普拉提適合什么人練

1、缺少運動的上班族(zu)，常年(nian)坐辦公室使肌肉失去力(li)量，支撐不住身(shen)(shen)體，所以容易腰酸背痛，久(jiu)而久(jiu)之連身(shen)(shen)型線條都走樣。普(pu)拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按(an)摩，同時練習肌肉耐(nai)力(li)，令(ling)身(shen)(shen)體壓(ya)力(li)再平均分布。

2、普拉提適合任(ren)何年齡段的鍛煉者，即使懷孕期的婦女也可跟(gen)著(zhu)導師練習，以加強脊柱的承托力(li)。它已(yi)成為好(hao)萊塢近期熱門(men)的健身(shen)方式之(zhi)一(yi)。

3、很(hen)多人天天“坐擁(yong)”電(dian)腦，腰圍上形成的(de)“救生圈”越來越大。普拉提練的(de)就(jiu)是腹部(bu)、側腰部(bu)、背部(bu)和臀部(bu)肌肉，既可(ke)卸掉(diao)“救生圈”，又(you)能減緩心里壓力，最適合上班族(zu)了(le)。

4、普(pu)拉(la)提動作(zuo)緩慢(man)，每個姿勢都必須和(he)呼吸協調，特(te)別適合(he)(he)缺少運(yun)(yun)動、長時間需要接觸電腦和(he)朝九晚五的(de)上班族練習(xi)。還有(you)一種課程是(shi)由(you)一名教練為了糾正(zheng)某種特(te)殊損傷、肌肉不平衡或其他身體(ti)(ti)問題而開設的(de)私人(ren)訓練課程。現(xian)在很(hen)多專業(ye)的(de)運(yun)(yun)動員也用(yong)普(pu)拉(la)提練習(xi)來避免運(yun)(yun)動損傷。由(you)于普(pu)拉(la)提運(yun)(yun)動講(jiang)究(jiu)控制、拉(la)伸(shen)、呼吸，對腰、腹(fu)、臀等女(nv)性重點部(bu)位的(de)塑造有(you)著很(hen)好的(de)幫助，所以也更適合(he)(he)女(nv)子在現(xian)實生活中對形體(ti)(ti)美(mei)的(de)要求。

5、體(ti)型肥胖的人群，如果營養物質攝入過多、吸收過多，且身(shen)體(ti)代謝減慢，可能會(hui)出現(xian)肥胖，從而影響身(shen)材，在(zai)身(shen)體(ti)內臟、肢體(ti)等多處有(you)堆(dui)積脂肪，對外形和心腦血管均會(hui)造成一定影響。進行普拉提鍛煉有(you)助于加大肺活量，減掉多余的脂肪，同時(shi)還可以改善局部肌(ji)肉力量。

6、康復訓(xun)練(lian)的人群，一些(xie)經過治療或有(you)(you)運動損傷(shang)的人群，可能會因骨(gu)折、關(guan)節(jie)炎等(deng)，造(zao)成(cheng)局部肌肉韌帶(dai)損傷(shang)、僵硬(ying)。此時進(jin)行普拉提(ti)拉伸鍛(duan)煉，有(you)(you)助于恢復肌腱和(he)關(guan)節(jie)的靈活性，以及局部力(li)量，對身體恢復較好。

練普拉提的基本要素

1、專注

訓練時注意(yi)力(li)集中，思想(xiang)控制著身體，關乎5點：智力(li)、直覺(jue)、想(xiang)象(xiang)力(li)、意(yi)志力(li)和記(ji)憶力(li)。

2、控制

運(yun)用核心力(li)，并且(qie)專(zhuan)注的進行運(yun)動(dong)時，動(dong)作是受(shou)控的，不受(shou)控制的動(dong)作會讓(rang)身(shen)體造成損傷。

3、中心

即(ji)身體的核心(xin)力量，所(suo)有的動作都源(yuan)于這(zhe)個中心(xin)，即(ji)核心(xin)力量。

4、呼吸

動作與(yu)呼吸一(yi)定要充分協調，呼氣(qi)時需要將肺(fei)部(bu)空氣(qi)徹底排(pai)空。

5、流暢

動作流(liu)暢，轉換之間幅度最小化，并且需在特定的節奏下完成，沒有什(shen)么是過快(kuai)或過慢的。

6、精準

動(dong)作精準，可以幫助提升控制，糾(jiu)正不良的(de)(de)生活習慣與運動(dong)模式，質大(da)于量(liang)，最終(zhong)目的(de)(de)就是最佳效果。

普拉提練習重點

1、坐姿轉體

雙腿屈膝(xi)并(bing)攏，雙臂平(ping)行地(di)面，靜止吸氣；吸氣時(shi)收(shou)縮腹肌(ji)并(bing)將軀干轉(zhuan)向一側，加強(qiang)側腰(yao)及(ji)肋(lei)間肌(ji)的力量(liang)。在做(zuo)動作時(shi)盡量(liang)加大軀干后傾及(ji)扭轉(zhuan)的幅度。

2、單側(ce)跪撐(cheng)平衡練習(xi)

左腿跪撐，右腳尖后側點地，左臂平行地面打開，收緊腰腹背部肌肉，并保證體重均勻分布(bu)在左(zuo)膝及右手掌上，靜(jing)止吸氣(qi)；呼氣(qi)時(shi)右腳尖離(li)地，至右腿平行地面(mian)位置停住。

3、臀腿收緊擺動

左腿(tui)(tui)屈膝(xi)側坐于(yu)墊(dian)上(shang)，右(you)腿(tui)(tui)屈膝(xi)并收緊(jin)臀腿(tui)(tui)肌(ji)肉(rou)，使右(you)腿(tui)(tui)內側平行地(di)(di)面(mian)（膝(xi)蓋誤沉向(xiang)地(di)(di)面(mian)），雙(shuang)臂(bei)稍寬于(yu)肩膀，手掌撐地(di)(di)；右(you)腿(tui)(tui)保持動作的前提下雙(shuang)臂(bei)打(da)開(kai)，軀干(gan)向(xiang)上(shang)立起，側腰及臀、腿(tui)(tui)的緊(jin)張感(gan)加強；伸直右(you)膝(xi)，右(you)腿(tui)(tui)平行地(di)(di)面(mian)向(xiang)前擺動；雙(shuang)腿(tui)(tui)直膝(xi)并攏，手掌體后(hou)撐地(di)(di)，交(jiao)換動作方(fang)向(xiang)。

4、屈臂俯撐

雙屈臂俯身(shen)撐(cheng)地，收縮腰腹肌(ji)，將(jiang)上半(ban)身(shen)撐(cheng)離地面，雙腳(jiao)腳(jiao)趾抓緊地面，大腿及臀部肌(ji)肉向中間(jian)夾緊，使身(shen)體(ti)呈“一”字(zi)，并盡量保(bao)持軀干穩定。

5、腰背肌(ji)強化訓練

俯臥，雙臂至于頭西側(ce)，兩(liang)腿自然(ran)分開，靜止(zhi)吸氣，呼氣時收(shou)縮背、腰、臀、腿的肌肉，將四肢伸(shen)直（肘、膝）關節(jie)的前提(ti)下向高抬起，并保持片(pian)刻，做自然(ran)呼吸。