普拉提的好處及作用

1、普拉提是一項有氧運動，運動幅度較大且動作的替換頻率較高，有利于幫助人體消耗熱量、燃燒脂肪及促進人體的新陳代謝，具有一定減肥燃脂的好處。

2、普拉(la)提具有舒緩情緒、凝神靜氣的作用，可用于消(xiao)除精神緊張，改善工(gong)作生活中(zhong)的壓力。

3、普拉提(ti)具(ju)有拉伸(shen)目標肌肉、提(ti)升核心肌肉的(de)(de)力量和控制(zhi)力的(de)(de)作(zuo)用，可用于改善人體的(de)(de)不良姿勢(shi)及恢復脊柱的(de)(de)正常生(sheng)理曲度。

4、提高專(zhuan)注力(li)。除了體育運動(dong)對(dui)人的(de)(de)內(nei)心(xin)深(shen)(shen)處最深(shen)(shen)刻的(de)(de)幫助(zhu)就是可以幫助(zhu)訓練(lian)(lian)(lian)者(zhe)(zhe)提高專(zhuan)注力(li)，普(pu)(pu)拉提運動(dong)強調訓練(lian)(lian)(lian)者(zhe)(zhe)在運動(dong)的(de)(de)過程中專(zhuan)注于自己的(de)(de)動(dong)作。通過普(pu)(pu)拉提運動(dong)的(de)(de)訓練(lian)(lian)(lian)，訓練(lian)(lian)(lian)者(zhe)(zhe)可以感知自己的(de)(de)一(yi)呼一(yi)吸(xi)，這種忘我的(de)(de)狀態可以幫助(zhu)訓練(lian)(lian)(lian)者(zhe)(zhe)僅僅關注于訓練(lian)(lian)(lian)的(de)(de)本身(shen)。

5、學(xue)會(hui)控制(zhi)。每一個(ge)(ge)普(pu)拉提(ti)的(de)(de)動作(zuo)都有一定的(de)(de)意(yi)義，更為(wei)核心的(de)(de)是通過(guo)動作(zuo)本身幫(bang)助訓(xun)練者學(xue)會(hui)控制(zhi)自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)身體各個(ge)(ge)部位的(de)(de)肌肉。因此在訓(xun)練普(pu)拉提(ti)動作(zuo)的(de)(de)過(guo)程中，訓(xun)練者應當專注于自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)訓(xun)練動作(zuo)，這不僅可以(yi)幫(bang)助訓(xun)練者控制(zhi)自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)身體肌肉，還(huan)可以(yi)幫(bang)助訓(xun)練者學(xue)會(hui)控制(zhi)自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)心情。

6、促進(jin)基礎(chu)代(dai)謝。其(qi)實(shi)運(yun)動方式其(qi)根本目的(de)都是為了促進(jin)人(ren)體(ti)新陳代(dai)謝的(de)更新，普拉(la)提(ti)也是如此，他通過各(ge)種無氧運(yun)動幫(bang)助(zhu)新陳代(dai)謝的(de)速率(lv)不斷加速，從(cong)而促進(jin)體(ti)重的(de)下(xia)降。、

7、提高身(shen)體的(de)平衡能力(li)與(yu)協調能力(li)：在練習普拉提運(yun)動時需(xu)要通過(guo)四(si)肢(zhi)與(yu)軀干(gan)的(de)配合(he)運(yun)用，能鍛(duan)煉到核心(xin)控制能力(li)以(yi)及協調能力(li)。

女人練普拉提的好處

1、改(gai)善背(bei)痛。普(pu)拉提(ti)能通過一(yi)系列地板(ban)動作(zuo)及輔助器械(xie)，配合呼吸及集中(zhong)心(xin)念，達到強化核心(xin)肌(ji)群，包括(kuo)腹肌(ji)、背(bei)肌(ji)、骨盆底肌(ji)肉、髖(kuan)關節肌(ji)肉、臀(tun)部的效果，來改(gai)善女性下背(bei)痛及各種酸痛。

2、舒緩壓力(li)。普拉提在拉伸和(he)加強肌肉的同時，也可促進女性(xing)循環系統(tong)的運轉，掃除緊張(zhang)情緒(xu)，讓人(ren)感到平靜、協調(diao)和(he)有活力(li)，有助于舒緩壓力(li)。

3、減(jian)脂塑身。普(pu)拉提作(zuo)為一項運動，它會使女性消耗熱(re)量、減(jian)少(shao)脂肪(fang)，進(jin)而幫(bang)助塑造優美的體形。

4、普拉提(ti)可(ke)以促進情感(gan)健康，平穩的(de)功(gong)效可(ke)以舒(shu)緩緊張精神，寧心靜神，在拉伸和(he)加強肌肉的(de)同時，也(ye)可(ke)促進循環系統的(de)運轉，掃除(chu)緊張情緒，每個動作都會(hui)讓人感(gan)到平靜，協調(diao)和(he)有活力，有助于(yu)集中注意力，消除(chu)壓(ya)力。

5、普拉提可均衡肌肉。普拉提可以讓身體產生一個核心，這個核心就是深層的腹部肌肉連同脊柱最近的肌肉，它可以使軀干，骨盆和肩帶成為一個穩定整體，照顧到全身的所有部位，沒有一組肌肉會產生訓練不足或訓練過度的情況，使鍛煉者肌肉能平衡得到鍛煉，使肌肉可以(yi)平發展(zhan)，并擁有完美的(de)肌(ji)肉線條。

普拉提基礎動作

1、下犬式(shi)＋高棒式(shi)。鍛煉肌(ji)群為腹(fu)部核心肌(ji)群、二(er)頭肌(ji)、伸展(zhan)放松(song)下背。動作為雙(shuang)腳(jiao)跪在(zai)瑜(yu)伽墊上(shang)開(kai)始預備動作，雙(shuang)手與肩同寬伸直從瑜(yu)珈墊上(shang)推起身體呈(cheng)高棒式(shi)，臀(tun)部向(xiang)(xiang)上(shang)抬、手臂向(xiang)(xiang)后伸展(zhan)成下犬式(shi)。

2、四足(zu)跪(gui)(gui)姿+手碰腳踝。鍛煉(lian)肌群(qun)為(wei)腹部核心肌群(qun)、臀大肌。動作為(wei)：身體呈四足(zu)跪(gui)(gui)姿，手掌(zhang)支撐在(zai)肩膀(bang)正(zheng)下方，膝蓋跪(gui)(gui)在(zai)臀部下方；左(zuo)手與右(you)腳同時向上平(ping)舉(ju)；以左(zuo)手碰右(you)腳踝后回復平(ping)舉(ju)，最(zui)后回到四足(zu)跪(gui)(gui)姿。

3、橋式。鍛煉肌(ji)群(qun)為腹部核心(xin)肌(ji)群(qun)、臀(tun)大肌(ji)。動作為：躺平在瑜伽墊(dian)上(shang)(shang)腹部核心(xin)肌(ji)肉收緊；骨盆慢(man)慢(man)向前蹶(jue)起(qi)(qi)，想象骨盆像湯(tang)匙般(ban)由下往上(shang)(shang)抬起(qi)(qi)；臀(tun)肌(ji)出力收緊、雙腳與肩同寬(kuan)踩地出力向上(shang)(shang)抬起(qi)(qi)，再回到躺姿。

4、四足跪(gui)(gui)姿＋空(kong)中畫圓。鍛煉肌(ji)群為(wei)，腹(fu)部(bu)核心肌(ji)群、股(gu)四頭(tou)肌(ji)（大腿(tui)前(qian)側(ce)）、股(gu)二頭(tou)肌(ji)（大腿(tui)后側(ce)）。動作為(wei)：身體呈四足跪(gui)(gui)姿，手掌支撐在(zai)肩(jian)膀前(qian)方(fang)呈向前(qian)推，膝蓋(gai)跪(gui)(gui)在(zai)臀部(bu)下方(fang)；單腳向后向上伸直，逆時鐘在(zai)空(kong)中畫圓10圈；同一(yi)腳再(zai)順(shun)時鐘畫圓10圈。