普拉提是什么運動

普拉提的英文是Pilates，即“普拉提”。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提生前對自創的這一套獨特訓練動作、運動的技能稱為“控制術”。作為一項運動，普拉提主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織(zhi)的神經感應及(ji)支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。

普(pu)拉提(ti)運(yun)(yun)動(dong)(dong)糅合(he)了東(dong)方和西方的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)概念，將東(dong)方的(de)柔(rou)韌和西方的(de)剛毅二者之長合(he)二為一，它的(de)動(dong)(dong)作緩(huan)慢和清楚，而每個姿勢都必須(xu)和呼吸(xi)相協調(diao)，所以普(pu)拉提(ti)適合(he)任何(he)年齡，特(te)別是(shi)缺少運(yun)(yun)動(dong)(dong)、長時間需要接(jie)觸電腦(nao)和朝九(jiu)晚五的(de)上班族的(de)人士(shi)。伸展、拉長也是(shi)普(pu)拉提(ti)中最重要的(de)訓(xun)練之一，其特(te)殊之處就是(shi)肌肉不會經運(yun)(yun)動(dong)(dong)后導致粗壯，通過對身體核(he)心部(bu)(bu)位，即腰部(bu)(bu)和腹部(bu)(bu)肌肉組成，包括(kuo)腹橫肌、腹內斜肌、腹外(wai)斜肌、腹直肌、豎(shu)脊(ji)肌的(de)鍛煉(lian)，使脊(ji)柱變得柔(rou)軟(ruan)而有(you)韌性。所以Pilates運(yun)(yun)動(dong)(dong)不但(dan)改善了身體線條，還對矯正頸部(bu)(bu)和脊(ji)髓有(you)非常好的(de)效果(guo)。

普拉(la)提(ti)也屬于當下(xia)流(liu)行的“輕運動(dong)(dong)”類型，這一特性是(shi)的普拉(la)提(ti)從原本的小眾靜態(tai)運動(dong)(dong)，變成當下(xia)不少消費者的第一選擇。“輕運動(dong)(dong)”趨勢的本質(zhi)其(qi)實(shi)是(shi)運動(dong)(dong)的生活化(hua)、日常化(hua)，下(xia)一階段健身品類將(jiang)往輕便(bian)化(hua)、舒(shu)適化(hua)、智能化(hua)發展(zhan)。

普拉提運動特點

1、糅合東西(xi)方運(yun)動概念而成

西方人一向著(zhu)重(zhong)(zhong)于身體肌(ji)肉能力的(de)訓練，例(li)如腰、腹(fu)、背、胸等；而東方人就著(zhu)重(zhong)(zhong)于呼(hu)吸(xi)和心靈集中(zhong)的(de)訓練，冥想、瑜伽(jia)和太(tai)極就是個好(hao)例(li)子。普拉提(ti)則(ze)將東方的(de)柔韌和西方的(de)剛毅二(er)者之長處合二(er)為一，動作緩慢而清楚，且(qie)每個姿勢都和呼(hu)吸(xi)相協調。

2、安全性

普拉提的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)速度相對(dui)平和，是靜(jing)(jing)力(li)狀態的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)，幾乎不會產生對(dui)關節和肌肉的(de)(de)(de)(de)傷害，安全(quan)性高(gao)。此外(wai)，普拉提動(dong)靜(jing)(jing)結合的(de)(de)(de)(de)動(dong)作安排，使身(shen)體(ti)既有(you)(you)緊張也(ye)有(you)(you)放松(song)，既有(you)(you)步伐(fa)的(de)(de)(de)(de)轉換又有(you)(you)打坐的(de)(de)(de)(de)調(diao)吸，這就使得鍛(duan)煉的(de)(de)(de)(de)人更(geng)容易控制身(shen)體(ti)，減少因(yin)姿勢錯誤所造成(cheng)的(de)(de)(de)(de)負面作用(yong)。

3、強調靜止(zhi)中(zhong)的控制過(guo)程(cheng)

由于普(pu)拉(la)提(ti)強(qiang)調(diao)靜止中的(de)(de)控(kong)制過程(cheng)，這使(shi)得訓練者在增(zeng)強(qiang)肌(ji)(ji)肉(rou)力量(liang)的(de)(de)同時(shi)卻不(bu)會加大(da)肌(ji)(ji)肉(rou)體積。普(pu)拉(la)提(ti)的(de)(de)輕器械練習所遵循的(de)(de)就是小重量(liang)多次(ci)數的(de)(de)原則，這令肌(ji)(ji)肉(rou)充滿彈性而(er)又不(bu)會使(shi)肌(ji)(ji)肉(rou)變得太突出，其運動強(qiang)度不(bu)是特(te)別大(da)，但它講究控(kong)制、拉(la)伸和呼吸，對腰、腹臀等(deng)女性重點部位的(de)(de)塑造有非常(chang)好(hao)的(de)(de)效果。

4、溫和的訓練

普拉(la)提(ti)不會(hui)給(gei)關(guan)節帶來(lai)任(ren)(ren)何壓力(li)，不會(hui)給(gei)關(guan)節周圍的(de)軟骨和(he)韌帶帶來(lai)任(ren)(ren)何的(de)損傷，尤其是你的(de)膝關(guan)節和(he)肩關(guan)節，同(tong)時它會(hui)讓你的(de)肌肉更加協調，把(ba)你的(de)注意力(li)拉(la)回到對(dui)于(yu)自身內(nei)在的(de)關(guan)注上來(lai)。如果(guo)你的(de)身體走形的(de)話，普拉(la)提(ti)可以很容(rong)易(yi)的(de)加入到你的(de)任(ren)(ren)何體形塑(su)造計劃中來(lai)。

普拉提的主打人群

普拉提適(shi)合長期久站或(huo)久坐的(de)人(ren)群、體(ti)型肥胖的(de)人(ren)群，以及需(xu)要(yao)康復(fu)訓練(lian)的(de)人(ren)群。該(gai)項運動(dong)屬(shu)于靜立性的(de)健身運動(dong)項目(mu)，可以有(you)目(mu)的(de)性地增加身體(ti)柔韌度。

長期久站或久坐的人群，往往因為長時間俯身前傾久坐低頭，腰背部和整個脊柱、肢體，可能有肌肉韌(ren)帶勞(lao)損(sun)，或(huo)脊柱側彎，需要進行一定的(de)(de)拉(la)伸和(he)改善。練習(xi)普(pu)拉(la)提可(ke)(ke)改善局(ju)(ju)(ju)(ju)部(bu)肌肉(rou)力(li)量，還可(ke)(ke)以改善局(ju)(ju)(ju)(ju)部(bu)關節靈活(huo)(huo)性(xing)(xing)，矯正(zheng)不良(liang)體態。如果營養物質(zhi)攝(she)入(ru)過多、吸收過多，且身(shen)(shen)體代謝(xie)減(jian)慢，可(ke)(ke)能(neng)會出現(xian)肥胖，從(cong)而影響(xiang)身(shen)(shen)材，在身(shen)(shen)體內臟(zang)、肢體等多處有堆積脂(zhi)肪(fang)(fang)，對外形和(he)心腦(nao)血管均會造(zao)成(cheng)一定影響(xiang)，而進行普(pu)拉(la)提鍛煉有助于加大肺活(huo)(huo)量，減(jian)掉多余的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)(fang)，同時(shi)還可(ke)(ke)以改善局(ju)(ju)(ju)(ju)部(bu)肌肉(rou)力(li)量。另外一些經過治療或(huo)有運(yun)動(dong)損(sun)傷(shang)的(de)(de)人群(qun)，可(ke)(ke)能(neng)會因骨折(zhe)、關節炎等，造(zao)成(cheng)局(ju)(ju)(ju)(ju)部(bu)肌肉(rou)韌(ren)帶損(sun)傷(shang)、僵(jiang)硬，此時(shi)進行普(pu)拉(la)提拉(la)伸鍛煉，有助于恢復(fu)肌腱和(he)關節的(de)(de)靈活(huo)(huo)性(xing)(xing)，以及局(ju)(ju)(ju)(ju)部(bu)力(li)量，對身(shen)(shen)體恢復(fu)較好。

總的來說，普拉提對于(yu)幾乎所有(you)(you)人都是(shi)有(you)(you)益的。但是(shi)，如果你(ni)正在接受醫學(xue)治療、懷孕、曾經有(you)(you)過(guo)較(jiao)嚴重的骨折或某些(xie)慢性(xing)疾(ji)病，你(ni)應該在參加普拉提之前(qian)咨(zi)詢醫生的意見。