腎虛可以通過運動恢復嗎

腎虛是(shi)可(ke)(ke)以(yi)通過運動來進行恢復的(de)，而且建議最好加(jia)(jia)強(qiang)腰臀部肌肉鍛(duan)煉和恥骨(gu)尾(wei)骨(gu)肌收縮鍛(duan)煉，這樣可(ke)(ke)以(yi)提高體質，同時(shi)對于(yu)提高性(xing)(xing)功能，增加(jia)(jia)性(xing)(xing)快感(gan)有一(yi)定(ding)的(de)作用。

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腎虛做什么運動好

1、太極拳

太極拳是一個以腰部作為樞紐的(de)緩慢運動，比(bi)較適合本身體(ti)質比(bi)較虛(xu)弱的(de)人群來練(lian)習(xi)，經常活(huo)動腰部能夠讓(rang)(rang)氣(qi)血(xue)變得暢通，這樣也可以讓(rang)(rang)腎氣(qi)得到很(hen)好的(de)充(chong)養效果，另(ling)外，如(ru)果你因(yin)為腎虛(xu)而出現腰無力(li)情況，也可以嘗試利(li)用(yong)它來改善。

2、縮肛功

讓自(zi)(zi)己平臥或(huo)者站好(hao)，讓自(zi)(zi)己全身處于放(fang)松的(de)狀態之下，在呼氣的(de)時(shi)候要(yao)做縮(suo)肛的(de)運(yun)動，在呼氣的(de)時(shi)候要(yao)讓自(zi)(zi)己處于放(fang)松的(de)狀態之下，每天堅持做三十次左(zuo)右，早晚做即(ji)可，它可以(yi)很好(hao)的(de)幫助解決(jue)因為腎氣不足導致(zhi)的(de)陽痿(wei)早泄(xie)問題。

3、按摩運動

按摩也是一種(zhong)非常有(you)效(xiao)的(de)(de)補腎(shen)(shen)運(yun)動。建(jian)議各位腎(shen)(shen)虛患者在生活(huo)中經常按摩腳(jiao)底的(de)(de)涌泉(quan)(quan)穴(xue)，這是因(yin)為人的(de)(de)腳(jiao)底是濁氣最大的(de)(de)一個部位，而經常按摩涌泉(quan)(quan)穴(xue)能達(da)到益精(jing)補腎(shen)(shen)和強身(shen)健體的(de)(de)效(xiao)果(guo)，對(dui)改(gai)善(shan)腎(shen)(shen)虛引(yin)起(qi)的(de)(de)頭暈(yun)耳(er)鳴以及腰膝乏力等癥狀具有(you)很大的(de)(de)幫(bang)助(zhu)。各位腎(shen)(shen)虛患者不妨每(mei)(mei)天按揉涌泉(quan)(quan)穴(xue)，每(mei)(mei)次(ci)(ci)按摩的(de)(de)時候要注意用手輕輕按壓數秒(miao)，每(mei)(mei)天堅持早晚各一次(ci)(ci)，就(jiu)能達(da)到提升腎(shen)(shen)氣和改(gai)善(shan)腎(shen)(shen)虛的(de)(de)效(xiao)果(guo)。

腎虛患者日常鍛煉小動作

1、前屈后伸：兩(liang)腿開(kai)立，與肩(jian)同寬，雙手叉(cha)腰，然后穩健(jian)地(di)做腰部(bu)充(chong)分的(de)前(qian)屈和后伸各5～10次(ci)。運動時要盡量使腰部(bu)肌(ji)肉放松(song)。

2、轉胯回旋：兩腿開立(li)(li)，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diao)勻呼吸。以(yi)腰為(wei)中軸，胯(kua)先按(an)順時(shi)(shi)針方向，作水平旋(xuan)轉運動，然后(hou)再按(an)逆時(shi)(shi)針方向作同樣(yang)的轉動，速度由慢到快，旋(xuan)轉的幅度由小到大，如(ru)此(ci)反復各做(zuo)10～20次。注(zhu)意上身要基本保持直立(li)(li)狀(zhuang)態(tai)，腰隨胯(kua)的旋(xuan)轉而動，身體不要過(guo)分地前(qian)仰后(hou)合。

3、交替叩腰腹：兩腿開立，與肩同寬(kuan)，兩腿微(wei)彎曲，兩臂(bei)自然(ran)下垂，雙手(shou)半握拳。先向左(zuo)轉腰(yao)，再向右轉腰(yao)。與此同時，兩臂(bei)隨腰(yao)部的左(zuo)右轉動(dong)(dong)而(er)前(qian)(qian)后(hou)自然(ran)擺動(dong)(dong)，并借擺動(dong)(dong)之(zhi)力，雙手(shou)一前(qian)(qian)一后(hou)，交替(ti)叩擊腰(yao)背(bei)部和(he)小腹，力量大小可(ke)酌情而(er)定，如此連續做(zuo)30次左(zuo)右。

4、雙手攀足：全身直(zhi)立放松，兩(liang)(liang)腿可(ke)(ke)微(wei)(wei)微(wei)(wei)分開，先兩(liang)(liang)臂上舉，身體(ti)(ti)(ti)隨(sui)之后(hou)仰，盡量達(da)到后(hou)仰的最(zui)大程度。稍停片刻，隨(sui)即身體(ti)(ti)(ti)前(qian)屈，雙手下(xia)移，讓手盡可(ke)(ke)能觸及雙腳，再稍停，然后(hou)恢(hui)復原(yuan)來(lai)體(ti)(ti)(ti)位。可(ke)(ke)連續(xu)做10～15次。注意身體(ti)(ti)(ti)前(qian)屈時，兩(liang)(liang)腿不可(ke)(ke)彎(wan)曲，否則效果不好。老年人(ren)或高(gao)血壓患者，彎(wan)腰時動作要慢些。

5、拱橋式：仰臥床上，雙腿屈(qu)曲(qu)，以雙足、雙肘和后(hou)(hou)頭部(bu)為(wei)支點(5點支撐)，用力將(jiang)臀部(bu)抬高(gao)，如拱橋狀(zhuang)。隨著鍛煉的進(jin)展，可(ke)將(jiang)雙臂(bei)放(fang)于胸前(qian)，僅以雙足和后(hou)(hou)頭部(bu)為(wei)支點(3點支撐)來進(jin)行(xing)鍛煉，每次可(ke)鍛煉10～20次。

腎虛運動注意事項

1、運動期間要注意(yi)飲(yin)食，保持飲(yin)食清淡(dan)，并且還(huan)要保證營養攝入充(chong)足，搭(da)配均衡。

2、要注(zhu)意休息，保證充(chong)足的睡眠(mian)時間。

3、適當運動，不能因為鍛煉損傷(shang)自己的身體(ti)。