一、吊單杠有什么好處
1、整脊健(jian)椎：堅(jian)持吊單(dan)杠能強化日漸(jian)松散(san)的(de)肌力，如果經(jing)常(chang)腰(yao)酸背痛，或是有脊柱側彎、椎間盤突出(chu)等問題，善(shan)用這項運動還可以改善(shan)癥狀。
2、鍛煉肌肉：吊單杠(gang)時能夠對手臂(bei)、肩(jian)部，腹部等部位的(de)肌肉能起到很好的(de)鍛煉作用。
3、幫助(zhu)長(chang)(chang)高：吊單杠的時(shi)候，會拉伸(shen)四肢，有(you)助(zhu)于充(chong)分刺激(ji)下肢骨的生長(chang)(chang)。
4、治(zhi)療(liao)骨刺：是輔助治(zhi)療(liao)骨刺的(de)純(chun)物理療(liao)法。
5、減肥瘦身：能夠(gou)起到消耗身體熱量，燃燒體內(nei)多余脂(zhi)肪(fang)的(de)效用。
6、增強(qiang)(qiang)臂(bei)(bei)力(li)：吊單杠(gang)時雙手需要握住單杠(gang)作(zuo)為支撐(cheng)，會承受一部分的(de)身(shen)體(ti)重量，經(jing)常(chang)鍛(duan)煉(lian)的(de)話，能夠增強(qiang)(qiang)手臂(bei)(bei)力(li)量。
7、瘦(shou)腰：吊單(dan)杠，不(bu)僅能(neng)夠鍛煉腰部(bu)肌肉，也能(neng)使(shi)腹肌得到鍛煉，腰腹部(bu)肌肉力(li)量(liang)增加，起到瘦(shou)腰美(mei)體的作(zuo)用(yong)。
注意事項：運動強度要適量；吊單杠也是有一定危險性的，特別是如果買了質量不好的單杠很容易受傷，所以一定要選擇單杠品牌產品(pin)， 同時要注意保(bao)護自己。
二、單杠可以練哪里的肌肉
1、鍛煉肩三角肌
三角肌(ji)是(shi)(shi)(shi)位于肩(jian)部的，呈三角形，其主要(yao)作用是(shi)(shi)(shi)使肩(jian)關節(jie)外展。在使用單杠做各種訓練動作時，對于肩(jian)三角肌(ji)是(shi)(shi)(shi)有鍛煉效果的。
2、鍛煉背肌
在(zai)使用單杠(gang)做像引體向上(shang)、屈膝上(shang)舉(ju)等(deng)動作(zuo)時，都是(shi)能夠刺激(ji)到背部肌(ji)肉，對于背肌(ji)有一定的鍛煉(lian)效果，特別是(shi)背闊肌(ji)。
3、鍛煉肱三頭肌
當肱(gong)(gong)三(san)頭(tou)肌(ji)收縮時，會使得肘(zhou)關節(jie)伸(shen)直或前臂下垂，而當肱(gong)(gong)三(san)頭(tou)肌(ji)舒(shu)張時，則是使得肘(zhou)關節(jie)彎(wan)曲。在單杠(gang)訓練(lian)中，需要各種屈臂動作，因此經常使用單杠(gang)鍛煉(lian)是能鍛煉(lian)到肱(gong)(gong)三(san)頭(tou)肌(ji)的。
4、鍛煉肱二頭肌
肱(gong)二(er)(er)頭(tou)(tou)肌(ji)的作用是屈(qu)肩、屈(qu)肘、前臂旋后。當肱(gong)二(er)(er)頭(tou)(tou)肌(ji)收縮(suo)時(shi)，使肘關節(jie)屈(qu)曲；當肱(gong)二(er)(er)頭(tou)(tou)肌(ji)舒張時(shi)，使肘關節(jie)伸展或前臂下垂。這(zhe)也就使得在(zai)單杠鍛(duan)(duan)煉過程(cheng)中能夠很好的鍛(duan)(duan)煉到肱(gong)二(er)(er)頭(tou)(tou)肌(ji)。
5、鍛煉核心肌群
核(he)心(xin)肌(ji)群(qun)是(shi)由腹直肌(ji)、腹斜肌(ji)、下背肌(ji)、豎脊肌(ji)等(deng)組成的肌(ji)肉(rou)群(qun)，用單杠進行鍛煉，可以對其有一(yi)定的鍛煉效(xiao)果，特別是(shi)腹肌(ji)。
三、單杠引體向上訓練方法
單杠引體(ti)向上在訓練的時候首先(xian)是要找一(yi)條單杠，正手捉住(zhu)單杠，雙腳(jiao)離地，一(yi)直到支撐不(bu)住(zhu)，不(bu)斷的進行練習(xi)。
還(huan)有就(jiu)是(shi)身(shen)體保持(chi)垂直，背闊肌、二頭肌發力(li)，連續訓練4-6組(zu)(zu)就(jiu)可以，每(mei)組(zu)(zu)在做(zuo)的(de)時候(hou)要做(zuo)到力(li)氣(qi)消(xiao)耗完。
可(ke)以連續做(zuo)16個左右的(de)時(shi)候(hou)(hou)就可(ke)以進行半(ban)程引體(ti)向上，做(zuo)的(de)時(shi)候(hou)(hou)需要大臂(bei)與地面平行，訓練4-6組，盡量多做(zuo)。
熟練之后(hou)可以進行反(fan)手引體(ti)(ti)上，可以很(hen)好(hao)的發揮二頭(tou)肌(ji)的力(li)量，開始完全向(xiang)上拉(la)，之后(hou)慢慢多練習就可以做引體(ti)(ti)向(xiang)上了。
