普拉提脊柱矯正器的使用方法

1、身體(ti)姿勢：坐(zuo)在脊椎(zhui)矯(jiao)正器前方骶骨，骶骨靠(kao)著圓弧面(mian)，雙(shuang)腳伸直或彎曲(qu)，手臂往外延伸。

2、動作/呼吸(xi)(xi)建議：吸(xi)(xi)氣延(yan)伸脊(ji)椎(zhui)(zhui)，吐氣手(shou)臂(bei)抬起來，并且將(jiang)脊(ji)椎(zhui)(zhui)一(yi)節一(yi)節的卷放到脊(ji)椎(zhui)(zhui)矯(jiao)正器上(shang)。將(jiang)手(shou)舉過(guo)頭延(yan)伸拉長(chang)，維持在這個位置呼吸(xi)(xi)幾次，吐氣回(hui)復到起始位置。

3、常見的錯誤動作：腰椎或頸椎過度伸展后(hou)仰或前(qian)彎(wan)；腰椎(zhui)沒有貼近脊椎(zhui)矯正(zheng)器；下(xia)巴前(qian)突，肋骨外翻(fan)肩胛前(qian)移或提太高。

4、動作(zuo)好(hao)處：改善(shan)脊椎后(hou)仰(yang)伸展的活動度(du)；改善(shan)胸前與(yu)肋骨的柔韌性；改善(shan)姿態。

普拉提脊柱矯正器動作

1、變式1

起始(shi)位，俯臥在弧面上(shang)，屈(qu)肘手落在弧桶兩側，雙腿(tui)外旋，大腿(tui)落在矯正器外側，屈(qu)膝小腿(tui)上(shang)抬垂直地面，腳(jiao)跟并攏，腳(jiao)掌打開，伸展脊柱(zhu)；吸氣，軀干(gan)穩定(ding)(ding)，髖關節向下(xia)貼向弧面；呼氣，腹部收緊，保持屈(qu)膝伸髖，腳(jiao)跟向天(tian)花板蹬伸；吸氣，仍保持屈(qu)膝，軀干(gan)穩定(ding)(ding)，屈(qu)髖向下(xia)；重(zhong)復6—8次。

2、變式2

起始位，保(bao)持髖伸、大(da)腿(tui)外(wai)旋、腳跟并(bing)攏腳掌打開；呼氣(qi)，小腿(tui)沿(yan)著大(da)腿(tui)方向(xiang)(xiang)向(xiang)(xiang)遠(yuan)蹬，腳跟有力向(xiang)(xiang)遠(yuan)蹬；吸(xi)氣(qi)，保(bao)持髖伸，屈膝收(shou)回；重(zhong)復6—8次

3、變式3

起始(shi)位，雙腿(tui)(tui)伸直，保(bao)持(chi)大腿(tui)(tui)外旋；吸氣(qi)，保(bao)持(chi)軀干穩(wen)定，雙腿(tui)(tui)伸直外展打開(kai)；呼氣(qi)，從髖關節開(kai)始(shi)，髖部帶動腿(tui)(tui)部繞圈；重復6—8次。

四肢不穩用普拉提矯正器怎么訓練好

1、進入動作：雙膝放凹槽，身體重心(xin)向(xiang)前，再雙腿(tui)離地。

2、動作目的：提高身體穩定性，增加平衡能力。

3、動作要點：保持大腿垂直脊椎(zhui)矯正器平面，小腿平行脊椎矯正器平面，不要(yao)過(guo)度曲膝，避免大腿前(qian)側酸痛；前(qian)后(hou)搖晃時，是通過(guo)主(zhu)動(dong)屈伸手肘及髖部(bu)去(qu)完(wan)成動(dong)作(zuo)，保(bao)持(chi)后(hou)背平行(xing)；全程關(guan)注身體中立位(wei)，后(hou)腦勺、胸(xiong)椎最高點、骶骨一條線(xian)，腰(yao)椎維(wei)持(chi)正常(chang)的腰(yao)曲，肋骨不外翻，胸(xiong)廓(kuo)推起，肩胛(jia)骨貼(tie)在胸(xiong)廓(kuo)上，頭(tou)頸延(yan)長。