一、吊單杠有什么好處
1、整脊健椎：堅(jian)持(chi)吊單(dan)杠能(neng)強化日漸松(song)散的肌(ji)力(li)，如果經(jing)常腰酸背痛，或是有脊柱側(ce)彎、椎間盤突(tu)出等問題，善用這(zhe)項(xiang)運動(dong)還(huan)可以改善癥狀。
2、鍛(duan)煉(lian)肌(ji)肉：吊(diao)單杠(gang)時能夠對手臂、肩部(bu)，腹部(bu)等部(bu)位的肌(ji)肉能起到很好的鍛(duan)煉(lian)作用(yong)。
3、幫助長(chang)高：吊單杠的時候，會拉伸四(si)肢，有助于充分刺激下肢骨的生長(chang)。
4、治療(liao)骨(gu)刺：是輔助治療(liao)骨(gu)刺的純(chun)物理療(liao)法。
5、減肥瘦身：能夠起到消耗身體熱量，燃燒體內(nei)多余脂肪的(de)效(xiao)用。
6、增強(qiang)臂(bei)(bei)力(li)：吊單杠(gang)時雙手需要握住單杠(gang)作(zuo)為支撐(cheng)，會承(cheng)受一部分的身體重(zhong)量(liang)，經(jing)常鍛(duan)煉(lian)的話，能(neng)夠增強(qiang)手臂(bei)(bei)力(li)量(liang)。
7、瘦(shou)腰(yao)：吊單杠，不(bu)僅能夠鍛(duan)煉(lian)(lian)腰(yao)部(bu)肌肉(rou)，也能使腹(fu)肌得到鍛(duan)煉(lian)(lian)，腰(yao)腹(fu)部(bu)肌肉(rou)力量增(zeng)加，起到瘦(shou)腰(yao)美體的(de)作用。
注意事項：運動強度要適量；吊單杠也是有一定危險性的，特別是如果買了質量不好的單杠很容易受傷，所以一定要選擇單杠品牌產品(pin)， 同時要(yao)注意保(bao)護(hu)自(zi)己。
二、單杠可以練哪里的肌肉
1、鍛煉肩三角肌
三角(jiao)肌是(shi)位于肩(jian)(jian)部(bu)的，呈三角(jiao)形(xing)，其主(zhu)要(yao)作用是(shi)使肩(jian)(jian)關節外展。在(zai)使用單杠做各種訓練動(dong)作時，對于肩(jian)(jian)三角(jiao)肌是(shi)有鍛煉效(xiao)果的。
2、鍛煉背肌
在使(shi)用單杠做像(xiang)引體向上、屈膝上舉等動作時(shi)，都是(shi)能(neng)夠刺(ci)激(ji)到(dao)背(bei)(bei)部肌(ji)肉，對于背(bei)(bei)肌(ji)有一(yi)定的鍛(duan)煉效果，特別是(shi)背(bei)(bei)闊肌(ji)。
3、鍛煉肱三頭肌
當肱三(san)頭肌收縮時，會使(shi)得(de)肘(zhou)關節(jie)伸直或(huo)前(qian)臂下(xia)垂(chui)，而(er)當肱三(san)頭肌舒張時，則是(shi)使(shi)得(de)肘(zhou)關節(jie)彎曲。在(zai)單(dan)杠訓練中，需要各種屈臂動作，因此經常使(shi)用(yong)單(dan)杠鍛煉是(shi)能鍛煉到肱三(san)頭肌的。
4、鍛煉肱二頭肌
肱(gong)二(er)頭肌的(de)作用(yong)是(shi)屈(qu)肩、屈(qu)肘(zhou)、前(qian)臂旋(xuan)后(hou)。當肱(gong)二(er)頭肌收縮時(shi)，使(shi)肘(zhou)關節(jie)(jie)屈(qu)曲；當肱(gong)二(er)頭肌舒張時(shi)，使(shi)肘(zhou)關節(jie)(jie)伸展或前(qian)臂下垂。這也就(jiu)使(shi)得在單杠鍛煉(lian)過程(cheng)中(zhong)能夠很(hen)好的(de)鍛煉(lian)到肱(gong)二(er)頭肌。
5、鍛煉核心肌群
核心肌(ji)(ji)群是(shi)由腹直肌(ji)(ji)、腹斜肌(ji)(ji)、下(xia)背肌(ji)(ji)、豎脊肌(ji)(ji)等組(zu)成的肌(ji)(ji)肉群，用單杠進行鍛(duan)煉，可(ke)以對其有一定的鍛(duan)煉效果，特別是(shi)腹肌(ji)(ji)。
三、單杠引體向上訓練方法
單杠引體(ti)向上在訓練的時候首先是要找(zhao)一條單杠，正手捉(zhuo)住單杠，雙腳離地(di)，一直到支撐(cheng)不住，不斷的進行練習。
還有(you)就是身體保持垂直，背闊肌、二頭肌發力(li)，連續訓練(lian)4-6組(zu)就可以(yi)，每組(zu)在做(zuo)的時候要(yao)做(zuo)到(dao)力(li)氣消(xiao)耗(hao)完。
可以(yi)(yi)連續做(zuo)16個(ge)左右的時候就可以(yi)(yi)進行(xing)半(ban)程引體(ti)向上(shang)，做(zuo)的時候需要大臂與地(di)面平行(xing)，訓(xun)練4-6組(zu)，盡量(liang)多做(zuo)。
熟練(lian)之后可(ke)以(yi)進(jin)行反(fan)手(shou)引體上，可(ke)以(yi)很好(hao)的發揮二頭肌的力量，開始(shi)完(wan)全向上拉，之后慢慢多練(lian)習(xi)就可(ke)以(yi)做引體向上了。
