40歲男人養生重點

1、戒煙

吸(xi)煙(yan)有害健康(kang)，特別(bie)是(shi)對于肺，性功能(neng)，口腔(qiang)衛生(sheng)的(de)健康(kang)會(hui)產生(sheng)很大的(de)影(ying)響，另外吸(xi)煙(yan)也會(hui)增(zeng)加男性得靜脈疾病的(de)危(wei)險，所以(yi)男人一定要(yao)戒(jie)煙(yan)，就算(suan)戒(jie)不了煙(yan)也要(yao)減少吸(xi)煙(yan)的(de)量。

2、適當的減肥

很多人都會有中(zhong)(zhong)年(nian)發(fa)(fa)福的(de)跡象，如(ru)果發(fa)(fa)福得不是特別明顯(xian)的(de)話，那么不必太大意(yi)，而如(ru)果已經很明顯(xian)的(de)話，就(jiu)要(yao)注意(yi)減(jian)肥了。中(zhong)(zhong)年(nian)男人減(jian)肥應該(gai)是一個循序漸進的(de)過程，日常要(yao)堅持運動，盡量清淡飲食，可適當喝些茶(cha)水(shui)助消化(hua)。

3、養成良好生活習慣

注意生活(huo)(huo)質量，注意睡眠質量，四十歲(sui)以(yi)后，身體的機(ji)能開始(shi)下降，此(ci)時更(geng)應該養成良好的生活(huo)(huo)習慣，盡量不(bu)要(yao)熬夜(ye)，特別(bie)是性生活(huo)(huo)方面(mian)要(yao)多加節制，要(yao)注意預防腎虛。

4、適當娛樂

這個年齡的(de)(de)男人都(dou)處于上(shang)(shang)有(you)(you)老下有(you)(you)小的(de)(de)尷尬年齡，可(ke)能你沒有(you)(you)多(duo)余的(de)(de)時間金錢去(qu)(qu)參加娛樂活動(dong)，去(qu)(qu)放(fang)松(song)一下自己的(de)(de)身心，但是從健(jian)康的(de)(de)角(jiao)度上(shang)(shang)說娛樂不一定(ding)要花很多(duo)錢的(de)(de)，例(li)如(ru)陪孩子聊(liao)聊(liao)天，偶爾到附近的(de)(de)城市(shi)旅旅游，或者做一些自己喜歡做的(de)(de)事，未償(chang)不是一種很好的(de)(de)放(fang)松(song)方式，只要自己感到舒服，又無傷大雅的(de)(de)話(hua)，那么就都(dou)可(ke)以償(chang)試了(le)。

5、注重體檢

中醫認為，40歲后(hou)人的(de)五臟六(liu)腑、十二(er)經脈開始(shi)衰落，皮膚日漸松弛面部光澤慢(man)(man)慢(man)(man)消(xiao)失、頭發變白、心腦血(xue)管(guan)變得脆弱，慢(man)(man)性病開始(shi)積累(lei)，因此定(ding)期體檢(jian)十分必(bi)要。體檢(jian)時(shi)除了(le)血(xue)壓、血(xue)糖(tang)等基礎(chu)項目(mu)，40歲人群還(huan)應增加血(xue)管(guan)、前列腺(xian)(xian)、骨關節(jie)、幽門(men)螺桿(gan)菌感染、腫瘤(liu)標(biao)記(ji)物、乳腺(xian)(xian)、宮頸、甲狀腺(xian)(xian)的(de)檢(jian)查(cha)。有家族(zu)遺(yi)傳(chuan)病的(de)人更(geng)要做針對性檢(jian)查(cha)。

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40歲男人吃什么好

1、食用富含纖維的食物

植(zhi)(zhi)物(wu)(wu)纖維(wei)(wei)的主(zhu)要作用(yong)在(zai)于能加速腸(chang)的蠕動(dong)，降低膽(dan)固醇和某些(xie)膽(dan)鹽，減少(shao)血液中的葡萄糖和脂酸，有(you)降壓的作用(yong)，可降低冠狀動(dong)脈(mo)硬化(hua)、心(xin)臟病和糖尿(niao)病發病的機率(lv)，另外還能消滅某些(xie)致癌(ai)物(wu)(wu)質，避(bi)免患直腸(chang)癌(ai)。人吃了富有(you)植(zhi)(zhi)物(wu)(wu)纖維(wei)(wei)的食(shi)物(wu)(wu)會有(you)飽脹的感(gan)覺，又不用(yong)擔心(xin)積存過剩的熱量，因此它還有(you)減肥的效用(yong)。建議男(nan)士(shi)每次用(yong)餐時食(shi)用(yong)18-20克(ke)植(zhi)(zhi)物(wu)(wu)纖維(wei)(wei)。富有(you)植(zhi)(zhi)物(wu)(wu)纖維(wei)(wei)的主(zhu)要食(shi)物(wu)(wu)有(you)麥(mai)麩、全(quan)麥(mai)面包、卷心(xin)菜、馬鈴薯、胡(hu)蘿卜(bu)、蘋果、萵苣、菜花(hua)、芹菜等(deng)。

2、食用含有鎂的食物

鎂(mei)有(you)助(zhu)于調節人的(de)心臟(zang)活動、降(jiang)低血壓(ya)、預防心臟(zang)病(bing)、提(ti)高男(nan)士的(de)生育能力。建議男(nan)士早餐應吃2碗加(jia)牛(niu)奶的(de)燕麥(mai)粥(zhou)和1個香蕉。含鎂(mei)較多的(de)食物有(you)大豆(資訊(xun)，行情)、烤馬鈴薯、核桃(tao)仁、燕麥(mai)粥(zhou)、通心粉、葉菜和海產(chan)品。

3、食用一定量的鉻

鉻(ge)有(you)助于(yu)促進(jin)膽固醇的(de)代(dai)謝(xie)，增強肌(ji)(ji)體的(de)耐力(li)，另(ling)外，它在(zai)一定身體條(tiao)件(jian)下還可以促進(jin)肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)生成(cheng)，避免多余的(de)脂肪(fang)。中年男(nan)子每天至少(shao)需要(yao)50微克的(de)鉻(ge)，而那些活動(dong)量較大的(de)男(nan)士一天則需要(yao)100-200微克的(de)鉻(ge)。但要(yao)注(zhu)意(yi)，鉻(ge)是很難從(cong)食(shi)物(wu)中獲取的(de)，因此建(jian)議男(nan)士們服用含有(you)鉻(ge)的(de)藥物(wu)制劑(如復合維生素和礦物(wu)質(zhi))或飲用啤酒。

4、食用含維生素B6的食物

維生素B6有助于提高(gao)人的(de)免疫力，可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。男士一天(tian)共需(xu)要(yao)2毫克維生素B6，它相當于2支大(da)香(xiang)蕉的(de)含量。含維生素B6較多(duo)的(de)食(shi)物有雞肉(rou)、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香(xiang)蕉等。

5、食用含有維生素A的食物

維生素(su)A有(you)助于提高人的(de)免疫(yi)力，預防癌(ai)癥，保護人的(de)視力。一(yi)個成年男子每天需要食用1000微(wei)克維生素(su)A，但是過(guo)量食用對身(shen)體有(you)害。含維生素(su)A較多的(de)食物有(you)肝、乳制(zhi)品、魚(yu)類、西紅柿、胡蘿(luo)卜、杏(xing)、香瓜(gua)等。

40歲男人鍛煉要點

1、不要低估自己的運動能力，可以適當做一做大強度運動

別以(yi)為年過40，運(yun)動能力(li)就會(hui)一落千丈。研究(jiu)發現，男性在50—75歲的年齡段，每年運(yun)動能力(li)只會(hui)下降3.4%。所(suo)以(yi)，不(bu)要畏懼籃球(qiu)、足球(qiu)等(deng)大強度運(yun)動，適當參加不(bu)但能提高體(ti)能，而且有(you)助于減輕壓力(li)，放松(song)心情。

2、挑選讓你舒適的方式

如果你在進行某項(xiang)運動(dong)時經常出現一些身(shen)體不(bu)適，那么就說(shuo)明你并不(bu)適合這項(xiang)運動(dong)。

3、調整速度，以間歇式訓練為主

舉個例子來說，如果(guo)是步(bu)行，可以在(zai)運動中結合快步(bu)、慢走、慢跑等多種(zhong)方(fang)式，有助于在(zai)較短的時間內消耗體內更多熱(re)量，消滅啤(pi)酒肚(du)。

4、剛開始鍛煉，別求太快

如果以前沒有(you)(you)運(yun)動習慣(guan)，可以從最(zui)簡單的(de)散步(bu)開始。形成習慣(guan)后再增加運(yun)動量。40多(duo)歲的(de)人無論多(duo)么有(you)(you)經驗，充分(fen)熱身都非常必要。

5、增加力量、柔韌性和平衡練習

隨(sui)著年(nian)齡的(de)增(zeng)加，人體器官也在(zai)衰老。因此(ci)每天要進(jin)行30分鐘(zhong)的(de)有氧運動，但更要適(shi)當增(zeng)加力量(liang)、柔韌性及平衡力的(de)鍛(duan)煉。

6、運動多樣化

每天(tian)做同樣的(de)運動，既(ji)容(rong)(rong)易(yi)厭倦又容(rong)(rong)易(yi)受傷，特別是對于年過40的(de)男性來說。因此建議進(jin)行(xing)交叉練習(xi)，比如跑步(bu)與騎(qi)自行(xing)車運動結(jie)合、游泳與力量器(qi)械練習(xi)結(jie)合等。

7、和大家一起鍛煉

獲得(de)家人和(he)朋友的支持非常重要，相互鼓(gu)勵，一(yi)起訓(xun)練，效果(guo)更好(hao)。

8、注意舊傷

運動一定要注意(yi)舊傷(shang)。如(ru)雙膝曾經受(shou)過傷(shang)，跑步就不是最佳選擇。

40歲男人健身計劃

星期一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌

3×10RM杠(gang)鈴平臥(wo)推

3×10啞鈴飛鳥

3×10拉力器夾(jia)胸

3×10蝴蝶夾胸

3×10重錘下壓

3×10啞鈴俯(fu)身臂屈伸

星期三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌

3×10重錘坐姿下拉

3×10坐姿劃船

3×10站(zhan)姿(zi)啞鈴俯身劃船

3×10站姿杠鈴彎舉(ju)

3×10坐姿(zi)啞鈴彎(wan)舉(ju)

星期五、訓練部位：三角肌、腹肌

杠鈴坐姿推舉3×10

啞鈴前(qian)平舉3×10

啞鈴側(ce)平舉3×10

啞(ya)鈴俯身側平舉(ju)3×10

仰(yang)臥起坐(zuo)1×25

山羊挺身1×25

星期六、訓練部位：腿部

3×10深蹲

3×10腿舉

3×10坐姿腿屈伸(shen)

3×10俯臥腿(tui)彎(wan)舉

3×10提踵

注(zhu)意：運動適量，可以不用(yong)每天(tian)運動。