鍛煉多久能看到效果

健身(shen)減肥(fei)堅持1個(ge)月能見(jian)到效果，而健身增肌(ji)的一般需(xu)要3-6個(ge)月(yue)。一般來說，健身者(zhe)的目的分為兩種，減脂的和(he)增肌的。目的不同、體質不同，健身見到(dao)效(xiao)果的時間也是不同的。

如何鍛煉能更快見效

1、健身前要熱身

不(bu)管目的是減肥還是增肌，都是需(xu)要在健(jian)身(shen)前進行熱身(shen)的，這樣可以使得身(shen)體肌肉(rou)活動開來(lai)，以最佳狀態投入到健(jian)身(shen)鍛煉中，增強鍛煉效果，幫助(zhu)更(geng)快見到健(jian)身(shen)效果。

2、保證健身鍛煉強度

只有在保(bao)證健(jian)(jian)身(shen)(shen)鍛煉的(de)強度和鍛煉量(liang)，才能夠(gou)實現健(jian)(jian)身(shen)(shen)的(de)效果。想要(yao)通過健(jian)(jian)身(shen)(shen)減(jian)肥，可以每(mei)天鍛煉30-60分鐘，而健身(shen)增肌的人，則是每(mei)次鍛煉40-60分鐘，每(mei)周鍛(duan)煉3-4次即可(ke)。

3、注意飲食配合

不管是(shi)想(xiang)要(yao)減(jian)肥(fei)還是(shi)增(zeng)肌，都是(shi)要(yao)注意飲食(shi)的(de)配合的(de)，降低(di)熱量、脂肪(fang)的(de)攝入，少吃多餐，保證(zheng)營養均衡。

怎樣鍛煉身體更有利于健康

1、鍛煉身體要間隔休息

在鍛(duan)煉身體的(de)(de)(de)時候屬于(yu)高強度的(de)(de)(de)鍛(duan)煉，在鍛(duan)煉一(yi)段時間后需要給(gei)自己稍微(wei)的(de)(de)(de)休(xiu)息時間，這樣(yang)不僅有利于(yu)下(xia)一(yi)輪的(de)(de)(de)鍛(duan)煉，而(er)且在這過程中(zhong)可以增(zeng)加自己的(de)(de)(de)耐力。

2、鍛煉要堅持

鍛(duan)煉(lian)(lian)貴在(zai)堅持(chi)，很多人在(zai)鍛(duan)煉(lian)(lian)身體的(de)時候總是隔(ge)三差五的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)，這樣(yang)的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)基(ji)本是沒有效(xiao)果(guo)的(de)，一定要給自己設(she)定好鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de)計劃并嚴格按照計劃進行(xing)。

3、切忌不可過度鍛煉

鍛煉身(shen)體(ti)(ti)當然(ran)是對(dui)身(shen)體(ti)(ti)有益的，但(dan)如果過度(du)鍛煉身(shen)體(ti)(ti)則(ze)并不是好事，甚至會造成身(shen)體(ti)(ti)的損傷，一定要讓(rang)身(shen)體(ti)(ti)得到時間休息。

4、早晨鍛煉

每(mei)天(tian)早(zao)晨鍛煉是最(zui)好的(de)時(shi)間，因為人在經(jing)過一夜的(de)修正后身(shen)(shen)體的(de)各項機(ji)能(neng)都處于活躍的(de)狀態，這時(shi)候鍛煉身(shen)(shen)體能(neng)最(zui)大化(hua)效果。

5、飯后不要鍛煉

鍛(duan)煉(lian)身體一定不能飯后(hou)鍛(duan)煉(lian)，因為剛吃過飯的(de)時候正是腸胃(wei)消(xiao)化的(de)時間，這時候鍛(duan)煉(lian)身體會(hui)引(yin)起(qi)胃(wei)痛等癥狀，而(er)且影響腸胃(wei)的(de)消(xiao)化。

6、鍛煉方式多變性

在鍛(duan)煉(lian)身體的(de)(de)時候(hou)并不是說只有(you)跑步或者做俯臥撐等方式是鍛(duan)煉(lian)，鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)途徑有(you)很多(duo)，假如你(ni)沒有(you)太多(duo)的(de)(de)時間(jian)，哪(na)怕是原地跑跑也(ye)是非常不錯的(de)(de)。

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