哈他瑜伽有哪些體式

1、山式

幫助加(jia)強雙腿和(he)脊柱，并平衡身體的(de)重心(xin)。

2、樹式

有助于提高平衡能力(li)和專(zhuan)注(zhu)力(li)，也可(ke)鍛煉臀部和腿部肌肉(rou)。

3、三角式

利于延展腹股溝和(he)側腰，促進消化(hua)和(he)排(pai)便。

4、姿勢式

有助于放松肌肉和(he)減輕心(xin)理壓(ya)力(li)，也可刺(ci)激臟(zang)器的運轉(zhuan)。

5、犬面向下式

幫助加強手臂、肩部和背部的肌肉，并促進血液循環。

6、呼吸式

用(yong)深呼(hu)吸(xi)來放松身(shen)體(ti)和(he)冥想，有助于減輕(qing)焦(jiao)慮(lv)和(he)壓(ya)力(li)。、

7、新月式

強化雙腳和雙腿肌肉(rou)的力量，舒展髖(kuan)部和肩部，靈活脊柱(zhu)。

8、眼鏡蛇脊椎能得到(dao)增強，胸(xiong)部也能得到(dao)完全的舒(shu)展，尤其(qi)對于(yu)椎間盤輕微移位(wei)的人有逐步恢(hui)復的作用。

9、幻椅式

緩解肩部(bu)(bu)僵硬(ying)，糾正腿部(bu)(bu)的(de)畸形。增強腹部(bu)(bu)器官，背(bei)部(bu)(bu)和(he)胸(xiong)部(bu)(bu)也(ye)得到擴張。

10、戰士二

增強(qiang)腿(tui)部和(he)背部肌(ji)肉(rou)彈性，減少臀部脂肪，緩解下背部疼(teng)痛，有助于(yu)治療椎(zhui)間盤(pan)突出。

11、虎式

有助于脊(ji)柱(zhu)得到伸展(zhan)和運(yun)動，強(qiang)壯脊(ji)柱(zhu)神(shen)經和坐骨(gu)神(shen)經，減少髖部和大腿(tui)區域(yu)的(de)脂肪，此體(ti)式利于產后婦女的(de)練習(xi)。

12、側角伸展式

加強(qiang)(qiang)腳踝、膝(xi)蓋(gai)和大腿的力量(liang)，并減少腰(yao)部和臀部的脂肪(fang)，緩解坐(zuo)骨神經痛(tong)以及膝(xi)關(guan)節的疼痛(tong)。促進(jin)排泄，提高(gao)肺活量(liang)，強(qiang)(qiang)壯心(xin)肌(ji)。

13、弓式

緩(huan)解(jie)脊椎僵硬(ying)，增強腹部(bu)器官，患有椎間盤突出的人經常練(lian)習可以(yi)緩(huan)解(jie)疼痛。

14、坐立前屈

增強肝(gan)臟(zang)和(he)(he)脾臟(zang)功能，幫助消(xiao)化，還可以增強刺激腎臟(zang)活力，緩解壓力，逐步(bu)矯正脊柱側彎，減輕肩膀和(he)(he)髖部(bu)關節的僵硬，強健腹部(bu)器官。

哈他瑜伽怎么練

1、練習哈他瑜伽時，需要控制呼(hu)吸(xi)(xi)，配合著深沉的呼(hu)吸(xi)(xi)慢慢習練，強調完全的放松(song)。這是一個沒有(you)競爭感的練習，強調對(dui)每一個體式的感覺，而不是做(zuo)到完美。

2、整個人完全(quan)集中，身體(ti)和(he)精神和(he)諧工作，給身體(ti)和(he)精神帶來幸福感。這個系(xi)統(tong)的(de)真正力(li)量在(zai)(zai)于它是一(yi)條通向永恒快樂(le)和(he)內在(zai)(zai)自由的(de)途徑(jing)。

3、哈(ha)他瑜伽最適合初學者練習，它是通過身體(ti)的(de)姿勢(shi)、呼吸和(he)放松的(de)技巧(qiao)，來達(da)到訓練的(de)目的(de)。對神經系(xi)統、各種腺體(ti)和(he)內臟都大有益處，其(qi)目的(de)在(zai)于推動(dong)有節奏(zou)的(de)呼吸和(he)開發(fa)身體(ti)潛能。哈(ha)他瑜伽的(de)動(dong)作還講(jiang)究舒(shu)適度和(he)呼吸控制(zhi)。

哈他瑜伽正確步驟是什么

1、調意6—8分鐘(zhong)，調身體(ti)，調呼吸，調意識

讓身體、呼(hu)吸和意識完全統(tong)一、協調和集中，調息不等(deng)于呼(hu)吸，它是能夠自我(wo)感知、調整(zheng)和控(kong)制在當下(xia)的(de)練習(xi)。調息可以坐姿(zi)、站(zhan)姿(zi)、臥姿(zi)或爬(pa)姿(zi)。

2、體(ti)式(shi)練(lian)習30—40分鐘，讓你(ni)排(pai)出身體(ti)毒素

第一步、熱身(shen)，讓身(shen)體預熱溫暖，為了預防接下來(lai)的練習不受傷害。時(shi)間15分鐘(zhong)—18分鐘(zhong)。

第二步、體式，專注當下的(de)(de)身(shen)體和(he)呼(hu)吸，做(zuo)好每(mei)一次呼(hu)吸和(he)每(mei)一個體式，而你(ni)只是(shi)個旁觀者，觀察自己的(de)(de)身(shen)體和(he)心靈的(de)(de)感受，讓身(shen)與心結合，是(shi)練習瑜伽的(de)(de)宗旨。

第三步(bu)、結(jie)束，讓意識(shi)內(nei)收，讓能量回歸。

3、向(xiang)內(nei)在的神致敬(jing)，做(zuo)到(dao)人神合一(yi)

此時(shi)一節瑜伽(jia)課算接(jie)近尾聲，向內在(zai)的(de)神致(zhi)敬，就是(shi)讓(rang)(rang)你(ni)(ni)把剛(gang)才(cai)練習(xi)的(de)身體(ti)、呼吸和意識(shi)全(quan)部歸(gui)位(wei)到你(ni)(ni)的(de)現在(zai)，或者(zhe)是(shi)讓(rang)(rang)你(ni)(ni)剛(gang)才(cai)的(de)瑜伽(jia)教練習(xi)連接(jie)到你(ni)(ni)的(de)現實生(sheng)活(huo)中(zhong)。真正練習(xi)瑜伽(jia)的(de)人，并不(bu)只是(shi)在(zai)瑜伽(jia)墊上的(de)短短45分鐘或1小時(shi)；它要在(zai)你(ni)(ni)現實生(sheng)活(huo)中(zhong)的(de)每個當(dang)下都(dou)能用心關注，才(cai)是(shi)最關鍵的(de)。