普拉提核心床的動作及禁忌

腳部練習：

1、準備(bei)：彈簧1.3—1.5。

2、次數：6—8次。

3、功效：增加軀干穩定性，調節(jie)下肢的(de)動態排列。增強(qiang)核心控制能力，靈活(huo)踝關節(jie)。

4、禁忌：膝關節、踝關節有傷。

5、動(dong)作：足(zu)弓不可作為腳桿處支(zhi)撐(cheng)面(mian)，中(zhong)立(li)位?，足(zu)背屈90°?，手臂下壓(ya)45°時卷腹(fu)。

仰臥手臂練習：

1、準(zhun)備：彈簧0.5—1。

2、次(ci)數：6—8次(ci)。

3、功(gong)效：增強軀干的穩定性，肩關節靈活性核心(xin)力量。

4、禁(jin)忌：肩關(guan)(guan)節有傷、腕關(guan)(guan)節有傷。

5、動作：手臂中立位(wei)，桌(zhuo)面(mian)腿(tui)(tui)，大小(xiao)腿(tui)(tui)90°，雙腿(tui)(tui)肌肉收緊?，還(huan)可以腿(tui)(tui)90°做。

美人魚：

1、準(zhun)備：彈(dan)簧0.5—1。

2、次數(shu)：6—8次。

3、功(gong)效：增加脊柱的靈活性(xing)，放(fang)松肌肉，骨盆穩定(ding)性(xing)加強(qiang)。

4、禁忌：脊(ji)柱(zhu)問題者(zhe)、頸椎(zhui)病患者(zhe)謹慎練習。

5、動作：手(shou)在(zai)腳桿(gan)1/3處(chu)，側彎，手(shou)臂(bei)垂直天(tian)花板，卷脊柱向(xiang)后（腹部），上方手(shou)臂(bei)回旋。

百次拍擊：

1、準備：彈簧0.8—1。

2、次數：五吸五呼?100次。

3、功效：核心力量(liang)，肩關(guan)節(jie)靈(ling)活性。

4、禁忌：生(sheng)理期、孕期不擠壓腹部。

5、動作：仰臥直臂向下拍擊，上半身卷起拍擊，手腕不可以彎(wan)曲代償。

普拉提核心床適合人群

1、零基礎初學(xue)者：核(he)心(xin)床本(ben)身(shen)的精(jing)密設置，加上(shang)一系列精(jing)準(zhun)(zhun)練習動(dong)作和輔助(zhu)器(qi)具的使用，能(neng)夠(gou)幫助(zhu)練習者快速找到身(shen)體(ti)的正確排(pai)列，更容(rong)易建(jian)立身(shen)體(ti)的本(ben)體(ti)感覺，更好啟動(dong)核(he)心(xin)肌(ji)肉參與練習，把握動(dong)作的準(zhun)(zhun)確性，避(bi)免運動(dong)損傷(shang)。

2、運動健身愛好者：防止運動損傷，加速身體康復，提升運動表現；或者是期望通過練習普拉提核心床等健身器材塑(su)造良好身體姿態的減脂塑(su)性者(zhe)。

3、其他人(ren)(ren)群：孕期及產后人(ren)(ren)群、需(xu)要照(zhao)顧孩子的(de)(de)媽(ma)媽(ma)、工(gong)作繁忙的(de)(de)公司管理(li)者、長時間在電腦前的(de)(de)辦公室人(ren)(ren)群等。

普拉提床的尺寸

一(yi)般來(lai)講，普(pu)(pu)拉提(ti)(ti)核心(xin)床的(de)尺(chi)寸在2280*690*360mm左右，也2490*740*800mm、2430*775*350mm等尺(chi)寸類型，根據品牌、材質等的(de)不(bu)(bu)同，普(pu)(pu)拉提(ti)(ti)核心(xin)床的(de)尺(chi)寸也有所區(qu)別。普(pu)(pu)拉提(ti)(ti)核心(xin)床是一(yi)個(ge)框架滑(hua)床，上面有一(yi)個(ge)移動(dong)(dong)的(de)平臺來(lai)回滑(hua)動(dong)(dong)提(ti)(ti)供(gong)流動(dong)(dong)性，并(bing)由一(yi)組彈(dan)簧鏈接到核心(xin)床的(de)一(yi)端提(ti)(ti)供(gong)不(bu)(bu)同程(cheng)度的(de)阻力，幫助你加強核心(xin)練習。在選擇時可(ke)以(yi)結合自身的(de)身高、體重，放置的(de)位(wei)置等來(lai)綜(zong)合考慮。