一、奇亞籽真的可以減肥嗎

奇亞籽本(ben)身是(shi)(shi)(shi)不具備燃燒(shao)脂肪的(de)作用，但是(shi)(shi)(shi)它是(shi)(shi)(shi)一個具有輔助減肥(fei)作用的(de)食(shi)物。其實奇亞(ya)籽的(de)熱量(liang)很(hen)高(gao)(gao)，每100g其熱量(liang)在456大卡(ka)左右，對于減肥(fei)人(ren)群來(lai)說是(shi)(shi)(shi)一個高(gao)(gao)熱量(liang)的(de)食(shi)物，但是(shi)(shi)(shi)奇亞(ya)籽含有豐富的(de)蛋(dan)白(bai)質、碳(tan)水化合物、膳食(shi)纖維等。蛋(dan)白(bai)質是(shi)(shi)(shi)減肥(fei)人(ren)群需(xu)要(yao)(yao)的(de)營(ying)養來(lai)源(yuan)，同時也需(xu)要(yao)(yao)時間消(xiao)化吸收，膳食(shi)纖維可以(yi)給人(ren)帶來(lai)飽腹(fu)感(gan)，促進腸(chang)胃蠕動，所以(yi)奇亞(ya)籽不僅可以(yi)給減肥(fei)人(ren)群提供營(ying)養，還可以(yi)給人(ren)帶來(lai)飽腹(fu)感(gan)，減少(shao)其他高(gao)(gao)熱量(liang)食(shi)物的(de)攝入，從而起(qi)到了輔助減肥(fei)的(de)效果。

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二、奇亞籽減肥的吃法

1、每頓飯前30分鐘(zhong)，用一湯匙（15g）奇亞籽加(jia)300ml水(shui)拌(ban)和(he)，靜放(fang)5分鐘(zhong)成(cheng)黏稠后再攪拌(ban)均勻，立即服(fu)用或加(jia)小量純蜂蜜、水(shui)果汁等調料服(fu)用。

2、每日用一湯(tang)匙(chi)（15g）奇亞(ya)籽加300ml水(shui)拌和膨脹后(hou)，再取(qu)膨脹后(hou)的奇亞(ya)籽一湯(tang)匙(chi)拌入300cc純(chun)蜂(feng)蜜或青檸檬、酸牛(niu)奶、牛(niu)乳、水(shui)果汁等(deng)當飲品隨便食用。

3、也可以將奇亞籽撒在沙(sha)拉、燒菜、烤雞腿及滋補湯、白米粥上服用。

三、奇亞籽一天吃多少

建議(yi)(yi)不超過30克(ke)。奇(qi)亞籽(zi)(zi)是薄荷(he)類植物(wu)芡歐(ou)鼠尾草的(de)種(zhong)子，其成(cheng)分(fen)中(zhong)主要是膳(shan)食(shi)纖(xian)維、蛋白質(zhi)、維生素、礦(kuang)物(wu)質(zhi)、脂(zhi)肪酸、亞麻(ma)酸以及多(duo)種(zhong)抗氧活性成(cheng)分(fen)，但是一次(ci)不建議(yi)(yi)食(shi)用過多(duo)，因為美國糖尿病協會建議(yi)(yi)膳(shan)食(shi)纖(xian)維的(de)日推薦量(liang)為20-35克(ke)/天，而100g奇(qi)亞籽(zi)(zi)膳(shan)食(shi)纖(xian)維約有30-40克(ke)，食(shi)用多(duo)了不容易消化，一次(ci)吃10-15克(ke)，一天吃2-3次(ci)差不多(duo)是比較合適的(de)用量(liang)。