被窩溫(wen)度(du)多少最適合睡(shui)眠 7種有效改(gai)善睡(shui)眠的方法

被窩(wo)溫度(du)多少(shao)最適合(he)睡眠(mian) 7種有(you)效改善(shan)睡眠(mian)的方(fang)法

被我溫度多少最適合睡眠

32°度被窩溫度 帶來好睡眠。好(hao)的睡眠(mian)，比起紛繁的化妝品(pin)和食物，更能讓你(ni)(ni)神(shen)采(cai)飛揚(yang)。你(ni)(ni)每天(tian)平均有8小時(shi)是(shi)在(zai)睡床(chuang)(chuang)上渡過(guo)的，被(bei)(bei)子(zi)、床(chuang)(chuang)墊(dian)和枕頭則是(shi)你(ni)(ni)最(zui)親密的伴侶，從現在(zai)開始，不要吝(lin)嗇自己的時(shi)間，好(hao)好(hao)善待你(ni)(ni)的床(chuang)(chuang)，就如善待自己的身(shen)體一樣(yang)，仔(zi)細挑選(xuan)一下適合(he)自己的床(chuang)(chuang)品(pin)，這(zhe)些都能讓你(ni)(ni)輕(qing)松獲取(qu)高品(pin)質的睡眠(mian)，一覺醒來，絕對精神(shen)飽(bao)滿(man)，魅力十足。但是(shi)，如何選(xuan)擇適合(he)自己的被(bei)(bei)子(zi)、枕芯和床(chuang)(chuang)墊(dian)呢？別急(ji)，這(zhe)一切都可以交(jiao)給32°LIFE。

32°LIFE一個(ge)源自英國現代家居理念的(de)睡眠品牌，代表著(zhu)(zhu)綠色和(he)簡(jian)(jian)約(yue)。在彌(mi)散著(zhu)(zhu)浮躁和(he)虛榮的(de)都市空氣里，這種對(dui)環保、簡(jian)(jian)約(yue)生(sheng)活的(de)執(zhi)著(zhu)(zhu)始終(zhong)感(gan)染著(zhu)(zhu)32°LIFE。當然，追求(qiu)的(de)簡(jian)(jian)單生(sheng)活，并不是(shi)(shi)苦行僧般的(de)貧苦簡(jian)(jian)陋(lou)，而是(shi)(shi)在經過(guo)深思熟慮(lv)后，力圖表現真實的(de)自我，去蕪存(cun)真，在睡眠上(shang)更是(shi)(shi)追求(qiu)環保、自然和(he)品質的(de)和(he)諧統一。

7種有效改善睡眠的方法

1、睡前(qian)散(san)步：晚(wan)飯后睡覺(jue)前(qian)，適宜到戶外進行(xing)散(san)步，呼(hu)吸新鮮空(kong)氣，幫助(zhu)體(ti)內消化，減小睡覺(jue)后身(shen)體(ti)器(qi)官(guan)的負擔，通過(guo)簡單的體(ti)力(li)運動(dong)給自己一個(ge)安靜的睡眠。

2、睡(shui)前梳頭(tou)(tou)(tou)發：頭(tou)(tou)(tou)部有很多的(de)穴位，睡(shui)前梳頭(tou)(tou)(tou)發主要是(shi)為了按摩(mo)、刺(ci)激頭(tou)(tou)(tou)部穴位，疏通頭(tou)(tou)(tou)部的(de)血液循(xun)環，消(xiao)除腦疲勞(lao)，讓大腦快速進入夢鄉(xiang)。

3、睡(shui)前做眼睛(jing)保健操：眼睛(jing)疲勞會(hui)影(ying)響入睡(shui)速度，減(jian)弱睡(shui)眠質量，所以睡(shui)前做眼部(bu)按(an)摩或者(zhe)眼保健操可以使眼球(qiu)放松(song)，幫助快速入睡(shui)。

4、睡(shui)前熱水燙腳：睡(shui)覺前用一盆(pen)溫(wen)熱的水燙燙腳，可以(yi)緩解腳部疲(pi)勞，促進(jin)腳底(di)血液循(xun)環，使人心(xin)寧(ning)神安(an)的入睡(shui)。

5、平(ping)靜(jing)的(de)心(xin)態(tai)：睡前不要(yao)過于興(xing)奮(fen)或者(zhe)激動(dong)，也不要(yao)帶(dai)有情緒(xu)，保持心(xin)平(ping)氣和的(de)心(xin)態(tai)去休息。心(xin)態(tai)好(hao)(hao)自(zi)然休息的(de)好(hao)(hao)，心(xin)態(tai)不好(hao)(hao)腦子胡(hu)思亂想是(shi)失眠的(de)原因之一。

6、合適的(de)睡(shui)(shui)姿：睡(shui)(shui)覺時選(xuan)擇(ze)一個(ge)自己感覺最(zui)(zui)舒適的(de)睡(shui)(shui)姿，讓全身的(de)肌肉(rou)得(de)到(dao)放(fang)松，讓身體(ti)徹底得(de)到(dao)解放(fang)。床(chuang)鋪最(zui)(zui)好舒適，可以幫助快速入睡(shui)(shui)。

7、適宜的睡眠環境：睡覺前要營造一個良好的睡眠環境，首先不開燈睡覺，室內溫度控制在15-20度之(zhi)間，無噪音，睡(shui)前室內通風(feng)保(bao)(bao)證一晚的空氣質量等(deng)等(deng)，睡(shui)眠(mian)壞境是保(bao)(bao)證睡(shui)眠(mian)質量的關鍵因素。

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