普拉提脊柱矯正器的使用方法

1、身體姿勢：坐在脊(ji)椎矯正器(qi)前方骶(di)骨，骶(di)骨靠著圓弧面，雙(shuang)腳伸直(zhi)或彎曲，手(shou)臂往外延伸。

2、動作/呼(hu)吸建(jian)議：吸氣延伸(shen)(shen)脊椎(zhui)，吐(tu)(tu)氣手臂抬起來，并且將脊椎(zhui)一節一節的卷放(fang)到脊椎(zhui)矯正器上。將手舉過(guo)頭延伸(shen)(shen)拉長(chang)，維持在這個(ge)位置呼(hu)吸幾(ji)次(ci)，吐(tu)(tu)氣回復到起始位置。

3、常見的錯誤動作：腰椎或頸椎過度伸展后仰或前彎；腰椎沒(mei)有貼近脊椎矯正(zheng)器(qi)；下(xia)巴前突，肋骨外(wai)翻肩胛前移(yi)或提太(tai)高。

4、動作好處：改(gai)善(shan)脊椎后仰(yang)伸展(zhan)的活(huo)動度；改(gai)善(shan)胸前與(yu)肋骨的柔韌性；改(gai)善(shan)姿態。

普拉提脊柱矯正器動作

1、變式1

起始位(wei)，俯臥在(zai)(zai)弧面上，屈肘手落在(zai)(zai)弧桶(tong)兩側，雙腿(tui)外旋，大腿(tui)落在(zai)(zai)矯(jiao)正器外側，屈膝(xi)小腿(tui)上抬(tai)垂直地面，腳(jiao)跟并攏，腳(jiao)掌打開，伸(shen)展脊(ji)柱；吸(xi)氣(qi)，軀干(gan)穩(wen)定(ding)，髖(kuan)關節向(xiang)下貼向(xiang)弧面；呼(hu)氣(qi)，腹部收緊，保持屈膝(xi)伸(shen)髖(kuan)，腳(jiao)跟向(xiang)天花板蹬(deng)伸(shen)；吸(xi)氣(qi)，仍保持屈膝(xi)，軀干(gan)穩(wen)定(ding)，屈髖(kuan)向(xiang)下；重(zhong)復6—8次。

2、變式2

起始位，保(bao)持髖(kuan)伸(shen)、大腿外旋、腳(jiao)跟(gen)并(bing)攏腳(jiao)掌打開；呼氣(qi)，小(xiao)腿沿(yan)著大腿方向(xiang)向(xiang)遠蹬，腳(jiao)跟(gen)有力向(xiang)遠蹬；吸氣(qi)，保(bao)持髖(kuan)伸(shen)，屈膝收回；重(zhong)復6—8次

3、變式3

起始位，雙腿伸(shen)直，保持大腿外(wai)旋；吸氣，保持軀干(gan)穩(wen)定，雙腿伸(shen)直外(wai)展(zhan)打開；呼(hu)氣，從(cong)髖關節(jie)開始，髖部(bu)帶動(dong)腿部(bu)繞圈；重復6—8次。

四肢不穩用普拉提矯正器怎么訓練好

1、進入動作：雙膝放凹槽，身(shen)體重(zhong)心向前，再雙腿離地。

2、動作目的(de)：提高身(shen)體穩定性，增加平衡能力。

3、動作要點：保持大腿垂直脊椎矯正器平面，小腿平行脊(ji)椎矯(jiao)正器平面(mian)，不要過度曲膝(xi)，避免大腿前側酸痛；前后搖晃時，是通過主動(dong)(dong)屈伸手肘及髖部(bu)去完成動(dong)(dong)作(zuo)，保持后背平行；全程關(guan)注身體中立(li)位，后腦(nao)勺(shao)、胸(xiong)椎(zhui)最高點、骶(di)骨一條線，腰(yao)椎(zhui)維持正常的腰(yao)曲，肋骨不外翻，胸(xiong)廓推起，肩胛骨貼在(zai)胸(xiong)廓上，頭(tou)頸延長。