3、呼吸

一般是右臂(bei)出水(shui)時(shi)吸(xi)氣，移(yi)臂(bei)至將垂直水(shui)面時(shi)吸(xi)氣結束(shu)，然后(hou)憋氣，手(shou)入(ru)水(shui)后(hou)均(jun)勻(yun)吐氣，手(shou)將出水(shui)時(shi)吐氣結束(shu)。臂(bei)腿配合動作(zuo)一般是兩臂(bei)各劃水(shui)1次，腿打水(shui)6次。把握身(shen)體(ti)的平衡。不要用鼻子吸(xi)氣，把握這點，就不會嗆水(shui)。

仰泳配合口訣

水漫兩(liang)頰(jia)，鼻指青天，呼(hu)沉吸浮，側滑莫轉。

提肩抽手，雙輻(fu)輪換，利(li)刃斬水，伸臂送髖。

橫掌(zhang)帶水，垂肘場肩(jian)，推壓一線，撫腿貼邊(bian)。

足踝繃直，雙(shuang)腳內彎，上踢(ti)下(xia)按，浪滾趾尖。

仰泳鍛煉部位

背(bei)闊肌和臀大肌為主，同時四肢上的(de)肌肉都能得到鍛煉。

仰(yang)泳(yong)時，背(bei)(bei)闊肌用力(li)會較多，可以(yi)使背(bei)(bei)部(bu)肌肉得(de)到舒展。此(ci)外，仰(yang)泳(yong)時還需要提(ti)臀滑行，對(dui)臀部(bu)也是(shi)一種鍛(duan)煉。仰(yang)泳(yong)時臀部(bu)基本(ben)上(shang)全程都是(shi)保持上(shang)提(ti)緊張狀態，小翹臀養成毫無壓力(li)。加上(shang)美背(bei)(bei)，絕(jue)對(dui)可以(yi)秒殺路(lu)人。

仰泳錯誤動作糾正

1、打腿時膝部露出水面

直接原因：a：屈髖；b：大腿下壓不夠。

糾正方法：a：髖關(guan)節充分展開，大腿積極下壓，上踢時(shi)膝部及(ji)時(shi)制動；b：通過直腿打水(shui)體會(hui)動作要領。

2、腿下沉，踢不出水花

直接原因：a：怕嗆(qiang)水，頭部(bu)位(wei)置(zhi)太(tai)高；b：打腿(tui)幅(fu)度太(tai)大，大腿(tui)下壓太(tai)深。

糾正方法(fa)：a：學會(hui)正確的呼吸(xi)方法(fa)，強調稍仰頭，微挺胸(xiong)，形成平(ping)直仰臥姿(zi)勢；b：小幅度快頻率打腿。直腿下(xia)壓放松，屈腿上踢(ti)用力。

3、小腿踢水

直接原因(yin)：a：大腿過于緊張，只靠膝關節(jie)屈伸來打水。

糾(jiu)正(zheng)方法：a：強調(diao)由大(da)(da)腿帶(dai)動小腿鞭狀打水，尤其注(zhu)意(yi)大(da)(da)腿積極(ji)下壓的動作；b：通過直腿打水體會動作要領。

仰泳注意事項

1、仰泳膝蓋不能彎

仰泳時(shi)雙(shuang)腿(tui)(tui)(tui)一定要繃(beng)直(zhi)，膝關節、踝(huai)關節均伸直(zhi)，雙(shuang)腳稍(shao)內扣。打腿(tui)(tui)(tui)時(shi)須大(da)腿(tui)(tui)(tui)用力，直(zhi)腿(tui)(tui)(tui)下壓。兩腿(tui)(tui)(tui)交(jiao)替不(bu)能有停頓。初學者可以先在陸上做一些腿(tui)(tui)(tui)部(bu)模仿(fang)練(lian)習，來(lai)體(ti)會動(dong)作要領(ling)。

2、仰泳呼吸：別讓自己總喝水

仰(yang)泳的(de)(de)姿勢決(jue)定(ding)了它沒有(you)什么換(huan)氣技術可(ke)言，但仰(yang)泳卻是喝(he)水(shui)(shui)最(zui)多的(de)(de)泳姿，手臂揮動時帶出(chu)(chu)的(de)(de)水(shui)(shui)往往全都到了嘴里(li)，嗆的(de)(de)非常(chang)難受。有(you)的(de)(de)人為此(ci)把頭部微微前(qian)傾(qing)出(chu)(chu)一定(ding)的(de)(de)角度，可(ke)以(yi)(yi)減少(shao)喝(he)水(shui)(shui)，但同時帶來(lai)的(de)(de)問(wen)題就是速(su)度慢下來(lai)了，所以(yi)(yi)其中的(de)(de)取(qu)舍就因個人而異(yi)了。

仰泳(yong)最注重(zhong)的(de)(de)身體的(de)(de)平衡，不同于其(qi)他三種泳(yong)姿，仰泳(yong)是沒(mei)有參(can)照物作(zuo)為前進的(de)(de)方(fang)向(xiang)的(de)(de)所以兩臂的(de)(de)用力均勻以及自己(ji)的(de)(de)感覺顯得特別的(de)(de)重(zhong)要。