仰泳簡介
仰(yang)泳(yong)(yong)(backstroke),又稱背泳(yong)(yong),是(shi)(shi)(shi)(shi)一種人體仰(yang)臥(wo)在水(shui)(shui)(shui)(shui)中(zhong)的游(you)泳(yong)(yong)姿(zi)勢(shi)。仰(yang)泳(yong)(yong)包(bao)括反蛙泳(yong)(yong)和反爬泳(yong)(yong),因為臉面在水(shui)(shui)(shui)(shui)面上,呼吸很方便,但是(shi)(shi)(shi)(shi)游(you)泳(yong)(yong)者(zhe)看不到在往哪里(li)游(you),容易錯方向。仰(yang)泳(yong)(yong)是(shi)(shi)(shi)(shi)唯(wei)一運動員在水(shui)(shui)(shui)(shui)中(zhong)開始的姿(zi)勢(shi),其它都是(shi)(shi)(shi)(shi)跳入水(shui)(shui)(shui)(shui)中(zhong)。
仰泳的好處與壞處
仰泳由于(yu)頭部(bu)露出水面(mian)(mian),呼吸方便;躺在水面(mian)(mian)上,比較省力。因(yin)此深受中(zhong)老年人和體質較弱者喜愛,技術合(he)理速度快。但是游泳(yong)的時候看不(bu)到前方,容易撞到墻壁上。
仰泳動作要領
1、身體姿勢
游仰泳(yong)時,身體要自(zi)然伸展,仰臥在水(shui)面,頭(tou)和(he)肩部(bu)稍(shao)高,腰部(bu)和(he)腿部(bu)保持水(shui)平,身體縱軸在水(shui)平面上構成的迎角約為10度角,腰部(bu)和(he)兩腿均處在水(shui)面下。
2、臂腿動作
臂部動作 |
腿部動作 |
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右臂 |
左臂 |
右腿 |
左腿 |
抱水 |
出水移臂開始 |
上踢 |
下壓 |
拉水 |
移臂中間 |
下壓 |
上踢 |
推水 |
移臂結束入水 |
上踢 |
下壓 |
出水移臂開始 |
抱水 |
下壓 |
上踢 |
移臂中間 |
拉水 |
上踢 |
下壓 |
移臂結束入水 |
推水 |
下壓 |
上踢 |
3、呼吸
一般(ban)(ban)是右臂(bei)出水(shui)(shui)時(shi)吸(xi)(xi)氣,移臂(bei)至將垂(chui)直水(shui)(shui)面時(shi)吸(xi)(xi)氣結束,然后憋氣,手(shou)入水(shui)(shui)后均勻(yun)吐(tu)氣,手(shou)將出水(shui)(shui)時(shi)吐(tu)氣結束。臂(bei)腿配合動作一般(ban)(ban)是兩臂(bei)各劃水(shui)(shui)1次(ci),腿打水(shui)(shui)6次(ci)。把握身體(ti)的平衡。不(bu)要用鼻子吸(xi)(xi)氣,把握這點,就不(bu)會嗆水(shui)(shui)。
仰泳配合口訣
水漫兩頰,鼻(bi)指青天,呼沉(chen)吸(xi)浮,側(ce)滑莫轉(zhuan)。
提(ti)肩抽手,雙輻輪換,利刃斬水,伸(shen)臂送髖。
橫(heng)掌帶水,垂(chui)肘場肩,推壓一線,撫腿貼(tie)邊(bian)。
足踝繃(beng)直,雙腳內彎,上踢下按,浪滾趾尖。
仰泳鍛煉部位
背闊(kuo)肌和臀大(da)肌為(wei)主(zhu),同時(shi)四肢上的肌肉都能得到(dao)鍛煉。
仰(yang)(yang)泳時(shi),背(bei)闊肌用力會較(jiao)多,可(ke)以使背(bei)部肌肉得(de)到舒展。此(ci)外,仰(yang)(yang)泳時(shi)還需要(yao)提臀(tun)滑行,對(dui)臀(tun)部也(ye)是(shi)一種鍛煉。仰(yang)(yang)泳時(shi)臀(tun)部基本上全(quan)程(cheng)都(dou)是(shi)保持(chi)上提緊張狀態(tai),小翹臀(tun)養成毫(hao)無壓力。加上美(mei)背(bei),絕對(dui)可(ke)以秒殺路(lu)人(ren)。
仰泳錯誤動作糾正
1、打腿時膝部露出水面
直(zhi)接原因:a:屈髖;b:大(da)腿下壓不夠(gou)。
糾正方法:a:髖關節充分展開,大腿積極下(xia)壓,上踢時(shi)膝部及時(shi)制(zhi)動(dong);b:通過直腿打水體(ti)會(hui)動(dong)作要領(ling)。
2、腿下沉,踢不出水花
直接原因:a:怕嗆水,頭部位置太(tai)(tai)(tai)高;b:打(da)腿幅(fu)度太(tai)(tai)(tai)大,大腿下壓太(tai)(tai)(tai)深。
糾正(zheng)方法:a:學會正(zheng)確的呼(hu)吸方法,強調稍仰頭,微挺胸,形成平直仰臥姿(zi)勢;b:小幅度快頻率打腿。直腿下壓(ya)放松,屈腿上踢(ti)用力。
3、小腿踢水
直(zhi)接原因:a:大腿過(guo)于緊張,只靠膝關節(jie)屈伸(shen)來打水。
糾(jiu)正方法:a:強(qiang)調由(you)大腿(tui)帶動(dong)小(xiao)腿(tui)鞭狀打水,尤其注意大腿(tui)積極下壓的動(dong)作;b:通過直腿(tui)打水體會動(dong)作要領。
仰泳注意事項
1、仰泳膝蓋不能彎
仰泳時雙腿(tui)(tui)一定要繃直,膝關節、踝關節均伸直,雙腳(jiao)稍(shao)內扣。打腿(tui)(tui)時須大腿(tui)(tui)用力(li),直腿(tui)(tui)下壓。兩腿(tui)(tui)交替不能(neng)有停頓(dun)。初(chu)學者(zhe)可以先在陸上做一些腿(tui)(tui)部模仿練(lian)習,來體會(hui)動作要領。
2、仰泳呼吸:別讓自己總喝水
仰泳的(de)(de)(de)姿勢決(jue)定了(le)(le)它沒有什(shen)么換(huan)氣技術可言,但(dan)仰泳卻是喝水最(zui)多的(de)(de)(de)泳姿,手臂揮動時(shi)帶出的(de)(de)(de)水往(wang)往(wang)全都(dou)到了(le)(le)嘴里,嗆的(de)(de)(de)非常難(nan)受。有的(de)(de)(de)人為(wei)此把頭部微(wei)微(wei)前(qian)傾出一(yi)定的(de)(de)(de)角度,可以(yi)減少喝水,但(dan)同時(shi)帶來(lai)的(de)(de)(de)問題就(jiu)是速度慢下(xia)來(lai)了(le)(le),所以(yi)其中的(de)(de)(de)取舍(she)就(jiu)因個人而異(yi)了(le)(le)。
仰泳(yong)最注重的身體的平(ping)衡,不同于(yu)其他三(san)種(zhong)泳(yong)姿,仰泳(yong)是沒有參照物(wu)作為前進的方(fang)向的所以(yi)兩臂的用(yong)力均勻以(yi)及自己的感覺顯得特別(bie)的重要(yao)。