高考晚餐怎么吃

1、高考考生們早餐適量吃些補腦的(de)食物(wu)，如魚類、牛(niu)奶、新鮮(xian)蔬(shu)菜、瓜果等，至于(yu)肥肉、油炸食品(pin)盡量不要碰。

2、高考晚(wan)餐要補(bu)充全(quan)天消耗的(de)體力和腦力，并為第(di)二天積(ji)蓄能量，所以(yi)應以(yi)易消化為標準，但不(bu)(bu)可吃(chi)得過多、吃(chi)得油膩。晚(wan)餐的(de)飲食(shi)可選擇瘦(shou)肉、雞(ji)蛋湯、清蒸魚、蔬菜(cai)、涼拌(ban)西(xi)紅柿(shi)等。如果天熱考(kao)生胃口不(bu)(bu)好，也可適當增加些開(kai)胃小菜(cai)，或者綠(lv)豆湯等飯后輔食(shi)，以(yi)此來增加食(shi)欲(yu)。

3、建議高考晚飯的食(shi)(shi)(shi)物營養以(yi)蔬菜水果瓜(gua)果蔬菜主導(dao)，豆類食(shi)(shi)(shi)品為鋪(pu)，另配(pei)上適當的魚肉類食(shi)(shi)(shi)品、蛋類食(shi)(shi)(shi)品或是奶(nai)制品食(shi)(shi)(shi)材。

高考晚餐吃什么最好

1、用小米、燕麥(mai)、綠豆(dou)、黑豆(dou)、蓮子等粗糧熬成的粥(zhou)。小米含有豐富的色氨酸(suan)，色氨酸(suan)能促(cu)進大(da)腦細胞(bao)分泌出一(yi)種使人欲睡的神經遞質———五羥色氨，使大(da)腦活動受(shou)到暫時的抑制，人就容(rong)易入睡。

2、魚(yu)、豆類、濃(nong)肉(rou)湯等易(yi)消化(hua)的(de)食物。考生(sheng)學習疲勞，容易(yi)出現低鉀的(de)狀(zhuang)態，全(quan)身乏力(li)，因此，每天可以補(bu)充(chong)一兩碗濃(nong)肉(rou)湯，濃(nong)肉(rou)湯里含有豐(feng)富(fu)的(de)鉀元素。

高考晚餐食譜

1、綠豆粥、蝦皮冬瓜、黃瓜木耳

2、雜糧(liang)粥、干煎帶魚(yu)、木須肉、燜茄(qie)子

3、白菜豬肉(rou)水(shui)餃、炒芹菜、蘑菇湯

4、小米稀飯、肉絲菜椒、西紅柿炒雞蛋

5、鐵棍山藥、清炒菠菜、糖(tang)醋帶魚、酸奶

6、三鮮餡餃子、木(mu)耳炒(chao)黃(huang)瓜、棒(bang)子面粥

7、米(mi)飯(fan)、五彩蝦仁、家常豆腐、炒塔菜、胡蘿卜片小(xiao)排冬瓜湯(tang)

8、饅(man)頭、香菇青菜、西(xi)芹牛柳(liu)、酸(suan)菜湯

9、米(mi)(mi)飯(fan)、木耳(er)西蘭花、蔥(cong)爆雞塊、海米(mi)(mi)菜葉湯

10、包(bao)子、清蒸魚、絲(si)瓜(gua)竹蓀腰果、冬瓜(gua)湯