腎虛可以通過運動恢復嗎

腎虛是可(ke)以通過運(yun)動來進行(xing)恢(hui)復的，而且建議最好加強(qiang)腰臀部肌(ji)肉鍛煉和(he)恥骨(gu)尾骨(gu)肌(ji)收縮鍛煉，這樣(yang)可(ke)以提(ti)高(gao)體(ti)質，同時對于提(ti)高(gao)性功(gong)能，增(zeng)加性快感有一定的作用。

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腎虛做什么運動好

1、太極拳

太極拳是一個以腰部作為樞紐(niu)的(de)緩慢運動(dong)，比較適合本身體質比較虛弱的(de)人群來練習(xi)，經常活動(dong)腰部(bu)能夠讓氣(qi)血(xue)變得(de)暢通，這樣也可(ke)以讓腎氣(qi)得(de)到很好(hao)的(de)充養效果，另外，如(ru)果你(ni)因為腎虛而出現腰無力情(qing)況，也可(ke)以嘗試利用它來改善(shan)。

2、縮肛功

讓自己(ji)平臥或者站(zhan)好，讓自己(ji)全身處(chu)于放松(song)的狀(zhuang)態(tai)之(zhi)下，在呼氣(qi)(qi)的時(shi)候要做縮肛(gang)的運動，在呼氣(qi)(qi)的時(shi)候要讓自己(ji)處(chu)于放松(song)的狀(zhuang)態(tai)之(zhi)下，每天(tian)堅(jian)持做三十次左右，早(zao)晚(wan)做即可，它可以很好的幫助解(jie)決因為腎氣(qi)(qi)不足導致的陽痿早(zao)泄問題。

3、按摩運動

按(an)摩(mo)也是(shi)(shi)一(yi)種非常有效(xiao)的(de)(de)補(bu)腎運動。建議各(ge)位(wei)腎虛(xu)(xu)患者在生活中經常按(an)摩(mo)腳底的(de)(de)涌泉穴，這是(shi)(shi)因為人的(de)(de)腳底是(shi)(shi)濁(zhuo)氣(qi)最大(da)的(de)(de)一(yi)個部位(wei)，而(er)經常按(an)摩(mo)涌泉穴能達到(dao)益精補(bu)腎和強身健體的(de)(de)效(xiao)果，對改善腎虛(xu)(xu)引起的(de)(de)頭暈耳鳴以及腰膝(xi)乏力(li)等(deng)癥狀具有很(hen)大(da)的(de)(de)幫助。各(ge)位(wei)腎虛(xu)(xu)患者不妨每(mei)天按(an)揉涌泉穴，每(mei)次按(an)摩(mo)的(de)(de)時候(hou)要(yao)注意用手(shou)輕輕按(an)壓數秒，每(mei)天堅持早晚各(ge)一(yi)次，就能達到(dao)提升腎氣(qi)和改善腎虛(xu)(xu)的(de)(de)效(xiao)果。

腎虛患者日常鍛煉小動作

1、前屈后伸：兩(liang)腿開(kai)立，與(yu)肩(jian)同寬，雙(shuang)手叉腰，然后穩健地(di)做腰部充(chong)分的前屈和后伸(shen)各5～10次。運(yun)動時要盡量使腰部肌肉放松(song)。

2、轉胯回旋：兩腿開立，稍寬于(yu)肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯(kua)先按(an)順時(shi)針方(fang)向(xiang)，作水平旋轉(zhuan)(zhuan)運動，然后再按(an)逆時(shi)針方(fang)向(xiang)作同樣的(de)轉(zhuan)(zhuan)動，速(su)度由慢到快，旋轉(zhuan)(zhuan)的(de)幅度由小到大(da)，如(ru)此反復各做10～20次。注意上身要基(ji)本(ben)保持直立狀態，腰隨(sui)胯(kua)的(de)旋轉(zhuan)(zhuan)而(er)動，身體不要過(guo)分地前仰后合。

3、交替叩腰腹：兩(liang)腿開(kai)立，與肩同(tong)寬，兩(liang)腿微(wei)彎曲，兩(liang)臂自然(ran)下(xia)垂，雙(shuang)手(shou)半握拳。先向左(zuo)(zuo)轉腰(yao)(yao)，再(zai)向右轉腰(yao)(yao)。與此同(tong)時，兩(liang)臂隨(sui)腰(yao)(yao)部的左(zuo)(zuo)右轉動而前(qian)后(hou)自然(ran)擺動，并借擺動之力(li)，雙(shuang)手(shou)一前(qian)一后(hou)，交替叩擊腰(yao)(yao)背部和小腹(fu)，力(li)量大小可酌情而定，如此連(lian)續做30次左(zuo)(zuo)右。

4、雙手攀足：全身(shen)(shen)直立放松，兩(liang)腿(tui)可(ke)微(wei)微(wei)分(fen)開，先兩(liang)臂上(shang)舉，身(shen)(shen)體(ti)隨之后仰(yang)，盡量達到后仰(yang)的最大(da)程度。稍(shao)停(ting)片刻，隨即身(shen)(shen)體(ti)前屈，雙手下(xia)移(yi)，讓手盡可(ke)能觸及(ji)雙腳，再稍(shao)停(ting)，然后恢復(fu)原來體(ti)位。可(ke)連續做10～15次(ci)。注意身(shen)(shen)體(ti)前屈時，兩(liang)腿(tui)不可(ke)彎曲，否則(ze)效果不好。老年人或高血壓患者(zhe)，彎腰(yao)時動作要慢些(xie)。

5、拱橋式：仰(yang)臥床上，雙腿(tui)屈曲(qu)，以雙足(zu)、雙肘(zhou)和(he)后頭(tou)(tou)部(bu)(bu)(bu)為支(zhi)點(5點支(zhi)撐)，用力將臀部(bu)(bu)(bu)抬高，如(ru)拱橋狀。隨著(zhu)鍛煉(lian)的(de)進展(zhan)，可將雙臂放于胸前，僅以雙足(zu)和(he)后頭(tou)(tou)部(bu)(bu)(bu)為支(zhi)點(3點支(zhi)撐)來進行鍛煉(lian)，每次(ci)可鍛煉(lian)10～20次(ci)。

腎虛運動注意事項

1、運動期間要(yao)注意飲(yin)(yin)食，保持(chi)飲(yin)(yin)食清淡，并且(qie)還(huan)要(yao)保證營養攝入充(chong)足(zu)，搭配均衡(heng)。

2、要注意休息，保證充足的睡眠時間。

3、適當運動，不(bu)能(neng)因為鍛煉損傷自(zi)己的身體。