40歲男人養生重點

1、戒煙

吸煙(yan)(yan)有害健(jian)康(kang)，特別是對于肺，性功(gong)能(neng)，口腔衛生的(de)(de)健(jian)康(kang)會(hui)產生很(hen)大的(de)(de)影響(xiang)，另外(wai)吸煙(yan)(yan)也會(hui)增加男性得(de)靜脈疾病的(de)(de)危險，所以(yi)男人一定要戒(jie)煙(yan)(yan)，就(jiu)算戒(jie)不了(le)煙(yan)(yan)也要減少(shao)吸煙(yan)(yan)的(de)(de)量。

2、適當的減肥

很(hen)多人都會有中(zhong)年發福(fu)的(de)(de)跡象，如(ru)果發福(fu)得不是特別明顯的(de)(de)話(hua)，那么不必太(tai)大(da)意，而如(ru)果已經(jing)很(hen)明顯的(de)(de)話(hua)，就要注意減肥了。中(zhong)年男人減肥應該是一個循序漸進(jin)的(de)(de)過程，日常(chang)要堅持運動(dong)，盡(jin)量清淡飲食，可(ke)適當喝些茶水助消化。

3、養成良好生活習慣

注(zhu)(zhu)意生(sheng)活(huo)質(zhi)量，注(zhu)(zhu)意睡眠質(zhi)量，四(si)十歲(sui)以(yi)后，身體的機能開(kai)始下降，此(ci)時(shi)更應該養(yang)成良好(hao)的生(sheng)活(huo)習慣，盡量不要(yao)熬夜，特(te)別是性(xing)生(sheng)活(huo)方(fang)面要(yao)多加節制，要(yao)注(zhu)(zhu)意預防腎虛。

4、適當娛樂

這(zhe)個年齡的(de)男人都(dou)處于上有老下(xia)有小的(de)尷尬(ga)年齡，可能你沒(mei)有多余的(de)時(shi)間金錢(qian)去(qu)參(can)加(jia)娛樂活動(dong)，去(qu)放松(song)一下(xia)自己(ji)(ji)的(de)身心，但是從健康的(de)角(jiao)度上說(shuo)娛樂不一定要花很多錢(qian)的(de)，例如陪孩子聊(liao)聊(liao)天，偶爾到(dao)附近的(de)城市旅(lv)旅(lv)游，或(huo)者做一些自己(ji)(ji)喜歡做的(de)事，未償(chang)不是一種很好的(de)放松(song)方(fang)式，只要自己(ji)(ji)感到(dao)舒服，又無傷(shang)大(da)雅(ya)的(de)話(hua)，那(nei)么就都(dou)可以償(chang)試了。

5、注重體檢

中醫認為，40歲后人的五臟六腑、十(shi)二經脈開始衰落，皮膚日(ri)漸松弛面部光澤慢(man)慢(man)消(xiao)失、頭(tou)發變(bian)白、心腦血管(guan)變(bian)得脆弱，慢(man)性(xing)病開始積累，因此(ci)定期體檢(jian)十(shi)分必要。體檢(jian)時(shi)除了血壓、血糖等基礎(chu)項(xiang)目，40歲人群還應增加(jia)血管(guan)、前列(lie)腺、骨(gu)關節、幽門螺桿菌感(gan)染、腫瘤標(biao)記物、乳腺、宮頸(jing)、甲狀(zhuang)腺的檢(jian)查。有(you)家族遺傳病的人更要做針對性(xing)檢(jian)查。

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40歲男人吃什么好

1、食用富含纖維的食物

植(zhi)(zhi)(zhi)物(wu)纖(xian)維(wei)的(de)(de)主(zhu)要作用(yong)(yong)(yong)在于能加速腸(chang)的(de)(de)蠕動(dong)，降低(di)膽(dan)固醇和某(mou)些膽(dan)鹽，減(jian)少血(xue)液中(zhong)的(de)(de)葡(pu)萄(tao)糖(tang)和脂酸(suan)，有(you)降壓的(de)(de)作用(yong)(yong)(yong)，可(ke)降低(di)冠狀動(dong)脈硬化、心(xin)臟(zang)病(bing)和糖(tang)尿病(bing)發病(bing)的(de)(de)機率，另外還(huan)(huan)能消滅某(mou)些致(zhi)癌物(wu)質，避免患直腸(chang)癌。人吃了(le)富(fu)有(you)植(zhi)(zhi)(zhi)物(wu)纖(xian)維(wei)的(de)(de)食物(wu)會有(you)飽脹的(de)(de)感覺，又不(bu)用(yong)(yong)(yong)擔心(xin)積存過(guo)剩(sheng)的(de)(de)熱量，因(yin)此它還(huan)(huan)有(you)減(jian)肥(fei)的(de)(de)效用(yong)(yong)(yong)。建議男(nan)士每次用(yong)(yong)(yong)餐(can)時食用(yong)(yong)(yong)18-20克植(zhi)(zhi)(zhi)物(wu)纖(xian)維(wei)。富(fu)有(you)植(zhi)(zhi)(zhi)物(wu)纖(xian)維(wei)的(de)(de)主(zhu)要食物(wu)有(you)麥麩、全(quan)麥面包、卷(juan)心(xin)菜、馬鈴薯、胡蘿(luo)卜、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。

2、食用含有鎂的食物

鎂(mei)有(you)助于(yu)調(diao)節(jie)人的心(xin)臟(zang)活動(dong)、降低血壓、預(yu)防心(xin)臟(zang)病、提高(gao)男士(shi)的生育(yu)能力。建議男士(shi)早餐應吃(chi)2碗加牛(niu)奶(nai)的燕麥粥和(he)1個香蕉。含鎂(mei)較多(duo)的食物有(you)大豆(資訊，行(xing)情)、烤馬鈴(ling)薯、核桃仁、燕麥粥、通(tong)心(xin)粉、葉菜和(he)海產品。

3、食用一定量的鉻

鉻(ge)(ge)有助于促(cu)進膽固醇的代謝，增強肌體的耐力，另外，它在一(yi)定身體條(tiao)件下還(huan)可以促(cu)進肌肉的生(sheng)(sheng)成，避免(mian)多余的脂肪。中(zhong)年男子每(mei)天(tian)至少需要50微克(ke)的鉻(ge)(ge)，而那些活(huo)動(dong)量較大(da)的男士一(yi)天(tian)則(ze)需要100-200微克(ke)的鉻(ge)(ge)。但要注意(yi)，鉻(ge)(ge)是很(hen)難從(cong)食物(wu)中(zhong)獲取(qu)的，因此建議男士們服用含有鉻(ge)(ge)的藥物(wu)制(zhi)劑(如復合維(wei)生(sheng)(sheng)素和礦物(wu)質)或飲用啤酒(jiu)。

4、食用含維生素B6的食物

維(wei)生(sheng)素B6有助(zhu)于提高人的免疫力，可以預防皮膚癌(ai)、膀胱癌(ai)、腎結(jie)石。男士一(yi)天共需要2毫克維(wei)生(sheng)素B6，它(ta)相當于2支大香蕉(jiao)的含量(liang)。含維(wei)生(sheng)素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉(jiao)等(deng)。

5、食用含有維生素A的食物

維生(sheng)(sheng)素(su)A有(you)助于提高(gao)人(ren)的免疫力，預(yu)防癌(ai)癥，保護人(ren)的視力。一個(ge)成(cheng)年男(nan)子(zi)每(mei)天需(xu)要食(shi)用1000微克維生(sheng)(sheng)素(su)A，但(dan)是過量食(shi)用對(dui)身體有(you)害。含維生(sheng)(sheng)素(su)A較多的食(shi)物有(you)肝(gan)、乳制(zhi)品(pin)、魚類、西紅柿、胡蘿(luo)卜、杏、香瓜等。

40歲男人鍛煉要點

1、不要低估自己的運動能力，可以適當做一做大強度運動

別(bie)以為年(nian)過40，運動(dong)能(neng)(neng)(neng)力(li)就會一落千丈。研究發現，男性在50—75歲的年(nian)齡段，每年(nian)運動(dong)能(neng)(neng)(neng)力(li)只會下降(jiang)3.4%。所以，不要畏懼(ju)籃球、足球等大強度運動(dong)，適當參加不但(dan)能(neng)(neng)(neng)提高體(ti)能(neng)(neng)(neng)，而(er)且有助(zhu)于減輕壓(ya)力(li)，放(fang)松心情(qing)。

2、挑選讓你舒適的方式

如果你在進(jin)行某項運(yun)動(dong)時經常出現一些身(shen)體(ti)不適，那么就說明(ming)你并不適合(he)這(zhe)項運(yun)動(dong)。

3、調整速度，以間歇式訓練為主

舉個例子來說，如果(guo)是(shi)步行，可以(yi)在(zai)運動中結合快步、慢(man)走、慢(man)跑(pao)等多種方式(shi)，有助于在(zai)較(jiao)短的時間內消耗體(ti)內更多熱量，消滅啤酒(jiu)肚。

4、剛開始鍛煉，別求太快

如果以前沒有運(yun)動(dong)習慣，可(ke)以從最簡(jian)單的散(san)步開始。形成習慣后再增(zeng)加(jia)運(yun)動(dong)量。40多(duo)歲的人無論多(duo)么(me)有經驗(yan)，充分(fen)熱身(shen)都非(fei)常必要。

5、增加力量、柔韌性和平衡練習

隨(sui)著年(nian)齡的(de)增加，人體器官也在衰老。因此每天(tian)要(yao)進行(xing)30分鐘的(de)有氧運(yun)動(dong)，但(dan)更要(yao)適當(dang)增加力量、柔(rou)韌性及平衡力的(de)鍛煉。

6、運動多樣化

每天做同樣的運動，既容(rong)易厭倦(juan)又(you)容(rong)易受傷，特別是對于(yu)年過40的男(nan)性來說。因此建(jian)議進行交(jiao)叉練習(xi)，比如跑步與(yu)騎自行車(che)運動結(jie)合、游(you)泳(yong)與(yu)力(li)量器械練習(xi)結(jie)合等(deng)。

7、和大家一起鍛煉

獲得家人和朋友的支持(chi)非常重要，相互鼓勵，一起訓練，效(xiao)果更(geng)好。

8、注意舊傷

運動一定要注意(yi)舊傷。如雙膝曾經受過傷，跑步就不是最(zui)佳選擇。

40歲男人健身計劃

星期一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌

3×10RM杠鈴平臥推

3×10啞鈴飛鳥(niao)

3×10拉(la)力器夾胸

3×10蝴蝶夾胸(xiong)

3×10重錘下壓

3×10啞鈴俯身(shen)臂屈伸

星期三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌

3×10重錘坐(zuo)姿下拉

3×10坐姿劃船

3×10站(zhan)姿啞鈴俯身劃船(chuan)

3×10站姿(zi)杠(gang)鈴彎舉

3×10坐姿啞鈴(ling)彎舉

星期五、訓練部位：三角肌、腹肌

杠(gang)鈴(ling)坐姿推舉3×10

啞鈴(ling)前(qian)平舉3×10

啞(ya)鈴(ling)側平舉3×10

啞鈴(ling)俯(fu)身側平舉3×10

仰臥起(qi)坐1×25

山羊挺(ting)身1×25

星期六、訓練部位：腿部

3×10深蹲

3×10腿舉

3×10坐姿(zi)腿(tui)屈(qu)伸(shen)

3×10俯臥腿(tui)彎舉

3×10提踵

注意(yi)：運(yun)動適(shi)量(liang)，可(ke)以不用(yong)每天(tian)運(yun)動。