哈他瑜伽的好處和作用
哈他瑜伽,是印度現代(dai)瑜伽大師(shi)Sivanada創立,哈(ha)代(dai)表太陽(yang),象(xiang)(xiang)征陽(yang)性的事物,如“男性的力量”;他(tha)代(dai)表月亮(liang),象(xiang)(xiang)征陰(yin)性的事物,如“女性的柔韌”。瑜伽體式中(zhong),內含24個體位動作(zuo),通過體式之(zhi)間(jian)的練習,讓身(shen)心(xin)受(shou)益(yi)。
1、緩解身(shen)體不適
生活中,如果遇到背部或者胸口疼痛、腹部不適以及頭痛打嗝等問題,可以配合哈他瑜伽體(ti)式及呼吸進行調(diao)節,從而起(qi)(qi)到(dao)緩解身體(ti)不(bu)適的作(zuo)用(yong)。(具體(ti)方(fang)法依(yi)個(ge)人情況而定,瑜(yu)伽只起(qi)(qi)到(dao)輔助作(zuo)用(yong),如遇問題(ti)請就醫。)而且(qie)在(zai)鍛煉(lian)的過程中(zhong)會不(bu)斷消耗身體(ti)的能量,從而達到(dao)增強體(ti)質的效果。
2、釋(shi)放壓力,緩解(jie)疲憊(bei)
哈他瑜(yu)伽的(de)緩慢柔美(mei),能夠(gou)很(hen)好的(de)舒緩內心,起到釋放壓力的(de)作用(yong)。如(ru)果在練習前能泡熱水(shui)澡,解乏效果更佳。
3、平和情緒
當(dang)遇(yu)到激動、恐懼(ju)等不良情緒(xu)(xu)時,可以(yi)通過(guo)練習哈他瑜伽得以(yi)改善,讓(rang)情緒(xu)(xu)得以(yi)釋放舒(shu)緩。
4、增加身心韌性(xing)及(ji)耐性(xing)
哈他瑜伽是力(li)量與柔美的結合,因此,在(zai)練習過程(cheng)中(zhong),會(hui)根據個人情況,進行(xing)身(shen)心的條件,有利于增加身(shen)體(ti)的耐性和柔韌(ren)性,同時在(zai)靜心修煉之中(zhong),也(ye)會(hui)對抗壓(ya)抗挫能力(li)有所(suo)提升。
5、改善睡眠
在鍛煉的過(guo)程中,會(hui)使(shi)體內的交(jiao)感神(shen)經處于興奮(fen)的狀態(tai),此時會(hui)刺激(ji)體內的激(ji)素分(fen)泌,在一定程度上也(ye)會(hui)改(gai)善睡眠質量。
6、減肥
哈他(ta)瑜伽屬于有氧運動,在鍛煉的過程(cheng)中,會(hui)使(shi)體(ti)內的脂(zhi)肪燃燒,從而達(da)到減肥的目的。
哈他瑜伽主要鍛煉什么
1、身體核(he)心(xin)部位
哈他瑜伽的(de)練(lian)習強調(diao)身體的(de)核心穩(wen)定性和力量,包(bao)括腹部、背部和盆(pen)底肌肉(rou)。體式(shi)如板(ban)式(shi)(Plank Pose)、船式(shi)(Boat Pose)和橋式(shi)(Bridge Pose)等都能有效地(di)鍛煉這些核心部位(wei),提(ti)高身體的(de)平衡和穩(wen)定性。
2、上半身部位
哈他瑜伽的體式練習涉及了上半身的肌肉群,包(bao)括(kuo)胸部(bu)、背(bei)部(bu)、手臂(bei)和(he)肩(jian)膀。體式(shi)如(ru)下犬式(shi)(Downward Facing Dog)、山式(shi)(Mountain Pose)和(he)弓(gong)步式(shi)(Crescent Lunge)等可以增強(qiang)這些部(bu)位的力量和(he)柔韌性,改善姿勢和(he)體態。
3、下半身部位
哈他(ta)瑜(yu)伽的體(ti)(ti)式(shi)練習還可(ke)以(yi)有效地(di)鍛煉下半身的肌肉群,包括臀部、大腿、小腿和(he)(he)腳部。體(ti)(ti)式(shi)如(ru)戰士式(shi)(Warrior Pose)、瑜(yu)伽蹲姿(Yogi Squat)和(he)(he)樹式(shi)(Tree Pose)等可(ke)以(yi)加強(qiang)下半身的力(li)量、柔韌性(xing)和(he)(he)穩定性(xing)。
4、柔韌性部位
哈他瑜伽的練習也(ye)注重(zhong)身體(ti)的柔韌性,包括(kuo)脊(ji)柱、髖部、腿筋和(he)背部。體(ti)式如(ru)蛇式(Cobra Pose)、前屈式(Forward Fold)和(he)低姿勢(Low Lunge)等可以(yi)拉伸這些(xie)部位的肌肉和(he)關節,增加身體(ti)的靈活性。
5、改善平(ping)衡和協調(diao)能(neng)力
哈他瑜伽中的(de)體(ti)式練習注重身體(ti)的(de)平衡和(he)協調(diao)(diao),通(tong)過挑戰身體(ti)的(de)平衡和(he)調(diao)(diao)整能力,提高身體(ti)的(de)穩(wen)定性和(he)協調(diao)(diao)性。
哈他瑜伽適合什么人
1、初學者
哈他瑜(yu)伽(jia)最適合初學(xue)者,是通過身體的姿勢、呼吸(xi)和放(fang)松的技巧,來達到(dao)訓練的目的。對神經(jing)系統、各(ge)種腺體和內臟(zang)都(dou)大有益處(chu),其(qi)目的在(zai)于推(tui)動有節(jie)奏的呼吸(xi)和開發身體潛(qian)能。
2、壓力和焦慮者
哈他瑜伽的(de)(de)練習(xi)注重身體(ti)(ti)和(he)呼吸(xi)的(de)(de)調節,可(ke)以幫助減輕壓力和(he)焦慮(lv)情緒(xu)。通過(guo)練習(xi)體(ti)(ti)式、冥想和(he)深度呼吸(xi),可(ke)以平靜思緒(xu),增強內心的(de)(de)平和(he)與穩定。
3、健身愛好者
哈他瑜(yu)伽練習中(zhong)的體式(shi)可以鍛煉(lian)身體的力量、柔(rou)韌性和平(ping)衡能力,提(ti)升整(zheng)體身體素質。對于希望通過瑜(yu)伽來增強身體的健(jian)康與形態(tai)的健(jian)身愛好者來說,哈他瑜(yu)伽是一種全面的訓(xun)練方式(shi)。
4、不適合有頸、腰椎病患者(zhe)
如果練習瑜伽(jia)的某(mou)些動作,比如犁式等(deng),很(hen)容(rong)易(yi)造成椎間盤突出(chu)或原有(you)的病情更為(wei)嚴重。