普拉提和健身的區別

1、效果不同

健身能夠提高基礎代謝，可以提高人體的肌肉量，從而提高我們的基礎代謝，使得人體的消耗量增加，達到減脂的效果。另外由于健身鍛煉的是表層大肌肉群，從而使身體更加強壯，有力，提高肌肉力量。健身還可以改善骨質，健身通過負重壓力促進骨骼對鈣的吸收，增強骨質和韌性。普拉提強化核心力量明顯，即使是剛接觸普拉提的人群，進行1~2次的普拉提練習,核心力量也有適當增加。普拉提練習也能讓人獲得更好的平衡和協調能力，人體的平衡性會因為肌肉的(de)萎縮和(he)神經感(gan)受(shou)器失去(qu)靈敏性而(er)退(tui)化，普拉(la)提練習通過(guo)穩定核心而(er)扭轉這(zhe)種老化的(de)過(guo)程。另外(wai)，普拉(la)提也能(neng)夠緩(huan)解慢性疼痛，普拉(la)提被創造出來就是(shi)為了幫(bang)助(zhu)功能(neng)受(shou)損(sun)人群恢復(fu)身體各部分的(de)功能(neng)。

2、針對的(de)部位(wei)不同(tong)

健身(shen)主要針對(dui)各個(ge)肌(ji)肉的(de)(de)(de)局部訓練(lian)從而達到肌(ji)肉增長(chang)，肌(ji)肥(fei)大的(de)(de)(de)效果嗯(ng)側重(zhong)于(yu)(yu)表層肌(ji)肉。普拉提(ti)則(ze)是以全身(shen)性練(lian)習為(wei)主的(de)(de)(de)訓練(lian)方式，呼吸服務于(yu)(yu)動作完成，側重(zhong)于(yu)(yu)深層肌(ji)肉的(de)(de)(de)練(lian)習，幫助強(qiang)化深層核心肌(ji)群。普拉提(ti)的(de)(de)(de)訓練(lian)目(mu)的(de)(de)(de)在于(yu)(yu)獲得一個(ge)更能夠適應現代(dai)生活，身(shen)心健康整全的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)，而其他的(de)(de)(de)健身(shen)運(yun)動大多在物理層面孤立的(de)(de)(de)強(qiang)化肌(ji)肉，骨骼和心血管系統。

3、運(yun)動強度不同

普(pu)拉提運動強(qiang)度不大(da)，它講(jiang)究控(kong)制(zhi)、拉伸和(he)呼(hu)吸，訓練方(fang)式包括(kuo)冥想和(he)呼(hu)吸，強(qiang)調肌肉和(he)精神(shen)的(de)放松。健身(shen)主(zhu)要是(shi)鍛煉身(shen)體的(de)力量和(he)柔韌性(xing)，運動強(qiang)度相(xiang)對較大(da)。

4、適用(yong)人(ren)群不同

普拉(la)提(ti)適用的(de)群體廣泛，沒有年(nian)齡和(he)性別的(de)限(xian)制，大部分動作都是躺在(zai)墊(dian)子上完(wan)成，安全性較高(gao)。而健(jian)(jian)身大都需要速(su)度和(he)力量，有的(de)健(jian)(jian)身運動還(huan)存在(zai)一定(ding)的(de)危險(xian)性。

普拉提和健身哪個塑形好

健(jian)身(shen)塑形的(de)(de)(de)原理(li)主要是(shi)通(tong)過(guo)適當(dang)的(de)(de)(de)運動和(he)鍛煉(lian)，以增(zeng)強身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)代謝、改善(shan)體(ti)(ti)形、增(zeng)強力量、增(zeng)強耐力和(he)增(zeng)加柔韌性等方面(mian)的(de)(de)(de)功能。當(dang)我們進(jin)行鍛煉(lian)時(shi)，身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)肌肉會收縮和(he)放松，從(cong)而使(shi)其變得更(geng)(geng)強壯和(he)有彈性。此外，鍛煉(lian)還可以加速身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)新陳代謝，從(cong)而幫(bang)助身(shen)體(ti)(ti)更(geng)(geng)快地消耗脂肪和(he)燃燒卡路里。

健身中的(de)有氧運(yun)動(dong)可(ke)以幫助(zhu)(zhu)我們加快代謝，燃(ran)燒更多的(de)卡路(lu)里(li)，同時也可(ke)以增強心(xin)肺功能。常見(jian)(jian)的(de)有氧運(yun)動(dong)方(fang)式(shi)包括跑步、游泳、騎(qi)車(che)、跳繩等(deng)等(deng)。健身的(de)力(li)量訓(xun)(xun)(xun)練(lian)則可(ke)以幫助(zhu)(zhu)我們增加肌肉質量，從而讓身體(ti)變得(de)更強壯(zhuang)和有力(li)。常見(jian)(jian)的(de)力(li)量訓(xun)(xun)(xun)練(lian)方(fang)式(shi)包括舉重、啞鈴訓(xun)(xun)(xun)練(lian)、俯臥撐(cheng)、引體(ti)向上等(deng)等(deng)。普拉(la)提(ti)是一(yi)種綜合性(xing)的(de)鍛煉方(fang)式(shi)，可(ke)以幫助(zhu)(zhu)我們增強身體(ti)的(de)柔韌性(xing)、平(ping)衡(heng)性(xing)和核心(xin)肌群的(de)穩定性(xing)。這些練(lian)習可(ke)以減(jian)少(shao)身體(ti)的(de)緊張(zhang)和壓(ya)力(li)，同時也可(ke)以幫助(zhu)(zhu)我們提(ti)高(gao)身體(ti)的(de)姿勢和身體(ti)控制(zhi)能力(li)。

健身塑形不僅僅是鍛煉，還包括飲食控制。我們需要確保自己的飲食均衡，并避免(mian)高熱量、高脂肪和高糖的(de)(de)(de)食物(wu)。此外，我們還需要(yao)(yao)保持足夠的(de)(de)(de)水(shui)(shui)分(fen)攝入(ru)，以確保身體的(de)(de)(de)水(shui)(shui)分(fen)平衡。同時(shi)鍛煉后的(de)(de)(de)休(xiu)息和恢復(fu)(fu)也(ye)非(fei)常重要(yao)(yao)，我們需要(yao)(yao)給身體充分(fen)的(de)(de)(de)時(shi)間來(lai)恢復(fu)(fu)，以便肌肉和身體其(qi)他(ta)部分(fen)得到充分(fen)的(de)(de)(de)休(xiu)息和修復(fu)(fu)。

健(jian)身和(he)普(pu)拉(la)提都能達到(dao)減(jian)脂塑形(xing)的目(mu)的，但總的來說，普(pu)拉(la)提更適(shi)用于減(jian)脂塑形(xing)。

普拉提注意事項

做普拉提運動要注意保持(chi)正(zheng)確的姿(zi)勢，正(zheng)確的姿(zi)勢是保持(chi)腹部(bu)和(he)背部(bu)集中適當(dang)的力量，讓肌肉(rou)(rou)能(neng)夠支(zhi)持(chi)脊椎。有(you)力的腹部(bu)肌肉(rou)(rou)形成支(zhi)持(chi)脊椎的“力量區域”。當(dang)你正(zheng)確地挺起(qi)腹部(bu)和(he)背部(bu)并加強其他肌肉(rou)(rou)的用力時(shi)，整個身體就(jiu)達到了(le)自然和(he)理想的狀(zhuang)態(tai)。這樣的姿(zi)態(tai)會(hui)幫助肌肉(rou)(rou)有(you)適當(dang)的運動。

注意保持良好(hao)的(de)(de)呼(hu)吸。良好(hao)的(de)(de)呼(hu)吸方(fang)式應(ying)該(gai)是以(yi)頭腦(nao)、身(shen)體、精神來進(jin)行的(de)(de)，這樣(yang)可以(yi)使(shi)練習者的(de)(de)肉體和心靈(ling)壓(ya)力一掃而(er)空。呼(hu)吸的(de)(de)時(shi)機(ji)必須正確，與我(wo)們通(tong)常的(de)(de)呼(hu)吸不同(tong)，普(pu)拉提運動(dong)在呼(hu)吸時(shi)要求在用力動(dong)作時(shi)吸氣，而(er)在收緊腹部(bu)時(shi)呼(hu)氣。

“專注、控(kong)制、中心、呼吸、流暢、精準”，這(zhe)6個(ge)詞是做好普拉提(ti)的(de)(de)基(ji)本(ben)要素(su)。真正(zheng)接觸過普拉提(ti)運(yun)動的(de)(de)人會(hui)發(fa)(fa)現，短短5分鐘，身體(ti)(ti)就會(hui)有發(fa)(fa)熱、冒汗的(de)(de)現象。普拉提(ti)的(de)(de)每個(ge)動作都緩(huan)慢(man)、清楚，講究控(kong)制、拉伸、呼吸，通過對(dui)身體(ti)(ti)核(he)心部位的(de)(de)鍛(duan)煉，使身體(ti)(ti)變得柔軟(ruan)有韌性。它(ta)使身體(ti)(ti)左右一(yi)起運(yun)動，能漸(jian)漸(jian)矯正(zheng)一(yi)般人慣(guan)用左邊或右邊的(de)(de)壞習慣(guan)，讓身體(ti)(ti)更為協調平衡(heng)。