側泳簡介

側泳是身體(ti)側臥在水(shui)中，用兩(liang)臂交(jiao)替(ti)劃(hua)水(shui)，兩(liang)腿做剪水(shui)的動(dong)作游進。側泳(yong)的方法有(you)很多，大致分為手出水(shui)和手不出水(shui)兩(liang)種(zhong)技術。側泳(yong)具有(you)較大的實用價值，在持物游渡江河或救護(hu)溺者時經常使(shi)用。

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

側泳技術動作特點

1、身體姿勢

身體側臥水中，稍(shao)向胸側傾斜，頭的側下部浸入水中（近似于爬泳的吸氣動作），下面(mian)的臂前伸，上面(mian)的臂置于體側，兩腿(tui)并攏伸直，游進時(shi)身體饒(rao)縱軸轉動。

2、腿部運動

腿部動(dong)作分為(wei)收腿、翻腳(jiao)和蹬剪(jian)腿三部分。

①收(shou)(shou)(shou)腿(tui)(tui)：上腿(tui)(tui)向前收(shou)(shou)(shou)，下(xia)腿(tui)(tui)向后收(shou)(shou)(shou)，注意(yi)盡量少收(shou)(shou)(shou)大腿(tui)(tui)，特別是下(xia)面(mian)的腿(tui)(tui)，大腿(tui)(tui)幾乎不動。

②翻腳：收腿(tui)后，上(shang)腿(tui)勾(gou)腳尖(jian)以腳掌向后對準(zhun)水(shui)；下腿(tui)將腳尖(jian)繃直，以腳背和小腿(tui)前(qian)面(mian)向后對準(zhun)水(shui)。

③蹬剪腿：上腿用大(da)腿帶動小(xiao)腿稍向前伸(shen)，以腳(jiao)掌對準(zhun)前側后加速(su)蹬夾水；下腿以腳(jiao)背和小(xiao)腿對準(zhun)側后方伸(shen)膝踢水，與(yu)上腿形成剪水的動作。

3、臂部動作

①上臂(bei)動作：上臂(bei)經空(kong)中（或(huo)在(zai)水(shui)(shui)中接近水(shui)(shui)面）往前(qian)移至(zhi)頭的前(qian)方(fang)入(ru)水(shui)(shui)，入(ru)水(shui)(shui)后前(qian)伸下滑(hua)高肘抱水(shui)(shui)，是手和前(qian)臂(bei)對(dui)準水(shui)(shui)，然后沿著身體去臂(bei)加(jia)速用力向后劃水(shui)(shui)至(zhi)大腿外(wai)側，其動做基本與(yu)爬(pa)泳臂(bei)劃水(shui)(shui)相似。

②下臂(bei)動作(zuo)：下臂(bei)在身體(ti)(ti)下部(bu)前伸(shen)抱水，屈(qu)臂(bei)劃水至腹部(bu)下方，掌心向(xiang)(xiang)(xiang)上，以小臂(bei)帶動大臂(bei)，沿身體(ti)(ti)向(xiang)(xiang)(xiang)前做(zuo)邊(bian)伸(shen)邊(bian)外旋的動作(zuo)，伸(shen)直時掌心向(xiang)(xiang)(xiang)下。

③兩(liang)(liang)臂(bei)(bei)配合動作(zuo)：下臂(bei)(bei)開(kai)(kai)始(shi)劃水(shui)，上(shang)臂(bei)(bei)前(qian)移；上(shang)臂(bei)(bei)開(kai)(kai)始(shi)劃水(shui)時，下臂(bei)(bei)開(kai)(kai)始(shi)做前(qian)伸(shen)動作(zuo)，并稍(shao)做短暫的滑行(xing)，兩(liang)(liang)臂(bei)(bei)在胸前(qian)夾叉(cha)。

4、完整配合

①臂和腿：上臂入水(shui)下(xia)臂前伸(shen)時，收腿；當劃至腹下(xia)時，腿用力向后蹬剪(jian)水(shui)。

②臂(bei)、腿(tui)和(he)呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸：側泳的呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸和(he)爬泳的呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸基(ji)本相似，只是勿需把(ba)頭(tou)埋入水中(zhong)呼(hu)(hu)(hu)(hu)氣(qi)(qi)(qi)。上臂(bei)推水和(he)出水時吸氣(qi)(qi)(qi)，并且頭(tou)部也少有轉動，移臂(bei)時還原(yuan)，做(zuo)憋氣(qi)(qi)(qi)和(he)呼(hu)(hu)(hu)(hu)氣(qi)(qi)(qi)。為了保證呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸舒(shu)暢，一般是一次(ci)腿(tui)、兩臂(bei)各做(zuo)一次(ci)劃水、呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸一次(ci)。

側泳注意事項

1、身體位置

游(you)側泳時(shi)身體(ti)(ti)側臥在水中，上臂(bei)(bei)自然置于體(ti)(ti)側，下臂(bei)(bei)前伸(shen)，整個(ge)身體(ti)(ti)展成一條直線。胸腹面(mian)與水平面(mian)接(jie)近(jin)垂直，半面(mian)頭(tou)和臉部露出水面(mian)。游(you)進過程中，上臂(bei)(bei)入(ru)水時(shi)，上體(ti)(ti)和臉部稍稍轉成側俯臥，隨著上臂(bei)(bei)劃水再回轉成側臥委勢(shi)。

2、腿的動作

側泳(yong)腿的動(dong)作類(lei)似蛙泳(yong)，腿是產(chan)生(sheng)推動(dong)身體前進(jin)的重(zhong)要力量(liang)。但(dan)由于身體成側臥委勢(shi)，動(dong)作不對(dui)稱，同蛙泳(yong)腿的動(dong)作有許多不同的特點(dian)，可分上腿和下腿進(jin)行分析。