一、奇亞籽真的可以減肥嗎

奇亞籽本身(shen)是(shi)不(bu)具備(bei)燃燒脂(zhi)肪的(de)作(zuo)用，但(dan)是(shi)它是(shi)一個具有(you)輔助減(jian)肥作(zuo)用的(de)食(shi)物。其實奇(qi)亞籽的(de)熱(re)量(liang)很高(gao)，每(mei)100g其熱(re)量(liang)在456大(da)卡左(zuo)右，對于減(jian)肥人(ren)群(qun)來(lai)說是(shi)一個高(gao)熱(re)量(liang)的(de)食(shi)物，但(dan)是(shi)奇(qi)亞籽含(han)有(you)豐富的(de)蛋白質、碳水化(hua)合物、膳食(shi)纖維(wei)等。蛋白質是(shi)減(jian)肥人(ren)群(qun)需要的(de)營(ying)養來(lai)源(yuan)，同時也需要時間(jian)消(xiao)化(hua)吸收，膳食(shi)纖維(wei)可以(yi)(yi)(yi)(yi)給人(ren)帶來(lai)飽腹感，促(cu)進腸胃(wei)蠕動(dong)，所以(yi)(yi)(yi)(yi)奇(qi)亞籽不(bu)僅(jin)可以(yi)(yi)(yi)(yi)給減(jian)肥人(ren)群(qun)提供營(ying)養，還可以(yi)(yi)(yi)(yi)給人(ren)帶來(lai)飽腹感，減(jian)少其他(ta)高(gao)熱(re)量(liang)食(shi)物的(de)攝(she)入，從而(er)起到了輔助減(jian)肥的(de)效(xiao)果。

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二、奇亞籽減肥的吃法

1、每頓飯(fan)前30分鐘(zhong)，用一湯匙（15g）奇亞籽加300ml水拌和(he)，靜(jing)放5分鐘(zhong)成黏稠(chou)后再(zai)攪拌均勻，立即服用或加小量純蜂蜜、水果汁等調料服用。

2、每日用(yong)一(yi)(yi)湯(tang)匙(chi)（15g）奇(qi)亞籽加(jia)300ml水拌和膨脹后，再取(qu)膨脹后的(de)奇(qi)亞籽一(yi)(yi)湯(tang)匙(chi)拌入300cc純蜂蜜或(huo)青檸檬、酸牛奶、牛乳、水果汁等當飲品隨便食用(yong)。

3、也可以將奇亞籽撒在沙拉、燒菜、烤雞(ji)腿及滋補湯(tang)、白米粥(zhou)上服用。

三、奇亞籽一天吃多少

建議不(bu)(bu)超過(guo)30克(ke)。奇亞(ya)籽是薄荷類植物芡歐(ou)鼠尾草的種子，其(qi)成分中(zhong)主要是膳(shan)(shan)食纖維、蛋(dan)白質、維生素、礦物質、脂肪酸、亞(ya)麻(ma)酸以及多(duo)(duo)種抗氧活性(xing)成分，但是一(yi)(yi)次不(bu)(bu)建議食用(yong)過(guo)多(duo)(duo)，因為美國糖(tang)尿病協會(hui)建議膳(shan)(shan)食纖維的日推薦(jian)量(liang)為20-35克(ke)/天，而(er)100g奇亞(ya)籽膳(shan)(shan)食纖維約(yue)有30-40克(ke)，食用(yong)多(duo)(duo)了不(bu)(bu)容易消化(hua)，一(yi)(yi)次吃(chi)10-15克(ke)，一(yi)(yi)天吃(chi)2-3次差不(bu)(bu)多(duo)(duo)是比較合適的用(yong)量(liang)。