減脂午餐怎么吃

1、按照比例攝入

健(jian)康(kang)的午餐應(ying)以(yi)五谷為主，配合(he)大(da)量蔬菜(cai)、瓜類及(ji)(ji)水果(guo)，適量肉類、蛋類及(ji)(ji)魚(yu)類食物，并減少(shao)油、鹽及(ji)(ji)糖(tang)分(fen)。

營養午餐還得講究123的比(bi)例(li)，即食物(wu)分(fen)(fen)量的分(fen)(fen)配：六分(fen)(fen)之一是肉(rou)或魚或蛋類，六分(fen)(fen)之二(er)是蔬(shu)菜，六分(fen)(fen)之三(san)是飯或面或粉(fen)(即三(san)者比(bi)例(li)是1:2:3)。

2、不吃方便食品

首(shou)先，忌(ji)以(yi)碳水化合物為主，如吃了富含糖(tang)和淀粉多的(de)米飯、面(mian)(mian)條(tiao)、面(mian)(mian)包和甜點心等食(shi)物，會使(shi)人感覺(jue)疲倦，上班工作精力難以(yi)集(ji)中。其次，忌(ji)吃方(fang)便食(shi)品代替午餐，例如方(fang)便面(mian)(mian)、西(xi)式快(kuai)餐等，這些食(shi)品營養(yang)含量低。

簡單減肥午餐食譜大全

減肥食譜一：黃瓜麻香辣芙蓉

材(cai)料：桂冠芙(fu)(fu)蓉豆腐、小黃(huang)瓜片、烤(kao)過(guo)的(de)花生(sheng)仁(ren)、熟白芝麻、芙(fu)(fu)蓉豆腐內附柴魚醬(jiang)包、黑(hei)醋、花椒(jiao)(jiao)粉(fen)、辣油、蒜蓉辣椒(jiao)(jiao)醬(jiang)、黃(huang)糖。

制(zhi)作方(fang)法：先將(jiang)(jiang)花生、芝麻(ma)先輾壓成碎(sui)粒(li)。接(jie)著將(jiang)(jiang)準備好的花生芝麻(ma)碎(sui)粒(li)加入調味料里做成醬汁放置20分鐘。接(jie)著將(jiang)(jiang)芙蓉豆腐裝盤，淋上(shang)醬汁，再用小黃瓜片襯飾(shi)即可。

此(ci)款減肥食譜(pu)中的(de)黃瓜和豆(dou)腐都是減肥食物，熱量低，而且(qie)減肥效果不錯的(de)，最適合飲(yin)食減肥采(cai)用，豆(dou)腐還可(ke)以(yi)提供蛋白質，開脾胃(wei)還減肥。

減肥食譜二：醬燒蝦球

材料：桂冠(guan)蝦球、茄(qie)子、秋葵、和風醬汁。

制作方法：先將(jiang)(jiang)秋(qiu)葵(kui)可(ke)(ke)對半剖切(qie)并將(jiang)(jiang)桂冠蝦(xia)球退冰，茄(qie)子切(qie)段備(bei)用(yong)。接著將(jiang)(jiang)秋(qiu)葵(kui)、茄(qie)子和蝦(xia)球用(yong)和風醬汁熬煮入味擺盤即可(ke)(ke)。

減肥食譜三：椒鹽黃金魚蛋

材料：桂冠黃金魚蛋、蔥花、辣椒碎、蒜碎、咖哩粉、白胡椒粉、鹽、糖。

制作方法：黃金魚蛋燙(tang)熟(shu)備(bei)用(yong)。爆香(xiang)辛香(xiang)料(liao)(liao)，再放(fang)入所有(you)的材料(liao)(liao)炒香(xiang)并調(diao)味(wei)即(ji)可。

減肥食譜四：赤小豆鯉魚湯

原材料：鯉魚1條(tiao)，赤小豆150克，適量(liang)調料。

制作方法(fa)：先將(jiang)(jiang)魚去內臟(zang)清洗干凈切大塊(kuai)備用。接著將(jiang)(jiang)魚，赤小(xiao)豆(dou)，適量清水一起開(kai)始煲湯，并加(jia)入鹽(yan)，料(liao)酒(jiu)調味即(ji)可。

此款減(jian)(jian)肥(fei)食譜做(zuo)法非常的(de)簡單，不過功(gong)效卻非常的(de)強大，可以健(jian)脾益腎，利尿消腫，暖身減(jian)(jian)肥(fei)，對(dui)水腫型肥(fei)胖者(zhe)非常的(de)有效。

減肥食譜五：紅棗蓮藕湯

原(yuan)材料：蓮(lian)藕500克(ke)，豬小排300克(ke)，紅棗5個，料酒、鹽(yan)、麻油適量。

制作方法(fa)：先將紅(hong)(hong)棗，藕洗(xi)凈(jing)，紅(hong)(hong)棗對半掰開，藕切片。接著豬(zhu)小排(pai)(pai)洗(xi)凈(jing)放到鍋中加清水(shui)，料酒開始煮(zhu)，煮(zhu)沸后撈出(chu)再用(yong)清水(shui)洗(xi)去(qu)血污(wu)。然后再用(yong)清水(shui)，紅(hong)(hong)棗，藕，小排(pai)(pai)，煮(zhu)沸后放入鹽調味，悶(men)煮(zhu)40分鐘后淋上(shang)麻油即可出(chu)鍋。

此款減(jian)肥食(shi)(shi)譜營(ying)養非常(chang)的(de)豐富(fu)，可(ke)以提(ti)供人體(ti)所需的(de)各(ge)種營(ying)養成份，也很(hen)適合女性冬季飲食(shi)(shi)減(jian)肥采用，可(ke)以補(bu)血(xue)，美容養顏，同時還(huan)可(ke)以減(jian)肥，因(yin)為減(jian)肥食(shi)(shi)譜中的(de)蓮(lian)藕可(ke)以疏通經脈，可(ke)以加速脂肪燃燒，而紅(hong)棗則可(ke)以生血(xue)，補(bu)血(xue)，對女性非常(chang)的(de)重要。

減肥食譜六：白薯番茄豆腐湯

原(yuan)材料(liao)：內酯豆腐20克(ke)(約一條)、番(fan)茄(qie)沙司50克(ke)、白薯一個、大蔥一根、鹽5克(ke)、胡(hu)椒粉3克(ke)、水1500克(ke)。

制作方法：把(ba)白薯塊、大蔥(cong)段、清水(shui)一起(qi)放(fang)入(ru)湯煲(bao)(bao)，上火煮開(kai)。水(shui)開(kai)后(hou)，加入(ru)番茄(qie)沙司，再次煮到水(shui)開(kai)。轉(zhuan)文火煲(bao)(bao)20分(fen)(fen)鐘(zhong)。加入(ru)切(qie)成塊的內酯豆腐，轉(zhuan)中(zhong)火煲(bao)(bao)到沸騰(teng)。轉(zhuan)小(xiao)火煲(bao)(bao)5分(fen)(fen)鐘(zhong)后(hou)，用胡椒粉、鹽(yan)調(diao)味就可以了。