其實鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)身體并不(bu)用非常刻意的(de)(de)去(qu)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)，這樣鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)的(de)(de)效(xiao)果可能并不(bu)是(shi)(shi)很(hen)好(hao)(hao)(hao)。步(bu)(bu)行(xing)是(shi)(shi)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)身體的(de)(de)好(hao)(hao)(hao)方法(fa)，但是(shi)(shi)跑(pao)步(bu)(bu)是(shi)(shi)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)身體的(de)(de)最佳方法(fa)，步(bu)(bu)行(xing)的(de)(de)健康效(xiao)果遠遠沒有跑(pao)步(bu)(bu)的(de)(de)效(xiao)果好(hao)(hao)(hao)，上班族可以每天堅持(chi)上下班跑(pao)步(bu)(bu)回家，如果上班跑(pao)半(ban)小(xiao)時(shi)，下班半(ban)小(xiao)時(shi)的(de)(de)話，一(yi)天就跑(pao)步(bu)(bu)一(yi)小(xiao)時(shi)，這樣身體就得到了很(hen)好(hao)(hao)(hao)的(de)(de)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)。

還有騎(qi)車(che)也是鍛(duan)煉(lian)身體的(de)方法，很多人可能認為(wei)騎(qi)自(zi)行(xing)車(che)太慢(man)浪費時(shi)間，其實并不是這樣(yang)的(de)，可以每天早起10分鐘，踩自(zi)行(xing)車(che)上下班，去買菜也踩自(zi)行(xing)車(che)，這樣(yang)的(de)話總比走路要快得多吧，并且也對身體進行(xing)了鍛(duan)煉(lian)。

其(qi)實(shi)鍛(duan)(duan)(duan)煉身(shen)體(ti)(ti)的方法有很多，并不用(yong)大家抽出時間刻意的鍛(duan)(duan)(duan)煉，睡覺前，起床(chuang)后這(zhe)些都是鍛(duan)(duan)(duan)煉身(shen)體(ti)(ti)的好時機，睡覺前對身(shen)體(ti)(ti)進行(xing)拉伸(shen)運動，起床(chuang)后伸(shen)伸(shen)懶(lan)腰，這(zhe)些可都是鍛(duan)(duan)(duan)煉身(shen)體(ti)(ti)的好方法哦。

第一(yi)，最經(jing)典的鍛(duan)煉方(fang)式--俯(fu)(fu)臥(wo)撐！俯(fu)(fu)臥(wo)撐可(ke)以(yi)鍛(duan)煉自己手(shou)臂(bei)(bei)的力量(liang)以(yi)及胸肌、腹肌。有幾種做的方(fang)式：1、用手(shou)撐住(zhu)身(shen)體，然后彎曲手(shou)臂(bei)(bei)做俯(fu)(fu)臥(wo)撐，堅(jian)持一(yi)會兒（根據自身(shen)情況考(kao)慮堅(jian)持多久(jiu)，一(yi)般(ban)10~100秒吧），可(ke)以(yi)鍛(duan)煉腹肌哦~2、就(jiu)是最經(jing)典的俯(fu)(fu)臥(wo)撐，上下上下。可(ke)以(yi)慢(man)慢(man)來，先給自己制(zhi)定(ding)一(yi)個自己能夠實(shi)現(xian)小目標，例如先做10個俯(fu)(fu)臥(wo)撐。

第(di)二(er)，引體(ti)向上。這(zhe)里需要一個單杠，但是沒有單杠也可以，找個類似單杠的(de)(de)、穩定的(de)(de)東西做。可以正手(shou)做，可以反(fan)(fan)手(shou)做。初學者可以先反(fan)(fan)手(shou)做，有能力(li)的(de)(de)可以正手(shou)做。最開始可以先反(fan)(fan)手(shou)做10個或者正手(shou)做5個，慢(man)慢(man)來，這(zhe)樣可以鍛(duan)煉自己的(de)(de)手(shou)臂力(li)量(liang)和胸肌。

第三(san)，跑步。每個人(ren)都會，這里不用多(duo)說(shuo)(shuo)(shuo)。可以長高哦~值得(de)說(shuo)(shuo)(shuo)的(de)(de)(de)是--時(shi)間，什么時(shi)候最好呢，有人(ren)說(shuo)(shuo)(shuo)早上(shang)，有人(ren)說(shuo)(shuo)(shuo)傍晚(wan)。先說(shuo)(shuo)(shuo)早上(shang)吧，都市的(de)(de)(de)天空(kong)經(jing)過(guo)一(yi)(yi)天晚(wan)上(shang)的(de)(de)(de)沉淀，白天人(ren)類(lei)活動(dong)帶來的(de)(de)(de)大(da)(da)氣污染物在(zai)晚(wan)上(shang)沉淀下(xia)來，空(kong)氣變(bian)得(de)清新、舒服。傍晚(wan)呢，植(zhi)物經(jing)過(guo)了(le)一(yi)(yi)天的(de)(de)(de)光合(he)作用，產生了(le)大(da)(da)量的(de)(de)(de)氧氣，吸收了(le)大(da)(da)部分(fen)的(de)(de)(de)二氧化碳，從而使得(de)空(kong)氣中的(de)(de)(de)含氧量比例增加。

第四，深蹲(dun)是鍛煉腿部(bu)肌(ji)肉(rou)力量，塑造完美臀部(bu)的好方(fang)法。深蹲(dun)跟跑步一樣，不受場地(di)限制，隨時隨地(di)都可以進行。深蹲(dun)時要保持腰背挺拔，不能(neng)放松，下蹲(dun)時膝(xi)蓋不能(neng)超(chao)過腳(jiao)尖，臀部(bu)盡量往后坐，感受肌(ji)肉(rou)緊(jin)繃。

第(di)五，身(shen)體(ti)拉伸(shen)(shen)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)。在(zai)進行一(yi)(yi)(yi)定(ding)量(liang)的體(ti)育(yu)鍛煉后，身(shen)體(ti)的拉伸(shen)(shen)是必(bi)須的動(dong)(dong)(dong)作(zuo)，拉伸(shen)(shen)主(zhu)要是提(ti)升(sheng)身(shen)體(ti)柔韌性，拉伸(shen)(shen)有各種動(dong)(dong)(dong)作(zuo)，針對各個部位(wei)。下圖(tu)是一(yi)(yi)(yi)個簡單的全(quan)身(shen)拉伸(shen)(shen)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)，動(dong)(dong)(dong)作(zuo)要領(ling)是，一(yi)(yi)(yi)直腳前弓步，另外(wai)條腿往后打開，盡量(liang)到最大(da)，同時腰部往后仰，上肢(zhi)一(yi)(yi)(yi)起往后打，主(zhu)要是拉伸(shen)(shen)大(da)腿和腰部。

第六，卷腹(fu)(fu)增強腹(fu)(fu)部(bu)肌肉，收緊(jin)(jin)臀部(bu)肌肉的(de)(de)好方法，每(mei)天堅持(chi)卷腹(fu)(fu)一百次(ci)，馬甲線什么的(de)(de)都不是問題。卷腹(fu)(fu)最好在瑜伽墊上進(jin)行，要注(zhu)意(yi)動作要領(ling)，卷起(qi)時，收緊(jin)(jin)腰腹(fu)(fu)，感受肌肉的(de)(de)力量。