普拉提梯桶訓練動作

1、梯(ti)桶反向(xiang)平衡

坐在(zai)梯桶上(shang)，雙(shuang)腳(jiao)放在(zai)梯桶的邊緣上(shang)，雙(shuang)手放在(zai)膝蓋上(shang)，保(bao)持身體平(ping)衡。然(ran)后(hou)慢(man)慢(man)將梯桶向后(hou)傾斜，同時將身體向后(hou)傾斜，直到感覺到核心肌群(qun)緊繃(beng)。保(bao)持這個姿勢(shi)數(shu)秒鐘(zhong)，然(ran)后(hou)慢(man)慢(man)恢復(fu)原位。重復(fu)進行(xing)這個動(dong)作，可以有效鍛(duan)煉核心肌群(qun)和改善身體的平(ping)衡能力。

2、梯桶腹肌訓練

坐在梯桶上，雙腿彎曲，雙腳(jiao)放在地面上(shang)。雙手交叉放在胸前，慢慢將上(shang)身向后傾斜，同(tong)時將腿部抬起，使身體呈V字形。保持這(zhe)個姿(zi)勢數(shu)秒鐘，然后慢慢恢復(fu)原位。這(zhe)個動作可以有效鍛煉腹肌和(he)核(he)心(xin)肌群。

3、梯桶側平衡

坐在(zai)梯(ti)桶上，雙腿彎曲，雙腳(jiao)放在(zai)地面上。將一只手放在(zai)梯(ti)桶上，身體稍微向(xiang)一側(ce)傾斜，將另一只手伸直(zhi)向(xiang)上。保持這個(ge)姿勢數(shu)秒鐘，然后慢(man)慢(man)恢復原位。重復進行這個(ge)動作，可以有效鍛煉(lian)腹肌、腰部和(he)核心肌群(qun)。

4、梯(ti)桶背部伸展

坐(zuo)在梯桶上，雙(shuang)腿彎曲，雙(shuang)腳放在地(di)面上。將(jiang)雙(shuang)手放在梯桶后(hou)(hou)面，身體(ti)向后(hou)(hou)傾(qing)斜，保持這(zhe)個姿勢數秒鐘(zhong)，然后(hou)(hou)慢慢恢復(fu)原位。這(zhe)個動作可以有效伸展背部肌肉，緩解(jie)背部的壓力。

5、梯桶臀(tun)部訓(xun)練

坐在梯桶(tong)上，雙腿彎(wan)曲，雙腳(jiao)放在地面上。雙手(shou)放在梯桶(tong)邊緣，并將臀部抬起(qi)，使(shi)身(shen)體呈橋(qiao)形(xing)。保持(chi)這個(ge)姿(zi)勢數秒(miao)鐘，然后(hou)慢慢恢復原(yuan)位。這個(ge)動(dong)作可以有(you)效鍛煉(lian)臀部和腿部肌(ji)肉。

6、梯桶平衡訓練

坐在(zai)梯(ti)(ti)桶上(shang)，雙腳放在(zai)梯(ti)(ti)桶的邊緣(yuan)上(shang)，雙手放在(zai)膝蓋(gai)上(shang)，保持身(shen)體(ti)平衡(heng)(heng)。然后慢(man)慢(man)將梯(ti)(ti)桶向一側傾斜，同時將身(shen)體(ti)向一側傾斜，直到感覺到核(he)心(xin)肌群(qun)緊(jin)繃。保持這個姿勢(shi)數秒鐘，然后慢(man)慢(man)恢復原(yuan)位。重(zhong)復進行這個動作(zuo)，可以(yi)有效(xiao)鍛煉(lian)核(he)心(xin)肌群(qun)和身(shen)體(ti)的平衡(heng)(heng)能(neng)力。

梯桶有哪些動作可以做

大部分普拉提健身愛好者對普拉提健身器材梯(ti)(ti)桶的認識(shi)是(shi)簡(jian)單，以(yi)(yi)為其不能(neng)做多少動作。但(dan)其實越(yue)簡(jian)單的東西，對我們身體(ti)(ti)的限制就越(yue)少，梯(ti)(ti)桶訓(xun)練可(ke)以(yi)(yi)從不同角度(du)幫助在(zai)穩定情況下伸展。也就是(shi)說我們可(ke)以(yi)(yi)去做任何身體(ti)(ti)方(fang)向、角度(du)、體(ti)(ti)位(wei)的變換，除(chu)了站、坐、俯(fu)、仰(yang)、側(ce)、倒置(zhi)這些體(ti)(ti)位(wei)外(wai)，普(pu)拉提梯(ti)(ti)桶還可(ke)以(yi)(yi)做旋轉、穿越(yue)、翻(fan)越(yue)、騎跨(kua)以(yi)(yi)及俯(fu)仰(yang)側(ce)體(ti)(ti)位(wei)的串聯(lian)旋轉。

普拉提梯桶核心訓練

1、腹部(bu)核心發力收緊，上半身做轉體，有(you)效(xiao)鍛(duan)煉(lian)我們(men)腹內外(wai)側斜肌(ji)；

2、交(jiao)叉站立，上半(ban)身(shen)一側向下沉(chen)，主要鍛(duan)煉我們的側腹(fu)；

3、雙臂支撐，腿部伸展，讓肌群有更好的穩定調動協同能力；

4、注意(yi)練習時(shi)保持核心穩定(ding)，帶開僵硬(ying)受(shou)限部位，提高柔韌性，這對核心和脊(ji)柱的靈活度相當考驗。