凱迪拉克床的訓練方法

1、肩部伸展

坐在(zai)床頭雙腳踩豎桿，脊柱延展向(xiang)上，手臂伸直，目(mu)視前方(fang)，雙手握把桿吸氣向(xiang)上推，保持(chi)肩(jian)部放松；可(ke)以用手推對(dui)方(fang)的(de)(de)肩(jian)胛(jia)骨中間，引導對(dui)方(fang)做胸椎向(xiang)上的(de)(de)伸展。

2、貓弓背

降階動作，呼氣，從腰椎一節一節弓背向(xiang)后，注意收腹部(bu)，眼睛看肚臍，把呼吸帶到(dao)腰部(bu)，手臂向(xiang)前推(tui)伸(shen)直。

3、脊柱旋轉

先身體(ti)后仰靜態保(bao)持(chi)，呼(hu)(hu)氣(qi)(qi)收縮骨(gu)盆底肌，吸氣(qi)(qi)保(bao)持(chi)，呼(hu)(hu)氣(qi)(qi)，脊柱扭轉打開(kai)手(shou)臂向斜上(shang)方伸(shen)直，眼(yan)睛看向后側(ce)。呼(hu)(hu)氣(qi)(qi)，脊柱旋轉，保(bao)持(chi)骨(gu)盆穩定，呼(hu)(hu)氣(qi)(qi)一(yi)手(shou)推(tui)把桿向上(shang)一(yi)手(shou)穿過身體(ti)找(zhao)鐵桿的(de)另(ling)一(yi)側(ce)。

普拉提凱迪拉克床使用說明

1、彈簧Springs：凱迪拉克床的彈簧有不(bu)同組力和(he)長(chang)度的選擇。一般(ban)分為長(chang)、短、輕和(he)重。

2、塔(ta)桿Tower Bar：普拉(la)提(ti)凱迪拉(la)克床塔(ta)桿的支點有高、中和底三個位(wei)置。塔(ta)桿可以用上方的彈(dan)簧(huang)(huang)吊(diao)起來（通常(chang)是輕(qing)彈(dan)簧(huang)(huang)），或是由下方的彈(dan)簧(huang)(huang)拉(la)住（通常(chang)是重彈(dan)簧(huang)(huang)）。

3、秋千(qian)架Trapeze：普拉提凱迪拉克床的秋千(qian)架是安(an)裝在(zai)一(yi)個橫(heng)桿(gan)上，橫(heng)桿(gan)可以在(zai)上方平行的桿(gan)子上滑(hua)動，然(ran)后(hou)固定在(zai)任(ren)何一(yi)個點(dian)上。

4、套環(huan)(huan)Loops：在普拉提凱(kai)迪拉克床上訓練時腳使用(yong)套環(huan)(huan)做動(dong)作。

5、木質把手/傳力桿(gan)WoodenDowel：也(ye)稱(cheng)為Roll down桿(gan)。

普拉提凱迪拉克床的動作

跪姿后踢腿：

1、動作要點：骨盆穩定、收(shou)緊核(he)心(xin)。

2、動(dong)作(zuo)要求：起始(shi)位四(si)點支撐(cheng)大腿(tui)大臂垂直支撐(cheng)地面，小腿(tui)平(ping)行與(yu)地面，保持(chi)自(zi)然延展的脊柱，吸氣核(he)心收緊膝蓋向胸部靠近，呼(hu)氣頭(tou)和腳尖向兩邊延展。

直腿骨盆卷動：

1、動作要點(dian)：軸心盒子(zi)穩定，髖保(bao)持(chi)中立位。

2、動作(zuo)要(yao)求:吸氣骨盆卷動一節一節向(xiang)上身體形(xing)成(cheng)一條斜(xie)線，呼氣一節一節下(xia)落(luo)，恥骨不(bu)要(yao)向(xiang)上頂。

魚(yu)尾形雙腳推拉：

1、動作要點：保持骨盆(pen)中立(li)位，雙腳(jiao)魚尾(wei)形。

2、動作要求：平(ping)躺床上身體和腿(tui)形成L形，吸氣(qi)(qi)腿(tui)向(xiang)膝蓋(gai)兩邊的方向(xiang)彎(wan)曲，呼(hu)(hu)氣(qi)(qi)收緊大(da)腿(tui)內(nei)側(ce)蹬(deng)直，吸氣(qi)(qi)彎(wan)曲呼(hu)(hu)氣(qi)(qi)還原。