一、春節假期過后該怎樣調整日常飲食

春節期間，我們可能會食用較多的各種肉食、干貨、飲料，但節假日高頻率地攝入高熱量、高油高鹽的食物會對身體造成較大的負擔，所以在春節之后，飲食方面是需要做一些調整的，下面是關于在春節后進行健康飲食的建議:

1、控制食量

春(chun)節(jie)(jie)期間(jian)的食(shi)物往(wang)往(wang)會比平(ping)時的更豐盛，讓人(ren)食(shi)欲大增，飯量(liang)大增，從而(er)導致體重增加。因(yin)此，春(chun)節(jie)(jie)過后應(ying)適當減少(shao)食(shi)量(liang)，盡量(liang)避免(mian)暴飲暴食(shi)。

2、均衡營養

飲食(shi)應(ying)注重食(shi)物(wu)的多樣性(xing)，葷素搭配，包(bao)含足夠的蛋白質(zhi)(zhi)、碳水化合(he)物(wu)、脂肪、維生素和礦物(wu)質(zhi)(zhi)，不要挑食(shi)。

3、多吃蔬果

蔬菜和(he)水(shui)果富含維(wei)生素，同時(shi)也有助消化(hua)，建(jian)議每天攝入一(yi)定的(de)蔬菜和(he)水(shui)果。

4、少鹽少油

過多的鹽(yan)和油對身體(ti)健康不利。建議減少(shao)烹飪時用鹽(yan)和油的量，少(shao)吃(chi)高鹽(yan)高油食(shi)品，如腌制(zhi)品和炸食(shi)。

5、保持運動

適當的(de)運(yun)動有(you)助(zhu)于消耗多余(yu)的(de)熱量，提升(sheng)心情，保持精力(li)充沛(pei)，增強人體的(de)新陳(chen)代謝。建議每天保持一定的(de)運(yun)動量，如散步、慢跑(pao)、瑜伽(jia)、武術等。

6、規律飲食

保持規律(lv)的飲食習慣(guan)有(you)助于調節身體(ti)機能(neng)，建議每天(tian)定(ding)時定(ding)量的進(jin)餐避免過(guo)度饑餓或過(guo)度飽食。

7、多喝水

有助(zhu)于補充皮膚水分，幫助(zhu)身體代謝廢物的(de)排出(chu)，如白開(kai)水、茶水，不過(guo)要盡量少喝飲料。

8、少吃零食

大部(bu)分零(ling)食(shi)都是(shi)高熱量，過(guo)多(duo)攝入會增(zeng)加體重。建議少(shao)吃零(ling)食(shi)，尤其是(shi)高糖(tang)高脂的零(ling)食(shi)。

二、春節后科學飲食五大注意事項

1、安全飲食

過年前很多家庭會準備(bei)大量(liang)的蔬菜、肉類、水果，在(zai)加(jia)工前一(yi)定要(yao)(yao)注(zhu)意新鮮(xian)度；冰箱里存放的食(shi)(shi)物(wu)取出后要(yao)(yao)加(jia)熱后食(shi)(shi)用，加(jia)工過程(cheng)中(zhong)器皿、菜板(ban)、抹布(bu)不(bu)要(yao)(yao)混(hun)在(zai)一(yi)起；存放剩(sheng)余的食(shi)(shi)物(wu)，不(bu)要(yao)(yao)置于鋁制的盛物(wu)或鍋內，避免因鋁化合物(wu)中(zhong)毒。

2、清淡飲食

“大(da)(da)魚大(da)(da)肉(rou)”，過(guo)度充分的(de)肉(rou)類攝入(ru)會(hui)提供大(da)(da)量蛋白質，會(hui)加重膽(dan)囊、胰腺(xian)等消化器官(guan)的(de)負(fu)擔，容易誘發(fa)膽(dan)囊炎(yan)、胰腺(xian)炎(yan)；節日期(qi)間活動量比(bi)上(shang)班時要少，多吃(chi)少動會(hui)使肥胖、高(gao)血壓(ya)、糖(tang)尿病等疾病的(de)發(fa)病率升高(gao)。建(jian)議(yi)節后菜肴(yao)的(de)制(zhi)作比(bi)平(ping)時清(qing)淡些(xie)。

3、飲酒要適量

過(guo)量酒(jiu)精(jing)會(hui)造成(cheng)大腦、肝臟、神經系統和消化系統的損傷，必(bi)須避免醉酒(jiu)。

4、少吃堅果類

適(shi)當食(shi)用堅果(guo)對身體是有一(yi)定好處(chu)的，過度食(shi)用則容易出現口干舌燥上火現象，春節前后尤(you)其應適(shi)當減少(shao)堅果(guo)攝入。

5、減少碳酸飲料攝入

過度飲(yin)(yin)用(yong)碳酸(suan)飲(yin)(yin)料(liao)不(bu)僅(jin)會影響身體內鈣的吸收，更可能會出(chu)現骨(gu)質疏松、腹痛腹瀉等(deng)情(qing)況。