怎么選購啞鈴

1、重量

想練(lian)習(xi)(xi)力(li)量(liang)(liang)，肯定(ding)要選擇(ze)可調重(zhong)量(liang)(liang)的啞(ya)鈴(ling)，而且總重(zhong)量(liang)(liang)越重(zhong)越好(hao)，因為人身上各部位肌肉力(li)量(liang)(liang)差(cha)別(bie)很大，比如(ru)10公斤(jin)一個的啞(ya)鈴(ling)，用來做彎舉練(lian)肱(gong)二頭肌基本(ben)夠(gou)用，但拿來做臥推就太輕了，還不如(ru)做俯(fu)臥撐(cheng)效果好(hao)。如(ru)果重(zhong)量(liang)(liang)不夠(gou)，可以再(zai)單配幾個啞(ya)鈴(ling)片，練(lian)習(xi)(xi)時(shi)候根據項(xiang)目靈活(huo)調整重(zhong)量(liang)(liang)。

選擇(ze)重(zhong)量(liang)時要(yao)注意(yi)看是(shi)“實重(zhong)”還是(shi)“標(biao)(biao)重(zhong)”，實重(zhong)就是(shi)啞(ya)(ya)鈴(ling)的(de)(de)實際重(zhong)量(liang)，標(biao)(biao)重(zhong)迄今為止怎么說的(de)(de)都(dou)有(you)，但沒有(you)一(yi)(yi)個明確說法，但有(you)一(yi)(yi)點(dian)是(shi)共同(tong)的(de)(de)，標(biao)(biao)重(zhong)要(yao)比實重(zhong)輕不少，標(biao)(biao)重(zhong)40公斤的(de)(de)啞(ya)(ya)鈴(ling)可能實際重(zhong)量(liang)只有(you)二(er)十幾公斤，所以買的(de)(de)時候(hou)尤(you)其是(shi)在網(wang)上(shang)訂購的(de)(de)時候(hou)一(yi)(yi)定要(yao)注意(yi)這(zhe)個問題，問清楚報的(de)(de)重(zhong)量(liang)是(shi)標(biao)(biao)重(zhong)還是(shi)實重(zhong)。

2、分類

啞(ya)鈴(ling)(ling)簡單說有(you)四種，按檔次由低到高為包黑(hei)膠(jiao)、電(dian)鍍、烤(kao)(kao)漆(qi)、包彩膠(jiao)。電(dian)鍍和(he)烤(kao)(kao)漆(qi)啞(ya)鈴(ling)(ling)一(yi)般(ban)都是健身房使用，因為有(you)專(zhuan)用的(de)架子和(he)地(di)板。一(yi)般(ban)在家訓(xun)練的(de)朋友(you)，建議選擇(ze)包膠(jiao)啞(ya)鈴(ling)(ling)，外(wai)表有(you)彈性，避免磕壞家里的(de)家具或者(zhe)地(di)板。想省點錢的(de)可以(yi)買(mai)包黑(hei)膠(jiao)的(de)，經濟寬裕的(de)可以(yi)選包彩膠(jiao)的(de)，質量(liang)上還是有(you)所不同。

重點說下包黑膠(jiao)(jiao)(jiao)啞(ya)鈴(ling)(ling)，一般(ban)里(li)面是生鐵（低檔為(wei)廢(fei)(fei)鐵熔(rong)煉，中檔為(wei)廢(fei)(fei)鋼(gang)鑄(zhu)鐵），外面是黑色橡(xiang)膠(jiao)(jiao)(jiao)進行包裹后壓鑄(zhu)成片。包膠(jiao)(jiao)(jiao)啞(ya)鈴(ling)(ling)大致分為(wei)兩種(zhong)，一種(zhong)是回(hui)(hui)料(liao)(liao)橡(xiang)膠(jiao)(jiao)(jiao)制作(zuo)。一種(zhong)是新(xin)膠(jiao)(jiao)(jiao)制作(zuo)。回(hui)(hui)料(liao)(liao)的是混合回(hui)(hui)收廢(fei)(fei)舊橡(xiang)膠(jiao)(jiao)(jiao)，新(xin)膠(jiao)(jiao)(jiao)混合的是新(xin)橡(xiang)膠(jiao)(jiao)(jiao)。兩者(zhe)價(jia)格相(xiang)差30%左右。市場上暢銷的主流啞(ya)鈴(ling)(ling)還是回(hui)(hui)料(liao)(liao)膠(jiao)(jiao)(jiao)啞(ya)鈴(ling)(ling)。雖然回(hui)(hui)料(liao)(liao)膠(jiao)(jiao)(jiao)啞(ya)鈴(ling)(ling)相(xiang)比新(xin)膠(jiao)(jiao)(jiao)啞(ya)鈴(ling)(ling)有散發有害氣(qi)味(wei)。易老(lao)化，訓練過后，會有氣(qi)味(wei)殘留在(zai)手上等不(bu)利(li)因素。但是價(jia)格便宜，因此暢銷。買回(hui)(hui)來放(fang)在(zai)通風(feng)處吹(chui)兩天(tian)也就基本(ben)沒(mei)什么味(wei)了(le)。

此外，新膠啞鈴的(de)(de)(de)表面，訓(xun)練后(hou)擦(ca)拭(shi)，是越擦(ca)越亮的(de)(de)(de)。回膠的(de)(de)(de)則相反(fan)。回膠啞鈴的(de)(de)(de)表面材質容(rong)易老(lao)化，在長期使(shi)用后(hou)，遇到尖銳的(de)(de)(de)磕碰，可能會掉點小塊，而新膠的(de)(de)(de)則不(bu)會。不(bu)過啞鈴也不(bu)是經常要磕碰的(de)(de)(de)東(dong)西，這(zhe)也算不(bu)上什么缺點了(le)，實用主義的(de)(de)(de)朋友買(mai)一對回料膠的(de)(de)(de)完全可以滿足訓(xun)練要求(qiu)。

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3、細節

買啞鈴時(shi)關(guan)鍵(jian)要注意兩(liang)個細(xi)節，一是握柄的(de)(de)(de)舒適(shi)性和防(fang)滑(hua)(hua)性。一般握桿(gan)上都會(hui)(hui)包一層防(fang)滑(hua)(hua)膠，也有金屬桿(gan)壓出防(fang)滑(hua)(hua)紋的(de)(de)(de)，試一下握著(zhu)(zhu)是否(fou)舒服(fu)得勁(jing)，防(fang)滑(hua)(hua)膠不(bu)能太厚(hou)，握著(zhu)(zhu)太軟，不(bu)然會(hui)(hui)影響(xiang)持啞鈴時(shi)的(de)(de)(de)穩定性，防(fang)滑(hua)(hua)紋的(de)(de)(de)不(bu)能扎(zha)手磨手。防(fang)滑(hua)(hua)就(jiu)不(bu)用多說(shuo)了，拿(na)著(zhu)(zhu)沉(chen)重的(de)(de)(de)啞鈴脫(tuo)手的(de)(de)(de)話，后果是很(hen)嚴重的(de)(de)(de)，就(jiu)算運氣好沒砸著(zhu)(zhu)人也足夠家(jia)里的(de)(de)(de)地板磚報廢幾塊(kuai)。

第二是握(wo)桿兩(liang)頭的固定螺(luo)絲(si)(si)圈(quan)(quan)。要仔細檢查螺(luo)絲(si)(si)圈(quan)(quan)和(he)桿上的螺(luo)紋(wen)咬合是否緊(jin)密，標(biao)準就是要能(neng)(neng)輕松地擰進擰出，但不能(neng)(neng)有(you)晃(huang)動。訓練過(guo)程中也要隨時地把(ba)螺(luo)絲(si)(si)圈(quan)(quan)擰緊(jin)一下，有(you)些(xie)動作(zuo)啞(ya)鈴片會(hui)跟著轉(zhuan)動，會(hui)慢慢把(ba)螺(luo)絲(si)(si)圈(quan)(quan)擰松。

啞鈴選多重的合適

1、根據身高體重選擇啞鈴重量

一(yi)般來說，根據(ju)身(shen)高和體重來進行選購(gou)。如(ru)果你(ni)不知(zhi)道該如(ru)何(he)選擇，可(ke)以(yi)參考以(yi)下的原則，這是根據(ju)國人常(chang)規體質和運動強(qiang)度來制定的，同時考慮到以(yi)后(hou)啞鈴健身(shen)強(qiang)度增加(jia)的階段。

身高1.60米(mi)以下體重(zhong)60公斤內(nei)-25公斤(jin)組合

身高1.70米以下體重70公(gong)斤(jin)內-30公斤組合

身高1.80米以下體(ti)重80公(gong)斤(jin)內-35公(gong)斤組合

身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合(he)

2、根據健身目的選擇啞鈴重量

如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM-10RM?5-6組。

如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15RM-20RM?5-6組(zu)（此處組(zu)數僅供參考）。

RM：ReDemoMaxi-mum最多重(zhong)復次數，一(yi)定重(zhong)量的啞鈴(ling)最多能完成幾(ji)次動作(zuo)稱為幾(ji)RM，RM通常需要反復測試來獲得(de)。比如(ru)30KG的啞鈴，做上斜啞鈴臥(wo)推(tui)最多能完成8次動(dong)作，那么就(jiu)叫做30KG的上斜(xie)啞鈴臥(wo)推為(wei)8RM。