普拉提工具有哪些

1、Reformer核心床

作為普拉提中可能是最具代表性的器械，Reformer核心床通過滑床、彈簧、踏(ta)板、帶子等(deng)等(deng)設(she)備幫助人們進行練(lian)習。這些(xie)設(she)備不(bu)僅能夠幫助學(xue)員(yuan)(yuan)找到身(shen)體的(de)(de)感受，引(yin)導學(xue)員(yuan)(yuan)的(de)(de)身(shen)體在正確的(de)(de)軌道上(shang)平面運動，還能基于學(xue)員(yuan)(yuan)的(de)(de)身(shen)體條(tiao)件提供不(bu)同難度(du)的(de)(de)訓練(lian)；同時，在必要(yao)的(de)(de)時候(hou)為學(xue)員(yuan)(yuan)提供保(bao)護，真(zhen)可謂是(shi)一張“萬(wan)能床”。

2、Trapeze Table秋千架/凱迪拉克(ke)床

Trapeze Table，秋千(qian)架，又名凱迪拉克(ke)床也是常(chang)常(chang)出現在公眾(zhong)視野(ye)中(zhong)的(de)(de)普拉提器(qi)械。秋千(qian)架的(de)(de)功(gong)能(neng)同樣非常(chang)強大(da)，使(shi)用(yong)者能(neng)通過床架上(shang)的(de)(de)“秋千(qian)”進行運(yun)動。而隨著(zhu)秋千(qian)于彈(dan)簧(huang)的(de)(de)設置變化(hua)，使(shi)用(yong)者能(neng)根據自己(ji)的(de)(de)需求，在秋千(qian)架上(shang)變幻出各(ge)種各(ge)樣的(de)(de)動作。

2、Chair椅子

普拉提中(zhong)(zhong)的“椅(yi)子(zi)”可(ke)不(bu)同于我(wo)們(men)在生(sheng)活中(zhong)(zhong)坐的椅(yi)子(zi)哦～我(wo)們(men)在這里所指的椅(yi)子(zi)，是一種(zhong)裝(zhuang)有踏板，并由彈簧鏈接(jie)的精巧(qiao)器械。通過使用這種(zhong)椅(yi)子(zi)，隨著體位(wei)的不(bu)同，使用者可(ke)以(yi)充分訓練自己四肢(zhi)的控制力以(yi)及力量。在BC工作室中(zhong)(zhong)，我(wo)們(men)選(xuan)用了功能更為(wei)強大的“Combo Chair”組合椅(yi)。與(yu)普通的椅(yi)子(zi)相比，組合椅(yi)整(zheng)合了支撐把(ba)手，讓一些支撐動作成為(wei)可(ke)能。

3、Ladder barrel梯桶

梯桶(tong)(tong)，最顯(xian)著的特點是一(yi)側的梯子以及另(ling)一(yi)側的“桶(tong)(tong)”。因為有弧度(du)的造型(xing)，梯桶(tong)(tong)常被用(yong)于做(zuo)脊柱的伸展(zhan)。站姿、伸展(zhan)、懸掛、攀爬等動(dong)作(zuo)都(dou)可以在梯桶(tong)(tong)上進行，它(ta)獨(du)特的高度(du)和設計可以支(zhi)持(chi)做(zuo)出相當大(da)的動(dong)作(zuo)范圍。

4、Spine Corrector脊柱(zhu)矯正器(qi)

和梯桶類(lei)似(si)，脊(ji)柱矯(jiao)正器(qi)最大(da)的(de)(de)特(te)點就是(shi)這個有(you)弧度的(de)(de)造(zao)型，而脊(ji)柱矯(jiao)正器(qi)的(de)(de)一大(da)優(you)勢則(ze)是(shi)它更輕便(bian)，且可以放(fang)置在(zai)瑜伽墊、核心床、秋千架上使用，讓使用者(zhe)能在(zai)仰臥(wo)或者(zhe)側臥(wo)的(de)(de)姿(zi)勢下伸(shen)(shen)展(zhan)自己的(de)(de)脊(ji)柱。不同高度和弧度的(de)(de)桶，在(zai)脊(ji)柱靈(ling)活性范圍內支撐身體，重點是(shi)保證(zheng)脊(ji)柱伸(shen)(shen)展(zhan)的(de)(de)安全。在(zai)整天弓腰坐在(zai)電腦(nao)前(qian)的(de)(de)情況(kuang)越(yue)(yue)來越(yue)(yue)嚴重的(de)(de)今天，一點點的(de)(de)伸(shen)(shen)展(zhan)很有(you)幫助(zhu)。

普拉提器械的作用

普(pu)(pu)拉提(ti)(ti)大器(qi)械(xie)(xie)通常可(ke)(ke)(ke)以(yi)起到(dao)鍛煉(lian)(lian)肌肉(rou)和(he)提(ti)(ti)升自身(shen)(shen)(shen)平衡感的(de)功效，同(tong)時還可(ke)(ke)(ke)以(yi)起到(dao)健身(shen)(shen)(shen)和(he)提(ti)(ti)升身(shen)(shen)(shen)材(cai)比例的(de)作用(yong)。此外(wai)，大器(qi)械(xie)(xie)普(pu)(pu)拉提(ti)(ti)的(de)還可(ke)(ke)(ke)以(yi)增(zeng)強核(he)心、高效燃脂(zhi)。大器(qi)械(xie)(xie)普(pu)(pu)拉提(ti)(ti)可(ke)(ke)(ke)以(yi)鍛煉(lian)(lian)愛美者(zhe)(zhe)的(de)核(he)心穩定度(du)，增(zeng)強全(quan)身(shen)(shen)(shen)的(de)肌肉(rou)能量(liang)，還可(ke)(ke)(ke)以(yi)改善整體線條柔韌(ren)度(du)；對于想減(jian)肥的(de)愛美者(zhe)(zhe)通過鍛煉(lian)(lian)大器(qi)械(xie)(xie)普(pu)(pu)拉提(ti)(ti)，可(ke)(ke)(ke)以(yi)起到(dao)高效燃脂(zhi)的(de)好處，還在一定程度(du)上可(ke)(ke)(ke)以(yi)緩解疲勞，增(zeng)加骨骼密度(du)的(de)好處。

同時(shi)普拉(la)提(ti)大(da)器械通常需(xu)要做拉(la)伸和肌肉力(li)量(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)訓練(lian)，使自身(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)肌肉逐漸的(de)(de)(de)(de)(de)緊實，它可以(yi)使自身(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)(shen)材(cai)看(kan)起來更加的(de)(de)(de)(de)(de)有線條(tiao)感(gan)，長時(shi)間鍛煉可以(yi)達(da)到良好的(de)(de)(de)(de)(de)健身(shen)(shen)效果。健身(shen)(shen)期間還要適量(liang)吃(chi)含(han)蛋白質較高的(de)(de)(de)(de)(de)食物，補充體內所需(xu)的(de)(de)(de)(de)(de)營養(yang)物質，防(fang)止自身(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)膠原蛋白流失和皮膚出現松垮，要注意(yi)力(li)度，避免(mian)過度的(de)(de)(de)(de)(de)訓練(lian)，以(yi)防(fang)造成脫臼、骨折等問(wen)題。

普(pu)(pu)拉提(ti)(ti)(ti)大(da)(da)器(qi)械(xie)(xie)適合初學(xue)者(zhe)，從未接觸過普(pu)(pu)拉提(ti)(ti)(ti)大(da)(da)器(qi)械(xie)(xie)；想深入了解并(bing)修習(xi)普(pu)(pu)拉提(ti)(ti)(ti)大(da)(da)器(qi)械(xie)(xie)的(de)人；身(shen)體曾經受過傷，如：腰部、膝蓋、肩膀等、或(huo)者(zhe)有某(mou)些慢性疾(ji)病的(de)練習(xi)者(zhe)、失眠、頭疼、關節炎、肩周炎等；備孕(yun)、孕(yun)期(qi)及產后的(de)孕(yun)媽媽們；期(qi)望通過練習(xi)普(pu)(pu)拉提(ti)(ti)(ti)大(da)(da)器(qi)械(xie)(xie)快(kuai)速(su)塑形或(huo)者(zhe)增強體力的(de)練習(xi)者(zhe)；希望練習(xi)普(pu)(pu)拉提(ti)(ti)(ti)大(da)(da)器(qi)械(xie)(xie)對自己有更(geng)深入的(de)純粹(cui)地認識，想更(geng)深入地研習(xi)普(pu)(pu)拉提(ti)(ti)(ti)者(zhe)；辦(ban)公一(yi)族，長期(qi)家務(wu)繁重缺(que)乏正確運動(dong)的(de)全職(zhi)媽媽。

普拉提器械經典動作

1、骨盆卷動

吸氣(qi)停(ting)住，吐氣(qi)臀(tun)部(bu)慢(man)慢(man)抬起，脊(ji)椎一(yi)(yi)節一(yi)(yi)節提高；吸氣(qi)停(ting)住，吐氣(qi)臀(tun)部(bu)慢(man)慢(man)下落，脊(ji)椎一(yi)(yi)節一(yi)(yi)節向下落。目(mu)標肌(ji)肉(rou)為腹肌(ji)，月國繩(sheng)肌(ji)。運動(dong)時注意腳尖踩在腳踏桿上，保持板不要(yao)滑動(dong)。

2、美人魚

吸氣(qi)(qi)(qi)推出去抬手臂(bei)，吐氣(qi)(qi)(qi)轉(zhuan)體停住；吸氣(qi)(qi)(qi)打開手臂(bei)，吐氣(qi)(qi)(qi)還原滑回(hui)起始動作。目標(biao)肌(ji)肉(rou)為(wei)腹(fu)肌(ji)，腹(fu)內斜肌(ji)。需要注意扭轉(zhuan)時，將手臂(bei)盡量向遠伸。

3、向上伸展

吸氣不動；吐氣臀部向(xiang)后、向(xiang)上(shang)(shang)伸展，肩向(xiang)后，手臂伸直扶(fu)在腳踏桿(gan)上(shang)(shang)。目(mu)標肌(ji)肉為(wei)腹部肌(ji)肉，月國(guo)繩肌(ji)和上(shang)(shang)背(bei)肌(ji)肉群。要(yao)注意動作完成時，滑板(ban)不能晃動。

4、100次

吸氣停住，吐氣胸肩抬起。目標肌肉為腹肌，腹橫肌。運動時注(zhu)意繩子同樣長度，保持骨盆中立(li)位(wei)。

4、蛙式

吸(xi)氣(qi)不動，吐氣(qi)推，雙腿慢慢伸直(zhi)；吸(xi)氣(qi)還(huan)原，吐氣(qi)再推。目標(biao)肌(ji)肉是腹肌(ji)，腿部(bu)肌(ji)肉力量(liang)，骨盆(pen)穩定的訓(xun)練。注意，腳后跟始終靠在一起，不能打開。