一、春節假期過后該怎樣調整日常飲食

春節期間，我們可能會食用較多的各種肉食、干貨、飲料，但節假日高頻率地攝入高熱量、高油高鹽的食物會對身體造成較大的負擔，所以在春節之后，飲食方面是需要做一些調整的，下面是關于在春節后進行健康飲食的建議:

1、控制食量

春節期間的食物往往會(hui)比平(ping)時的更豐盛，讓人食欲大增(zeng)，飯量大增(zeng)，從而導致體重增(zeng)加(jia)。因此，春節過后應(ying)適當減少食量，盡量避免暴飲(yin)暴食。

2、均衡營養

飲食應注重食物的多樣性，葷素(su)搭(da)配，包含足夠的蛋(dan)白質、碳水(shui)化合物、脂(zhi)肪(fang)、維生素(su)和礦物質，不(bu)要挑(tiao)食。

3、多吃蔬果

蔬菜和水果富含(han)維生素，同時也有助消化，建議每天攝入(ru)一定的蔬菜和水果。

4、少鹽少油

過多的鹽(yan)和(he)油(you)對身(shen)體健康不利。建議減少烹飪時用鹽(yan)和(he)油(you)的量(liang)，少吃(chi)高鹽(yan)高油(you)食品，如腌制(zhi)品和(he)炸食。

5、保持運動

適當的運動有助于消耗(hao)多余的熱量，提(ti)升心情，保(bao)持精力充沛(pei)，增強人體的新陳(chen)代謝(xie)。建(jian)議(yi)每天保(bao)持一定的運動量，如散步、慢跑、瑜伽、武(wu)術等。

6、規律飲食

保持規律(lv)的飲食習慣有助于調節身體機能(neng)，建議每天定(ding)時定(ding)量的進餐避免過(guo)度饑(ji)餓或過(guo)度飽食。

7、多喝水

有助于補充皮(pi)膚水(shui)(shui)分，幫助身體代謝廢(fei)物的排出，如白開水(shui)(shui)、茶水(shui)(shui)，不過要盡量少喝飲(yin)料。

8、少吃零食

大部分零食都是高(gao)(gao)熱量，過多攝入會增加體(ti)重(zhong)。建議(yi)少吃零食，尤其是高(gao)(gao)糖高(gao)(gao)脂(zhi)的零食。

二、春節后科學飲食五大注意事項

1、安全飲食

過年前很多家庭(ting)會準備大量(liang)的蔬菜(cai)、肉類、水果，在加(jia)工前一定要(yao)注意(yi)新鮮度；冰箱里存放的食物(wu)(wu)取(qu)出(chu)后要(yao)加(jia)熱后食用，加(jia)工過程中器皿、菜(cai)板、抹布不要(yao)混在一起；存放剩余的食物(wu)(wu)，不要(yao)置于鋁(lv)制的盛物(wu)(wu)或鍋內，避免因鋁(lv)化合物(wu)(wu)中毒。

2、清淡飲食

“大(da)魚大(da)肉(rou)”，過(guo)度(du)充分的(de)肉(rou)類(lei)攝入會提供(gong)大(da)量(liang)蛋白(bai)質，會加(jia)重膽囊、胰腺等(deng)消化器官的(de)負(fu)擔(dan)，容(rong)易誘(you)發膽囊炎、胰腺炎；節日期間活動量(liang)比上班時要少，多吃少動會使肥胖、高(gao)血壓、糖尿病(bing)等(deng)疾病(bing)的(de)發病(bing)率升高(gao)。建(jian)議節后(hou)菜肴(yao)的(de)制作比平時清(qing)淡些。

3、飲酒要適量

過量(liang)酒精會造成大腦(nao)、肝臟、神經系(xi)統和消化系(xi)統的損(sun)傷(shang)，必(bi)須避免醉(zui)酒。

4、少吃堅果類

適當(dang)食(shi)用(yong)堅果對身體(ti)是(shi)有一定好處的，過度(du)食(shi)用(yong)則容易(yi)出現(xian)口干舌燥上火(huo)現(xian)象，春(chun)節前后尤其應適當(dang)減少堅果攝入。

5、減少碳酸飲料攝入

過度飲用碳酸飲料不僅(jin)會(hui)影響(xiang)身體(ti)內鈣的吸收，更(geng)可能(neng)會(hui)出(chu)現骨質(zhi)疏松、腹痛腹瀉(xie)等(deng)情(qing)況。