怎么選購啞鈴

1、重量

想(xiang)練習力量(liang)(liang)，肯定要選擇可調重(zhong)量(liang)(liang)的啞鈴(ling)(ling)，而且(qie)總(zong)重(zhong)量(liang)(liang)越重(zhong)越好(hao)，因為人身上各(ge)部位肌肉力量(liang)(liang)差別(bie)很大，比如10公斤(jin)一個的啞鈴(ling)(ling)，用來做彎舉(ju)練肱二(er)頭肌基本夠用，但拿來做臥推(tui)就太輕了，還不(bu)如做俯臥撐效果好(hao)。如果重(zhong)量(liang)(liang)不(bu)夠，可以再(zai)單配幾個啞鈴(ling)(ling)片，練習時候(hou)根據項(xiang)目靈(ling)活調整重(zhong)量(liang)(liang)。

選擇(ze)重(zhong)(zhong)(zhong)量(liang)(liang)時要(yao)注意看是(shi)(shi)“實(shi)(shi)重(zhong)(zhong)(zhong)”還(huan)(huan)是(shi)(shi)“標(biao)重(zhong)(zhong)(zhong)”，實(shi)(shi)重(zhong)(zhong)(zhong)就是(shi)(shi)啞鈴(ling)的(de)實(shi)(shi)際重(zhong)(zhong)(zhong)量(liang)(liang)，標(biao)重(zhong)(zhong)(zhong)迄今為止怎么(me)說的(de)都(dou)有(you)，但(dan)沒有(you)一(yi)個(ge)明確說法，但(dan)有(you)一(yi)點是(shi)(shi)共同的(de)，標(biao)重(zhong)(zhong)(zhong)要(yao)比實(shi)(shi)重(zhong)(zhong)(zhong)輕不(bu)少，標(biao)重(zhong)(zhong)(zhong)40公斤(jin)的(de)啞鈴(ling)可能(neng)實(shi)(shi)際重(zhong)(zhong)(zhong)量(liang)(liang)只有(you)二十幾公斤(jin)，所以買(mai)的(de)時候尤其(qi)是(shi)(shi)在網上訂(ding)購的(de)時候一(yi)定要(yao)注意這個(ge)問題，問清楚(chu)報(bao)的(de)重(zhong)(zhong)(zhong)量(liang)(liang)是(shi)(shi)標(biao)重(zhong)(zhong)(zhong)還(huan)(huan)是(shi)(shi)實(shi)(shi)重(zhong)(zhong)(zhong)。

2、分類

啞(ya)鈴(ling)簡單說有四種(zhong)，按(an)檔(dang)次由低到高為包(bao)(bao)黑(hei)膠(jiao)(jiao)、電(dian)鍍(du)、烤漆、包(bao)(bao)彩膠(jiao)(jiao)。電(dian)鍍(du)和(he)烤漆啞(ya)鈴(ling)一(yi)般(ban)都是健身房(fang)使用，因為有專用的(de)架子和(he)地板。一(yi)般(ban)在家(jia)訓練的(de)朋友，建議選擇包(bao)(bao)膠(jiao)(jiao)啞(ya)鈴(ling)，外表有彈(dan)性，避(bi)免磕(ke)壞家(jia)里的(de)家(jia)具或者地板。想省點(dian)錢(qian)的(de)可以買包(bao)(bao)黑(hei)膠(jiao)(jiao)的(de)，經濟寬裕的(de)可以選包(bao)(bao)彩膠(jiao)(jiao)的(de)，質量上還是有所不同。

重點說下包(bao)(bao)黑膠(jiao)(jiao)啞(ya)鈴(ling)(ling)，一(yi)(yi)般里面是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)生鐵(tie)（低檔(dang)(dang)為廢鐵(tie)熔煉，中檔(dang)(dang)為廢鋼鑄鐵(tie)），外面是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)黑色(se)橡(xiang)(xiang)膠(jiao)(jiao)進行包(bao)(bao)裹后壓鑄成片。包(bao)(bao)膠(jiao)(jiao)啞(ya)鈴(ling)(ling)大致分為兩種(zhong)，一(yi)(yi)種(zhong)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)回料(liao)(liao)橡(xiang)(xiang)膠(jiao)(jiao)制作(zuo)。一(yi)(yi)種(zhong)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)新(xin)膠(jiao)(jiao)制作(zuo)。回料(liao)(liao)的是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)混合(he)回收廢舊橡(xiang)(xiang)膠(jiao)(jiao)，新(xin)膠(jiao)(jiao)混合(he)的是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)新(xin)橡(xiang)(xiang)膠(jiao)(jiao)。兩者價格(ge)(ge)相差30%左右(you)。市場上暢(chang)銷的主流啞(ya)鈴(ling)(ling)還是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)回料(liao)(liao)膠(jiao)(jiao)啞(ya)鈴(ling)(ling)。雖然(ran)回料(liao)(liao)膠(jiao)(jiao)啞(ya)鈴(ling)(ling)相比新(xin)膠(jiao)(jiao)啞(ya)鈴(ling)(ling)有散發有害氣味。易老化，訓練過后，會有氣味殘(can)留在手上等(deng)不利因素(su)。但是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)價格(ge)(ge)便(bian)宜(yi)，因此暢(chang)銷。買回來放在通(tong)風處吹兩天(tian)也就基本沒什么(me)味了。

此外，新膠啞鈴的(de)(de)表面，訓(xun)(xun)練后擦(ca)拭，是越(yue)擦(ca)越(yue)亮的(de)(de)。回(hui)膠的(de)(de)則(ze)相反。回(hui)膠啞鈴的(de)(de)表面材質容易老化，在長期使(shi)用后，遇到尖銳的(de)(de)磕(ke)碰(peng)，可能會掉(diao)點小塊，而新膠的(de)(de)則(ze)不會。不過啞鈴也不是經常要(yao)(yao)磕(ke)碰(peng)的(de)(de)東西，這也算不上什么(me)缺點了(le)，實用主義(yi)的(de)(de)朋友買一對回(hui)料膠的(de)(de)完全可以(yi)滿足(zu)訓(xun)(xun)練要(yao)(yao)求(qiu)。

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3、細節

買啞鈴時關鍵要注(zhu)意兩個細節，一是(shi)握(wo)柄的(de)(de)舒適性(xing)和防(fang)(fang)滑(hua)性(xing)。一般握(wo)桿上都(dou)會包一層防(fang)(fang)滑(hua)膠(jiao)，也(ye)有金(jin)屬(shu)桿壓出防(fang)(fang)滑(hua)紋的(de)(de)，試一下(xia)握(wo)著(zhu)是(shi)否(fou)舒服得(de)勁(jing)，防(fang)(fang)滑(hua)膠(jiao)不(bu)能太(tai)厚，握(wo)著(zhu)太(tai)軟，不(bu)然會影響(xiang)持啞鈴時的(de)(de)穩定(ding)性(xing)，防(fang)(fang)滑(hua)紋的(de)(de)不(bu)能扎(zha)手磨(mo)手。防(fang)(fang)滑(hua)就不(bu)用(yong)多說了，拿著(zhu)沉重的(de)(de)啞鈴脫手的(de)(de)話，后果是(shi)很嚴重的(de)(de)，就算運氣好沒砸(za)著(zhu)人(ren)也(ye)足夠家(jia)里的(de)(de)地板磚報廢幾塊。

第(di)二是握桿兩頭的(de)固定螺(luo)絲圈(quan)(quan)。要仔細檢查(cha)螺(luo)絲圈(quan)(quan)和桿上(shang)的(de)螺(luo)紋咬合是否緊(jin)密，標(biao)準就(jiu)是要能(neng)輕松地擰進(jin)擰出，但不能(neng)有晃動(dong)(dong)。訓(xun)練過程中也要隨時地把螺(luo)絲圈(quan)(quan)擰緊(jin)一(yi)下，有些動(dong)(dong)作啞鈴片會跟著轉動(dong)(dong)，會慢(man)慢(man)把螺(luo)絲圈(quan)(quan)擰松。

啞鈴選多重的合適

1、根據身高體重選擇啞鈴重量

一般來(lai)說，根(gen)據身高和(he)體重來(lai)進行選購。如果你(ni)不(bu)知(zhi)道該如何選擇，可以參考以下的原則，這是根(gen)據國(guo)人常規體質和(he)運動強(qiang)度來(lai)制(zhi)定的，同時考慮(lv)到以后啞(ya)鈴健身強(qiang)度增(zeng)加(jia)的階段(duan)。

身高1.60米以下體重60公斤內-25公(gong)斤組(zu)合

身高1.70米(mi)以(yi)下體重70公(gong)斤(jin)內-30公斤組合

身高1.80米(mi)以下(xia)體(ti)重(zhong)80公斤內-35公斤(jin)組合

身高1.90米以下體重95公斤(jin)內-45公(gong)斤組合

2、根據健身目的選擇啞鈴重量

如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM-10RM?5-6組。

如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15RM-20RM?5-6組（此處組數(shu)僅(jin)供參考）。

RM：ReDemoMaxi-mum最(zui)多重復(fu)次數，一定(ding)重量(liang)的(de)啞鈴最(zui)多能(neng)完(wan)成幾次動作稱為幾RM，RM通常需要(yao)反(fan)復測(ce)試(shi)來(lai)獲得。比(bi)如(ru)30KG的啞鈴，做上斜啞鈴臥推最多能(neng)完成8次動作，那么就叫(jiao)做30KG的上(shang)斜啞(ya)鈴(ling)臥推為(wei)8RM。