項目要適宜

由于(yu)天氣原因(yin)，夏季健(jian)身有其特殊性，不(bu)(bu)(bu)同健(jian)身項目(mu)的選(xuan)擇(ze)具有不(bu)(bu)(bu)一樣(yang)的效果，而且不(bu)(bu)(bu)同的人群(qun)也(ye)有不(bu)(bu)(bu)一樣(yang)的選(xuan)擇(ze)。

游泳是夏季最好的健身項目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜伽以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目。夏季烈日炎炎，紫外線比較強，選擇室內運動可以保護皮膚不受傷害，而且如果有專業的教練指導也有助于起到健身的目的。早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球，騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進血液循環，傍晚健身有助于睡眠。但戶外運動尤其要預防吹冷風患感冒，注意防曬，運動前最好涂上防曬霜。jianshe

另外，夏季健身項(xiang)目(mu)的(de)選(xuan)擇，應(ying)根據(ju)自己的(de)身體狀況(kuang)和承受(shou)能力，像爬山(shan)、球類運動、健身操(cao)等項(xiang)目(mu)可(ke)以(yi)適當(dang)開展，但一定(ding)要注意(yi)循(xun)序漸(jian)進，才會有良好(hao)的(de)收益(yi)。

晨練應當盡量推遲

夏(xia)季很(hen)多(duo)人(ren)習慣早起參加體育鍛煉，這是(shi)一(yi)個誤區。其實早晨空氣(qi)中的二氧化碳濃(nong)度(du)較高，難以呼吸到充足的氧氣(qi)。另(ling)外，經過夜(ye)間(jian)睡(shui)眠，早晨人(ren)體的血液黏度(du)比較大，流動(dong)不暢，加上天熱，身體內的水(shui)分蒸發較多(duo)，晨練過早，容易導致心血管疾病。

不要過長時間鍛煉

一般情況下，一次鍛煉(lian)時(shi)(shi)(shi)間不(bu)宜過長(chang)，以免中暑。每次鍛煉(lian)的(de)時(shi)(shi)(shi)間以不(bu)超過30分(fen)鐘為(wei)限，如(ru)果需要較長(chang)時(shi)(shi)(shi)間的(de)鍛煉(lian)，應每20分(fen)鐘左(zuo)右休息片刻，并(bing)補充適量的(de)淡(dan)鹽水。

不要在強烈陽光下鍛煉

夏季陽(yang)光(guang)中的紫外線特別強烈，人體皮(pi)膚長時(shi)間(jian)受照(zhao)射(she)，可發(fa)生(sheng)1～2度灼傷。此外，紫外線還可以透過皮(pi)膚、骨頭，輻射(she)到(dao)腦膜、視網膜，使大腦和眼球(qiu)受損(sun)傷。因此，夏季鍛煉，宜選擇早、晚日(ri)照(zhao)較弱的時(shi)間(jian)，或在(zai)背陰處進行。

不要在狹小的空調房內進行高強度鍛煉

人在鍛(duan)煉的時候，體溫上升、代謝加(jia)快、毛孔開(kai)放、體表發(fa)汗，如(ru)果(guo)處在不通(tong)風(feng)而(er)又陰(yin)冷(leng)的空(kong)調環境下，寒熱相激，容易患病(bing)。

必要的熱身

這是在開始運動前的(de)必(bi)要過程。花(hua)上5分鐘(zhong)的(de)時間，讓你的(de)身體完全地活動開，有稍稍出汗的(de)感覺是最好(hao)的(de)。

必要的伸展運動

伸展運動就是(shi)幫(bang)助你放(fang)松肌(ji)(ji)肉，從而防(fang)止(zhi)第(di)二天的(de)肌(ji)(ji)肉酸痛。需要(yao)注意的(de)是(shi)：做這個動作的(de)最好時(shi)(shi)間是(shi)在(zai)你完成熱身運動之后，同(tong)時(shi)(shi)，持(chi)續每(mei)個動作20至(zhi)30秒，這將有助于肌(ji)(ji)肉松弛(chi)。

動作不要太急

劇(ju)烈(lie)的(de)動作(zuo)會使你的(de)肌肉超出負荷，從而容易受(shou)到傷(shang)害。因(yin)此，這里有一個簡單的(de)規則：2秒(miao)舉起，4秒(miao)放下，保持有節奏的(de)動作(zuo)起落。要知道，做得(de)越慢(man)，收到的(de)效果會越好。

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不要在鍛煉后立刻大量飲水

夏季鍛煉出汗(han)多，如果鍛煉后立刻大量(liang)飲(yin)水，會給血液(ye)循環系統(tong)、消化系統(tong)，特別是心臟增加負擔(dan)。同時，大量(liang)飲(yin)水會使出汗(han)增多，鹽分則會進一步丟失(shi)，從而引(yin)起痙攣、抽(chou)筋等癥狀。

不要在鍛煉后立即用冷水沖淋

在鍛煉后(hou)，很(hen)多(duo)人喜歡用(yong)冷(leng)水沖臉、洗頭甚至淋浴。在夏(xia)季(ji)鍛煉時，皮膚毛(mao)細血(xue)管(guan)大(da)量擴張，以利(li)于身體(ti)散熱(re)。此時給(gei)予突然(ran)的(de)冷(leng)刺激(ji)，會(hui)使(shi)體(ti)表已開放的(de)毛(mao)孔驟然(ran)關(guan)閉，造(zao)成內臟器(qi)官(guan)功(gong)能紊亂、大(da)腦體(ti)溫調節失常等情況(kuang)。

不要在鍛煉后大量食用冷飲

體育(yu)鍛煉可使(shi)大(da)量(liang)血(xue)液(ye)涌向肌肉和體表(biao)，而消化(hua)系統(tong)則(ze)處(chu)于相對貧血(xue)的狀(zhuang)態。大(da)量(liang)的冷飲不僅降低了胃(wei)的溫度，還沖(chong)淡了胃(wei)液(ye)，輕則(ze)可引起(qi)消化(hua)不良，重(zhong)則(ze)會導(dao)致急(ji)性(xing)胃(wei)炎。

不要穿汗衣

夏季運動，汗液分(fen)泌較多，衣服幾乎全(quan)部(bu)濕透，有些年輕人自恃體格健(jian)壯，常懶于更(geng)換(huan)汗衣，這樣極易(yi)引(yin)起風濕病或關節(jie)炎。