高考壓力大吃不下飯怎么辦

一、行為療法

1、心理暗示

為(wei)了克(ke)服緊張情緒(xu)，考生要學(xue)會自(zi)我調節，多給自(zi)己一(yi)些積極的(de)心理(li)暗示，在心理(li)默念“我可(ke)以的(de)”“我一(yi)定行(xing)的(de)”“我是最棒(bang)的(de)”等鼓勵自(zi)己的(de)話，慢(man)(man)慢(man)(man)增強自(zi)己的(de)自(zi)信心，有助于緩(huan)高考緊張的(de)情緒(xu)。

2、轉移注意力

考生可以聽舒緩的音樂或者原地做一些運動(如蹲跳、下蹲等)，讓頭腦不再想有關高考的(de)事(shi)情，以此來轉(zhuan)移(yi)注意力(li)，緩解緊張情緒。

3、傾訴

考(kao)生可以和朋友或者家人傾訴，說出(chu)自己內心緊張，找到宣泄的出(chu)口，也可以在一(yi)定程(cheng)度上緩解緊張。

4、深呼吸

考生閉上眼睛，做(zuo)深吸氣和(he)深呼氣的動(dong)作(zuo)，可以放松肌(ji)肉(rou)，舒緩心情，對緩解(jie)緊張有一定(ding)作(zuo)用。

二、藥物治療

嚴重者(zhe)，可以在醫生(sheng)指導下應用調節植物(wu)神經功能的藥(yao)物(wu)，比如(ru)谷(gu)維素、維生(sheng)素B1，以緩解緊張情(qing)緒。

三、改善飲食

主要是(shi)吃一些開胃(wei)、促進消化(hua)的(de)食(shi)物，比如山(shan)楂、酸梅(mei)、楊梅(mei)、葡萄以(yi)及富含纖維的(de)食(shi)物。除攝入開胃(wei)的(de)食(shi)物以(yi)外，家長可以(yi)通過改變烹(peng)調方式，使食(shi)物具有不同的(de)色香味，來提高考生(sheng)的(de)食(shi)欲。

1、山楂

山(shan)楂(zha)可以(yi)促(cu)進胃酸分泌，有助于改善(shan)食欲不振(zhen)，同(tong)時山(shan)楂(zha)能夠起到(dao)消(xiao)食的(de)作用，所以(yi)食欲不振(zhen)的(de)考生可以(yi)適當(dang)食用山(shan)楂(zha)。

2、酸梅

酸(suan)(suan)(suan)梅所含的(de)有機(ji)酸(suan)(suan)(suan)主(zhu)要是檸檬(meng)酸(suan)(suan)(suan)、蘋(pin)果酸(suan)(suan)(suan)、單(dan)寧(ning)酸(suan)(suan)(suan)、苦葉酸(suan)(suan)(suan)、琥珀酸(suan)(suan)(suan)、酒石酸(suan)(suan)(suan)等，具有生津解(jie)渴(ke)、刺激食欲(yu)等功效，所以食欲(yu)不振(zhen)的(de)考生可以適當(dang)食用酸(suan)(suan)(suan)梅。

3、楊梅

楊(yang)梅(mei)內(nei)含有各種有機酸等(deng)物質，具有刺(ci)激(ji)食(shi)欲的作用(yong)，同時可以(yi)緩(huan)解口(kou)干(gan)、咽(yan)干(gan)等(deng)癥狀(zhuang)。在吃飯前(qian)，考生可以(yi)生吃少量(liang)楊(yang)梅(mei)或者喝一杯楊(yang)梅(mei)汁，能夠起到比(bi)較好(hao)的開胃效果。

4、葡萄

葡萄中含(han)有果酸(suan)(suan)，而果酸(suan)(suan)能夠起(qi)到促進消化、調節食(shi)(shi)欲的作用(yong)，因此對于食(shi)(shi)欲不好的高考生來說，可以適當食(shi)(shi)用(yong)葡萄以開胃(wei)。

5、富含(han)纖維的(de)食物(wu)

比如(ru)南(nan)瓜、紅薯(shu)、山藥等，可(ke)以促(cu)進人體胃(wei)腸(chang)蠕動，改(gai)善消(xiao)化道微生態環境，有利于消(xiao)化道中(zhong)益生菌的(de)增長，也可(ke)以起(qi)到開(kai)胃(wei)消(xiao)食的(de)作用。

高考吃什么菜比較開胃

1、茄汁玉米雞丁

這(zhe)道(dao)菜(cai)酸(suan)甜(tian)開(kai)胃，很適合夏天吃(chi)(chi)。而(er)且(qie)這(zhe)道(dao)菜(cai)營(ying)養(yang)不低，雞肉是高(gao)蛋白低脂食材，玉米又含有谷氨酸(suan)等營(ying)養(yang)物質，多吃(chi)(chi)有益于智力。

2、厚蛋燒

這(zhe)道(dao)美食可以當菜，也可以當主食，顏值高口感(gan)好，保準(zhun)吃(chi)一口胃口大開，越吃(chi)越精神，學習不吃(chi)力。而且可以搭配不同的食材，比如(ru)西藍花、黃瓜、胡蘿(luo)卜等，想怎么配都行，營養豐富。

3、糖醋蝦仁豆(dou)腐

這道菜好吃又營養高，特別適合孩子吃，家長要學著做。蝦和豆腐都是高蛋白高鈣食材，給孩子吃增強免疫(yi)力，身體棒(bang)(bang)棒(bang)(bang)的，而且味(wei)道酸甜非常(chang)下(xia)飯，開(kai)胃(wei)又(you)解(jie)饞(chan)。

4、口蘑炒瘦肉

孩(hai)子(zi)都(dou)喜(xi)歡吃肉，夏天可以多用瘦肉做菜，不(bu)僅低脂還(huan)營養豐富，搭(da)配口蘑(mo)營養就更高了。口蘑(mo)口感松軟，鮮香味濃，搭(da)配瘦肉后味道更香，孩(hai)子(zi)見了食欲大增。

5、鵪鶉(chun)蛋(dan)燉(dun)排(pai)骨

鵪鶉蛋中(zhong)含豐富的卵磷脂，給(gei)孩子多(duo)吃(chi)可增強記憶力，對(dui)學習有(you)幫助。搭配(pei)排骨，做出來特別香(xiang)，一次做一大盤(pan)都不夠吃(chi)，開胃解饞(chan)。