哈他瑜伽有哪些體式
1、山式
幫助(zhu)加強(qiang)雙腿和脊柱,并(bing)平衡身體的重(zhong)心。
2、樹式
有助于提高(gao)平衡能(neng)力和專注力,也可鍛煉(lian)臀(tun)部和腿部肌(ji)肉(rou)。
3、三角式
利于延展(zhan)腹股溝和(he)側腰,促進消化和(he)排(pai)便。
4、姿勢式
有助于放松肌肉和(he)減輕心理壓力,也可刺(ci)激臟器的運轉。
5、犬面向下式
幫助加強手臂、肩部(bu)和(he)背(bei)部(bu)的肌肉,并促進血液循環。
6、呼吸式
用深呼吸來放松身(shen)體和(he)冥想(xiang),有助于減(jian)輕焦(jiao)慮和(he)壓(ya)力(li)。、
7、新月式
強化雙腳和雙腿(tui)肌肉的力量,舒展髖部和肩部,靈(ling)活脊柱(zhu)。
8、眼鏡蛇脊(ji)椎能得到(dao)增強,胸部(bu)也能得到(dao)完全的舒(shu)展,尤其對于椎間盤輕微移位的人有逐步恢復的作用。
9、幻椅式
緩解肩部僵硬,糾正腿部的畸(ji)形。增強腹(fu)部器(qi)官,背部和(he)胸部也(ye)得到擴張(zhang)。
10、戰士二
增(zeng)強腿部(bu)和背部(bu)肌肉(rou)彈性,減少臀(tun)部(bu)脂肪,緩解下背部(bu)疼痛,有助(zhu)于治療(liao)椎(zhui)間盤突出。
11、虎式
有助(zhu)于脊柱(zhu)得(de)到伸展和(he)運動,強壯(zhuang)脊柱(zhu)神經和(he)坐(zuo)骨神經,減(jian)少髖部(bu)和(he)大腿(tui)區(qu)域(yu)的脂肪,此體式(shi)利于產(chan)后婦女的練習。
12、側角伸(shen)展式
加強腳踝、膝蓋和大腿的(de)力量,并減少腰(yao)部(bu)和臀部(bu)的(de)脂肪,緩(huan)解坐骨(gu)神經痛以及膝關(guan)節的(de)疼(teng)痛。促(cu)進排(pai)泄,提高肺活量,強壯心肌。
13、弓式
緩解脊椎僵硬,增(zeng)強腹部器(qi)官,患有椎間(jian)盤突出的(de)人經常練(lian)習可以緩解疼痛。
14、坐立前屈
增(zeng)強(qiang)肝臟和(he)脾(pi)臟功能(neng),幫助消化,還(huan)可(ke)以增(zeng)強(qiang)刺激(ji)腎臟活力,緩解壓力,逐步矯正(zheng)脊柱側彎,減輕肩膀(bang)和(he)髖部關(guan)節的僵硬(ying),強(qiang)健(jian)腹(fu)部器官。
哈他瑜伽怎么練
1、練習哈他瑜伽時,需要控制呼吸,配合著深沉的呼吸慢慢習(xi)練,強(qiang)(qiang)調(diao)完全(quan)的放松。這是(shi)一(yi)個沒有(you)競爭感的練習(xi),強(qiang)(qiang)調(diao)對每一(yi)個體式的感覺,而不(bu)是(shi)做到(dao)完美。
2、整個人(ren)完(wan)全集中,身體和(he)精神和(he)諧工作,給身體和(he)精神帶來幸福(fu)感。這個系統的真正力量在(zai)于它是一條通向永恒(heng)快樂(le)和(he)內在(zai)自由的途徑。
3、哈(ha)他瑜伽(jia)最(zui)適合(he)初學者練習,它是通過身(shen)體的姿勢、呼(hu)(hu)吸(xi)和放松的技巧,來達到訓練的目的。對神經系統、各種腺體和內臟都大有(you)益處,其目的在于推動有(you)節奏(zou)的呼(hu)(hu)吸(xi)和開發身(shen)體潛能。哈(ha)他瑜伽(jia)的動作還講究舒適度和呼(hu)(hu)吸(xi)控制(zhi)。
哈他瑜伽正確步驟是什么
1、調意6—8分鐘,調身體,調呼吸(xi),調意識
讓身體、呼(hu)吸(xi)(xi)和(he)(he)意(yi)識完全統一、協調(diao)和(he)(he)集(ji)中,調(diao)息(xi)不等于呼(hu)吸(xi)(xi),它是能(neng)夠自我感知、調(diao)整和(he)(he)控(kong)制在當(dang)下的練習。調(diao)息(xi)可(ke)以(yi)坐(zuo)姿、站(zhan)姿、臥姿或爬姿。
2、體式練習(xi)30—40分鐘,讓你排出身(shen)體毒素
第一步、熱身(shen),讓身(shen)體預熱溫暖,為了預防接下來(lai)的練習(xi)不受傷害(hai)。時間15分鐘—18分鐘。
第二(er)步、體式,專注當下的身(shen)體和(he)呼(hu)吸,做好每(mei)一次呼(hu)吸和(he)每(mei)一個體式,而你只是(shi)個旁(pang)觀(guan)者,觀(guan)察自己的身(shen)體和(he)心靈的感受,讓身(shen)與心結合,是(shi)練習(xi)瑜伽的宗旨。
第三步、結(jie)束,讓意識內收,讓能量(liang)回(hui)歸。
3、向內在的神致敬(jing),做到人神合(he)一
此(ci)時一節瑜(yu)伽課(ke)算接近尾(wei)聲,向(xiang)內在的神(shen)致(zhi)敬(jing),就是(shi)(shi)讓你把剛才練(lian)習的身(shen)體、呼吸(xi)和意識全(quan)部(bu)歸位到你的現在,或(huo)(huo)者是(shi)(shi)讓你剛才的瑜(yu)伽教練(lian)習連(lian)接到你的現實(shi)生活中。真正練(lian)習瑜(yu)伽的人,并(bing)不只(zhi)是(shi)(shi)在瑜(yu)伽墊(dian)上的短短45分(fen)鐘(zhong)或(huo)(huo)1小時;它(ta)要在你現實(shi)生活中的每個(ge)當下(xia)都(dou)能用心關注,才是(shi)(shi)最關鍵的。