什(shen)么食(shi)物可以幫(bang)助戒煙 有利于(yu)戒煙的食(shi)物

吸煙(yan)(yan)不僅(jin)對自(zi)己的(de)健康有害(hai)，還(huan)會危(wei)及(ji)到家人等(deng)身(shen)邊人的(de)健康。但是戒(jie)煙(yan)(yan)的(de)過程又十分漫長及(ji)痛苦，下面這(zhe)些食物能減少(shao)煙(yan)(yan)對于人體(ti)的(de)傷害(hai)，讓戒(jie)煙(yan)(yan)相對容易。

吃(chi)堿(jian)性食品，減輕吸煙欲(yu)望

近年來科學家發現(xian)，煙癮(yin)(yin)的(de)產(chan)生與人(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)內(nei)的(de)酸堿(jian)度有關：當(dang)人(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)體(ti)(ti)(ti)液(ye)呈現(xian)堿(jian)性時，煙癮(yin)(yin)就(jiu)會(hui)(hui)受到一定(ding)程度的(de)抑制(zhi)；當(dang)人(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)體(ti)(ti)(ti)液(ye)呈現(xian)酸性時，便會(hui)(hui)誘發煙癮(yin)(yin)。所以，在戒煙過程中(zhong)，多吃一些堿(jian)性食品(pin)，中(zhong)和(he)一下體(ti)(ti)(ti)內(nei)的(de)酸性液(ye)體(ti)(ti)(ti)是非常(chang)有必要的(de)。

食物中的蔬菜(cai)、水果和奶類(lei)(lei)屬于堿(jian)性食品，因(yin)此戒煙者應多吃(chi)蔬果、少(shao)吃(chi)肉類(lei)(lei)。同時(shi)，蔬菜(cai)水果還含有豐富的維(wei)生素和礦物質，其中的B族維(wei)生素可(ke)以幫助緩解壓力，減輕戒煙時(shi)的焦(jiao)慮(lv)，幫助睡(shui)眠；維(wei)生隸A可(ke)以保護黏膜，減少(shao)因(yin)吸煙造(zao)成的黏膜受損。

胡蘿卜：減(jian)少(shao)癌癥的(de)(de)發病率。杏仁(ren)：可使吸(xi)(xi)煙(yan)者的(de)(de)肺(fei)癌發病率大大降低(di)。枇杷(pa)：對(dui)于因經常吸(xi)(xi)煙(yan)所(suo)造成的(de)(de)呼吸(xi)(xi)道黏膜(mo)損(sun)傷具有(you)保護(hu)作用。牛奶(nai)：可保護(hu)氣管，并降低(di)某些因素對(dui)胃腸的(de)(de)損(sun)害。大白(bai)菜：具有(you)清(qing)(qing)肺(fei)利(li)咽，清(qing)(qing)熱解(jie)毒的(de)(de)功(gong)效。荸薺：有(you)清(qing)(qing)熱解(jie)毒，抗菌消(xiao)炎的(de)(de)功(gong)效。

有針對性地選擇水果

有一些水果對戒煙是有一定幫(bang)助的(de)，戒煙者可以恰當選擇(ze)。

葡萄中(zhong)所(suo)含(han)的成分(fen)，既可以(yi)幫助肺部細胞排毒，又(you)具有祛痰的作用，可以(yi)緩(huan)解因吸煙引起(qi)的呼吸道發炎、癢(yang)痛等癥狀。

工作較忙、壓(ya)力較大的人(ren)喜歡抽煙解乏(fa)，那是因為(wei)他(ta)們體內維生素(su)、礦物(wu)質及(ji)熱量缺(que)乏(fa)，還常感到情(qing)緒(xu)不佳(jia)，而(er)吃香(xiang)蕉(jiao)可以提供人(ren)體所需的營(ying)養物(wu)質，并緩解緊張情(qing)緒(xu)。

吸(xi)煙(yan)會降低維(wei)生素(su)C的吸(xi)收率，同時還會損耗大量維(wei)生素(su)C。因此(ci)常吃一(yi)些番茄、橘(ju)子、檸檬等，不但(dan)能夠補充足夠的維(wei)生素(su)C．還能有效抑制吸(xi)煙(yan)的欲望(wang)，幫(bang)助(zhu)戒煙(yan)者逐漸戒除(chu)煙(yan)癮

準備一些富含(han)色氨酸的食物

戒(jie)煙(yan)的根本，是要回復肌體(ti)的平衡(heng)，讓機(ji)體(ti)有(you)正常量的血清素，從而降(jiang)低機(ji)體(ti)對香煙(yan)帶來的血清素的渴求，當身體(ti)不(bu)再依(yi)賴香煙(yan)時，依(yi)靠意(yi)志力控制(zhi)的戒(jie)煙(yan)才會(hui)有(you)效。

因(yin)此，最好(hao)的戒煙方式是減輕壓力，降低血(xue)清素的消耗；同(tong)時，也可(ke)嘗試選用提(ti)升血(xue)清素的替代品，讓機體逐漸恢復平(ping)衡。

茶葉蛋、豆腐干、花生(sheng)和燕麥富含色氨酸(suan)，而色氨酸(suan)是產生(sheng)血清素的基礎物質(zhi)，當血清素下降到想抽煙的時(shi)候，可以嘗(chang)試用(yong)以上(shang)食物來取代。

避免(mian)飲(yin)用咖啡與酒(jiu)

咖(ka)(ka)(ka)啡(fei)因(yin)是讓人成癮的物質(zhi)，會加強抽煙(yan)的欲望，增強再吸(xi)煙(yan)的危險性：一(yi)方(fang)面，咖(ka)(ka)(ka)啡(fei)因(yin)容易(yi)影響睡眠品(pin)質(zhi)，制造(zao)增加吸(xi)煙(yan)的機會；另一(yi)方(fang)面，尼古丁對咖(ka)(ka)(ka)啡(fei)因(yin)有(you)抑(yi)制作用(yong)，戒煙(yan)期間若不停止飲用(yong)咖(ka)(ka)(ka)啡(fei)，便可能會出現(xian)咖(ka)(ka)(ka)啡(fei)因(yin)過多(duo)的現(xian)象(xiang)，并且同時還要(yao)忍受煙(yan)癮發作的痛苦。

煙(yan)酒(jiu)不分家，持續喝酒(jiu)的(de)戒煙(yan)者再吸煙(yan)的(de)比率為不喝酒(jiu)的(de)兩倍。酒(jiu)精容易麻痹神經，影響人的(de)認知能力(li)，如判斷力(li)、記憶力(li)、協調力(li)，并減弱意(yi)志力(li)，誘發我們吸煙(yan)的(de)渴望。