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盤點最傷肝的十個壞習慣 哪些不良習慣會影響肝臟健康

本原創文章由 MAIGOO榜單研(yan)究員369號 上傳提供 2024-09-11 評論 0
肝臟是人體非常重要的器官,具有合成、代謝、解毒、防御等功能,承擔著重要使命,有著不可替代的作用,素有“人體化工廠”之稱。肝臟健康的重要性不言而喻,而往往是一些我們不曾在意的不良習慣,正在影響著肝臟的正常健康。本文Maigoo小編就跟大家分享下最傷肝的十個壞習慣,如:過量飲酒、濫用藥物、糖分攝入過多、長期熬夜等,一起來看看你中了哪幾條呢?
十個傷肝的壞習慣
  • 過量飲酒
    過度飲酒或長時間酗酒是最傷肝的壞習慣。眾所周知,肝臟是負責代謝酒精的器官,大概80%的酒精都會在肝臟中代謝。酒類飲品中所含的酒精(即乙醇)對肝臟細胞有直接的損傷作用。長期大量飲酒,肝臟要忙著處理酒精,過度勞累必然會傷肝。隨著時間的推移,會逐漸發展為脂肪肝,進一步導致肝硬化。而肝硬化最終會導致肝衰竭,并且可能會出現嚴重的并發癥,可能危及生命。此外,醫學期刊 《柳葉刀》曾在2018年發表過一項大規模研究文章,研究結果顯示:將每日飲酒量減少到零,健康風險最低,隨著飲酒量的增加,健康風險也隨之升高。
  • 濫用藥物
    肝臟是人體中最大的代謝器官和最為重要的解毒器官,多種藥物都必須在肝臟內分解、轉化、解毒,稍不注意就會對肝臟造成損害。濫用藥物就必定會增加肝臟的負擔,也可能會對肝臟造成不同程度的損害。另外,藥物中的有毒成份,各種藥物間的相互作用,還可能產生一些致敏,致肝細胞再受損、脂肪肝或纖維化。當肝受到損壞時,本身就影響了肝的正常功能。有的人認為多吃保健品或者保肝藥就好了,這其實也不對。較長期濫用保肝藥,干擾用藥的科學性和針對性,對身體有害,副作用也會隨之發生。服藥應該在醫生的指導下合理使用。因此,濫用藥物也是最傷肝的壞習慣之一。
  • 糖分攝入過多
    正常情況下肝臟的代謝功能是不容易受到影響的,但是在攝入糖分的時候會導致單次攝入的熱量過高,而營養物質的含量過低,這樣就容易造成代謝負擔。其中果糖的代謝主要發生在肝臟中,過量的果糖會導致肝臟脂肪代謝失調,使脂肪在肝臟中積累,進而導致非酒精性脂肪肝,還會導致代謝綜合征,包括肥胖、高血壓、高血糖和高血脂等癥狀。除果糖外,添加糖同樣會造成肝臟損傷:過量的蔗糖和葡萄糖攝入可能會導致肥胖、高血糖、高膽固醇和高血壓等代謝綜合征。依據《中國居民膳食指南》,Maigoo小編建議,成年人每天的總糖攝入量不應超過50克,最好在25克以下。
  • 影響肝臟健康的不良習慣中必然有著熬夜。在maigoo小編看來,熬夜是現在最為常見的不良習慣。夜生活的豐富和工作壓力的增加,經常熬夜的人越來越多,很多人的肝病都是“熬”出來的。夜間,肝臟本應休息以進行細胞修復,熬夜則讓這一狀態不能完成,久而久之必然損傷肝臟功能,還會傷害整個身體的正常機能。不管是中醫還是西醫,都不建議熬夜。中醫認為“人臥血歸于肝”。從西醫的角度來說,睡眠時進入肝臟的血流量遠遠多于站立時,流經肝臟血流量的增加有利于增強肝細胞的功能,提高其解毒能力。
  • 晨起不及時排尿
    哪些壞習慣會傷肝?生活中除了過量飲酒、長期熬夜等常見壞習慣會傷肝外,還有一條我們不得不重視的行為會傷肝,那就是:晨起不及時排尿,傷肝。歐洲肝臟研究協會專家丹尼爾·帕拉迪博士表示,體內排毒可以通過排尿、排汗、排便進行。早上起床后要及時排尿,可將累積一夜的毒素及時排出體外,避免毒素滯留體內,導致肝臟“中毒”。而且排尿是生理反應,同時也是自然現象,如果有尿意卻憋著不尿,那么就會使流經肝臟的血液減少,亦損害了肝細胞。
  • 經常生氣
    俗語有云:氣大傷肝。中醫亦有云:怒則傷肝。經常生氣是很容易傷肝的行為。從中醫的角度來看,在人體心、肝、脾、肺、腎五臟中,肝為將軍之官,主怒。所以,怒首先損傷的臟器就是肝。現代醫學研究表明,憤怒會使人呼吸加快,血液中紅細胞數劇增,血液比正常情況下凝結加快,心動過速,這樣不僅會損傷心血管系統,更會影響肝臟健康。如果經常的生氣,就容易導致肝氣郁結,從而容易引起肝區的疼痛,甚至可以出現肝功能的異常。不僅如此,易怒者更易患心腦血管疾病。因此,建議少生氣,遇到事情一定要注意保持心態的穩定,不要急躁。難以控制情緒時,首先深呼吸幾下,給自己一個緩沖的時間,避免情緒過于激動影響肝臟健康
  • 壓力過大
    不僅經常生氣會傷肝,壓力過大也是十大傷肝壞習慣之一。現在大部分年輕人都處在快節奏、高工作強度的生活當中,壓力過大的常見的生活狀態。長期處于過度壓力的狀態下,就會導致人的心情抑郁,氣質消沉,對肝臟有不利的影響;還會導致人的身體素質下降,活力降低,尤其是血液能力會得到受阻。壓力除了會影響肝臟的作用外,在精神情緒不佳的情況下,更會使腎陽失去平衡,進導致內分泌運作發生異常。其實壓力過度就是一個不良的生活習慣。因此,我們要學會調節情緒,適當的運動、聽舒緩的音樂、作息規律,來緩解壓力
  • 暴飲暴食
    暴飲暴食也是影響肝臟健康的不良習慣,容易誘發脂肪肝。脂肪肝是指肝臟內脂肪含量過高,常見的原因之一是飲食不當,攝入過多的高熱量、高脂肪、高糖的食物,導致肝臟無法及時代謝和消耗脂肪,從而導致脂肪在肝臟內積累。如果長期暴飲暴食,就會導致過多的脂肪堆積在肝臟內,無法正常代謝,進而引起肝細胞脂肪變性,導致脂肪肝的發生。因此,保持健康的飲食習慣,避免暴飲暴食,有助于預防脂肪肝的發生。
  • 加工食物攝入過多
    哪些不良習慣會影響肝臟健康?攝入過多的加工食物就是其中之一。很多加工食物中添加了多種防腐敗劑、色素、人工甜味劑等食品添加劑,這些添加成分含有人體較難分解的化學物質,進入人體后會增加肝臟解毒負擔,誘發肝臟損傷。因此,maigoo小編建議大家平時不要吃太多的加工食品,以免增加肝臟的負擔。
  • 久坐不動
    久坐不動也是生活中常見的傷肝壞習慣之一。現代人習慣出門就搭車、上班就坐著、回家就躺著……長久保持一個姿勢會導致關節肌腱韌帶僵硬,失去柔韌靈活,使肝疏泄條達系統內的通道不暢通;亦會令體內血液循環不暢通,代謝率下降,影響體內脂肪的燃燒和消耗,從而導致脂肪堆積,引起肥胖。久而久之,不僅肝臟受損,討人厭的大象腿、水桶腰也都出來了。
十個影響肝臟健康的壞習慣盤點榜中榜,cnpp小編是根據人民日報、央視網、新華網有關醫療健康方面的報道,并結合“健康受損程度、恢復周期、恢復成本、負面影響”等指標綜合總結而來。本文僅供娛樂參考,數據截止至2023年9月6日,歡迎評論/指正。
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