普拉提和健身的區別

1、效果不同

健身能夠提高基礎代謝，可以提高人體的肌肉量，從而提高我們的基礎代謝，使得人體的消耗量增加，達到減脂的效果。另外由于健身鍛煉的是表層大肌肉群，從而使身體更加強壯，有力，提高肌肉力量。健身還可以改善骨質，健身通過負重壓力促進骨骼對鈣的吸收，增強骨質和韌性。普拉提強化核心力量明顯，即使是剛接觸普拉提的人群，進行1~2次的普拉提練習,核心力量也有適當增加。普拉提練習也能讓人獲得更好的平衡和協調能力，人體的平衡性會因為肌肉的萎縮和神(shen)經感(gan)受(shou)器失去靈敏性(xing)而(er)退化，普拉提(ti)練(lian)習通過(guo)穩定核心而(er)扭轉這種老化的過(guo)程。另外(wai)，普拉提(ti)也(ye)能(neng)夠緩解(jie)慢(man)性(xing)疼痛，普拉提(ti)被創(chuang)造出來就是為了(le)幫助功能(neng)受(shou)損人群恢復(fu)身體各部分的功能(neng)。

2、針對的部位不(bu)同

健身主要針(zhen)對各個(ge)肌肉(rou)(rou)(rou)的(de)(de)(de)局部訓練(lian)從而達到肌肉(rou)(rou)(rou)增(zeng)長，肌肥(fei)大的(de)(de)(de)效果嗯側重于(yu)表(biao)層(ceng)肌肉(rou)(rou)(rou)。普拉(la)提則是以全身性練(lian)習為(wei)主的(de)(de)(de)訓練(lian)方式，呼吸(xi)服務于(yu)動作完(wan)成，側重于(yu)深層(ceng)肌肉(rou)(rou)(rou)的(de)(de)(de)練(lian)習，幫(bang)助強化(hua)深層(ceng)核心(xin)(xin)肌群。普拉(la)提的(de)(de)(de)訓練(lian)目的(de)(de)(de)在于(yu)獲得一個(ge)更能夠適應(ying)現代生活，身心(xin)(xin)健康整全的(de)(de)(de)身體，而其他(ta)的(de)(de)(de)健身運(yun)動大多在物理層(ceng)面孤立(li)的(de)(de)(de)強化(hua)肌肉(rou)(rou)(rou)，骨骼和心(xin)(xin)血管系(xi)統。

3、運動強度不同

普拉提運(yun)動強度不大(da)，它講究控制、拉伸和呼吸，訓練(lian)方(fang)式包括(kuo)冥想和呼吸，強調(diao)肌肉(rou)和精神(shen)的放松。健身(shen)主要是(shi)鍛煉身(shen)體的力量和柔韌性，運(yun)動強度相對較大(da)。

4、適用人群(qun)不同(tong)

普拉(la)提適用(yong)的群體廣泛，沒有年齡和(he)性別的限制，大部分動(dong)作都(dou)是(shi)躺(tang)在墊子上(shang)完成，安(an)全性較高。而健(jian)身大都(dou)需要速度(du)和(he)力量(liang)，有的健(jian)身運(yun)動(dong)還存在一定的危險(xian)性。

普拉提和健身哪個塑形好

健身(shen)塑形(xing)的原理主要是通過適(shi)當的運(yun)動和(he)鍛煉，以增(zeng)(zeng)強(qiang)身(shen)體(ti)(ti)的代謝(xie)、改(gai)善體(ti)(ti)形(xing)、增(zeng)(zeng)強(qiang)力(li)量、增(zeng)(zeng)強(qiang)耐力(li)和(he)增(zeng)(zeng)加(jia)柔(rou)韌性等方面的功能。當我們進行鍛煉時，身(shen)體(ti)(ti)的肌肉會(hui)收縮和(he)放(fang)松(song)，從而使其變得更強(qiang)壯和(he)有彈性。此外，鍛煉還(huan)可以加(jia)速身(shen)體(ti)(ti)的新陳代謝(xie)，從而幫(bang)助身(shen)體(ti)(ti)更快地消耗脂肪(fang)和(he)燃燒卡(ka)路里。

健(jian)身(shen)(shen)中(zhong)的(de)(de)有氧運動可(ke)以(yi)(yi)幫(bang)助(zhu)我(wo)們(men)(men)加快(kuai)代謝，燃燒更(geng)多的(de)(de)卡路里，同時也可(ke)以(yi)(yi)增強心(xin)肺功能。常見(jian)(jian)的(de)(de)有氧運動方式(shi)包(bao)括跑步、游(you)泳、騎車、跳(tiao)繩等(deng)等(deng)。健(jian)身(shen)(shen)的(de)(de)力(li)(li)量(liang)訓練(lian)則可(ke)以(yi)(yi)幫(bang)助(zhu)我(wo)們(men)(men)增加肌肉質量(liang)，從而讓身(shen)(shen)體變得(de)更(geng)強壯和(he)(he)有力(li)(li)。常見(jian)(jian)的(de)(de)力(li)(li)量(liang)訓練(lian)方式(shi)包(bao)括舉重(zhong)、啞鈴訓練(lian)、俯臥撐、引體向上等(deng)等(deng)。普(pu)拉提是(shi)一(yi)種綜合性(xing)(xing)的(de)(de)鍛煉方式(shi)，可(ke)以(yi)(yi)幫(bang)助(zhu)我(wo)們(men)(men)增強身(shen)(shen)體的(de)(de)柔韌性(xing)(xing)、平衡(heng)性(xing)(xing)和(he)(he)核心(xin)肌群的(de)(de)穩定性(xing)(xing)。這些練(lian)習可(ke)以(yi)(yi)減少身(shen)(shen)體的(de)(de)緊張和(he)(he)壓(ya)力(li)(li)，同時也可(ke)以(yi)(yi)幫(bang)助(zhu)我(wo)們(men)(men)提高身(shen)(shen)體的(de)(de)姿(zi)勢(shi)和(he)(he)身(shen)(shen)體控制(zhi)能力(li)(li)。

健身塑形不僅僅是鍛煉，還包括飲食控制。我們需要確保自己的飲食均衡(heng)，并避免高熱量、高脂肪(fang)和(he)高糖(tang)的食物(wu)。此(ci)外，我們還(huan)需(xu)要(yao)保(bao)持足夠的水分(fen)(fen)攝(she)入，以確(que)保(bao)身體(ti)(ti)的水分(fen)(fen)平(ping)衡(heng)。同時鍛(duan)煉后(hou)的休息和(he)恢復(fu)也(ye)非常重要(yao)，我們需(xu)要(yao)給(gei)身體(ti)(ti)充分(fen)(fen)的時間來恢復(fu)，以便肌肉(rou)和(he)身體(ti)(ti)其他部分(fen)(fen)得到充分(fen)(fen)的休息和(he)修復(fu)。

健身(shen)和普(pu)拉提(ti)都能達到減脂(zhi)塑(su)形(xing)的(de)目的(de)，但總的(de)來說，普(pu)拉提(ti)更適用(yong)于減脂(zhi)塑(su)形(xing)。

普拉提注意事項

做普(pu)拉提運(yun)動(dong)要注意保(bao)持(chi)正確(que)的(de)(de)(de)姿(zi)勢，正確(que)的(de)(de)(de)姿(zi)勢是保(bao)持(chi)腹(fu)部(bu)和背部(bu)集中適當的(de)(de)(de)力(li)(li)量，讓肌肉(rou)(rou)能夠支(zhi)持(chi)脊椎(zhui)。有力(li)(li)的(de)(de)(de)腹(fu)部(bu)肌肉(rou)(rou)形成(cheng)支(zhi)持(chi)脊椎(zhui)的(de)(de)(de)“力(li)(li)量區域”。當你(ni)正確(que)地挺(ting)起腹(fu)部(bu)和背部(bu)并加強其他肌肉(rou)(rou)的(de)(de)(de)用(yong)力(li)(li)時，整個身體(ti)就(jiu)達到了(le)自然和理想的(de)(de)(de)狀(zhuang)態(tai)。這樣的(de)(de)(de)姿(zi)態(tai)會幫(bang)助(zhu)肌肉(rou)(rou)有適當的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)。

注意保持良好(hao)(hao)的呼(hu)吸(xi)。良好(hao)(hao)的呼(hu)吸(xi)方式應該是以(yi)頭腦、身體、精(jing)神來進行的，這樣可以(yi)使練習者的肉體和心靈壓力一掃而(er)空。呼(hu)吸(xi)的時(shi)機必須(xu)正確(que)，與(yu)我們通(tong)常的呼(hu)吸(xi)不(bu)同，普(pu)拉提運動在呼(hu)吸(xi)時(shi)要求在用力動作時(shi)吸(xi)氣，而(er)在收緊腹部時(shi)呼(hu)氣。

“專注、控制、中心、呼吸(xi)、流暢、精準”，這6個(ge)詞是做好(hao)普拉(la)(la)提(ti)的(de)基本要素(su)。真正接觸過普拉(la)(la)提(ti)運動的(de)人會發現(xian)，短短5分鐘，身(shen)(shen)體(ti)就會有發熱、冒汗的(de)現(xian)象。普拉(la)(la)提(ti)的(de)每個(ge)動作都緩慢、清楚，講究控制、拉(la)(la)伸、呼吸(xi)，通過對身(shen)(shen)體(ti)核心部位的(de)鍛煉，使身(shen)(shen)體(ti)變得柔軟有韌性。它使身(shen)(shen)體(ti)左右一(yi)起運動，能漸漸矯正一(yi)般人慣用左邊或(huo)右邊的(de)壞習(xi)慣，讓身(shen)(shen)體(ti)更為協(xie)調平衡(heng)。