普拉提核心床如何使用?

手臂動作：

動(dong)作1、以(yi)跪姿進行，雙手伸直(zhi)拉住(zhu)繩(sheng)口做開合動(dong)作。

動作2、雙手(shou)伸直拉住繩口往上抬。

動作3、左右(you)雙手交替斜向拉開。

動(dong)作4、將繩口穿過前(qian)手臂，前(qian)臂45度往外轉動(dong)來拉動(dong)繩子。

動作5、雙手拉(la)住繩子往前拉(la)，做擴胸動作。

動作6、雙手手掌朝上，虎口握(wo)住繩口，做出二(er)頭彎舉的動作。

腿部動作：

動作1、上半身前傾45度，頭部與(yu)背(bei)部形成直線，雙手(shou)插腰保持身體平衡，雙腿彎曲，分別用單腳往后踩(cai)做髖關(guan)節(jie)伸展(zhan)訓練(lian)。

動作2、再來增加強度，雙手握(wo)住前(qian)面(mian)扶(fu)把，同樣分別用單腳往后(hou)踩，伸展腿部肌肉線條。

普拉提核心床訓練動作

1、腹肌卷曲

腹肌卷曲是普拉提核心床運動中最基本的動作(zuo)(zuo)之一(yi)。在這個動作(zuo)(zuo)中，你需要躺在床(chuang)(chuang)上(shang)，雙手放在頭部后(hou)面，然(ran)后(hou)將上(shang)半身向上(shang)卷(juan)曲，直到你的肩膀離開床(chuang)(chuang)面。這個動作(zuo)(zuo)可(ke)以幫助你鍛(duan)煉腹肌和(he)腰(yao)部肌肉。

2、腿部伸展

腿(tui)部(bu)伸展(zhan)是另一(yi)個(ge)非常(chang)常(chang)見的普拉提核心(xin)床(chuang)訓練動作(zuo)。在(zai)這個(ge)動作(zuo)中(zhong)，你(ni)需要躺在(zai)床(chuang)上(shang)(shang)，雙(shuang)腿(tui)伸直，然后將一(yi)條腿(tui)向(xiang)上(shang)(shang)抬(tai)起，直到(dao)你(ni)的腳(jiao)趾指向(xiang)天花板。這個(ge)動作(zuo)可以幫助你(ni)鍛煉腿(tui)部(bu)肌(ji)肉和臀(tun)部(bu)肌(ji)肉。

3、側平板

側平板(ban)是一(yi)(yi)(yi)種非常有效的普拉提核心床訓練(lian)動作，它可以幫助你鍛(duan)煉腹肌、腰部肌肉和臀部肌肉。在(zai)這個動作中，你需要側躺(tang)在(zai)床上(shang)(shang)，用一(yi)(yi)(yi)只手(shou)肘(zhou)支撐身(shen)體，另一(yi)(yi)(yi)只手(shou)放(fang)在(zai)腰部，然后將腰部向上(shang)(shang)抬起，直到你的身(shen)體形成一(yi)(yi)(yi)條(tiao)直線。

4、跳躍

跳躍是普拉提核心(xin)床訓練中比(bi)較高(gao)(gao)強度的動(dong)作之一。在這個動(dong)作中，你(ni)需要(yao)站在床上(shang)，然(ran)后(hou)跳起(qi)來，盡可能高(gao)(gao)地(di)跳起(qi)來。這個動(dong)作可以幫助你(ni)鍛煉腿部(bu)肌肉和臀部(bu)肌肉。

普拉提核心床有多少個動作

普拉提核心床這一健身器材的(de)訓(xun)練動作(zuo)非(fei)常多(duo)樣化，可(ke)以說單個的(de)動作(zuo)有上百個，成(cheng)套的(de)動作(zuo)也有幾(ji)十個，可(ke)以根(gen)據個人的(de)需要和健身目標進行選擇。以下是幾(ji)種核(he)心的(de)動作(zuo)：

1、臥蹬(deng)訓練：髖關(guan)節(jie)、脊柱以及大腿等(deng)關(guan)節(jie)伸展并向上伸展，腳尖微微向前。

2、臂(bei)力訓練：雙臂(bei)用力向(xiang)前推，雙手指尖著力接觸雙腳部位。

3、深呼吸(xi)：全范圍呼吸(xi)，吸(xi)氣時要鼓起胸廓，呼氣時要下(xia)沉身體。

4、腰(yao)部扭轉(zhuan)(zhuan)：收縮(suo)腰(yao)部肌肉，輕輕將雙臂向左向右扭轉(zhuan)(zhuan)。

5、肩部抬(tai)高(gao)：用力(li)將肩部和下肢(zhi)向(xiang)上抬(tai)。注意(yi)：雙臂必須完全伸展，并要向(xiang)胸壁施加(jia)壓力(li)。

6、雙腿(tui)支(zhi)撐(cheng)：雙手用(yong)力向(xiang)大(da)腿(tui)方向(xiang)推動。臥床休息15分(fen)鐘。