項目要適宜

由于天氣原因，夏季(ji)健身有其特殊性，不(bu)同健身項目的選(xuan)擇具有不(bu)一(yi)樣的效果，而且不(bu)同的人群(qun)也有不(bu)一(yi)樣的選(xuan)擇。

游泳是夏季最好的健身項目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜伽以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目。夏季烈日炎炎，紫外線比較強，選擇室內運動可以保護皮膚不受傷害，而且如果有專業的教練指導也有助于起到健身的目的。早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球，騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進血液循環，傍晚健身有助于睡眠。但戶外運動尤其要預防吹冷風患感冒，注意防曬，運動前最好涂上防曬霜。jianshe

另外，夏季健身(shen)項(xiang)目(mu)的選擇，應根據自己的身(shen)體(ti)狀況和承受能力(li)，像爬山、球類運動、健身(shen)操等項(xiang)目(mu)可以(yi)適當開展，但一定(ding)要注(zhu)意循序漸進，才會有良好(hao)的收益。

晨練應當盡量推遲

夏季很(hen)多(duo)人習(xi)慣早起參加(jia)體育鍛(duan)煉，這是(shi)一個誤區。其實早晨(chen)(chen)空(kong)氣(qi)(qi)中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸(xi)到充足的氧氣(qi)(qi)。另外(wai)，經過夜間睡(shui)眠(mian)，早晨(chen)(chen)人體的血液黏度比較大(da)，流(liu)動不暢(chang)，加(jia)上天熱，身體內的水(shui)分(fen)蒸發較多(duo)，晨(chen)(chen)練過早，容易導(dao)致心(xin)血管(guan)疾病。

不要過長時間鍛煉

一般情況(kuang)下，一次鍛(duan)煉時間不宜(yi)過長，以免中暑(shu)。每(mei)次鍛(duan)煉的時間以不超過30分鐘為限，如果(guo)需要較長時間的鍛(duan)煉，應每(mei)20分鐘左(zuo)右休息(xi)片刻，并(bing)補充適量(liang)的淡鹽(yan)水(shui)。

不要在強烈陽光下鍛煉

夏(xia)季(ji)陽光中的紫外(wai)線(xian)特別強烈，人體(ti)皮膚長時間(jian)(jian)受照(zhao)射，可(ke)發生1～2度灼傷。此外(wai)，紫外(wai)線(xian)還可(ke)以透過皮膚、骨頭(tou)，輻射到腦(nao)膜、視網膜，使大腦(nao)和(he)眼球受損傷。因此，夏(xia)季(ji)鍛煉，宜(yi)選擇(ze)早、晚日照(zhao)較弱的時間(jian)(jian)，或在背(bei)陰處(chu)進行(xing)。

不要在狹小的空調房內進行高強度鍛煉

人在鍛煉(lian)的(de)時(shi)候，體(ti)溫上升(sheng)、代謝加快、毛孔(kong)開(kai)放、體(ti)表發汗，如果處在不通(tong)風而(er)又陰冷的(de)空(kong)調環境下，寒熱相激，容易患(huan)病。

必要的熱身

這是(shi)(shi)在開始運動前的必要過程。花上5分(fen)鐘的時(shi)間，讓你的身體完全地活動開，有(you)稍稍出汗的感覺是(shi)(shi)最(zui)好的。

必要的伸展運動

伸展(zhan)運動就(jiu)是(shi)(shi)幫助你放松(song)肌(ji)(ji)肉，從而(er)防止第二天(tian)的肌(ji)(ji)肉酸痛。需要注意的是(shi)(shi)：做這個動作(zuo)的最(zui)好時間(jian)是(shi)(shi)在你完成(cheng)熱(re)身運動之(zhi)后(hou)，同時，持續(xu)每個動作(zuo)20至30秒(miao)，這將有助于肌(ji)(ji)肉松(song)弛(chi)。

動作不要太急

劇烈的(de)(de)動(dong)作(zuo)會使你的(de)(de)肌肉超出負荷(he)，從(cong)而容易受到(dao)傷害。因此(ci)，這里(li)有一個簡單的(de)(de)規則：2秒舉(ju)起(qi)，4秒放下，保持有節奏的(de)(de)動(dong)作(zuo)起(qi)落。要知(zhi)道，做得(de)越慢(man)，收到(dao)的(de)(de)效果(guo)會越好。

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不要在鍛煉后立刻大量飲水

夏季(ji)鍛煉(lian)出汗(han)多(duo)，如(ru)果鍛煉(lian)后立刻大(da)(da)量飲(yin)水(shui)，會(hui)給血液循環系統(tong)、消化系統(tong)，特別是心(xin)臟增加(jia)負(fu)擔。同時，大(da)(da)量飲(yin)水(shui)會(hui)使出汗(han)增多(duo)，鹽分則會(hui)進(jin)一步丟失，從(cong)而引起痙(jing)攣、抽筋等癥(zheng)狀。

不要在鍛煉后立即用冷水沖淋

在鍛煉后，很多人喜(xi)歡用冷(leng)水沖臉、洗頭甚至(zhi)淋浴。在夏季鍛煉時，皮膚(fu)毛細血管(guan)大量擴張，以利于身體(ti)散熱。此(ci)時給(gei)予突然(ran)的冷(leng)刺激(ji)，會使體(ti)表已開放的毛孔驟然(ran)關閉，造成內臟器官功能(neng)紊亂、大腦(nao)體(ti)溫調節失(shi)常等(deng)情(qing)況。

不要在鍛煉后大量食用冷飲

體育鍛煉(lian)可(ke)使大量血(xue)液涌向肌肉和體表(biao)，而消(xiao)化系統則處于相對(dui)貧血(xue)的狀(zhuang)態。大量的冷(leng)飲不僅(jin)降(jiang)低了胃(wei)(wei)的溫度，還沖(chong)淡了胃(wei)(wei)液，輕則可(ke)引起消(xiao)化不良，重(zhong)則會導致(zhi)急性胃(wei)(wei)炎。

不要穿汗衣

夏季運動，汗(han)液分泌較多，衣服幾(ji)乎全部濕透，有些年(nian)輕人(ren)自恃體格健壯，常懶于更換汗(han)衣，這樣極易引起(qi)風濕病或關(guan)節(jie)炎。