側泳簡介
側泳是身(shen)體側(ce)臥(wo)在水中,用兩臂(bei)交替劃(hua)水,兩腿(tui)做剪水的(de)(de)動作游進。側(ce)泳的(de)(de)方法有(you)很(hen)多(duo),大(da)致分為手出(chu)水和手不出(chu)水兩種技術。側(ce)泳具有(you)較(jiao)大(da)的(de)(de)實用價值,在持物游渡江(jiang)河或(huo)救(jiu)護溺者時(shi)經常使用。
側泳技術動作特點
1、身體姿勢
身(shen)體(ti)側(ce)臥水中(zhong),稍向胸側(ce)傾斜,頭的(de)(de)側(ce)下部浸入水中(zhong)(近似于爬泳的(de)(de)吸氣動作),下面的(de)(de)臂前伸(shen),上面的(de)(de)臂置于體(ti)側(ce),兩腿并(bing)攏(long)伸(shen)直(zhi),游(you)進時身(shen)體(ti)饒縱軸轉動。
2、腿部運動
腿部(bu)動作分為收腿、翻腳和蹬(deng)剪腿三(san)部(bu)分。
①收(shou)腿(tui):上腿(tui)向(xiang)前收(shou),下腿(tui)向(xiang)后收(shou),注(zhu)意(yi)盡量少收(shou)大腿(tui),特別是(shi)下面的腿(tui),大腿(tui)幾乎(hu)不動。
②翻(fan)腳(jiao)(jiao):收(shou)腿后(hou)(hou),上腿勾(gou)腳(jiao)(jiao)尖(jian)以腳(jiao)(jiao)掌向后(hou)(hou)對準(zhun)水;下腿將腳(jiao)(jiao)尖(jian)繃(beng)直,以腳(jiao)(jiao)背(bei)和小腿前面向后(hou)(hou)對準(zhun)水。
③蹬剪腿:上腿用大腿帶動(dong)小腿稍向(xiang)前伸,以(yi)腳掌對準(zhun)前側(ce)后加速蹬夾水(shui);下腿以(yi)腳背和小腿對準(zhun)側(ce)后方伸膝踢水(shui),與上腿形成(cheng)剪水(shui)的動(dong)作。
3、臂部動作
①上(shang)臂(bei)(bei)(bei)動(dong)作:上(shang)臂(bei)(bei)(bei)經空中(或(huo)在(zai)水(shui)(shui)(shui)中接近水(shui)(shui)(shui)面)往前(qian)(qian)移(yi)至頭的前(qian)(qian)方入水(shui)(shui)(shui),入水(shui)(shui)(shui)后前(qian)(qian)伸下滑高肘抱水(shui)(shui)(shui),是(shi)手和前(qian)(qian)臂(bei)(bei)(bei)對準(zhun)水(shui)(shui)(shui),然后沿著身(shen)體去臂(bei)(bei)(bei)加速用力(li)向后劃(hua)水(shui)(shui)(shui)至大腿外側,其動(dong)做基本與爬(pa)泳臂(bei)(bei)(bei)劃(hua)水(shui)(shui)(shui)相似。
②下(xia)(xia)臂(bei)動(dong)作:下(xia)(xia)臂(bei)在身體(ti)下(xia)(xia)部前伸抱水,屈(qu)臂(bei)劃水至腹部下(xia)(xia)方,掌(zhang)心向(xiang)上,以小(xiao)臂(bei)帶動(dong)大臂(bei),沿身體(ti)向(xiang)前做邊(bian)伸邊(bian)外旋的動(dong)作,伸直時掌(zhang)心向(xiang)下(xia)(xia)。
③兩臂配(pei)合(he)動作:下(xia)(xia)臂開(kai)(kai)始(shi)劃(hua)(hua)水(shui),上臂前移(yi);上臂開(kai)(kai)始(shi)劃(hua)(hua)水(shui)時,下(xia)(xia)臂開(kai)(kai)始(shi)做前伸(shen)動作,并(bing)稍做短暫的(de)滑行,兩臂在(zai)胸前夾叉。
4、完整配合
①臂(bei)和腿:上(shang)臂(bei)入水下臂(bei)前(qian)伸(shen)時,收腿;當劃至腹下時,腿用力(li)向(xiang)后蹬(deng)剪水。
②臂、腿和(he)呼(hu)吸(xi)(xi):側泳的呼(hu)吸(xi)(xi)和(he)爬(pa)泳的呼(hu)吸(xi)(xi)基本相似,只是勿需把頭(tou)埋入水(shui)中呼(hu)氣(qi)。上(shang)臂推水(shui)和(he)出水(shui)時(shi)吸(xi)(xi)氣(qi),并且頭(tou)部也少有轉動,移臂時(shi)還原(yuan),做憋氣(qi)和(he)呼(hu)氣(qi)。為(wei)了保證呼(hu)吸(xi)(xi)舒暢,一般是一次(ci)腿、兩(liang)臂各做一次(ci)劃水(shui)、呼(hu)吸(xi)(xi)一次(ci)。
側泳注意事項
1、身體位置
游(you)側(ce)(ce)泳時(shi)身體側(ce)(ce)臥(wo)在水(shui)中,上(shang)臂自然(ran)置于(yu)體側(ce)(ce),下臂前(qian)伸,整個身體展成一條直線。胸腹面(mian)與水(shui)平面(mian)接近(jin)垂(chui)直,半面(mian)頭(tou)和(he)臉部露(lu)出(chu)水(shui)面(mian)。游(you)進(jin)過程(cheng)中,上(shang)臂入(ru)水(shui)時(shi),上(shang)體和(he)臉部稍稍轉成側(ce)(ce)俯臥(wo),隨著上(shang)臂劃水(shui)再回(hui)轉成側(ce)(ce)臥(wo)委勢。
2、腿的動作
側(ce)泳腿(tui)的(de)(de)(de)動作(zuo)類(lei)似蛙泳,腿(tui)是(shi)產(chan)生推動身體(ti)前進的(de)(de)(de)重要(yao)力量(liang)。但(dan)由于身體(ti)成側(ce)臥委勢,動作(zuo)不(bu)對稱,同蛙泳腿(tui)的(de)(de)(de)動作(zuo)有許多不(bu)同的(de)(de)(de)特點,可(ke)分上(shang)腿(tui)和下腿(tui)進行(xing)分析。