一、吊單杠有什么好處
1、整脊(ji)(ji)健(jian)椎(zhui)(zhui)：堅持吊單杠能強化日(ri)漸松散的肌力，如果(guo)經常腰酸(suan)背痛，或是(shi)有脊(ji)(ji)柱側彎、椎(zhui)(zhui)間盤突出等問題，善用這項運動(dong)還可以(yi)改(gai)善癥狀(zhuang)。
2、鍛(duan)煉(lian)肌(ji)肉：吊單(dan)杠時能夠對手臂、肩部，腹部等部位的肌(ji)肉能起到(dao)很好的鍛(duan)煉(lian)作用。
3、幫助長高：吊單杠(gang)的(de)(de)時候，會拉伸四肢(zhi)，有助于充分刺激下肢(zhi)骨的(de)(de)生長。
4、治(zhi)(zhi)療骨刺：是輔助治(zhi)(zhi)療骨刺的純(chun)物理(li)療法(fa)。
5、減肥瘦身(shen)(shen)：能夠起到消耗身(shen)(shen)體(ti)熱量，燃燒(shao)體(ti)內(nei)多余(yu)脂肪(fang)的效用。
6、增強臂力(li)：吊(diao)單(dan)(dan)杠時雙手需要握住單(dan)(dan)杠作為支撐(cheng)，會(hui)承受一部分的身(shen)體重量，經常(chang)鍛(duan)煉的話，能夠增強手臂力(li)量。
7、瘦腰(yao)：吊單杠，不僅能(neng)夠鍛煉(lian)腰(yao)部(bu)肌肉(rou)，也能(neng)使(shi)腹肌得到鍛煉(lian)，腰(yao)腹部(bu)肌肉(rou)力量增加，起到瘦腰(yao)美(mei)體的作(zuo)用。
注意事項：運動強度要適量；吊單杠也是有一定危險性的，特別是如果買了質量不好的單杠很容易受傷，所以一定要選擇單杠品牌產品， 同時(shi)要注意保護自(zi)己。
二、單杠可以練哪里的肌肉
1、鍛煉肩三角肌
三(san)角肌是(shi)位于肩部(bu)的，呈三(san)角形，其主要作用是(shi)使肩關節外展。在使用單杠(gang)做各種訓練(lian)動作時，對(dui)于肩三(san)角肌是(shi)有鍛煉效果的。
2、鍛煉背肌
在使用單杠(gang)做像引體向上、屈膝上舉(ju)等動作時，都是能夠刺激到(dao)背部肌(ji)肉，對于背肌(ji)有一定的鍛(duan)煉(lian)效果，特別是背闊肌(ji)。
3、鍛煉肱三頭肌
當肱(gong)三(san)頭肌(ji)收縮時，會使(shi)得(de)肘(zhou)關節(jie)伸直(zhi)或(huo)前臂(bei)下垂，而當肱(gong)三(san)頭肌(ji)舒張時，則是使(shi)得(de)肘(zhou)關節(jie)彎曲。在單(dan)杠訓練中，需(xu)要各種屈臂(bei)動(dong)作，因此(ci)經常使(shi)用(yong)單(dan)杠鍛(duan)煉是能鍛(duan)煉到肱(gong)三(san)頭肌(ji)的。
4、鍛煉肱二頭肌
肱(gong)(gong)二頭(tou)肌(ji)的(de)作(zuo)用是屈(qu)(qu)肩、屈(qu)(qu)肘、前臂旋后。當肱(gong)(gong)二頭(tou)肌(ji)收縮(suo)時，使肘關節屈(qu)(qu)曲(qu)；當肱(gong)(gong)二頭(tou)肌(ji)舒張時，使肘關節伸展或前臂下垂。這也就使得在單(dan)杠鍛煉過程中(zhong)能夠很好(hao)的(de)鍛煉到(dao)肱(gong)(gong)二頭(tou)肌(ji)。
5、鍛煉核心肌群
核心(xin)肌(ji)(ji)群是(shi)由腹(fu)(fu)直肌(ji)(ji)、腹(fu)(fu)斜肌(ji)(ji)、下背肌(ji)(ji)、豎(shu)脊(ji)肌(ji)(ji)等(deng)組成的肌(ji)(ji)肉群，用(yong)單杠進(jin)行鍛煉，可(ke)以對(dui)其有一(yi)定的鍛煉效(xiao)果，特別是(shi)腹(fu)(fu)肌(ji)(ji)。
三、單杠引體向上訓練方法
單杠引體向上在訓練的時候首(shou)先是要找一(yi)條單杠，正(zheng)手捉(zhuo)住(zhu)單杠，雙腳離地，一(yi)直到支撐不(bu)住(zhu)，不(bu)斷(duan)的進(jin)行練習。
還有就是身體保持(chi)垂直，背闊肌(ji)、二頭肌(ji)發力，連(lian)續訓練4-6組(zu)就可以，每(mei)組(zu)在(zai)做的時候要(yao)做到力氣消耗完。
可以(yi)連續做16個左右的(de)時候(hou)(hou)就可以(yi)進行半程(cheng)引體向(xiang)上，做的(de)時候(hou)(hou)需要大臂(bei)與地面平行，訓練4-6組，盡量多(duo)做。
熟(shu)練之(zhi)后可以進行反手引(yin)體(ti)上，可以很(hen)好(hao)的發揮(hui)二頭肌(ji)的力(li)量，開始完(wan)全向(xiang)上拉，之(zhi)后慢(man)(man)慢(man)(man)多練習就可以做引(yin)體(ti)向(xiang)上了。
