也(ye)被稱為“打(da)蛋器(qi)”法,它要求你在(zai)水中時,一只(zhi)腳按順時針方(fang)(fang)(fang)向畫圈(quan),同時另一只(zhi)腳按逆時針方(fang)(fang)(fang)向畫圈(quan)。這種方(fang)(fang)(fang)法很難(nan)掌握,但可以大大地節省體力。
優點:如果能(neng)完全掌(zhang)握這個方法的話,可(ke)以節約大量體力。
缺點:要(yao)想完(wan)全掌握這個方法相當困難,在學習(xi)過程中需(xu)要(yao)進行大量的練(lian)習(xi)。
⑥“小型直升(sheng)機”法
采用漂浮時(shi)相(xiang)同的(de)動(dong)作,背部向后(hou)仰躺于水(shui)面,雙手立即開(kai)始分別畫圈,雙腿同時(shi)上下(xia)踩動(dong)。
優(you)點:動作簡單,孩童易(yi)懂。
缺(que)點:雙手不停(ting)畫圈會讓人(ren)覺(jue)得很累。
2、手臂動作
兩(liang)臂稍彎曲,在體側(ce)前做向(xiang)外(wai)、向(xiang)內(nei)的(de)(de)摸壓(ya)水(shui)(shui)的(de)(de)動作(zuo),動作(zuo)幅度(du)不能太大。向(xiang)外(wai)時,手(shou)掌心向(xiang)外(wai)側(ce)下,有分(fen)開水(shui)(shui)的(de)(de)感(gan)覺;向(xiang)內(nei)時,手(shou)掌心向(xiang)內(nei)側(ce)下,有擠水(shui)(shui)的(de)(de)感(gan)覺。向(xiang)內(nei)摸壓(ya)至肩寬距離即分(fen)開。兩(liang)手(shou)掌摸壓(ya)水(shui)(shui)的(de)(de)路線呈雙“︵”弧形(xing)
臂(bei)腿(tui)的(de)動作配合要連貫、協(xie)調,一般是兩腿(tui)做蹬夾(jia)水時(shi),兩臂(bei)向(xiang)(xiang)外做摸(mo)壓水的(de)動作,收腿(tui)時(shi),則向(xiang)(xiang)內(nei)摸(mo)壓,呼(hu)(hu)吸(xi)要跟隨(sui)臂(bei)腿(tui)自然進(jin)行。蹬夾(jia)水(臂(bei)向(xiang)(xiang)外)時(shi)吸(xi)氣;收腿(tui)(臂(bei)向(xiang)(xiang)內(nei))時(shi)呼(hu)(hu)氣。可以一個動作一次呼(hu)(hu)吸(xi),也(ye)可以幾(ji)個動作做一次呼(hu)(hu)吸(xi)。
水中站立漂浮技巧
1、手腳并用
確保你(ni)的(de)身體(ti)和四肢(zhi)均(jun)向上與(yu)水面呈垂(chui)直狀態。如果你(ni)把(ba)身體(ti)打(da)橫,并開(kai)始(shi)在(zai)水中(zhong)踢腿、與(yu)腳(jiao)劃(hua)水,那就已經是游(you)泳的(de)動(dong)作,而不再是踩水了。
2、頭部朝上,正常呼吸
將你的(de)頭保持在水(shui)面上(shang)方,并嘗試緩慢規(gui)律(lv)地呼吸。將呼吸放緩是為了讓你能(neng)夠冷靜放松,并儲存體力以便(bian)更長時間的(de)踩水(shui)。
3、手臂在水平方向擺動
如(ru)果(guo)你(ni)(ni)上(shang)(shang)下(xia)(xia)劃動手(shou)(shou)臂的(de)(de)話(hua),將帶動你(ni)(ni)的(de)(de)身(shen)體也(ye)上(shang)(shang)下(xia)(xia)浮動,因為你(ni)(ni)的(de)(de)雙(shuang)臂是與(yu)身(shen)體相連的(de)(de)。正確(que)的(de)(de)方法是讓手(shou)(shou)臂在水平方向(xiang)(xiang)(xiang)前后(hou)劃動,五(wu)指并攏(long),向(xiang)(xiang)(xiang)前劃時(shi)手(shou)(shou)心(xin)(xin)朝前,向(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)劃時(shi)手(shou)(shou)心(xin)(xin)向(xiang)(xiang)(xiang)后(hou),這樣(yang)就能使你(ni)(ni)的(de)(de)上(shang)(shang)半身(shen)保(bao)持(chi)向(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)(shang),不會下(xia)(xia)沉(chen)。
4、雙腿畫圈或前后踢腿
如果你選(xuan)擇(ze)雙腿(tui)在(zai)水下畫圓圈的(de)方式,切(qie)忌(ji)腳尖向下或雙腳僵硬;如果你選(xuan)擇(ze)前后踢(ti)腿(tui),則腳尖就要保持向下,并且來回踢(ti)腿(tui)的(de)動作不能(neng)間斷。
5、背部向下仰躺于水面,同時雙臂和雙腳輕輕劃水
如果踩累了想要休息一會(hui)兒的話,可以背(bei)部往下(xia)仰(yang)面(mian)躺在水上,不(bu)過你的四(si)肢仍然(ran)需要不(bu)斷地劃水,只是(shi)不(bu)必像垂直(zhi)踩水那樣劃得那么頻繁和用勁。
6、可以借助于任何漂浮設備
一根木(mu)頭,一根短(duan)槳,甚(shen)至一艘橡皮艇,只要是能夠浮(fu)于水面的(de)物體,你都(dou)可(ke)以(yi)拿(na)來用。你依靠(kao)消(xiao)耗自己的(de)體力(li),而非外力(li),使(shi)自己不下沉(chen)的(de)時間越少,那(nei)么(me)你可(ke)以(yi)浮(fu)于水面的(de)時間就越久。