普拉提核心床如何使用?

手臂動作：

動作1、以跪姿進行，雙(shuang)手伸直拉住繩口做開合動作。

動作2、雙(shuang)手伸直拉住繩口往上抬。

動作3、左(zuo)右雙(shuang)手交(jiao)替斜向(xiang)拉開。

動作4、將繩口穿過前(qian)手臂，前(qian)臂45度(du)往外轉(zhuan)動來拉(la)動繩子(zi)。

動作5、雙手拉(la)住繩子往前拉(la)，做擴胸動作。

動作(zuo)6、雙手(shou)手(shou)掌朝上，虎口握住繩(sheng)口，做出二頭彎舉(ju)的動作(zuo)。

腿部動作：

動作1、上半(ban)身前(qian)傾(qing)45度，頭部(bu)與背部(bu)形成直線，雙手插腰保持身體平衡，雙腿彎(wan)曲，分別用單(dan)腳(jiao)往后踩(cai)做髖關(guan)節伸展訓(xun)練。

動(dong)作2、再來(lai)增加強度，雙手握(wo)住前面扶把，同樣分別用單腳往后踩，伸展腿部(bu)肌肉線條(tiao)。

普拉提核心床訓練動作

1、腹肌卷曲

腹肌卷曲是普拉提核心床運動中最基本(ben)的動(dong)作之一。在(zai)這個動(dong)作中，你(ni)需要躺在(zai)床上，雙手放(fang)在(zai)頭部后面(mian)，然后將(jiang)上半身(shen)向上卷曲，直到你(ni)的肩(jian)膀離開(kai)床面(mian)。這個動(dong)作可以幫助你(ni)鍛煉腹肌和腰部肌肉。

2、腿部伸展

腿部(bu)(bu)伸展是另一個(ge)非常常見的(de)普拉(la)提核心床訓練動(dong)作。在這(zhe)個(ge)動(dong)作中，你需要躺在床上(shang)(shang)，雙腿伸直，然后將一條腿向(xiang)上(shang)(shang)抬起(qi)，直到你的(de)腳趾指向(xiang)天花板。這(zhe)個(ge)動(dong)作可以(yi)幫助你鍛煉腿部(bu)(bu)肌肉和臀部(bu)(bu)肌肉。

3、側平板

側平板是一種非常有效的(de)普拉(la)提核(he)心床訓(xun)練動(dong)(dong)作，它(ta)可以(yi)幫(bang)助你鍛煉腹肌、腰(yao)(yao)部(bu)肌肉和(he)臀部(bu)肌肉。在這(zhe)個動(dong)(dong)作中，你需要(yao)側躺(tang)在床上(shang)，用(yong)一只手肘支撐(cheng)身(shen)體(ti)，另一只手放(fang)在腰(yao)(yao)部(bu)，然后(hou)將腰(yao)(yao)部(bu)向上(shang)抬起，直(zhi)到你的(de)身(shen)體(ti)形成(cheng)一條(tiao)直(zhi)線(xian)。

4、跳躍

跳(tiao)躍是普拉提核心床訓(xun)練中(zhong)比(bi)較高(gao)強度(du)的動(dong)作(zuo)之一。在這(zhe)個動(dong)作(zuo)中(zhong)，你需(xu)要站(zhan)在床上，然后跳(tiao)起來(lai)(lai)，盡可(ke)能高(gao)地跳(tiao)起來(lai)(lai)。這(zhe)個動(dong)作(zuo)可(ke)以幫助你鍛煉腿部肌肉和臀部肌肉。

普拉提核心床有多少個動作

普拉提核心床這一健身器材的(de)(de)訓練動(dong)作(zuo)非常多樣化，可以說單個(ge)(ge)的(de)(de)動(dong)作(zuo)有(you)上百個(ge)(ge)，成套的(de)(de)動(dong)作(zuo)也有(you)幾(ji)(ji)十個(ge)(ge)，可以根據個(ge)(ge)人的(de)(de)需要和健身目標(biao)進行(xing)選擇(ze)。以下是幾(ji)(ji)種核心的(de)(de)動(dong)作(zuo)：

1、臥蹬訓(xun)練：髖(kuan)關節(jie)(jie)、脊柱以及大腿等關節(jie)(jie)伸(shen)展(zhan)并(bing)向上伸(shen)展(zhan)，腳(jiao)尖微(wei)微(wei)向前。

2、臂力(li)訓練：雙臂用力(li)向前推，雙手指尖(jian)著力(li)接觸雙腳部(bu)位。

3、深呼(hu)吸(xi)：全范圍(wei)呼(hu)吸(xi)，吸(xi)氣時(shi)要(yao)鼓起(qi)胸(xiong)廓，呼(hu)氣時(shi)要(yao)下沉身體(ti)。

4、腰部扭轉：收縮腰部肌肉，輕輕將雙臂向左向右扭轉。

5、肩部(bu)抬高：用力(li)將肩部(bu)和下肢向上抬。注意(yi)：雙(shuang)臂必須完全伸展，并要(yao)向胸(xiong)壁施加壓力(li)。

6、雙腿支撐：雙手用(yong)力向大腿方向推動。臥床休息15分鐘。