普拉提核心床的動作及禁忌

腳部練習：

1、準備：彈簧1.3—1.5。

2、次(ci)(ci)數：6—8次(ci)(ci)。

3、功效(xiao)：增加軀干穩定(ding)性(xing)，調節(jie)(jie)下肢(zhi)的動(dong)態排(pai)列(lie)。增強核心控制能(neng)力，靈活踝(huai)關節(jie)(jie)。

4、禁忌：膝關節、踝關節有傷。

5、動作：足弓不可作為(wei)腳桿處支撐面，中立位(wei)?，足背屈90°?，手臂下壓45°時(shi)卷腹(fu)。

仰臥手臂練習：

1、準備：彈(dan)簧(huang)0.5—1。

2、次(ci)數：6—8次(ci)。

3、功效(xiao)：增強軀干的穩定性，肩關(guan)節靈活性核心力量。

4、禁忌(ji)：肩關節有傷(shang)、腕(wan)關節有傷(shang)。

5、動作：手臂中立位，桌(zhuo)面腿(tui)，大小腿(tui)90°，雙(shuang)腿(tui)肌(ji)肉收緊?，還可以腿(tui)90°做(zuo)。

美人魚：

1、準備：彈簧0.5—1。

2、次(ci)數：6—8次(ci)。

3、功效(xiao)：增加脊柱的靈活性(xing)，放松肌肉，骨盆穩定性(xing)加強。

4、禁忌：脊柱(zhu)問題者、頸椎(zhui)病患(huan)者謹(jin)慎(shen)練習。

5、動作(zuo)：手在腳桿1/3處，側(ce)彎，手臂垂(chui)直(zhi)天花板，卷脊(ji)柱(zhu)向后（腹(fu)部(bu)），上方手臂回旋。

百次拍擊：

1、準備：彈(dan)簧0.8—1。

2、次數：五(wu)吸五(wu)呼?100次。

3、功(gong)效：核心力量，肩關節(jie)靈(ling)活性。

4、禁忌：生理期、孕期不(bu)擠壓腹部。

5、動(dong)作：仰(yang)臥(wo)直臂向下拍擊(ji)，上半身卷起拍擊(ji)，手(shou)腕不(bu)可以彎(wan)曲(qu)代償。

普拉提核心床適合人群

1、零基礎初學者：核(he)心床本(ben)身的精密設置(zhi)，加上一系列精準練(lian)習(xi)動(dong)作和輔助器具(ju)的使用(yong)，能夠幫助練(lian)習(xi)者快速找到身體的正確(que)排(pai)列，更容(rong)易(yi)建立身體的本(ben)體感(gan)覺(jue)，更好啟動(dong)核(he)心肌肉參與練(lian)習(xi)，把握(wo)動(dong)作的準確(que)性，避免運動(dong)損傷。

2、運動健身愛好者：防止運動損傷，加速身體康復，提升運動表現；或者是期望通過練習普拉提核心床等健身器材塑造良好身(shen)體姿態的減(jian)脂塑性者。

3、其他人群：孕期及產后人群、需要照(zhao)顧孩子的(de)媽媽、工(gong)作(zuo)繁忙的(de)公(gong)司(si)管理者(zhe)、長時間(jian)在電腦前的(de)辦公(gong)室人群等(deng)。

普拉提床的尺寸

一(yi)般來(lai)講，普(pu)拉提(ti)核(he)(he)心床的尺寸在2280*690*360mm左右，也(ye)2490*740*800mm、2430*775*350mm等(deng)尺寸類型，根(gen)據品(pin)牌、材(cai)質等(deng)的不同，普(pu)拉提(ti)核(he)(he)心床的尺寸也(ye)有所區別。普(pu)拉提(ti)核(he)(he)心床是一(yi)個(ge)框架滑床，上面有一(yi)個(ge)移動的平臺來(lai)回滑動提(ti)供流動性，并由一(yi)組彈簧鏈接到核(he)(he)心床的一(yi)端提(ti)供不同程度的阻力，幫助你加(jia)強核(he)(he)心練習。在選擇時可以(yi)結(jie)合自身(shen)的身(shen)高、體(ti)重，放(fang)置的位置等(deng)來(lai)綜(zong)合考慮。