普拉提工具有哪些

1、Reformer核(he)心床

作為普拉提中可能是最具代表性的器械，Reformer核心床通過滑床、彈簧、踏板、帶子(zi)等等設備(bei)幫(bang)助人們進行練習。這些設備(bei)不(bu)僅能(neng)夠幫(bang)助學(xue)員找(zhao)到身(shen)(shen)體的(de)感受(shou)，引導學(xue)員的(de)身(shen)(shen)體在正(zheng)確的(de)軌道上平面運動，還能(neng)基于(yu)學(xue)員的(de)身(shen)(shen)體條(tiao)件提供不(bu)同難度(du)的(de)訓練；同時，在必(bi)要的(de)時候為學(xue)員提供保(bao)護，真可謂是一張“萬能(neng)床”。

2、Trapeze Table秋千架(jia)/凱迪拉克床

Trapeze Table，秋千架(jia)(jia)(jia)，又名凱迪拉克床也是常(chang)(chang)常(chang)(chang)出(chu)現在公眾(zhong)視野中的普拉提器械。秋千架(jia)(jia)(jia)的功(gong)能(neng)同(tong)樣(yang)非常(chang)(chang)強大，使用者(zhe)能(neng)通(tong)過床架(jia)(jia)(jia)上(shang)的“秋千”進行(xing)運動(dong)。而(er)隨著(zhu)秋千于彈簧的設置變化(hua)，使用者(zhe)能(neng)根據自己的需(xu)求(qiu)，在秋千架(jia)(jia)(jia)上(shang)變幻出(chu)各種各樣(yang)的動(dong)作。

2、Chair椅子

普(pu)拉提中(zhong)的(de)(de)(de)“椅(yi)(yi)子(zi)”可不同于(yu)我(wo)們在生活中(zhong)坐的(de)(de)(de)椅(yi)(yi)子(zi)哦～我(wo)們在這里所指的(de)(de)(de)椅(yi)(yi)子(zi)，是一種裝有踏板(ban)，并由彈簧鏈接的(de)(de)(de)精巧器(qi)械。通過(guo)使(shi)用(yong)(yong)這種椅(yi)(yi)子(zi)，隨(sui)著體位的(de)(de)(de)不同，使(shi)用(yong)(yong)者可以(yi)(yi)充分訓練自己四肢的(de)(de)(de)控(kong)制力(li)以(yi)(yi)及力(li)量(liang)。在BC工作室(shi)中(zhong)，我(wo)們選(xuan)用(yong)(yong)了功(gong)能(neng)更為(wei)強大的(de)(de)(de)“Combo Chair”組(zu)合椅(yi)(yi)。與(yu)普(pu)通的(de)(de)(de)椅(yi)(yi)子(zi)相(xiang)比(bi)，組(zu)合椅(yi)(yi)整合了支撐把手，讓一些支撐動作成為(wei)可能(neng)。

3、Ladder barrel梯桶

梯桶，最顯著的(de)特點是(shi)一側(ce)的(de)梯子以(yi)及另一側(ce)的(de)“桶”。因為有弧度(du)的(de)造型，梯桶常被用于做(zuo)脊(ji)柱的(de)伸展(zhan)(zhan)。站姿、伸展(zhan)(zhan)、懸(xuan)掛、攀爬(pa)等動作都可以(yi)在梯桶上進(jin)行，它獨特的(de)高度(du)和設(she)計可以(yi)支持做(zuo)出相當大的(de)動作范(fan)圍。

4、Spine Corrector脊(ji)柱矯正器

和梯桶類似，脊(ji)(ji)柱(zhu)矯正器(qi)最大(da)的(de)特點就是這個有弧(hu)度的(de)造型，而脊(ji)(ji)柱(zhu)矯正器(qi)的(de)一大(da)優勢則是它更輕便，且可以(yi)放(fang)置在(zai)(zai)瑜伽(jia)墊(dian)、核心床、秋千架(jia)上使(shi)用(yong)，讓使(shi)用(yong)者能在(zai)(zai)仰臥或(huo)者側臥的(de)姿勢下伸展自己(ji)的(de)脊(ji)(ji)柱(zhu)。不同(tong)高度和弧(hu)度的(de)桶，在(zai)(zai)脊(ji)(ji)柱(zhu)靈(ling)活(huo)性范(fan)圍(wei)內支撐身體，重點是保證脊(ji)(ji)柱(zhu)伸展的(de)安全。在(zai)(zai)整天弓腰(yao)坐在(zai)(zai)電腦前的(de)情(qing)況越來越嚴(yan)重的(de)今天，一點點的(de)伸展很有幫助。

普拉提器械的作用

普(pu)拉提(ti)(ti)(ti)大器械通常可(ke)以(yi)(yi)起到鍛煉(lian)肌肉和提(ti)(ti)(ti)升自身(shen)(shen)平(ping)衡感的(de)(de)功效，同時還可(ke)以(yi)(yi)起到健身(shen)(shen)和提(ti)(ti)(ti)升身(shen)(shen)材比例(li)的(de)(de)作用。此外，大器械普(pu)拉提(ti)(ti)(ti)的(de)(de)還可(ke)以(yi)(yi)增(zeng)強(qiang)核心、高效燃脂。大器械普(pu)拉提(ti)(ti)(ti)可(ke)以(yi)(yi)鍛煉(lian)愛美者的(de)(de)核心穩定(ding)度，增(zeng)強(qiang)全(quan)身(shen)(shen)的(de)(de)肌肉能(neng)量(liang)，還可(ke)以(yi)(yi)改善(shan)整體線條柔韌度；對于想減(jian)肥的(de)(de)愛美者通過(guo)鍛煉(lian)大器械普(pu)拉提(ti)(ti)(ti)，可(ke)以(yi)(yi)起到高效燃脂的(de)(de)好處(chu)，還在一定(ding)程(cheng)度上可(ke)以(yi)(yi)緩(huan)解疲勞，增(zeng)加骨(gu)骼密度的(de)(de)好處(chu)。

同時(shi)普拉提大(da)器械(xie)通常需(xu)要(yao)做拉伸和肌肉力(li)(li)量的訓(xun)練(lian)，使(shi)自(zi)身的肌肉逐漸的緊實，它可以使(shi)自(zi)身的身材看起(qi)來更加的有線條(tiao)感(gan)，長時(shi)間鍛(duan)煉可以達到良好的健身效果。健身期間還要(yao)適量吃含(han)蛋白質(zhi)較(jiao)高的食物(wu)，補充體內(nei)所需(xu)的營養物(wu)質(zhi)，防止(zhi)自(zi)身的膠原蛋白流失和皮膚(fu)出現松垮，要(yao)注意(yi)力(li)(li)度，避免(mian)過度的訓(xun)練(lian)，以防造成脫臼、骨折等問題。

普(pu)(pu)(pu)拉(la)提(ti)(ti)大(da)(da)器械(xie)適合初學(xue)者(zhe)，從未接觸過(guo)普(pu)(pu)(pu)拉(la)提(ti)(ti)大(da)(da)器械(xie)；想深(shen)入了解(jie)并修習(xi)普(pu)(pu)(pu)拉(la)提(ti)(ti)大(da)(da)器械(xie)的(de)(de)人；身體(ti)曾經受過(guo)傷，如(ru)：腰部、膝蓋(gai)、肩膀等、或者(zhe)有某(mou)些慢性疾(ji)病(bing)的(de)(de)練(lian)習(xi)者(zhe)、失眠、頭疼、關節炎、肩周炎等；備孕(yun)、孕(yun)期及產后的(de)(de)孕(yun)媽(ma)媽(ma)們(men)；期望(wang)通過(guo)練(lian)習(xi)普(pu)(pu)(pu)拉(la)提(ti)(ti)大(da)(da)器械(xie)快速塑(su)形或者(zhe)增(zeng)強(qiang)體(ti)力的(de)(de)練(lian)習(xi)者(zhe)；希望(wang)練(lian)習(xi)普(pu)(pu)(pu)拉(la)提(ti)(ti)大(da)(da)器械(xie)對自己有更深(shen)入的(de)(de)純(chun)粹地認識，想更深(shen)入地研習(xi)普(pu)(pu)(pu)拉(la)提(ti)(ti)者(zhe)；辦公一族，長期家務繁重(zhong)缺乏正確運動的(de)(de)全職媽(ma)媽(ma)。

普拉提器械經典動作

1、骨盆卷動

吸氣停住(zhu)(zhu)，吐(tu)氣臀(tun)部慢慢抬起，脊椎(zhui)一節(jie)一節(jie)提高；吸氣停住(zhu)(zhu)，吐(tu)氣臀(tun)部慢慢下落，脊椎(zhui)一節(jie)一節(jie)向下落。目標肌(ji)肉為腹肌(ji)，月國(guo)繩肌(ji)。運動時注意腳尖(jian)踩在(zai)腳踏桿上，保(bao)持板不要滑動。

2、美人魚

吸(xi)氣推出去抬手(shou)臂，吐氣轉體停住；吸(xi)氣打開(kai)手(shou)臂，吐氣還原(yuan)滑回起始動作。目標肌肉為腹肌，腹內(nei)斜肌。需要注意扭轉時，將手(shou)臂盡(jin)量向遠(yuan)伸(shen)。

3、向上伸展

吸氣不(bu)動(dong)；吐氣臀部向(xiang)后(hou)、向(xiang)上(shang)伸展，肩向(xiang)后(hou)，手臂伸直扶在腳踏桿上(shang)。目標肌肉(rou)(rou)為腹部肌肉(rou)(rou)，月國繩(sheng)肌和上(shang)背(bei)肌肉(rou)(rou)群。要注(zhu)意動(dong)作(zuo)完成時，滑板不(bu)能晃動(dong)。

4、100次

吸氣停住，吐氣胸肩抬起。目標肌肉為腹肌，腹橫肌。運動時(shi)注意繩子同樣(yang)長度，保持骨盆中立(li)位。

4、蛙式

吸氣(qi)不動，吐(tu)氣(qi)推(tui)，雙腿(tui)慢(man)慢(man)伸直；吸氣(qi)還原(yuan)，吐(tu)氣(qi)再(zai)推(tui)。目標肌肉是(shi)腹肌，腿(tui)部肌肉力量，骨盆穩定的訓練。注意，腳后跟始(shi)終靠(kao)在(zai)一起，不能(neng)打(da)開。