一、吊單杠有什么好處
1、整脊(ji)健椎：堅(jian)持吊單杠能強化日(ri)漸松散的肌力，如果經常腰(yao)酸背(bei)痛(tong)，或是有脊(ji)柱側(ce)彎(wan)、椎間盤突出等問(wen)題，善(shan)用這項運動還可以(yi)改善(shan)癥狀。
2、鍛(duan)煉(lian)(lian)肌肉：吊(diao)單杠時能夠對手臂、肩部(bu)，腹(fu)部(bu)等部(bu)位的肌肉能起到很(hen)好的鍛(duan)煉(lian)(lian)作用。
3、幫助長高：吊單杠的時(shi)候，會(hui)拉伸四肢，有助于充分刺激下肢骨的生長。
4、治(zhi)療骨刺：是輔助(zhu)治(zhi)療骨刺的純(chun)物理療法。
5、減肥(fei)瘦(shou)身(shen)：能夠(gou)起到消耗身(shen)體熱量，燃燒體內多余(yu)脂肪的效用。
6、增強(qiang)臂力：吊單杠(gang)時(shi)雙手(shou)需要握住單杠(gang)作為支撐，會承受一部分的身體(ti)重量，經常鍛煉(lian)的話，能夠(gou)增強(qiang)手(shou)臂力量。
7、瘦腰(yao)(yao)：吊單杠，不僅能夠鍛煉(lian)(lian)腰(yao)(yao)部肌(ji)肉，也能使腹(fu)肌(ji)得到鍛煉(lian)(lian)，腰(yao)(yao)腹(fu)部肌(ji)肉力量增加，起(qi)到瘦腰(yao)(yao)美體的(de)作用。
注意事項：運動強度要適量；吊單杠也是有一定危險性的，特別是如果買了質量不好的單杠很容易受傷，所以一定要選擇單杠品牌產品， 同(tong)時要(yao)注(zhu)意(yi)保護自(zi)己(ji)。
二、單杠可以練哪里的肌肉
1、鍛煉肩三角肌
三(san)角肌是位于(yu)肩(jian)部的，呈三(san)角形，其主要作用是使肩(jian)關節外展。在(zai)使用單杠做各種(zhong)訓(xun)練動作時，對于(yu)肩(jian)三(san)角肌是有(you)鍛煉效果的。
2、鍛煉背肌
在使(shi)用單(dan)杠做像引體向上、屈膝上舉等(deng)動作時，都(dou)是能(neng)夠刺激到背部肌肉，對于(yu)背肌有一定的鍛煉效果，特別是背闊肌。
3、鍛煉肱三頭肌
當肱(gong)三頭(tou)肌(ji)收縮時(shi)，會使得肘(zhou)關節(jie)伸直(zhi)或前臂下垂，而(er)當肱(gong)三頭(tou)肌(ji)舒張時(shi)，則是(shi)使得肘(zhou)關節(jie)彎曲。在單杠(gang)訓練中，需要各種屈臂動作，因此(ci)經常使用單杠(gang)鍛(duan)煉是(shi)能鍛(duan)煉到肱(gong)三頭(tou)肌(ji)的。
4、鍛煉肱二頭肌
肱(gong)二(er)頭肌(ji)(ji)的作用是屈(qu)(qu)肩(jian)、屈(qu)(qu)肘(zhou)、前(qian)臂(bei)旋后。當(dang)肱(gong)二(er)頭肌(ji)(ji)收縮時，使肘(zhou)關節屈(qu)(qu)曲；當(dang)肱(gong)二(er)頭肌(ji)(ji)舒張時，使肘(zhou)關節伸展或前(qian)臂(bei)下垂。這也就使得(de)在單杠鍛(duan)煉過(guo)程中能夠很好的鍛(duan)煉到(dao)肱(gong)二(er)頭肌(ji)(ji)。
5、鍛煉核心肌群
核心肌(ji)(ji)群是(shi)由腹直肌(ji)(ji)、腹斜肌(ji)(ji)、下背肌(ji)(ji)、豎脊(ji)肌(ji)(ji)等組成的肌(ji)(ji)肉群，用單杠(gang)進行鍛煉(lian)(lian)，可以對其(qi)有一定的鍛煉(lian)(lian)效果，特別(bie)是(shi)腹肌(ji)(ji)。
三、單杠引體向上訓練方法
單杠引體向(xiang)上在訓(xun)練(lian)的時候首先是要找一條單杠，正手(shou)捉住單杠，雙腳離地，一直到支撐不住，不斷的進(jin)行練(lian)習。
還有就(jiu)是身(shen)體(ti)保持垂直，背闊肌、二(er)頭肌發力，連續訓練4-6組(zu)就(jiu)可以(yi)，每組(zu)在做(zuo)的時候(hou)要做(zuo)到力氣(qi)消耗完。
可以(yi)連續做(zuo)16個左右的時(shi)候就可以(yi)進行半程引(yin)體(ti)向上，做(zuo)的時(shi)候需要(yao)大臂與地面平(ping)行，訓練4-6組，盡量(liang)多做(zuo)。
熟(shu)練(lian)之后(hou)可以(yi)進行反(fan)手引體上，可以(yi)很好的發(fa)揮二(er)頭(tou)肌的力量，開始完全向上拉，之后(hou)慢慢多練(lian)習(xi)就可以(yi)做(zuo)引體向上了。
