普拉提梯桶訓練動作

1、梯桶反向平(ping)衡

坐在梯桶上，雙腳放在梯桶的邊(bian)緣上，雙手放在膝蓋上，保持身體平(ping)衡(heng)。然后(hou)慢慢將梯桶向后(hou)傾斜，同時將身體向后(hou)傾斜，直到(dao)感覺到(dao)核(he)心肌群緊繃。保持這個(ge)姿(zi)勢數秒鐘，然后(hou)慢慢恢(hui)復原位(wei)。重復進行這個(ge)動作(zuo)，可以有效鍛煉核(he)心肌群和改善(shan)身體的平(ping)衡(heng)能力。

2、梯(ti)桶腹肌訓(xun)練(lian)

坐在梯桶上，雙腿彎曲，雙腳放(fang)在地(di)面(mian)上(shang)。雙手交叉放(fang)在胸(xiong)前(qian)，慢(man)慢(man)將(jiang)上(shang)身向(xiang)后傾斜，同(tong)時將(jiang)腿部抬起(qi)，使身體呈V字形(xing)。保持(chi)這(zhe)個(ge)姿勢數秒鐘，然后慢(man)慢(man)恢復原(yuan)位(wei)。這(zhe)個(ge)動作(zuo)可以有(you)效鍛(duan)煉腹(fu)肌(ji)(ji)和(he)核心(xin)肌(ji)(ji)群。

3、梯桶側平衡

坐在(zai)梯桶(tong)上(shang)(shang)，雙腿彎曲，雙腳(jiao)放(fang)在(zai)地(di)面上(shang)(shang)。將一(yi)只手放(fang)在(zai)梯桶(tong)上(shang)(shang)，身體稍微向一(yi)側傾(qing)斜(xie)，將另一(yi)只手伸直向上(shang)(shang)。保(bao)持(chi)這(zhe)個(ge)姿勢數秒鐘，然后慢慢恢復原位。重復進行這(zhe)個(ge)動作，可(ke)以有效鍛煉(lian)腹肌(ji)、腰部(bu)和(he)核心肌(ji)群。

4、梯桶(tong)背部伸展

坐(zuo)在梯桶上(shang)(shang)，雙(shuang)腿(tui)彎(wan)曲，雙(shuang)腳放在地面上(shang)(shang)。將雙(shuang)手放在梯桶后面，身體向后傾斜，保持(chi)這(zhe)個(ge)姿勢數秒鐘，然后慢(man)慢(man)恢(hui)復原位。這(zhe)個(ge)動作可以(yi)有效伸(shen)展背部(bu)肌肉，緩解背部(bu)的(de)壓力。

5、梯桶臀部訓(xun)練

坐在(zai)梯桶(tong)上，雙腿(tui)彎曲，雙腳放(fang)在(zai)地面上。雙手(shou)放(fang)在(zai)梯桶(tong)邊緣，并將臀部(bu)抬起，使(shi)身體呈橋形。保持這個(ge)姿(zi)勢數秒鐘，然后(hou)慢(man)慢(man)恢復(fu)原(yuan)位。這個(ge)動(dong)作可以有效鍛(duan)煉臀部(bu)和腿(tui)部(bu)肌(ji)肉。

6、梯桶平衡(heng)訓練

坐在梯(ti)(ti)桶(tong)上(shang)，雙腳放在梯(ti)(ti)桶(tong)的(de)邊(bian)緣上(shang)，雙手(shou)放在膝(xi)蓋上(shang)，保(bao)持身(shen)體(ti)平(ping)衡。然后慢(man)(man)慢(man)(man)將梯(ti)(ti)桶(tong)向一側傾斜，同(tong)時將身(shen)體(ti)向一側傾斜，直(zhi)到感覺到核心(xin)肌(ji)群(qun)緊(jin)繃。保(bao)持這(zhe)個(ge)(ge)姿(zi)勢數秒鐘，然后慢(man)(man)慢(man)(man)恢復原位。重復進行這(zhe)個(ge)(ge)動作，可以有(you)效鍛煉核心(xin)肌(ji)群(qun)和身(shen)體(ti)的(de)平(ping)衡能力。

梯桶有哪些動作可以做

大部分普拉提健身愛好者對普拉提健身器材梯(ti)桶的(de)認識是簡(jian)單(dan)，以為其不(bu)能做多少動作。但其實(shi)越(yue)(yue)簡(jian)單(dan)的(de)東西，對我們身體(ti)的(de)限制就(jiu)越(yue)(yue)少，梯(ti)桶訓練可(ke)以從不(bu)同(tong)角度(du)幫助在穩定情況下伸展。也就(jiu)是說我們可(ke)以去做任何身體(ti)方(fang)向(xiang)、角度(du)、體(ti)位的(de)變換，除了站、坐、俯、仰、側、倒(dao)置(zhi)這些體(ti)位外，普拉提梯(ti)桶還可(ke)以做旋轉、穿越(yue)(yue)、翻越(yue)(yue)、騎跨以及(ji)俯仰側體(ti)位的(de)串聯旋轉。

普拉提梯桶核心訓練

1、腹部核(he)心發力(li)收緊，上(shang)半身做轉體，有(you)效(xiao)鍛煉我們(men)腹內外側斜(xie)肌；

2、交叉站立，上半(ban)身(shen)一側(ce)向下沉，主要鍛煉我們(men)的側(ce)腹(fu)；

3、雙臂(bei)支撐，腿部伸展(zhan)，讓肌(ji)群有更好的穩定調(diao)動協同能力；

4、注意練(lian)習時保(bao)持核心穩(wen)定，帶開僵硬受(shou)限部位，提高(gao)柔韌性，這對核心和(he)脊柱的靈(ling)活度相當考驗。