哈他瑜伽有哪些體式

1、山式

幫助(zhu)加強(qiang)雙腿和脊柱，并(bing)平衡身體的重(zhong)心。

2、樹式

有助于提高(gao)平衡能(neng)力和專注力，也可鍛煉(lian)臀(tun)部和腿部肌(ji)肉(rou)。

3、三角式

利于延展(zhan)腹股溝和(he)側腰，促進消化和(he)排(pai)便。

4、姿勢式

有助于放松肌肉和(he)減輕心理壓力，也可刺(ci)激臟器的運轉。

5、犬面向下式

幫助加強手臂、肩部(bu)和(he)背(bei)部(bu)的肌肉，并促進血液循環。

6、呼吸式

用深呼吸來放松身(shen)體和(he)冥想(xiang)，有助于減(jian)輕焦(jiao)慮和(he)壓(ya)力(li)。、

7、新月式

強化雙腳和雙腿(tui)肌肉的力量，舒展髖部和肩部，靈(ling)活脊柱(zhu)。

8、眼鏡蛇脊(ji)椎能得到(dao)增強，胸部(bu)也能得到(dao)完全的舒(shu)展，尤其對于椎間盤輕微移位的人有逐步恢復的作用。

9、幻椅式

緩解肩部僵硬，糾正腿部的畸(ji)形。增強腹(fu)部器(qi)官，背部和(he)胸部也(ye)得到擴張(zhang)。

10、戰士二

增(zeng)強腿部(bu)和背部(bu)肌肉(rou)彈性，減少臀(tun)部(bu)脂肪，緩解下背部(bu)疼痛，有助(zhu)于治療(liao)椎(zhui)間盤突出。

11、虎式

有助(zhu)于脊柱(zhu)得(de)到伸展和(he)運動，強壯(zhuang)脊柱(zhu)神經和(he)坐(zuo)骨神經，減(jian)少髖部(bu)和(he)大腿(tui)區(qu)域(yu)的脂肪，此體式(shi)利于產(chan)后婦女的練習。

12、側角伸(shen)展式

加強腳踝、膝蓋和大腿的(de)力量，并減少腰(yao)部(bu)和臀部(bu)的(de)脂肪，緩(huan)解坐骨(gu)神經痛以及膝關(guan)節的(de)疼(teng)痛。促(cu)進排(pai)泄，提高肺活量，強壯心肌。

13、弓式

緩解脊椎僵硬，增(zeng)強腹部器(qi)官，患有椎間(jian)盤突出的(de)人經常練(lian)習可以緩解疼痛。

14、坐立前屈

增(zeng)強(qiang)肝臟和(he)脾(pi)臟功能(neng)，幫助消化，還(huan)可(ke)以增(zeng)強(qiang)刺激(ji)腎臟活力，緩解壓力，逐步矯正(zheng)脊柱側彎，減輕肩膀(bang)和(he)髖部關(guan)節的僵硬(ying)，強(qiang)健(jian)腹(fu)部器官。

哈他瑜伽怎么練

1、練習哈他瑜伽時，需要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習(xi)練，強(qiang)(qiang)調(diao)完全(quan)的放松。這是(shi)一(yi)個沒有(you)競爭感的練習(xi)，強(qiang)(qiang)調(diao)對每一(yi)個體式的感覺，而不(bu)是(shi)做到(dao)完美。

2、整個人(ren)完(wan)全集中，身體和(he)精神和(he)諧工作，給身體和(he)精神帶來幸福(fu)感。這個系統的真正力量在(zai)于它是一條通向永恒(heng)快樂(le)和(he)內在(zai)自由的途徑。

3、哈(ha)他瑜伽(jia)最(zui)適合(he)初學者練習，它是通過身(shen)體的姿勢、呼(hu)(hu)吸(xi)和放松的技巧，來達到訓練的目的。對神經系統、各種腺體和內臟都大有(you)益處，其目的在于推動有(you)節奏(zou)的呼(hu)(hu)吸(xi)和開發身(shen)體潛能。哈(ha)他瑜伽(jia)的動作還講究舒適度和呼(hu)(hu)吸(xi)控制(zhi)。

哈他瑜伽正確步驟是什么

1、調意6—8分鐘，調身體，調呼吸(xi)，調意識

讓身體、呼(hu)吸(xi)(xi)和(he)(he)意(yi)識完全統一、協調(diao)和(he)(he)集(ji)中，調(diao)息(xi)不等于呼(hu)吸(xi)(xi)，它是能(neng)夠自我感知、調(diao)整和(he)(he)控(kong)制在當(dang)下的練習。調(diao)息(xi)可(ke)以(yi)坐(zuo)姿、站(zhan)姿、臥姿或爬姿。

2、體式練習(xi)30—40分鐘，讓你排出身(shen)體毒素

第一步、熱身(shen)，讓身(shen)體預熱溫暖，為了預防接下來(lai)的練習(xi)不受傷害(hai)。時間15分鐘—18分鐘。

第二(er)步、體式，專注當下的身(shen)體和(he)呼(hu)吸，做好每(mei)一次呼(hu)吸和(he)每(mei)一個體式，而你只是(shi)個旁(pang)觀(guan)者，觀(guan)察自己的身(shen)體和(he)心靈的感受，讓身(shen)與心結合，是(shi)練習(xi)瑜伽的宗旨。

第三步、結(jie)束，讓意識內收，讓能量(liang)回(hui)歸。

3、向內在的神致敬(jing)，做到人神合(he)一

此(ci)時一節瑜(yu)伽課(ke)算接近尾(wei)聲，向(xiang)內在的神(shen)致(zhi)敬(jing)，就是(shi)(shi)讓你把剛才練(lian)習的身(shen)體、呼吸(xi)和意識全(quan)部(bu)歸位到你的現在，或(huo)(huo)者是(shi)(shi)讓你剛才的瑜(yu)伽教練(lian)習連(lian)接到你的現實(shi)生活中。真正練(lian)習瑜(yu)伽的人，并(bing)不只(zhi)是(shi)(shi)在瑜(yu)伽墊(dian)上的短短45分(fen)鐘(zhong)或(huo)(huo)1小時；它(ta)要在你現實(shi)生活中的每個(ge)當下(xia)都(dou)能用心關注，才是(shi)(shi)最關鍵的。