反蛙泳簡介
反蛙泳也稱做(zuo)仰式蛙,反蛙泳的(de)身(shen)體(ti)姿(zi)勢(shi)(shi)和仰泳的(de)身(shen)體(ti)姿(zi)勢(shi)(shi)相(xiang)同(tong),身(shen)體(ti)自然伸直,仰臥于水(shui)面(mian),兩臂(bei)置于體(ti)側或前伸,稍收下頜,頭的(de)后(hou)半部浸于水(shui)中。
反蛙泳用途
反(fan)蛙泳常用于水(shui)上救生,拖帶溺者。
反蛙泳動作要領
1、腿部動作
反蛙(wa)泳(yong)腿(tui)的動作類似蛙(wa)泳(yong)腿(tui),但是由于身(shen)體仰臥,為(wei)了保證(zheng)收(shou)、蹬腿(tui)時(shi)膝關節(jie)不要露出水面,因此收(shou)腿(tui)時(shi),膝關節(jie)邊收(shou)邊分向兩側分開,小腿(tui)向側下方收(shou)。其余(yu)的動作和(he)蛙(wa)泳(yong)腿(tui)完(wan)全一(yi)樣。
2、臂部動作
兩臂自然伸(shen)直,同時在(zai)肩前入水,然后曲軸掌心向后,使整個(ge)臂對準向后的(de)劃水方向,同時在(zai)體(ti)側劃水。劃水結(jie)束(shu)后,兩臂自然放松(song)從空中前移臂。
反蛙泳配合動作
1、臂腿配合
反蛙泳的(de)臂腿動作一般是移臂時(shi)收腿,劃水(shui)(shui)時(shi)蹬(deng)夾(jia)腿。劃水(shui)(shui)結束后身體(ti)(包(bao)括臂和(he)腿)要自(zi)然伸直(zhi)向(xiang)前滑行(xing)。
2、呼吸配合
移(yi)臂時(shi)吸氣,入水(shui)后用鼻或口鼻均勻的慢(man)慢(man)呼(hu)出。
仰式蛙泳注意事項
1、開始姿勢
兩(liang)臂保持一定的緊張,兩(liang)腿(tui)彎曲成“V”字型(xing)。
2、抓水
手(shou)(shou)臂(bei)先前伸(shen),肩關節略(lve)內旋,兩手(shou)(shou)掌心略(lve)轉向斜下方(fang)(fang),稍(shao)勾(gou)手(shou)(shou)腕,兩手(shou)(shou)分開向斜下方(fang)(fang)壓水。
3、劃水
兩臂(bei)(bei)分成(cheng)(cheng)40-45度角(jiao),手腕開(kai)始彎(wan)曲,這(zhe)時兩臂(bei)(bei)兩手逐(zhu)漸積極地做向側(ce)、下、后方(fang)屈 臂(bei)(bei)劃(hua)水(shui)(shui)。 在劃(hua)水(shui)(shui)中,前臂(bei)(bei)和(he)上臂(bei)(bei)屈的(de)角(jiao)度,是(shi)不(bu)斷變化的(de),一(yi)般優(you)秀運動(dong)員劃(hua)水(shui)(shui)主要階 段時關節(jie)都屈成(cheng)(cheng)接近90度角(jiao)。
4、收手
收(shou)手(shou)(shou)是劃(hua)水階(jie)段的繼(ji)續,收(shou)手(shou)(shou)過程也能(neng)產生較大的前進作(zuo)用力和上(shang)升力。將手(shou)(shou)臂(bei)做(zuo)向里、向上(shang)收(shou)到頭前下方(fang),這(zhe)時臂(bei)與(yu)肘幾乎同時做(zuo)動作(zuo),收(shou)手(shou)(shou)時不應(ying)降低劃(hua)水速(su)度,而是以更快速(su)度來積極完成(cheng)。
5、伸臂
從動作中可以看出(chu),伸臂動作是由伸直肘關(guan)節(jie),肩關(guan)節(jie)來完成的(de)。掌心(xin)由朝(chao)上(shang)逐漸(jian)轉(zhuan)向下(xia)力,同時(shi)向前伸出(chu)。