普拉提是什么運動

普拉提的英文是Pilates，即“普拉提”。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提生前對自創的這一套獨特訓練動作、運動的技能稱為“控制術”。作為一項運動，普拉提主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌(ji)肉(rou)組織的神經(jing)感(gan)應(ying)及支配(pei)，再配(pei)合(he)正確的呼(hu)吸方法所進行的一項全身協調運動(dong)。

普(pu)拉(la)提(ti)運(yun)(yun)(yun)動糅合了(le)東方和(he)西(xi)(xi)方的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動概念，將東方的(de)(de)(de)(de)柔韌(ren)和(he)西(xi)(xi)方的(de)(de)(de)(de)剛毅二者之(zhi)(zhi)長(chang)合二為一(yi)，它的(de)(de)(de)(de)動作緩慢和(he)清楚，而(er)每(mei)個(ge)姿勢都必須和(he)呼吸(xi)相協調，所以普(pu)拉(la)提(ti)適合任(ren)何年齡，特別是(shi)缺少運(yun)(yun)(yun)動、長(chang)時間需要接觸電腦和(he)朝(chao)九晚五的(de)(de)(de)(de)上(shang)班族的(de)(de)(de)(de)人士。伸展、拉(la)長(chang)也是(shi)普(pu)拉(la)提(ti)中最重(zhong)要的(de)(de)(de)(de)訓練(lian)之(zhi)(zhi)一(yi)，其特殊(shu)之(zhi)(zhi)處就是(shi)肌(ji)肉不會經運(yun)(yun)(yun)動后導(dao)致粗壯，通過對身體(ti)(ti)核心部位，即腰部和(he)腹(fu)部肌(ji)肉組成，包括腹(fu)橫肌(ji)、腹(fu)內斜肌(ji)、腹(fu)外斜肌(ji)、腹(fu)直肌(ji)、豎脊肌(ji)的(de)(de)(de)(de)鍛煉，使脊柱變得柔軟(ruan)而(er)有韌(ren)性。所以Pilates運(yun)(yun)(yun)動不但改善了(le)身體(ti)(ti)線(xian)條，還(huan)對矯正頸部和(he)脊髓(sui)有非常好(hao)的(de)(de)(de)(de)效果。

普拉提也屬于(yu)當下(xia)流行的(de)(de)“輕(qing)運(yun)(yun)動(dong)(dong)”類(lei)型，這一(yi)特性(xing)是的(de)(de)普拉提從原(yuan)本(ben)的(de)(de)小眾靜態運(yun)(yun)動(dong)(dong)，變(bian)成當下(xia)不(bu)少(shao)消費者的(de)(de)第一(yi)選擇。“輕(qing)運(yun)(yun)動(dong)(dong)”趨勢的(de)(de)本(ben)質其(qi)實是運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)生活化(hua)(hua)(hua)(hua)、日常化(hua)(hua)(hua)(hua)，下(xia)一(yi)階段健身(shen)品類(lei)將(jiang)往輕(qing)便化(hua)(hua)(hua)(hua)、舒適化(hua)(hua)(hua)(hua)、智(zhi)能(neng)化(hua)(hua)(hua)(hua)發展(zhan)。

普拉提運動特點

1、糅合東西方運動概念而成

西(xi)方(fang)(fang)人一向著重于身體(ti)肌肉能力(li)的(de)(de)訓(xun)練，例(li)如腰、腹、背、胸(xiong)等(deng)；而東方(fang)(fang)人就著重于呼吸(xi)和心靈集(ji)中的(de)(de)訓(xun)練，冥想、瑜伽和太極(ji)就是個好例(li)子。普拉提則將東方(fang)(fang)的(de)(de)柔韌和西(xi)方(fang)(fang)的(de)(de)剛毅二(er)者之長處合(he)二(er)為一，動作緩(huan)慢而清楚，且每個姿勢(shi)都和呼吸(xi)相協調。

2、安全性

普(pu)拉(la)提(ti)的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)速度(du)相對平和，是靜力狀態(tai)的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)，幾乎不會產生對關節和肌(ji)肉的(de)(de)傷害，安全性高。此外，普(pu)拉(la)提(ti)動(dong)(dong)靜結(jie)合的(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)安排，使身體既(ji)(ji)有緊張也有放松，既(ji)(ji)有步伐的(de)(de)轉換又有打坐的(de)(de)調吸，這就(jiu)使得鍛煉的(de)(de)人更容(rong)易控制(zhi)身體，減少因(yin)姿(zi)勢錯誤所造(zao)成(cheng)的(de)(de)負面作(zuo)用。

3、強調靜(jing)止中(zhong)的(de)控制過程

由于普(pu)拉提強(qiang)調靜止中的(de)控(kong)制過程，這使(shi)得訓練(lian)者在增強(qiang)肌(ji)肉力量的(de)同(tong)時(shi)卻(que)不(bu)(bu)會加大肌(ji)肉體積。普(pu)拉提的(de)輕器(qi)械(xie)練(lian)習所遵循(xun)的(de)就是(shi)小(xiao)重(zhong)量多次數的(de)原則，這令肌(ji)肉充滿彈性(xing)而(er)又不(bu)(bu)會使(shi)肌(ji)肉變得太突(tu)出，其運(yun)動(dong)強(qiang)度不(bu)(bu)是(shi)特別大，但它講究控(kong)制、拉伸和呼吸，對腰、腹臀等女性(xing)重(zhong)點(dian)部位的(de)塑(su)造有非常(chang)好(hao)的(de)效(xiao)果。

4、溫和的訓練

普拉(la)提不(bu)會(hui)給關(guan)(guan)節(jie)帶來(lai)(lai)(lai)任何(he)壓力，不(bu)會(hui)給關(guan)(guan)節(jie)周圍的(de)(de)(de)軟骨和韌帶帶來(lai)(lai)(lai)任何(he)的(de)(de)(de)損傷，尤其是你(ni)的(de)(de)(de)膝關(guan)(guan)節(jie)和肩(jian)關(guan)(guan)節(jie)，同時它會(hui)讓你(ni)的(de)(de)(de)肌肉更加協(xie)調，把你(ni)的(de)(de)(de)注意力拉(la)回到(dao)對于自身內在的(de)(de)(de)關(guan)(guan)注上來(lai)(lai)(lai)。如果(guo)你(ni)的(de)(de)(de)身體(ti)(ti)走形(xing)的(de)(de)(de)話(hua)，普拉(la)提可以很容易的(de)(de)(de)加入到(dao)你(ni)的(de)(de)(de)任何(he)體(ti)(ti)形(xing)塑造計劃中來(lai)(lai)(lai)。

普拉提的主打人群

普拉提適合長期久站或久坐(zuo)的(de)(de)人群、體型肥胖的(de)(de)人群，以(yi)及(ji)需要康復訓(xun)練的(de)(de)人群。該項運動屬于靜立性的(de)(de)健身運動項目(mu)，可以(yi)有目(mu)的(de)(de)性地(di)增(zeng)加(jia)身體柔韌度。

長期久站或久坐的人群，往往因為長時間俯身前傾久坐低頭，腰背部和整個脊柱、肢體，可能有肌肉韌(ren)帶勞損(sun)，或(huo)脊柱側(ce)彎，需(xu)要(yao)進(jin)(jin)行(xing)(xing)一定的(de)拉伸(shen)(shen)和(he)改(gai)善(shan)。練(lian)習普拉提(ti)可(ke)改(gai)善(shan)局(ju)(ju)部(bu)肌肉力(li)量(liang)，還(huan)(huan)可(ke)以(yi)改(gai)善(shan)局(ju)(ju)部(bu)關節(jie)(jie)靈活性(xing)，矯正不良體(ti)態。如(ru)果營養(yang)物(wu)質攝入過多(duo)(duo)、吸(xi)收過多(duo)(duo)，且身(shen)體(ti)代謝減慢，可(ke)能會出(chu)現肥胖，從而影響身(shen)材，在身(shen)體(ti)內臟、肢體(ti)等(deng)多(duo)(duo)處有堆積脂肪，對外形和(he)心腦血管均會造(zao)成一定影響，而進(jin)(jin)行(xing)(xing)普拉提(ti)鍛煉有助(zhu)(zhu)于加(jia)大肺活量(liang)，減掉多(duo)(duo)余的(de)脂肪，同時還(huan)(huan)可(ke)以(yi)改(gai)善(shan)局(ju)(ju)部(bu)肌肉力(li)量(liang)。另外一些經過治(zhi)療或(huo)有運動損(sun)傷(shang)的(de)人(ren)群，可(ke)能會因骨折、關節(jie)(jie)炎等(deng)，造(zao)成局(ju)(ju)部(bu)肌肉韌(ren)帶損(sun)傷(shang)、僵硬，此(ci)時進(jin)(jin)行(xing)(xing)普拉提(ti)拉伸(shen)(shen)鍛煉，有助(zhu)(zhu)于恢(hui)復肌腱和(he)關節(jie)(jie)的(de)靈活性(xing)，以(yi)及局(ju)(ju)部(bu)力(li)量(liang)，對身(shen)體(ti)恢(hui)復較好。

總的來(lai)說，普拉提(ti)對于幾乎(hu)所有(you)人都是(shi)有(you)益的。但是(shi)，如果你正在接(jie)受(shou)醫學治療、懷(huai)孕、曾經(jing)有(you)過較嚴重的骨(gu)折或某些(xie)慢(man)性疾(ji)病，你應該在參加普拉提(ti)之前咨(zi)詢醫生的意見。