凱迪拉克床的訓練方法

1、肩部伸展

坐在床頭雙腳踩豎桿(gan)，脊柱(zhu)延展向(xiang)上，手臂伸直，目視前方(fang)，雙手握把桿(gan)吸(xi)氣向(xiang)上推(tui)，保持肩部放松；可以用手推(tui)對(dui)方(fang)的肩胛(jia)骨(gu)中間，引(yin)導對(dui)方(fang)做胸椎向(xiang)上的伸展。

2、貓弓背

降(jiang)階動作(zuo)，呼氣，從腰椎一節(jie)一節(jie)弓背向(xiang)后，注意收(shou)腹部，眼(yan)睛看肚臍，把呼吸(xi)帶到(dao)腰部，手臂向(xiang)前推(tui)伸直。

3、脊柱旋轉

先身體后(hou)(hou)仰靜態保(bao)持，呼氣(qi)收縮骨(gu)盆底肌(ji)，吸氣(qi)保(bao)持，呼氣(qi)，脊柱(zhu)扭轉(zhuan)打開手(shou)(shou)臂向斜上方伸直，眼睛看向后(hou)(hou)側。呼氣(qi)，脊柱(zhu)旋(xuan)轉(zhuan)，保(bao)持骨(gu)盆穩定(ding)，呼氣(qi)一(yi)(yi)手(shou)(shou)推把桿向上一(yi)(yi)手(shou)(shou)穿(chuan)過(guo)身體找鐵桿的(de)另一(yi)(yi)側。

普拉提凱迪拉克床使用說明

1、彈簧Springs：凱(kai)迪拉克床的彈簧有不同組力和長度的選擇。一般分為長、短、輕和重。

2、塔(ta)桿Tower Bar：普拉提凱迪(di)拉克床塔(ta)桿的支點有高、中和底三個(ge)位置(zhi)。塔(ta)桿可以用上(shang)方的彈(dan)(dan)簧(huang)(huang)吊起來（通常是輕彈(dan)(dan)簧(huang)(huang)），或(huo)是由下方的彈(dan)(dan)簧(huang)(huang)拉住（通常是重彈(dan)(dan)簧(huang)(huang)）。

3、秋(qiu)千(qian)架Trapeze：普拉提(ti)凱迪拉克床的秋(qiu)千(qian)架是安(an)裝(zhuang)在(zai)一個橫(heng)桿(gan)上(shang)(shang)，橫(heng)桿(gan)可以在(zai)上(shang)(shang)方平行(xing)的桿(gan)子上(shang)(shang)滑(hua)動(dong)，然后固定在(zai)任(ren)何一個點上(shang)(shang)。

4、套(tao)環(huan)Loops：在普拉提凱迪拉克床上訓練時腳使用套(tao)環(huan)做動(dong)作(zuo)。

5、木質(zhi)把手(shou)/傳(chuan)力桿(gan)WoodenDowel：也稱為(wei)Roll down桿(gan)。

普拉提凱迪拉克床的動作

跪姿后踢腿：

1、動作(zuo)要點(dian)：骨盆穩定、收緊核(he)心。

2、動作要求：起始位四點支(zhi)撐大腿大臂(bei)垂直支(zhi)撐地(di)面(mian)，小(xiao)腿平行(xing)與地(di)面(mian)，保持自然(ran)延展的(de)脊柱，吸氣(qi)核(he)心收緊膝蓋向胸部(bu)靠近(jin)，呼氣(qi)頭和(he)腳尖向兩邊延展。

直腿骨盆卷動：

1、動作要點：軸心盒(he)子穩定(ding)，髖保持中立位。

2、動作要求:吸氣骨盆卷動一(yi)節(jie)一(yi)節(jie)向(xiang)上身(shen)體形成(cheng)一(yi)條(tiao)斜線，呼(hu)氣一(yi)節(jie)一(yi)節(jie)下落，恥骨不要向(xiang)上頂。

魚尾(wei)形雙(shuang)腳推拉：

1、動作要(yao)點：保持(chi)骨(gu)盆中立(li)位，雙腳魚(yu)尾形。

2、動作(zuo)要求：平躺床上(shang)身體和腿(tui)形成L形，吸氣腿(tui)向(xiang)膝蓋兩邊的方向(xiang)彎(wan)曲(qu)，呼(hu)(hu)氣收緊大(da)腿(tui)內側蹬直，吸氣彎(wan)曲(qu)呼(hu)(hu)氣還原。