晚餐怎么吃減肥

1、晚餐盡量吃早

在晚(wan)上的時候(hou)，人們(men)活動量(liang)少，身體代(dai)謝會(hui)變(bian)得(de)特(te)別(bie)慢，晚(wan)餐(can)攝(she)取的熱量(liang)需要(yao)更(geng)長的時間才(cai)能夠消化(hua)。因此(ci)我們(men)需要(yao)把晚(wan)餐(can)的時間提前一些(xie)，大家最好是(shi)在七點之(zhi)前吃完飯，吃完飯之(zhi)后(hou)應該先站立一會(hui)兒。

2、晚餐要以清淡為主

在吃晚餐的(de)時(shi)候盡量(liang)做到少(shao)鹽少(shao)油少(shao)糖，另外盡量(liang)少(shao)肉食，主要是吃一(yi)些(xie)青(qing)菜(cai)，多吃一(yi)些(xie)膳食纖維豐富的(de)蔬菜(cai)、水果和粗糧。

3、調整進餐順序

在(zai)吃飯(fan)之前(qian)大家(jia)可以先喝一(yi)些(xie)湯(tang)，將口腔、食(shi)(shi)(shi)道(dao)潤滑一(yi)下，可以避免干硬的(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物刺激消化道(dao)黏膜，可以促進(jin)食(shi)(shi)(shi)物的(de)(de)(de)(de)消化和(he)吸收(shou)，并(bing)且(qie)湯(tang)里(li)大部(bu)分是(shi)水(shui)分，在(zai)飯(fan)前(qian)喝幾口湯(tang)也(ye)可以解決自己的(de)(de)(de)(de)饑(ji)餓(e)感，降(jiang)低人們對高熱量食(shi)(shi)(shi)物的(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)欲。然后(hou)再吃膳食(shi)(shi)(shi)纖維豐富(fu)的(de)(de)(de)(de)蔬(shu)菜，再吃些(xie)肉和(he)主食(shi)(shi)(shi)。

4、晚餐要細嚼慢咽

當人(ren)們感覺到(dao)大(da)腦飽了(le)(le)的時候(hou)，這個時候(hou)才(cai)會(hui)停(ting)(ting)止進(jin)(jin)食。一般情況下，在(zai)人(ren)們開始吃飯20分鐘以后，大(da)腦才(cai)能夠感受到(dao)飽的感覺，從而發出飽的信息，人(ren)們才(cai)會(hui)停(ting)(ting)止進(jin)(jin)食，如果吃得太(tai)快到(dao)了(le)(le)還沒有感覺到(dao)飽，你已經(jing)攝入了(le)(le)大(da)量的熱量，這樣(yang)就(jiu)會(hui)過度肥胖。

晚餐減肥吃什么好

1、香蕉：香(xiang)(xiang)蕉(jiao)中含有豐富(fu)的膳食纖維(wei)，有利于促進消化(hua)(hua)。加上香(xiang)(xiang)蕉(jiao)卡路里(li)較低，在(zai)晚上吃不(bu)用(yong)擔心變胖。香(xiang)(xiang)蕉(jiao)除了(le)減肥外，還(huan)具有降血(xue)壓和美白(bai)等作用(yong)。尤(you)其是香(xiang)(xiang)蕉(jiao)具有淡化(hua)(hua)斑(ban)點作用(yong)，也包括排毒作用(yong)等等。

2、脫脂牛(niu)奶(nai)：雖說喝(he)牛(niu)奶(nai)好處(chu)很多，但是長期(qi)喝(he)純(chun)牛(niu)奶(nai)也(ye)會發(fa)胖。可以用脫脂牛(niu)奶(nai)代替純(chun)牛(niu)奶(nai)，營養價值與作(zuo)用同樣(yang)不受影響(xiang)。喝(he)脫脂牛(niu)奶(nai)可以補充(chong)鈣質(zhi)(zhi)和改善睡眠質(zhi)(zhi)量(liang)，也(ye)可促(cu)進蛋白(bai)質(zhi)(zhi)等營養成分吸收(shou)。

3、豆(dou)漿(jiang)：豆(dou)漿(jiang)含有豐富的(de)鈣元(yuan)素和蛋(dan)白質，晚上(shang)喝(he)豆(dou)漿(jiang)能夠補(bu)充鈣元(yuan)素和蛋(dan)白質不(bu)等。每天晚上(shang)喝(he)一杯豆(dou)漿(jiang)，不(bu)但會(hui)起到減肥作用(yong)；還能調養(yang)身體。不(bu)過，不(bu)可在豆(dou)漿(jiang)中(zhong)加(jia)入糖，糖分會(hui)影響(xiang)豆(dou)漿(jiang)口感和破壞(huai)營養(yang)成分等等。

4、果(guo)糖(tang)低的(de)(de)水(shui)果(guo)：果(guo)糖(tang)低的(de)(de)水(shui)果(guo)包括桃、梨等(deng)水(shui)果(guo)，果(guo)糖(tang)低的(de)(de)水(shui)果(guo)利于身體減少(shao)糖(tang)分(fen)的(de)(de)攝入(ru)，避免了(le)身體糖(tang)化和老年癡呆等(deng)等(deng)。多吃果(guo)糖(tang)低的(de)(de)水(shui)果(guo)有利分(fen)解脂肪，也減少(shao)脂肪堆積(ji)問題。

5、蜂(feng)蜜：晚上吃點(dian)蜂(feng)蜜不會發胖(pang)，蜂(feng)蜜還具有消(xiao)耗脂肪作(zuo)用。可以將適量的(de)蜂(feng)蜜加入牛奶(nai)中，在(zai)睡(shui)前喝一杯有利于(yu)促進(jin)睡(shui)眠和促進(jin)消(xiao)化等等。

6、燕(yan)麥粥(zhou)：燕(yan)麥粥(zhou)里可(ke)(ke)以(yi)加(jia)入一點蜂蜜，可(ke)(ke)以(yi)起到(dao)減肥作(zuo)用；同時又可(ke)(ke)以(yi)增加(jia)飽腹感。適量喝點燕(yan)麥粥(zhou)還可(ke)(ke)以(yi)促進睡眠，有利于改善氣色。不過，燕(yan)麥粥(zhou)卡路里有點高(gao)，適量吃點即可(ke)(ke)。