高考壓力大吃不下飯怎么辦

一、行為療法

1、心理暗示

為了克服緊(jin)張情緒，考(kao)生要學會(hui)自我(wo)調節，多給自己一些積(ji)極(ji)的心理暗示，在心理默念“我(wo)可以的”“我(wo)一定(ding)行的”“我(wo)是(shi)最棒的”等鼓勵自己的話，慢慢增強自己的自信(xin)心，有(you)助于緩高考(kao)緊(jin)張的情緒。

2、轉移注意力

考生可以聽舒緩的音樂或者原地做一些運動(如蹲跳、下蹲等)，讓頭腦不再想有關高考的事(shi)情(qing)，以(yi)此來轉移注意(yi)力，緩(huan)解緊張(zhang)情(qing)緒。

3、傾訴

考生可(ke)(ke)以(yi)和朋友或者家人傾訴，說(shuo)出(chu)自己內心(xin)緊張(zhang)，找到宣(xuan)泄的出(chu)口，也可(ke)(ke)以(yi)在一定程度上緩解緊張(zhang)。

4、深呼吸

考生閉(bi)上(shang)眼(yan)睛，做(zuo)深(shen)吸(xi)氣和深(shen)呼(hu)氣的動作(zuo)，可(ke)以放松肌(ji)肉，舒緩心情，對緩解緊張有一定(ding)作(zuo)用。

二、藥物治療

嚴重者，可(ke)以在醫(yi)生指導下應用(yong)調節植物神經(jing)功(gong)能的藥(yao)物，比如(ru)谷維(wei)素、維(wei)生素B1，以緩解(jie)緊張(zhang)情緒。

三、改善飲食

主要(yao)是吃一些(xie)開胃、促進消化的(de)食物(wu)，比如山楂、酸梅、楊(yang)梅、葡萄以及富(fu)含纖維(wei)的(de)食物(wu)。除攝入(ru)開胃的(de)食物(wu)以外，家(jia)長可以通過改變烹調方式，使食物(wu)具有不同的(de)色香味，來提高考生(sheng)的(de)食欲。

1、山楂

山楂(zha)可以(yi)促進胃(wei)酸分泌，有助(zhu)于改(gai)善食(shi)欲(yu)不振(zhen)，同時山楂(zha)能夠(gou)起到消(xiao)食(shi)的作用(yong)，所以(yi)食(shi)欲(yu)不振(zhen)的考生可以(yi)適當食(shi)用(yong)山楂(zha)。

2、酸梅

酸(suan)(suan)(suan)梅所含的(de)有(you)機酸(suan)(suan)(suan)主要是檸檬酸(suan)(suan)(suan)、蘋果酸(suan)(suan)(suan)、單寧酸(suan)(suan)(suan)、苦(ku)葉酸(suan)(suan)(suan)、琥(hu)珀酸(suan)(suan)(suan)、酒(jiu)石酸(suan)(suan)(suan)等(deng)，具有(you)生津解(jie)渴、刺激食欲等(deng)功效，所以食欲不振的(de)考生可以適當食用酸(suan)(suan)(suan)梅。

3、楊梅

楊(yang)(yang)梅(mei)內含(han)有(you)各種有(you)機酸(suan)等物質，具有(you)刺激(ji)食(shi)欲的作用，同時(shi)可以緩解口干、咽干等癥狀。在(zai)吃飯前，考(kao)生可以生吃少量楊(yang)(yang)梅(mei)或者(zhe)喝一杯楊(yang)(yang)梅(mei)汁(zhi)，能(neng)夠起到比較(jiao)好(hao)的開胃(wei)效果。

4、葡萄

葡萄(tao)中含有果酸，而果酸能夠起到促進消化、調節(jie)食欲的(de)作用(yong)，因此對于食欲不好的(de)高考生來說(shuo)，可以適當食用(yong)葡萄(tao)以開胃。

5、富含纖維的食物(wu)

比(bi)如南(nan)瓜、紅薯、山藥等(deng)，可以促(cu)進人體胃(wei)腸蠕動，改善(shan)消(xiao)(xiao)化道微生態(tai)環境，有利于消(xiao)(xiao)化道中益(yi)生菌的(de)增長(chang)，也可以起到開胃(wei)消(xiao)(xiao)食的(de)作(zuo)用。

高考吃什么菜比較開胃

1、茄汁玉(yu)米雞(ji)丁(ding)

這道(dao)菜酸甜開(kai)胃(wei)，很(hen)適合夏天吃(chi)(chi)。而且這道(dao)菜營(ying)養不(bu)低，雞肉是高(gao)蛋白低脂食材，玉米又含有谷氨(an)酸等營(ying)養物質，多吃(chi)(chi)有益于智力。

2、厚蛋燒

這道美(mei)食可以當菜，也可以當主食，顏值高口感好，保準吃(chi)一口胃口大開(kai)，越吃(chi)越精神，學習不吃(chi)力。而且可以搭配(pei)不同的食材，比(bi)如西藍(lan)花、黃瓜、胡(hu)蘿卜等，想(xiang)怎么配(pei)都行(xing)，營(ying)養(yang)豐富。

3、糖(tang)醋蝦仁豆腐

這道菜好吃又營養高，特別適合孩子吃，家長要學著做。蝦和豆腐都是(shi)高蛋白高鈣食材，給孩子(zi)吃增強(qiang)免疫力，身體棒棒的，而(er)且味道酸甜非常下飯，開胃(wei)又解饞(chan)。

4、口蘑炒瘦肉

孩(hai)子都喜(xi)歡吃肉，夏天可以多用瘦肉做菜，不僅低脂還營(ying)(ying)養(yang)豐富(fu)，搭(da)配口蘑營(ying)(ying)養(yang)就更高了。口蘑口感松軟，鮮香(xiang)味濃(nong)，搭(da)配瘦肉后味道更香(xiang)，孩(hai)子見了食欲(yu)大(da)增。

5、鵪鶉(chun)蛋燉排骨

鵪鶉(chun)蛋中含(han)豐富(fu)的卵磷(lin)脂，給孩子多(duo)吃可增強記憶(yi)力(li)，對學習(xi)有幫(bang)助(zhu)。搭配排骨，做(zuo)出來特(te)別香，一(yi)次做(zuo)一(yi)大盤(pan)都不夠吃，開胃解饞。