一、奇亞籽真的可以減肥嗎

奇亞籽本身是(shi)(shi)不具備燃燒脂肪的(de)(de)作(zuo)(zuo)用(yong)，但是(shi)(shi)它(ta)是(shi)(shi)一(yi)個具有輔助減(jian)(jian)肥(fei)作(zuo)(zuo)用(yong)的(de)(de)食(shi)物。其(qi)(qi)實(shi)奇(qi)亞籽(zi)的(de)(de)熱(re)(re)量(liang)很高，每100g其(qi)(qi)熱(re)(re)量(liang)在456大卡左右，對于減(jian)(jian)肥(fei)人群來(lai)說是(shi)(shi)一(yi)個高熱(re)(re)量(liang)的(de)(de)食(shi)物，但是(shi)(shi)奇(qi)亞籽(zi)含有豐富的(de)(de)蛋白(bai)質、碳水化合物、膳食(shi)纖維(wei)(wei)等。蛋白(bai)質是(shi)(shi)減(jian)(jian)肥(fei)人群需(xu)要的(de)(de)營(ying)養(yang)來(lai)源，同時也需(xu)要時間消化吸收，膳食(shi)纖維(wei)(wei)可以給(gei)人帶來(lai)飽腹(fu)感，促進(jin)腸胃蠕動，所(suo)以奇(qi)亞籽(zi)不僅(jin)可以給(gei)減(jian)(jian)肥(fei)人群提供營(ying)養(yang)，還可以給(gei)人帶來(lai)飽腹(fu)感，減(jian)(jian)少其(qi)(qi)他高熱(re)(re)量(liang)食(shi)物的(de)(de)攝入，從(cong)而起(qi)到了輔助減(jian)(jian)肥(fei)的(de)(de)效果。

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二、奇亞籽減肥的吃法

1、每頓飯前30分鐘，用(yong)一湯匙（15g）奇亞籽加(jia)300ml水拌和，靜放5分鐘成黏(nian)稠后再攪(jiao)拌均勻，立即服(fu)用(yong)或加(jia)小量純蜂蜜、水果汁等(deng)調料(liao)服(fu)用(yong)。

2、每日用一湯(tang)匙(chi)（15g）奇亞籽(zi)加(jia)300ml水拌和膨脹(zhang)后，再取膨脹(zhang)后的奇亞籽(zi)一湯(tang)匙(chi)拌入(ru)300cc純(chun)蜂蜜或青檸檬、酸牛奶(nai)、牛乳、水果汁等當飲品(pin)隨便食用。

3、也可以將奇亞籽撒(sa)在沙(sha)拉、燒菜、烤雞腿及滋補(bu)湯(tang)、白米粥上(shang)服用。

三、奇亞籽一天吃多少

建(jian)議不(bu)超過(guo)30克。奇亞(ya)籽(zi)是(shi)薄荷類植(zhi)物(wu)芡歐(ou)鼠(shu)尾草(cao)的種子，其(qi)成(cheng)分(fen)中主(zhu)要是(shi)膳食(shi)纖維、蛋白(bai)質、維生素、礦物(wu)質、脂肪酸、亞(ya)麻酸以及(ji)多(duo)(duo)(duo)種抗(kang)氧活性(xing)成(cheng)分(fen)，但是(shi)一(yi)次不(bu)建(jian)議食(shi)用過(guo)多(duo)(duo)(duo)，因為美國糖尿病協會建(jian)議膳食(shi)纖維的日(ri)推薦(jian)量(liang)為20-35克/天，而(er)100g奇亞(ya)籽(zi)膳食(shi)纖維約(yue)有30-40克，食(shi)用多(duo)(duo)(duo)了(le)不(bu)容易消化(hua)，一(yi)次吃(chi)(chi)10-15克，一(yi)天吃(chi)(chi)2-3次差不(bu)多(duo)(duo)(duo)是(shi)比較合適(shi)的用量(liang)。