伸展運動的好處

1、讓身體更柔軟

經常(chang)(chang)做(zuo)做(zuo)伸展(zhan)(zhan)運動(dong)可(ke)以(yi)讓身體(ti)(ti)的肌肉(rou)變(bian)得(de)更加(jia)的柔軟，還(huan)能擴展(zhan)(zhan)關節的可(ke)活(huo)動(dong)區域(yu)，活(huo)動(dong)區域(yu)變(bian)大(da)之(zhi)后(hou)在日常(chang)(chang)的生活(huo)中就會感覺身體(ti)(ti)靈活(huo)不少，經常(chang)(chang)的保持(chi)一個姿(zi)勢(shi)可(ke)能會對(dui)身體(ti)(ti)造成(cheng)浮腫等問(wen)題，伸展(zhan)(zhan)運動(dong)可(ke)以(yi)有(you)效(xiao)解(jie)(jie)決浮腫，在解(jie)(jie)決浮腫問(wen)題的同時(shi)還(huan)可(ke)以(yi)通過增加(jia)血(xue)液循環來把(ba)體(ti)(ti)內的老舊廢(fei)物排出(chu)體(ti)(ti)外，這樣也就能讓血(xue)液循環更加(jia)順暢。

2、提高運動水平

在(zai)(zai)進行(xing)運(yun)(yun)(yun)動(dong)之前進行(xing)一下伸(shen)展(zhan)運(yun)(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)(de)話可以(yi)很好的(de)(de)(de)起到放松的(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)，因為伸(shen)展(zhan)運(yun)(yun)(yun)動(dong)可以(yi)增加肌(ji)肉(rou)(rou)和關節的(de)(de)(de)活動(dong)范圍(wei)，這樣會讓(rang)人在(zai)(zai)運(yun)(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)(de)時(shi)候盡可能的(de)(de)(de)減少不要的(de)(de)(de)體力浪費，在(zai)(zai)運(yun)(yun)(yun)動(dong)之后進行(xing)伸(shen)展(zhan)運(yun)(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)(de)話還(huan)可以(yi)加速身體疲勞的(de)(de)(de)回復速度，經常(chang)的(de)(de)(de)進行(xing)伸(shen)展(zhan)運(yun)(yun)(yun)動(dong)可以(yi)有效(xiao)的(de)(de)(de)使得身體肌(ji)肉(rou)(rou)等處于一個合理(li)的(de)(de)(de)狀態，能夠避免(mian)很多的(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)傷(shang)害(hai)。

3、反應更靈敏

如果(guo)能夠堅(jian)持每(mei)天都做一些伸展運動的(de)(de)(de)話，那么可以(yi)讓(rang)自(zi)己的(de)(de)(de)反(fan)應度更加的(de)(de)(de)靈(ling)敏，避免一些扭傷的(de)(de)(de)出(chu)現(xian)。

4、了解自己的身體狀況(kuang)

在伸展肌(ji)肉的同時(shi)，你仔細的傾(qing)聽身體(ti)的聲音(yin)，感覺肌(ji)肉的情(qing)形，專心(xin)地做伸展還能讓注意力集中、解除焦慮。

5、促進血液循環，提高代謝率

通過做伸展運動，可以讓自己的血液循環得到有效的促進，也可以提高代謝能力。伸展運動可以增加肌肉的血(xue)液循(xun)(xun)環(huan)，刺激肌肉內的血(xue)管(guan)擴張(zhang)，增加肌肉的含(han)氧(yang)量(liang)。如此一來(lai)，你的血(xue)管(guan)更能順暢循(xun)(xun)環(huan)，血(xue)管(guan)中的氧(yang)氣變多(duo)了，更可以提高(gao)代謝率。

伸展運動有哪些項目

1、弓步上拉

弓步上(shang)拉是比較常見的一(yi)種伸(shen)展動作(zuo)，首先需要(yao)將兩腿(tui)呈弓步最(zui)大程度拉開，身體(ti)一(yi)定要(yao)挺(ting)直(zhi)，雙手垂直(zhi)上(shang)舉，掌心相對，眼睛平視，可以伴有下蹲動作(zuo)，保持一(yi)分鐘(zhong)，換側重復。左右交替(ti)5組(zu)，每組(zu)10次。

動作自(zi)檢：前腿弓成直角，后腿盡力伸直，有意識地收緊腰腹，身(shen)體(ti)下壓時，始終保證上半身(shen)直立。

塑身優(you)勢：美(mei)化腿部線條，加強(qiang)脊椎柔韌性，塑造你(ni)的(de)優(you)美(mei)形(xing)態。

2、定點屈體

坐(zuo)在地(di)面上，保持身(shen)體的重心穩定，雙(shuang)(shuang)手握住腳，慢慢抬(tai)起雙(shuang)(shuang)腿(tui)，抬(tai)腿(tui)時(shi)盡量保持后背(bei)挺直、同(tong)(tong)時(shi)繃緊(jin)腳尖。盡可能(neng)高抬(tai)雙(shuang)(shuang)腿(tui)，堅持30秒后雙(shuang)(shuang)腿(tui)緩緩落下，重復同(tong)(tong)樣動(dong)作(zuo)3組。

動作自檢：這個動作是耐力(li)的訓練，完(wan)成過程中(zhong)注意保持身體(ti)平衡，腹(fu)部(bu)用力(li)，后腰盡(jin)量挺(ting)直。

塑(su)身優(you)勢(shi)：定(ding)點屈體讓腰腹(fu)肌肉(rou)得到(dao)鍛(duan)煉，拉伸背部(bu)肌肉(rou)線條(tiao)。

3、單腿支撐

單腿(tui)支撐能幫助(zhu)我們提高身體(ti)的(de)協調(diao)性，讓自己保持(chi)良好的(de)狀(zhuang)態。那么應(ying)該怎么做(zuo)呢?首(shou)先應(ying)該保持(chi)左腿(tui)直立，右(you)腿(tui)屈膝上(shang)抬，腳掌貼在左腿(tui)大腿(tui)內側。身體(ti)直立，雙(shuang)手合(he)十(shi)垂直上(shang)舉，靜(jing)止一分鐘后換(huan)腿(tui)。左右(you)交(jiao)替5組，每組10次(ci)。

動(dong)作自檢：單(dan)腿(tui)支撐時，保持(chi)身體重心(xin)穩定，腳(jiao)掌盡量上抬，臀(tun)部有(you)意識地(di)收緊。

塑身優勢：收緊小腹的(de)同時，修飾兩側腰(yao)線(xian)，拉伸大腿內(nei)側線(xian)條。

4、跨步側拉

兩腳跨立(li)，右腿屈膝呈90度，右手貼近腳側，手臂盡量接觸地面。左(zuo)腿最大程度側開，側彎身體，左(zuo)手臂斜上側舉，保(bao)持手臂和左(zuo)腿呈一條(tiao)直線。靜(jing)止(zhi)一分(fen)鐘后換成另一側。左(zuo)右交替5組，每組10次。

動作(zuo)自檢：做這個(ge)動作(zuo)時，雙腿盡可能地拉伸，身(shen)體用力(li)點在腰(yao)部，切忌(ji)將身(shen)體側臥(wo)于腿部，保持身(shen)體和右腿半(ban)拳的(de)距離。

塑身優勢：這(zhe)個動作(zuo)能讓(rang)下半(ban)身肌肉(rou)更加緊實，修飾腰(yao)部、腿部線(xian)條。拉伸動作(zuo)溫和沒(mei)有壓力，即(ji)使不善運動的人也可以練(lian)習。練(lian)習時要“適可而止”，尤(you)其是剛開(kai)始練(lian)習時不要勉(mian)強，重要的是讓(rang)自己感覺舒服。

5、跨步雙(shuang)臂平伸

兩(liang)腳跨立(li)腳跟著地，左(zuo)腿(tui)側(ce)開，右腿(tui)彎曲呈90度(du)，上身(shen)始終保(bao)持直立(li)，雙臂平伸，掌心向(xiang)下，目視右前方，靜止一(yi)分(fen)鐘后(hou)換側(ce)重復。左(zuo)右腿(tui)交替完成3～4組，每組10個。

動(dong)作自檢(jian)：屈腿(tui)時(shi)膝關節不應超過腳尖，上(shang)身保持立直。呼吸(xi)(xi)時(shi)由鼻孔吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)，嘴巴吐氣(qi)(qi)，均勻呼吸(xi)(xi)。

塑身優勢：這個動作集中塑造胳膊和腿(tui)部(bu)線條，同時(shi)增加身體平衡能力(li)。

伸展運動注意事項

1、伸展(zhan)強度要(yao)適度

緩慢、漸進地進行，以肌肉略感疼痛為好。

2、動作要有停頓

每個舒(shu)展(zhan)動作盡量維(wei)持20~30秒。

3、每次健身必(bi)做的(de)運動

每一次運動(dong)絕對不(bu)能忽略伸(shen)展運動(dong)，如(ru)果時(shi)間緊(jin)迫，可以進行段式伸(shen)展運動(dong)，運動(dong)前、運動(dong)后各(ge)1次，不(bu)能偷工減料。