高考早餐吃什么比較好

1、富含(han)蛋白質的食物，比如雞蛋、瘦肉(rou)、牛奶等(deng)。

2、富(fu)含碳水化合物的食物，比如(ru)米飯、花卷、面條(tiao)等(deng)，最好加入燕麥等(deng)粗(cu)糧(liang)，降(jiang)低(di)血糖反應的同時，還可(ke)提(ti)供B族維生素(su)，利于(yu)大腦能量代(dai)謝。

3、新鮮果蔬，比如圣女果、生菜、黃(huang)瓜等，它們可提供膳(shan)食纖維、鉀、鎂、維生素C和多種保(bao)健成分。

4、在以上的基礎(chu)上再(zai)加一(yi)小把堅(jian)果，比(bi)如(ru)核(he)桃、松子、花生(sheng)等，就(jiu)更完(wan)美了。

高考早餐吃堅果的好處

1、增強飽腹感

堅果雖小，看起來不是很顯(xian)眼，但是堅果中所含的(de)蛋白質、纖維素(su)含量極高，被人體攝取能快速的(de)起到飽腹之感，避免過(guo)早饑餓問題(ti)的(de)產(chan)生(sheng)。

此(ci)外(wai)，堅果中所含的脂肪多為不飽(bao)和脂肪酸(suan)，因此(ci)即(ji)使被(bei)人體吸收(shou)后，也不易增胖。

2、增強營養

各種堅果(guo)類食(shi)物中所含的營養(yang)素較為(wei)全面，因此(ci)多吃(chi)點堅果(guo)能(neng)為(wei)人體進行所需(xu)養(yang)分的供給，對(dui)于(yu)補虛強身很有幫助。

3、提高早餐的質量

很多人早(zao)餐吃(chi)的(de)過于單一(yi)，要么(me)是燕(yan)麥、全麥面包等(deng)粗(cu)糧食物，或(huo)者是雞蛋(dan)(dan)、牛奶(nai)等(deng)高蛋(dan)(dan)白質食物，經常(chang)吃(chi)也會膩歪，而在吃(chi)早(zao)餐的(de)時候加一(yi)份堅(jian)果，能激起你吃(chi)早(zao)餐的(de)興趣，進(jin)而提高早(zao)餐的(de)質量(liang)。

高考早餐食譜推薦

1、紅薯(shu)粥、油(you)煎餡餅、花(hua)生什錦

2、玉米粥、鮮肉(rou)燒賣、香椿豆腐

3、皮蛋(dan)粥，果醬(jiang)包，雪菜肉末

4、大豆粥、花生蛋糕、黃(huang)瓜丁

5、百合粥、炒面、什錦蛋丁

6、牛奶、蔥麻(ma)餅(bing)干、火(huo)腿煎蛋(dan)

7、銀耳羹、蛋炒飯、圓(yuan)椒絲

8、肉末(mo)菜(cai)粥，豆(dou)(dou)沙包，芹(qin)菜(cai)豆(dou)(dou)腐干(gan)

9、燕麥粥，菜(cai)(cai)肉包，什錦(jin)泡(pao)菜(cai)(cai)

10、黑(hei)棗粥，鮮(xian)肉小籠，苣(ju)筍豆干(gan)

11、火腿粥(zhou)、豌豆包(bao)、什錦黃(huang)瓜